登山户外运动教程.ppt

拓展阳光登山管理制度拓展阳光登山管理制度 n n 热爱登山运动，执行团体章程，自愿报名参加遵守纪律听从指挥。倡热爱登山运动，执行团体章程，自愿报名参加遵守纪律听从指挥。倡 导和谐向上的团队氛围。导和谐向上的团队氛围。 n n 根据需要不定期举行登山知识、地理知识讲座，进行野外生存经验交根据需要不定期举行登山知识、地理知识讲座，进行野外生存经验交 流。流。 n n 经分会领导小组讨论确定登山时间、地点、出行方式。经分会领导小组讨论确定登山时间、地点、出行方式。 n n 登山过程中可分小队，设领队，领队具有野外生存急救经验。登山过程中可分小队，设领队，领队具有野外生存急救经验。 n n 各队按预定路线、时间活动，不得擅自更改，须按时集合服从领队指各队按预定路线、时间活动，不得擅自更改，须按时集合服从领队指 挥。挥。 n n 确保活动安全，联系畅通，手机须处于开机状态。确保活动安全，联系畅通，手机须处于开机状态。 n n 对于难度较大的攀登，在安全条件下可进行攀登，决不允许鲁莽行事对于难度较大的攀登，在安全条件下可进行攀登，决不允许鲁莽行事 。 n n 登山期间切忌暴饮暴食，饮食要卫生，预防肠道感染发生腹泻等。登山期间切忌暴饮暴食，饮食要卫生，预防肠道感染发生腹泻等。 n n 登山须购买人身意外保险，游玩中禁止离开保险范围。登山须购买人身意外保险，游玩中禁止离开保险范围。 n n 提倡绿色、环保、文明，不可乱丢垃圾及在风景旅游区乱刻乱画。提倡绿色、环保、文明，不可乱丢垃圾及在风景旅游区乱刻乱画。 n n 自驾游采取自驾游采取aaaa制，出行应遵守交通规则及公共秩序。制，出行应遵守交通规则及公共秩序。 n n 餐饮自备，必要时预备简单的急救药品、工具。餐饮自备，必要时预备简单的急救药品、工具。 登山前的准备登山前的准备 n n 准备工作包括装备、基本知识和身体素质三个方面。针对准备工作包括装备、基本知识和身体素质三个方面。针对 所登山峰的情况准备相应的装备，包括：帐篷、睡袋、衣所登山峰的情况准备相应的装备，包括：帐篷、睡袋、衣 物用品和技术装备等。登山前应接受基本的登山知识培训物用品和技术装备等。登山前应接受基本的登山知识培训 和具备一定的野外活动经历。必要的体能训练可以增强心和具备一定的野外活动经历。必要的体能训练可以增强心 肺功能，提高身体适应高原的能力。肺功能，提高身体适应高原的能力。 n n 上山前该准备：上山前该准备： n n 1 1 常备药物提示：速效伤风胶囊，六神丸，肠胃药，晕车常备药物提示：速效伤风胶囊，六神丸，肠胃药，晕车 药，创可贴。药，创可贴。 n n 2 2 装备提示：穿轻便的软底鞋，可根据个人情况带装备提示：穿轻便的软底鞋，可根据个人情况带1 12 2双双 干袜子。春夏季登山，要带着防寒衣；夜间要带上手电筒干袜子。春夏季登山，要带着防寒衣；夜间要带上手电筒 ， n n 3 3 物品租用和寄存：物品寄存处在一些小型商店即可寄存物品租用和寄存：物品寄存处在一些小型商店即可寄存 ，提前讲好价钱，最好当面理清自己的物品，列份清单，提前讲好价钱，最好当面理清自己的物品，列份清单， 别忘了双方签字哟！别忘了双方签字哟！ 登山时要注意登山时要注意 n n 1 1、在山上产生的垃圾主要是食品的包装袋、在山上产生的垃圾主要是食品的包装袋 和水瓶，请不要乱扔，虽然山上有垃圾桶和水瓶，请不要乱扔，虽然山上有垃圾桶 ，和清洁池，我们还是建议大家自备塑料，和清洁池，我们还是建议大家自备塑料 袋把这些垃圾装下山，因为那些垃圾最后袋把这些垃圾装下山，因为那些垃圾最后 还要靠工作人员一处一处清理，担运下山还要靠工作人员一处一处清理，担运下山 。 n n 2 2、山上的厕所不是很多，所以建议大家要、山上的厕所不是很多，所以建议大家要 合理安排，并千万注意社会公德。合理安排，并千万注意社会公德。 登山应注意事项登山应注意事项 n n 登山前特别要注意服装和鞋子，尽量着轻装上山登山前特别要注意服装和鞋子，尽量着轻装上山 ，少带重物，以减轻负荷。鞋子要选用球鞋、布，少带重物，以减轻负荷。鞋子要选用球鞋、布 鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登 山不便和有碍安全。借助拐仗要注意选择长短、山不便和有碍安全。借助拐仗要注意选择长短、 轻重合适与结实。轻重合适与结实。 n n 行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在 山上不可用雨伞而要用雨衣，以避免被雷击，并山上不可用雨伞而要用雨衣，以避免被雷击，并 防止山上风大连人带伞被风吹走。雪天在山上走防止山上风大连人带伞被风吹走。雪天在山上走 路更要注意防滑。路更要注意防滑。 n n 要做到观景不走路，走路不观景的原则；照相时要做到观景不走路，走路不观景的原则；照相时 要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角 度，尤其更要注意岩石有无风化。度，尤其更要注意岩石有无风化。 n n 在省内周边地区简单的登山活动，必须的装备只有三件：一双在省内周边地区简单的登山活动，必须的装备只有三件：一双 坚固合脚的轻便登山鞋，一个背起来舒适且大小适中的背包，坚固合脚的轻便登山鞋，一个背起来舒适且大小适中的背包， 还有就是雨具。只要你准备好了这三件装备，就能满足你享受还有就是雨具。只要你准备好了这三件装备，就能满足你享受 登山乐趣的基本要求。登山乐趣的基本要求。 n n 雨具可防天气突变只要参加登山活动，雨具就是非常重要的准雨具可防天气突变只要参加登山活动，雨具就是非常重要的准 备。山区天气多变，一旦遇到天气突变或下雨，你又未带雨具备。山区天气多变，一旦遇到天气突变或下雨，你又未带雨具 ，浑身湿透，狼狈不堪不说，淋雨和山风导致体温丧失过快，浑身湿透，狼狈不堪不说，淋雨和山风导致体温丧失过快， 体力下降，极易导致山难事故的发生。因此，在登山活动时，体力下降，极易导致山难事故的发生。因此，在登山活动时， 雨具宁可带而不用，切不可不带。雨具宁可带而不用，切不可不带。 n n 除了上面说到的装备外，还有一些应备齐的小东西，包括：地除了上面说到的装备外，还有一些应备齐的小东西，包括：地 图、一个指南针、一把小刀、头灯或手电筒、一个图、一个指南针、一把小刀、头灯或手电筒、一个1 1升以下的保升以下的保 温水壶、一顶挡风又遮阳的帽子、备用防寒衣物和急救包、少温水壶、一顶挡风又遮阳的帽子、备用防寒衣物和急救包、少 量高热量高营养的食品（如：巧克力、奶酪、牛肉干等）。量高热量高营养的食品（如：巧克力、奶酪、牛肉干等）。 n n 此外，一个简单轻便的照相机（如果你不是专业摄影师或是想此外，一个简单轻便的照相机（如果你不是专业摄影师或是想 用照片卖钱的话）、一小块塑料布、一小壶酒、一些个人嗜好用照片卖钱的话）、一小块塑料布、一小壶酒、一些个人嗜好 食品等，都会给你的登山活动带来更多的乐趣。准备好了吗？食品等，都会给你的登山活动带来更多的乐趣。准备好了吗？ 即刻出发！即刻出发！ 登山物品的用途登山物品的用途 n n 气体打火机一个（防风火机更好）气体打火机一个（防风火机更好） 灯笼蜡烛数灯笼蜡烛数 支，用于照明、取暖、点火、野外生火煮食；支，用于照明、取暖、点火、野外生火煮食； 多用小刀一把，切割削之用；细尼龙绳多用小刀一把，切割削之用；细尼龙绳 米，捆绑物品、晾晒衣物、扎营等；米，捆绑物品、晾晒衣物、扎营等； 小型指南小型指南 针一个，荒野山林失向用；针一个，荒野山林失向用； 手电筒一个哨子一手电筒一个哨子一 个，遇险发信号联络用；个，遇险发信号联络用； 高猛酸钾一小瓶，既高猛酸钾一小瓶，既 可消毒用，又可作引火燃料；可消毒用，又可作引火燃料； 药棉若干， 药棉若干， 擦洗擦洗 和包扎伤口用，也可作引火物；和包扎伤口用，也可作引火物； 丝巾一块，既可丝巾一块，既可 防风保暖用，又可用于包扎伤口和作止血带；防风保暖用，又可用于包扎伤口和作止血带； 有盖铁皮罐一个（形状不限有盖铁皮罐一个（形状不限), ),能作为饮具煮食，还能作为饮具煮食，还 可用其盖反射日光发信号。可用其盖反射日光发信号。 登山教程登山教程 n n 第一章、爬山的本质第一章、爬山的本质 n n 第二章、爬山的益处第二章、爬山的益处 n n 第三章、户外运动最基本装备及附属品第三章、户外运动最基本装备及附属品 n n 第四章、步行原则第四章、步行原则 n n 第五章、各种技巧第五章、各种技巧 n n 1 1、爬山技巧、爬山技巧 2 2、攀登技巧、攀登技巧 3 3、撑越壕沟、撑越壕沟 4 4、走斜坡避险法、走斜坡避险法 5 5、过吊桥、过吊桥 6 6、过独木桥、过独木桥 7 7、过河、过河 n n 第六章、正确的休息方法第六章、正确的休息方法 n n 第七章、迷路后的自救第七章、迷路后的自救 n n 第八章、面对面的杀机第八章、面对面的杀机- -当你面对蛇或被它咬伤当你面对蛇或被它咬伤 n n 第九章、什么人不宜爬山第九章、什么人不宜爬山 第一章、爬山的本质第一章、爬山的本质 n n 爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩 顶峰顶峰“ “一览众山小一览众山小” ”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添时，就会享受到回归自然的喜悦，平添 征服自然的豪气，而这种感觉对于深受征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“ “现代文明病现代文明病” ”困扰困扰 的都市人无疑是最好的的都市人无疑是最好的“ “保健品保健品” ”。 n n 尽管人人皆知生命在于运动，但又都感到坚持运动很难。尽管人人皆知生命在于运动，但又都感到坚持运动很难。 不能坚持运动的主要理由或借口是忙。要想坚持有氧代谢不能坚持运动的主要理由或借口是忙。要想坚持有氧代谢 运动，应注意把运动自然融合在日常的生活日程之中，成运动，应注意把运动自然融合在日常的生活日程之中，成 为不可或缺的部分。应注意争取一切运动的机会。很实际为不可或缺的部分。应注意争取一切运动的机会。很实际 的一项措施是，不坐电梯爬楼梯。路途不远时多走路少坐的一项措施是，不坐电梯爬楼梯。路途不远时多走路少坐 车。会间、课间、户外，散步或做课间操。如喜爱游泳，车。会间、课间、户外，散步或做课间操。如喜爱游泳， 外出开会出差，记住带上游泳衣裤。有条件的人爬山是一外出开会出差，记住带上游泳衣裤。有条件的人爬山是一 项非常好的运动。项非常好的运动。 第二章、爬山的益处第二章、爬山的益处 n n 1 1、征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。、征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。 n n 人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常人们都希望自己活得快乐健康，希望自己能经常 去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服 自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一 步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中 ，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭 中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。 n n 2 2、 锻炼脚力，锻炼心肺功能。锻炼脚力，锻炼心肺功能。 n n 俗话说：俗话说：“ “人老脚先衰。人老脚先衰。” ”人的脚有劲，就能跑能人的脚有劲，就能跑能 跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效 果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻 炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。 n n 3 3、 磨砺意志，开阔胸怀。磨砺意志，开阔胸怀。 n n 爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一爬山，要一步一步往上爬，爬上去后，还要一步一 步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当 你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的 兴奋、快乐和满足。兴奋、快乐和满足。“ “踏破青山人未老，风景这边踏破青山人未老，风景这边 独好独好” ”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的 独特境界和乐趣。独特境界和乐趣。 n n 4 4、促进血液循环和能量代谢、促进血液循环和能量代谢 n n 爬山时适当出汗对人体有好处。大肌肉群参与爬山时适当出汗对人体有好处。大肌肉群参与 运动，促进血液循环和能量代谢，可将体内、体表运动，促进血液循环和能量代谢，可将体内、体表 的一些污物排出，给身体做一次的一些污物排出，给身体做一次“ “大扫除大扫除” ”。老百姓。老百姓 说，爬山上瘾，越爬血压越稳。有的人把药罐子彻说，爬山上瘾，越爬血压越稳。有的人把药罐子彻 底扔了，看病的把钱省了，常爬山的人变得越来越底扔了，看病的把钱省了，常爬山的人变得越来越 年轻了，心情总是那么好。实际上，人在爬山时每年轻了，心情总是那么好。实际上，人在爬山时每 一步都要付出比平时大许多倍的体力。爬山者有一一步都要付出比平时大许多倍的体力。爬山者有一 个共同的感觉：心跳加速、呼吸频率加快，初爬者个共同的感觉：心跳加速、呼吸频率加快，初爬者 还有很强的肌肉疲劳感。这种由肌肉耗能形成的人还有很强的肌肉疲劳感。这种由肌肉耗能形成的人 体心血管系统运动，被爬山者称为体心血管系统运动，被爬山者称为“ “心血管体操心血管体操” ”。 n n 5 5、心血管运动、心血管运动 n n 爬山形成了独特的心血管运动特点：首先，双腿交爬山形成了独特的心血管运动特点：首先，双腿交 替攀登，使双腿肌肉收缩，肌肉间隙中的压力升高替攀登，使双腿肌肉收缩，肌肉间隙中的压力升高 ，静脉血管受到挤压，使回心血流加速。而肌肉松，静脉血管受到挤压，使回心血流加速。而肌肉松 弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端 吸引血流，再向心房方向推送。由此可见，骨骼肌吸引血流，再向心房方向推送。由此可见，骨骼肌 收缩与放松的节律运动促进了静脉血的回流，这对收缩与放松的节律运动促进了静脉血的回流，这对 心脏起到辅助泵的作用。爬山中的双腿运动能克服心脏起到辅助泵的作用。爬山中的双腿运动能克服 重力影响，有效降低下肢的静脉压，减少下肢血液重力影响，有效降低下肢的静脉压，减少下肢血液 瘀滞。爬山的运动节律平稳，血流量对血管壁的压瘀滞。爬山的运动节律平稳，血流量对血管壁的压 力模式较固定，这种平稳和固定作用在肌肉压力的力模式较固定，这种平稳和固定作用在肌肉压力的 作用下对血管壁作作用下对血管壁作“ “按摩按摩” ”，对恢复血管的弹性有着，对恢复血管的弹性有着 积极的作用。从对心脏的影响上看，爬山姿势正确积极的作用。从对心脏的影响上看，爬山姿势正确 了，对心脏的负担反而不大。不过心脏有疾患者还了，对心脏的负担反而不大。不过心脏有疾患者还 是要遵医嘱，量力而行爬山。是要遵医嘱，量力而行爬山。 n n 爬山是一种艺术。人们爬山，多以单一的方式向山上行进，有人超体力爬山是一种艺术。人们爬山，多以单一的方式向山上行进，有人超体力 向山上行进，造成心动过速，有人长期爬山，却感觉体能没有进展。针向山上行进，造成心动过速，有人长期爬山，却感觉体能没有进展。针 对这两个问题，建议大家在爬山时，要密切观察每分钟脉搏次数。自己对这两个问题，建议大家在爬山时，要密切观察每分钟脉搏次数。自己 摸着手腕内数脉搏摸着手腕内数脉搏1515秒，再乘以秒，再乘以4 4便可知道。无论多大年龄的人只要每分便可知道。无论多大年龄的人只要每分 钟脉搏次数在（钟脉搏次数在（220220年龄）年龄）60%60%85%85%范围之内，那么他的爬山运动范围之内，那么他的爬山运动 就是有效的、安全的。如果超过就是有效的、安全的。如果超过85%85%最大心率，则要适当地减慢爬山的最大心率，则要适当地减慢爬山的 速度，做深呼吸，放松、整理，待心律减至有效心率范围内，再继续进速度，做深呼吸，放松、整理，待心律减至有效心率范围内，再继续进 行。行。 n n 据测定，一位体重在据测定，一位体重在7070公斤的男士，假如以每小时公斤的男士，假如以每小时2 2公里的速度在坡度为公里的速度在坡度为 7070度的山坡上攀登度的山坡上攀登3030分钟，他所消耗的能量大约是分钟，他所消耗的能量大约是500500千卡，这相当于以千卡，这相当于以 每分钟每分钟5050米的速度在游泳池里游上米的速度在游泳池里游上4545分钟，或者相当于在健身房里连续分钟，或者相当于在健身房里连续 做做5050分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的 喜爱。喜爱。 n n 专家点评：专家点评： n n 脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下 肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能 有效刺激下肢的有效刺激下肢的6 6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山 时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能 量的代谢，增强心脏功能量的代谢，增强心脏功能 第三章、户外运动基本装备及附属第三章、户外运动基本装备及附属 品品 n n 参加各种户外活动就像战士不能没有武器装备一样，户外参加各种户外活动就像战士不能没有武器装备一样，户外 运动冒险者的装备是不能缺少的。精良的户外装备可以保运动冒险者的装备是不能缺少的。精良的户外装备可以保 证安全，能提高活动延伸极限。证安全，能提高活动延伸极限。 n n 1 1、 登山鞋：登山鞋： n n 恶劣而艰险的环境往往意味着难得的体验和迷人的景色以恶劣而艰险的环境往往意味着难得的体验和迷人的景色以 及让人津津乐道的经历。而在泥泞的山路上，在布满碎石及让人津津乐道的经历。而在泥泞的山路上，在布满碎石 的旷野中，在终年积雪的山地，其中最引人注意的标志就的旷野中，在终年积雪的山地，其中最引人注意的标志就 是背包族和大自然最亲近的工具之一户外登山鞋。是背包族和大自然最亲近的工具之一户外登山鞋。 n n 购买登山鞋时要选择比平常穿的鞋大一个号或半个号，脚购买登山鞋时要选择比平常穿的鞋大一个号或半个号，脚 后跟内要有可伸进一个手指头位置为准。购买时要确认脚后跟内要有可伸进一个手指头位置为准。购买时要确认脚 后跟与鞋是不是紧贴，登山鞋与鞋底合不合适，舒服与否后跟与鞋是不是紧贴，登山鞋与鞋底合不合适，舒服与否 ，踢到前面和后跟时不能有疼痛感。，踢到前面和后跟时不能有疼痛感。 n n 2 2、 户外服装：户外服装： n n 适合于野外活动的功能性户外服装占主流。按照设计分别有专业登山用适合于野外活动的功能性户外服装占主流。按照设计分别有专业登山用 ，一般平常，一般平常outdooroutdoor用，休闲用等其它种类，可按本人的需要选择衣着的用，休闲用等其它种类，可按本人的需要选择衣着的 目的目的: : n n 在于三原则在于三原则: :保暖保暖( (外层外层) )、保护、保护( (中层中层) )、舒适、舒适( (里层里层) )。 n n 原则一原则一: :保暖保暖( (外层外层) ) n n 在海拨比较高的山上白天的气温比较高，但到了晚上气温会急剧下降，在海拨比较高的山上白天的气温比较高，但到了晚上气温会急剧下降， 所以保暧性服装是四季必备的产品。应以方便活动、容易穿脱为原则。所以保暧性服装是四季必备的产品。应以方便活动、容易穿脱为原则。 n n 原则二原则二: :保暖保暖( (中层中层) ) n n 中间层服装主要提供保暖功能中间层服装主要提供保暖功能, ,选择中间层服装时应注意调节性与方便性选择中间层服装时应注意调节性与方便性, , 可选择羊毛、羽毛和可选择羊毛、羽毛和pilepile类制品。类制品。 n n 原则三原则三: :舒适舒适( (里层里层) ) n n 内衣最好准备有透气功能的内衣最好准备有透气功能的coolmaxcoolmax面料内衣。因为人在运动或做其他面料内衣。因为人在运动或做其他 活动时，人体常常会产生汗水与湿气，天冷时汗水令你感到寒冷不适；活动时，人体常常会产生汗水与湿气，天冷时汗水令你感到寒冷不适； 高温时，汗水更使人闷热难受。杜邦高科技纤维高温时，汗水更使人闷热难受。杜邦高科技纤维coolmaxcoolmax是通过四管道是通过四管道 纤维能迅速将汗水及湿气导离皮肤表面，并向四面八方分散，让汗水挥纤维能迅速将汗水及湿气导离皮肤表面，并向四面八方分散，让汗水挥 发更快，时刻保持皮肤干爽舒适。于是人体流汗，皮肤表面与服装都不发更快，时刻保持皮肤干爽舒适。于是人体流汗，皮肤表面与服装都不 留汗。持久舒爽透气，冬暖夏凉，倍感轻松。要准备一些备份的内衣及留汗。持久舒爽透气，冬暖夏凉，倍感轻松。要准备一些备份的内衣及 t t恤衫，纤维夹克等保温内衣恤衫，纤维夹克等保温内衣, ,选择时注意贴身应适切而勿过紧。选择时注意贴身应适切而勿过紧。 n n 其它其它: : n n 一般登山时选择一般登山时选择unicunic裤子就可以。能迅速将汗水及裤子就可以。能迅速将汗水及 湿气导离皮肤表面的湿气导离皮肤表面的coolmaxcoolmax弹力裤，坚固性与防湿弹力裤，坚固性与防湿 性强的性强的schoellerschoeller弹力裤，耐磨性好易干的弹力裤，耐磨性好易干的supplex supplex unicunic裤都是功能性产品。攀岩或活动量大的野外活裤都是功能性产品。攀岩或活动量大的野外活 动时选择伸缩性强的动时选择伸缩性强的climbingclimbing裤或裤或zuryzury弹力裤等最好弹力裤等最好 。 n n 马甲虽然不是必备物品，但马甲有口袋多的优点，马甲虽然不是必备物品，但马甲有口袋多的优点， 小物品多时可有效的使用。小物品多时可有效的使用。 n n 手套：也是三层穿法，最里层用手套：也是三层穿法，最里层用pppp手套，中间层用手套，中间层用 毛料或毛料或pilepile手套，外层则为防水的手套。手套，外层则为防水的手套。 n n 袜子：内层最好穿一双袜子：内层最好穿一双pppp内袜，勿使用棉袜。棉袜内袜，勿使用棉袜。棉袜 易吸汗，潮湿后增加与足部的摩擦，容易造成摩擦易吸汗，潮湿后增加与足部的摩擦，容易造成摩擦 部位起水泡。中层以毛袜或毛料与聚合纤维混纺的部位起水泡。中层以毛袜或毛料与聚合纤维混纺的 袜子较佳，具有保暖及保护足部的功能。袜子较佳，具有保暖及保护足部的功能。 n n 3 3、 背包：背包： n n 在欧洲、亚洲地区，背包大小容量多以所能容纳的在欧洲、亚洲地区，背包大小容量多以所能容纳的 容积公升数（容积公升数（literliter）为计算单位）为计算单位 n n 背包按容量可分为背包按容量可分为202040l40l的小型背包，的小型背包，404060l60l的的 中型背包，中型背包，60l60l以上的大型背包。以上的大型背包。 n n 202040l40l的小型背包适合一日出游的小型背包适合一日出游, ,一般郊山健行。一般郊山健行。 n n 404060l60l的中型背包适合露宿一晚时用，一般多用途的中型背包适合露宿一晚时用，一般多用途 背包、多用于攀岩、溯溪、郊山或周末隔宿露营。背包、多用于攀岩、溯溪、郊山或周末隔宿露营。 n n 60l60l以上的大型背包适合露宿以上的大型背包适合露宿2 2晚以上需用帐篷时使晚以上需用帐篷时使 用用, ,广用型大背包、用于中级山、高山纵走。也可以广用型大背包、用于中级山、高山纵走。也可以 按自己携带行李的量而选择适合自己的背包。按自己携带行李的量而选择适合自己的背包。 户外旅游装备附属品户外旅游装备附属品 n n 盒：盒： n n 最好选择一个铝制或不锈钢制的饭盒最好选择一个铝制或不锈钢制的饭盒( (最好是带把手的最好是带把手的) )。因为饭盒本。因为饭盒本 身可以用来加热、提水或者化雪，都能发挥作用。塑料盒虽然轻，但身可以用来加热、提水或者化雪，都能发挥作用。塑料盒虽然轻，但 无法加热，使用就受到了限制。同时，饭盒的金属盖可以当做反光镜无法加热，使用就受到了限制。同时，饭盒的金属盖可以当做反光镜 使用，关键时刻可以发出求救信号。使用，关键时刻可以发出求救信号。 n n 工具刀：工具刀： n n 在野外配一把多功能的工具刀是绝对有必要的。虽然不一定要使用类在野外配一把多功能的工具刀是绝对有必要的。虽然不一定要使用类 似兰博用的丛林格斗刀，但是瑞士军刀是必不可少的。它除了集成常似兰博用的丛林格斗刀，但是瑞士军刀是必不可少的。它除了集成常 规的小刀、起子、剪刀以外，还有锯、螺丝刀、锉刀等，甚至还带有规的小刀、起子、剪刀以外，还有锯、螺丝刀、锉刀等，甚至还带有 一个放大镜！一个放大镜！ n n 针线包：针线包： n n 无论是红军长征的年代还是现代化的军队中，针线包一直是军队的野无论是红军长征的年代还是现代化的军队中，针线包一直是军队的野 外必备品。当然，现代针线包的功能已经不仅是原来单纯的缝缝补补外必备品。当然，现代针线包的功能已经不仅是原来单纯的缝缝补补 ，针不但可以挑刺，更能在有些时候弯成鱼钩，改善伙食，甚至是救，针不但可以挑刺，更能在有些时候弯成鱼钩，改善伙食，甚至是救 命命( (当然你的针线包里起码得配两根钓鱼线当然你的针线包里起码得配两根钓鱼线) ) n n 火柴：火柴： n n 在野外，火种几乎是一切。带上防风防水的火柴是很重要的在野外，火种几乎是一切。带上防风防水的火柴是很重要的 ，但如果你买不到这样的火柴，也可以自己，但如果你买不到这样的火柴，也可以自己diydiy一些。方法一些。方法 很简单，先将蜡烛融化，均匀地涂在普通火柴上，使用的时很简单，先将蜡烛融化，均匀地涂在普通火柴上，使用的时 候，将火柴头上的蜡除掉即可。为了能更好地发挥我们候，将火柴头上的蜡除掉即可。为了能更好地发挥我们diydiy 的火柴的火柴“ “强大强大” ”的防风防水功能，可以把它们放在空的胶卷盒的防风防水功能，可以把它们放在空的胶卷盒 内。磷皮内。磷皮( (就是擦火柴用的就是擦火柴用的) )也绝对不能忘了的，否则我们也绝对不能忘了的，否则我们 diydiy的努力就白搭了。的努力就白搭了。 n n 蜡烛：蜡烛： n n 一小节蜡烛在野外是绝对有用的。你所带的手电、头灯等现一小节蜡烛在野外是绝对有用的。你所带的手电、头灯等现 代化照明装置，随着电池的耗尽而变成摆设。这时的蜡烛就代化照明装置，随着电池的耗尽而变成摆设。这时的蜡烛就 显示其显示其“ “英雄本色英雄本色” ”了。蜡烛除了照明，还可以取暖了。蜡烛除了照明，还可以取暖( (不过别不过别 把手指头当成要烤的土豆把手指头当成要烤的土豆) )、引火。如果你把一个矿泉水瓶、引火。如果你把一个矿泉水瓶 剪去底部做成灯罩，你就拥有了一盏野外使用的防风灯，它剪去底部做成灯罩，你就拥有了一盏野外使用的防风灯，它 的的“ “功率功率” ”够大，工作效率也提高不少。够大，工作效率也提高不少。 n n 求生哨：求生哨： n n 其实就是一般的哨子，不过在野外，哨子的作用可不仅仅是其实就是一般的哨子，不过在野外，哨子的作用可不仅仅是 在球场上吹的黑哨。现在它可以救你的命。当你遇险时，可在球场上吹的黑哨。现在它可以救你的命。当你遇险时，可 以用哨声引来救援，或者吓走一些小野兽以用哨声引来救援，或者吓走一些小野兽( (不过如果是老虎不过如果是老虎 、熊等猛兽的话，不吱声是最佳选择、熊等猛兽的话，不吱声是最佳选择) )。 n n 铝膜：铝膜： n n 这是一张这是一张2x22x2米的镀铝的薄膜，有金色和银色两种。它不但米的镀铝的薄膜，有金色和银色两种。它不但 可以防风防雨，也可以支起来做成一个凉棚，防止太阳直射可以防风防雨，也可以支起来做成一个凉棚，防止太阳直射 。在寒冷地区，可以用它裹住自己，保持体温。铝膜的最大。在寒冷地区，可以用它裹住自己，保持体温。铝膜的最大 作用是可以反光，使救援人员可以及时发现你。平时也可以作用是可以反光，使救援人员可以及时发现你。平时也可以 把它铺在地上当地席使用。把它铺在地上当地席使用。 n n 指北针：指北针： n n 即便你带上了即便你带上了gpsgps，你的手表也带有电子罗盘，有些原始的，你的手表也带有电子罗盘，有些原始的 指北针还是必不可少的。在野外，谁都无法保证先进的设备指北针还是必不可少的。在野外，谁都无法保证先进的设备 不出岔子，这时，小小的指北针可以帮你找到回家的路。不出岔子，这时，小小的指北针可以帮你找到回家的路。 n n 医疗胶布：医疗胶布： n n 不要小看任何一件小玩意儿，它可是最快的修补剂。当你外不要小看任何一件小玩意儿，它可是最快的修补剂。当你外 衣被划破、帐篷被吹裂时，它的作用就显现出来了。虽然它衣被划破、帐篷被吹裂时，它的作用就显现出来了。虽然它 的基本功能是粘贴纱布，但稍微发挥一下你的想象力，你能的基本功能是粘贴纱布，但稍微发挥一下你的想象力，你能 发现它能派上的用处会大得多。发现它能派上的用处会大得多。 n n 燕尾夹：燕尾夹： n n 虽然是很普通的办公用品，但在野外，它能在很多意想不到虽然是很普通的办公用品，但在野外，它能在很多意想不到 的情况下发挥作用。它曾经被用来夹过断裂的背包带、开线的情况下发挥作用。它曾经被用来夹过断裂的背包带、开线 的裤子、脱了底的鞋的裤子、脱了底的鞋虽然我们并不想让它发挥作用，但虽然我们并不想让它发挥作用，但 多备上几个，也许会有用。多备上几个，也许会有用。 n n 铅笔：铅笔： n n 在野外想写点东西，用什么笔？派克吗？不，最昂贵的未必在野外想写点东西，用什么笔？派克吗？不，最昂贵的未必 是最好的。野外严酷的环境，使得铅笔成为我们的最佳选择是最好的。野外严酷的环境，使得铅笔成为我们的最佳选择 ，也是唯一的选择。建议选择，也是唯一的选择。建议选择2b2b以上的铅笔。以上的铅笔。 n n 纸：纸： n n 最好是即事贴，如果是白色更佳。最好是即事贴，如果是白色更佳。 n n 几个瓶子：几个瓶子： n n 分别放上食盐、水果糖、维生素分别放上食盐、水果糖、维生素c c。这些不起眼的食品在危。这些不起眼的食品在危 急关头可能是救命的良药。急关头可能是救命的良药。 n n 最后，建议你在急救盒外面再套上个防水的密封袋最后，建议你在急救盒外面再套上个防水的密封袋( (家用的冰家用的冰 箱密封保鲜袋就可以了，如果备一个专业的防水袋，那更是箱密封保鲜袋就可以了，如果备一个专业的防水袋，那更是 万事万事okok了。了。 第四章、步行的原则第四章、步行的原则 n n 户外旅行主要靠的就是双脚，用自己的双脚步行平路、登户外旅行主要靠的就是双脚，用自己的双脚步行平路、登 攀山岭、过桥涉水等等。虽说步行是孩提时代的课程，但攀山岭、过桥涉水等等。虽说步行是孩提时代的课程，但 在我们户外活动中同样有不少科学的东西需要学习。在我们户外活动中同样有不少科学的东西需要学习。 n n 首先起步宜缓，往往外出旅行先要乘一段汽车，才下车步首先起步宜缓，往往外出旅行先要乘一段汽车，才下车步 行，如果是长途乘车，下车起步登山时一定要步缓慢一些行，如果是长途乘车，下车起步登山时一定要步缓慢一些 ，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、 头晕及无力等问题。头晕及无力等问题。 n n 其二大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量其二大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量 用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因 为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少 而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适 应。应。 n n 其三精力集中，朋友们一同外出旅行，总喜欢在旅行中嬉戏其三精力集中，朋友们一同外出旅行，总喜欢在旅行中嬉戏 ，别忘了，说话及唱歌等不仅消耗体能，同时还会分散注意，别忘了，说话及唱歌等不仅消耗体能，同时还会分散注意 力，甚至在一些比较危险的路段、过桥、上下坡等情况时，力，甚至在一些比较危险的路段、过桥、上下坡等情况时， 连眼睛都不能分散注意，如果一边下坡还同时陶醉在自然美连眼睛都不能分散注意，如果一边下坡还同时陶醉在自然美 景中，不出事才怪。因此，欣赏景色、交流问题、小娱乐等景中，不出事才怪。因此，欣赏景色、交流问题、小娱乐等 都必须在休息停步时进行。都必须在休息停步时进行。 n n 其四抵抗疲劳，当步行达到一定的路程时（视个人的身体情其四抵抗疲劳，当步行达到一定的路程时（视个人的身体情 况不同），人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出况不同），人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出 现停步不前的打算，其实，这是到了体力的临界点，坚持下现停步不前的打算，其实，这是到了体力的临界点，坚持下 去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动， 疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能 到了极限疲劳才休息。到了极限疲劳才休息。 n n 最后是注意保持距离，一个队伍在行进中必须保持一个商定最后是注意保持距离，一个队伍在行进中必须保持一个商定 的间距，一般在的间距，一般在2 23 3米，前后人员都要相互照应，并且不应米，前后人员都要相互照应，并且不应 拉开距离，要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意拉开距离，要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意 这点这点 第五章、各种技巧第五章、各种技巧 n n 山路一般都是布满岩石、砾石、树根等而凹凸不山路一般都是布满岩石、砾石、树根等而凹凸不 平，所以走时一定要看清楚，每一步都要踏得很平，所以走时一定要看清楚，每一步都要踏得很 平实，而且要保持相同的速度，一步一步慢慢走平实，而且要保持相同的速度，一步一步慢慢走 。千万不要以为好玩就可用脚尖乱踢路边的石子。千万不要以为好玩就可用脚尖乱踢路边的石子 ，哪怕石头再美，最重要的是要能充分利用鞋底，哪怕石头再美，最重要的是要能充分利用鞋底 和地面所产生的摩擦。象在山谷斜坡那种斜度很和地面所产生的摩擦。象在山谷斜坡那种斜度很 大的地面行走，最好先用脚尖把坡面踢出踏脚（大的地面行走，最好先用脚尖把坡面踢出踏脚（ 路）阶，再把脚踩上去。虽然一些锯齿形的道路路）阶，再把脚踩上去。虽然一些锯齿形的道路 是捷径，但是走下来却往往比走原路还累，还慢是捷径，但是走下来却往往比走原路还累，还慢 。 n n 1 1、爬山技巧、爬山技巧 n n 上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬 上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬 力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略 小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。 n n 下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂 下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂 摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑， 以免挫伤关节或拉伤肌肉。以免挫伤关节或拉伤肌肉。 n n 坡度较陡时：上下山可沿 坡度较陡时：上下山可沿“ “之之” ”字形路线来降低坡度。必字形路线来降低坡度。必 要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。 n n 通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹 通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹 、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支 撑、一点移动的方法攀援爬行。撑、一点移动的方法攀援爬行。 n n 通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体 通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体 ，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择 好的路线。好的路线。 n n 通过乱石山地时：通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝 通过乱石山地时：通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝 或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。 必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。 n n 2 2、攀登技巧、攀登技巧 n n 攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心 攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心 的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用 性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心 试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造 成危险。成危险。 n n 徒手攀登时（三点固定攀登法）：即利 徒手攀登时（三点固定攀登法）：即利 用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的 方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁， 采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固 定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和 脚蹬等力量，使身体向上移动。脚蹬等力量，使身体向上移动。 n n 绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内 侧和两腿外侧夹住绳索，随着两脚夹蹬绳索，两手交替引体侧和两腿外侧夹住绳索，随着两脚夹蹬绳索，两手交替引体 上移。或两手伸直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力上移。或两手伸直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力 向上引体，攀至顶点。向上引体，攀至顶点。 n n 拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索 拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索 引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两 手换握绳索交替攀拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬手换握绳索交替攀拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬 准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。 n n 绳索攀越：是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越 绳索攀越：是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越 山涧、小溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部山涧、小溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部 微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臂部稍微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臂部稍 上提，两臂弯屈约上提，两臂弯屈约9090。前移时，后握手前移，异侧腿由下。前移时，后握手前移，异侧腿由下 向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时 ，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向 前移进。前移进。 n n 3 3、撑越壕沟、撑越壕沟 n n 将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约成将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约成7070，撑越，撑越 时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆（时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆（ 有力手在上）。同时，一脚快速而有力地蹬地起跳，使身体有力手在上）。同时，一脚快速而有力地蹬地起跳，使身体 向前上方跃起并悬挂于撑杆一侧，两臂借身体向前摆动的惯向前上方跃起并悬挂于撑杆一侧，两臂借身体向前摆动的惯 性力将杆向前推移，身体随杆摆过垂直面后，两腿前摆，下性力将杆向前推移，身体随杆摆过垂直面后，两腿前摆，下 握手向后推撑杆，身体前倾，屈膝缓冲着地。握手向后推撑杆，身体前倾，屈膝缓冲着地。 n n 立姿跳下：垂直落差高度应少于 立姿跳下：垂直落差高度应少于2 2米以下。立于崖壁边米以下。立于崖壁边 缘，两腿弯屈稍分开，身体前移，两脚稍用力蹬崖壁边缘，缘，两腿弯屈稍分开，身体前移，两脚稍用力蹬崖壁边缘， 向下跳落，以前脚掌先着地，随着屈膝缓冲。向下跳落，以前脚掌先着地，随着屈膝缓冲。 n n 悬垂跳下：垂直落差高度应少于 悬垂跳下：垂直落差高度应少于2 2米以下。身体背向跳米以下。身体背向跳 落方向，屈体下蹲，两手抠住崖壁边缘，身体下移，两腿依落方向，屈体下蹲，两手抠住崖壁边缘，身体下移，两腿依 次下伸，使身体悬垂，并略向左（右）移，左（右）手下移次下伸，使身体悬垂，并略向左（右）移，左（右）手下移 扶壁，手脚同时推蹬崖壁转身跳下，脚掌先着地，随着屈膝扶壁，手脚同时推蹬崖壁转身跳下，脚掌先着地，随着屈膝 缓冲。缓冲。 n n 4 4、走斜坡避险法、走斜坡避险法 n n 常走山路的人都知道，往斜坡上走，身体的姿势最好稍微前倾。因 常走山路的人都知道，往斜坡上走，身体的姿势最好稍微前倾。因 为背上背着东西，为了要身体在斜坡上保持平衡，就要把重心放在前面为背上背着东西，为了要身体在斜坡上保持平衡，就要把重心放在前面 。而斜度愈大则步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上。而斜度愈大则步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上 来。另外就是要保持一定且适当的速率，走起来不会太累，心情也舒畅来。另外就是要保持一定且适当的速率，走起来不会太累，心情也舒畅 。 n n 途中万一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放松心情，乱了步 途中万一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放松心情，乱了步 行频率，加快或加大脚步，这样反而会使身体的状况一下子适应不过来行频率，加快或加大脚步，这样反而会使身体的状况一下子适应不过来 而感到难过。而感到难过。 n n 5 5、过吊桥、过吊桥 n n 吊桥不时地摇晃，要一个人一个人地过。对桥下河水恐惧的人应该 吊桥不时地摇晃，要一个人一个人地过。对桥下河水恐惧的人应该 只看脚下只看脚下1 1米前方的桥面。米前方的桥面。 n n 6 6、过独木桥、过独木桥 n n 把脚横开如肩宽，采取稍有点外八字的步法，就能取得良好的平衡 把脚横开如