体育与健康基本理论知识.ppt

体 育 与 健 康 理 论 课 第一讲 一、体育与健康基本理论知识（1 ） l （一）、对体育的认识 l l 理 性 l 理想安全阶段 相对安全阶段 l 55岁 l 健康 不健 康 l 030 岁 3055岁 l 安全阶段 危险阶段 l l 感 性 l 人的健康和对健康的认识规律 l 青少年是安全期。身体状况好但认识 上无理性支持。体质健康储备 中年阶段是危险期。既没有认识的理 性支持，感觉又非常好，由于缺少体育锻 炼，城市 病、现代病、富贵病等疾病日 益严重。我国优秀科学家英年早逝的现象 （高知群体52岁现象）是典型的表现。 老年阶段是相对安全阶段。身体状况 不好但认识上有理性支持能注意身体，经 常锻炼。 中学体育教育的现状分析 不同年龄层次人运动现状分析 现代社会的高度发展对健康的负面影响 应和今后的健康生活相联 系,作为今后健康生活内容的重 要组成部分,提高生活质量相关 联来认识体育 （二）、对体育与健康的理解 l1、体育与健康是什么? l2、体育与健康的关联? l3、要健康在体育范畴内做什么? l4、结果是什么 体育与健康是什么? l1、 健康的概念 l 世界卫生组织（WHO）对人的健康的定 义是“健康是指在身体、心理和社会各方面都 完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。 l 一个人只有在身体上和心理上保持健康的 状态，并且具有良好的社会适应能力，才算得 上真正的健康。 2、健康内涵 （1）身体健康 （2）心理健康 （3）社会健康 健康内涵的各个方面，它们相互促进，每个人应根据自 己的健康状况所具有的信息，确定在模型的位置，并通过体 育锻炼增强身体健康，保持和改善健康状况。 健 康 亚健康 疾 病 3 2 1 1 3 1 1 1 1 （1）、身体健康 l 身体健康是指机体各器官、各系统的组织 和机能在中枢神经系统的调配下，充分而有效 地发挥效能，并始终处于一种正常运转的状态 。包括： l（1）、体格健壮、体质良好、适应能力强。 （2）、体能全面。包括身体基本能力，身体 素质的全面发展以及身体各机能系统的协调发 展。 l（3）、较强的对环境适应能力和抵抗疾病能 力。 （2）、心理健康 l 心理健康是指一个人必须具有自我控制 的能力，并能正确地和辩证地认识事物，不 随意地受外界客体的影响，内心处于相对平 衡和满足的状态。 l 通俗言之，即指人们在自然和社会环境 中，遇到困难、挫折、突变等情况时，能够 做到心理和谐，情绪稳定，精神饱满，从而 正确地对待、处理和排除不利因素的影响。 3、体育的概念和组成 l（1）什么是体育？ l 19世纪60年代由西方传入我国,其译意是指维 持和发展身体的各种活动有关联的一种教育过程 。 l 随社会的进步和体育实践的不断发展，体育 的内涵在不断的拓展，逐渐形成与教育、文化相 并列的新体系。 l 定义：体育是一种特殊的社会现象，是以发 展身体、增强体质为基本特征的教育过程和社会 文化活动，实质包括体育教育、竞技运动、和身 体锻炼三方面的内容。 （2）体育的组成 学校体育：学校教育的组成部分，通过体育课、课余体育训 练 和课外活动形式增强学生体质并与智育、德育、 美 育相结合，使学生得到 全面发展。 竞技体育：以夺取优胜为目标，实现最大限 度开发人竞技 运 l 动能力的教育过程。 社会体育：以健身、娱乐休闲、医疗和康复为目的的体育活 动 （3）体育素质 l 体育素质 l体质 体育 体育 运动 体育 体育 体育 l基础 意识 知识 技能 心理 个性 品德 身生身 体体 基卫锻评 一特 协竞心 体体锻 道道 责 体理体 育育 础生炼价 般长 作争理 育育炼 德德 任 形机素 价情 知知知知 运运 精意适 兴意习 意行 感 态能质 值感 识识识识 动动 神识应 趣志惯 识为 判体 技技 能 断验 能能 力 体育与健康的关联? l1、影响健康的因素 l l 环境因素 营养因素 l l 健 康 l l l生物因素 心理因素 行为和生活方式 因素 l 2、体育运动和健康的关 联 l 手段 体育运动 l 影响健康的因素 l l 目的 健 康 思考：运动是提高健康水平的最好良药？ 为什么学习运动技术、练身体素质？ 要健康在体育范畴内怎样做? l、了解课程的目标要求 l l 参与并形成自觉锻炼的习惯、形成终身体育意识 运动参与目标 能够编制个人锻炼计划 l 具有一定的体育文化欣赏能力。 l 熟练掌握两项以上健身运动的基本方法和技能 运动技能目标 掌握常见的运动创伤的处理方法 l 掌握有效提高身体素质和体能的知识与方法； l 能测试和评价体质健康状况 身体健康目标 能合理选择人体需要的健康营养； 养成良好的行为习惯和健康生活方 式。 心理健康目标 通过运动改善心理状态，调节情绪 ，克 服心理障碍，体验运动的乐趣和成 功的 感觉。 社会适应目标 通过运动形成良好合作精神和竞争 意识 2、明确运动健身的基本原则 （）、安全性原则 l力所能及的运动健身 l运动医务监督 （）、超负荷原则（百分之十原则） l运动时身体所受的刺激强于不运动或强于已适应的刺激强度 l每周的运动强度或持续时间的增加不得超过前一周的 （）、循序渐进原则 （）、专门性原则 针对自己的锻炼目的选择手段与方法 实现锻炼目标 。 l请体育教师帮助根据体质健康状况开运动处方指导 3、掌握运动健身的内容、手段与方 法 l例： 改变“豆芽菜”体型运动处方 l周锻炼次数： 次（每天一次） l每次锻炼时间：3040分钟 l运动强度： 12010次/分 l热身运动： 慢跑5分钟活动各关节韧带。 l处方程序： 1. 俯卧撑610次。2. 徒手深蹲起立 l 3040次。3. 立卧撑2030次。4. 仰 l 卧起坐1530次。组数及间歇：以上 l 为一组，每次练习3组，组间间歇3分 l 钟，练习间间歇2分钟。 l放松活动： 站立全身抖动5分钟 l注意事项： 1. 注意多吃一些释放热量多的食物。 l 2. 持之以恒。 4、重视运动健身的监控 l（）、运动健身的FIT监控（运动健身必须采 l 用的基本监控） l次数 表示运动周期。如每周的次数每周应进 l 行次以上的锻炼方能获得良好的效果 l强度（脉搏）有氧运动靶心率（次分 l 次分） l时间 每次运动的时间。为了提高心肺循环系 l 统的耐力，有氧运动每次应至少持续进 l 行分钟。 （）、心率监控 监控体温： 体温升度，成人心率增加 次 l 分，通过安静脉搏来判断身体是否 热。 判断运动疲劳：运动后第二天的晨脉没有恢复到前一 天， 表示出现了运动疲劳。 监控运动强度：在一定范围内，心率与运动强度成正 比。 l 大强度次分以上 l 中强度次 分 l 小强度次 分 （）、环境监控 l 热环境中的运动健身 l 冷环境中的运动健身 l 太阳射线对人体运动的不良影响 l 避免在空气污染的环境中进行锻 炼 结果是什么？（评价问题） 大学生体质健康标准 l了解自己体质与健康的状况 l监测自己的体质与健康状况的变化程 度 l设定自己的锻炼目标 l有针对性地选择锻炼策略 l制定切实可行的锻炼计划 学生体质健康标准的测试项目及评价要 求 l 1、测试项目 l 身高、 l 体重、 l 肺活量、 l 台阶试验、 l 50米中饭或立定跳远（选测一项） l握力或仰卧起坐（女生）或坐位体前屈（选测一项 ） 2、测试与评价的理念与内容 l 测试和评价涉及到身体形态和身体成分、心血管 系统功能、肌肉的的力量和耐力以及身体的柔韧性 这四个方面。 测试和评价所涉及的四个方面都与终生健康的每 个特定状况有密切联系，而每一项测试内容又都反 映了你身体健康素质的一个或多个要素。 l 测试和评价的结果应着眼于自己的进步和提高 。 l 测试和评价结果的最终解释不只是你得了多少 分，更是对你身体健康素质现状的分析。 l 测试和评价的结果可作为你设定锻炼目标的依据 和自我评价的基点。 3、各项测试指标的意义 l身高标准体重-是指身高与体重两者的比例。 l 通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的 围度、宽度和厚度以及密度。 l 身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养 状况及身体均称度的重要指标。它可以间接地反映 人体的身体成分（人体总体重中脂肪成分和非脂肪 成分的比例，它可以十分准确地评价人体有胖瘦状 况，通常用体脂百分比，即总体重中体脂的比例来 表示）。 l 如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于 同年龄段的身体标准体重的范围，就说明你身体的 匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体 育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。 台阶试验指数 l 台阶试验指数-反映人体心血管系统 机能状况。台阶试验指数值越大，则反映你心 血管系统的机能水平越高。 l 经常参加有氧代谢运动（指运动时人体 需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动 ），可 以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完 成台阶试验定量负荷 工作时脉搏搏动次数下 降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静 状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。 肺活量体重指数 l 肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的 一个重要指标。 l 科学家指出：肺活量低的人难以与肺活 量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体 重、身高、胸围等因素有着密切的关系。 l 肺活量体重指数=肺活量（ML）/体重 50米跑 l 50米跑成绩可综合反映神经过程的灵 活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧 性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地 反映身体运动的综合素质，也是人从事体 育活动、学习运动技能所必须具备的身体 基本素质。 立定跳远 l 立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢 肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育 运动和日常生活中都是非常重要的身体素 质。腿部的爆发力是发腿部的力量为基础 ，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌 肉的耐力。 仰卧起坐 l 仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的 方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力 量和耐力，同时在何等仰卧起坐时主要是腹肌 在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测 试既评价了人腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉 的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力 与其某些生理功能有密切的联系，因此将仰卧 起坐单独列为女生的一个选测项目。 坐位体前屈 l 坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的 柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉 缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习， 可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛 缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度 ，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动 的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。 l 柔韧性指身