天津城市建设学院体育教学课时计划

天津城市建设学院体育教学课时计划天津城市建设学院体育教学课时计划 （20082008-20092009 第一学期）第一学期） 年级 2007 专项 太极拳 周次 1 课次 1 时间 08 年 9 月 15 日 任课教师 李石生 内内 容容 1.本学期开设课程及各专项任课教师情况介绍 2.指导学生重新选择专项 教教 学学 任任 务务 1.通过教师讲解，使学生了解本学期开设课程，进一步明确体育课程教学的目标， 根据自己的兴趣、爱好、特长，重新选择本学期的自己学习的体育项目。 2.体现以学生为本，给予学生自主选择教师、选择学习内容的自由度，体现教育 的民主性、开放性。 一、组织与方法： 1.学生按自然班在田径场主席台前集合，14 位教师每人负责召集一个班。 2.由部主任主持，介绍各专项任课教师，提出选课的要求。 3.14 位教师每人负责召集一个班，向学生介绍本学期开设的课程，提出选课的要 求和注意事项。 4.在教师指导下选择专项。每位学生在自我总结上学期学习情况的基础上，根据 自己学习目标选择。各班体委负责登记和协调专项。 5.体委将选项名单填好后，交给负责教师。 6.各专项教师召集本专项的同学，简要介绍本课的特点及要求，通知学生下次课 上课地点。 7学生根据自己已确定的专项，登陆教务选课网选课。 二、要求： 1.每位教师负责一个班，耐心讲解。 2.各班选项注意各专项人数限制条件。 3.严格按照分配名额选项，班与班之间可以调节指标。 3.鼓励体能差的同学选择体适能专项。 4.各班选项时要考虑大一、大二学习内容的衔接，要考虑男女生的平衡。 课课 后后 小小 结结 天津城市建设学院体育教学课时计划天津城市建设学院体育教学课时计划 （20082008-20092009 第一学期）第一学期） 年级 2007 专项 太极拳 周次 二 课次 2 时间 08 年 9 月 8-12 任课教师 李石生 教教 材材 1.本学期教学安排及要求。 2.学习 36 势太极剑 1-4 式。 3.太极拳基础知识介绍：太极拳名称的由来及主要流派。 教教 学学 任任 务务 1.通过教师讲解，使学生进一步明确本学期的教学目标和要求。 2.了解太极拳的基础知识、练习特点和要求，为学生本学期学有所获提供帮助。 3.通过学习 36 势太极剑 1-4 式，使学生初步体会太极剑练习的基本要求，80%同 学能独立完成动作。 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 准准 备备 部部 分分 2525 一、集合整队，点名并检查学 生着装情况。 二、教师宣布本课任务和要求。 1.简要介绍太极拳运动的练习 特点和要求。提出本课学期 教学安排。 2.介绍本学期教学模式和主要 教学方法。划分学习小组选 出组长。 3.学习 32 势太极剑 1-4 式。 三、准备活动（徒手体操） 1.上肢运动 2.扩胸运动 3.体转运动 4.体侧运动 各 5.俯背运动 6.正压腿 7.膝关节运动 8.腕踝运动 4*84*8 33 1515 77 一、学生成二列横队在练习场地集合。 教师边点名边检查着装情况。 二、任务宣布后提出要求： 1.明确本课教学安排和要求，对太极 拳运动的练习特点初步了解，明确 学习目标。 2.了解小组合作式教学模式。自由组 合 5-6 人为一组，选出小组长。 3.体会太极剑练习的基本要求，80% 同学能够独立完成动作。 三、徒手体操 组织：学生成四列体操队形在练习场 地进行。 教法：1.教师口令及示范带领下练习。 2.每动各做 4*8 拍 3.练习后教师介绍徒手体操编 排的基本要求。 从上至下各关节活动开，每 动先左后右。 要求；1.按教师提出的要求认真完成。 2.了解编排徒手操的基本方法， 提高自主练习能力。 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容 次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 基基 本本 部部 分分 5555 一、专项基本功练习 1.介绍无极桩 2.介绍开合桩 各 3.介绍抱球桩 二、学习 32 势太极剑 （一）预备势 1.起势 左脚开步两臂前举下按半 蹲 2.弓步前指 转体摆臂-左弓前指 3.歇步后指 穿臂盖步-歇步后指 4.弓步接剑 起身上步左弓接剑 (二)第一段（1-5 势） 1.并步点剑 屈腿并步提腕点剑 2.独立反刺 撤步抽剑-收脚挑剑-提膝反刺 3.仆步横扫 撤步劈剑-仆步扫剑 4.向右平带 收脚收剑-上步送剑-弓步带剑 （三）新授内容完整连接 4*84*8 4-84-8 4-84-8 3-43-4 1515 4040 一、专项基本功练习 组织：学生成四列体操队形练习。 教法；1.介绍太极与无极的关系。 2.教师讲要领，做完整示范。 3.在教师示范带领下反复练习。 4.第 1、3 排同学向后转，同学 之间相互观摩，纠正动作。 要求：1.立身中正气沉丹田。两腿开 立同肩宽，弯曲 130 度左右； 沉肩坠肘，两臂环抱。 2.开合桩采用腹式呼吸，开时 吸气小腹鼓，合时呼气小腹瘪。 二、学习 32 势太极剑 组织：学生成四列体操队形练习 教法：1.教师先介绍剑的结构及握法。 2.教师讲解动作要领和名称， 做完整作示范。 3.采用分解教学法，教师示范 带领下先学预备势；待基本掌 握后再学习第一段的 1-2；3-4 势。 4.每一小节，均在教师示范及 口令指挥下集体练习 4-5 遍后， 再分组复习。 5.分组复习，教师巡回指导。 6.各组之间相互观摩，同学和 教师点评。 7.在教师示范带领及口令指挥 下复习 3-4 遍。 要求: 1.想练结合，动作不熟同学边 说边做。能够说出动作名称和 过程。 2.分组复习同学之间相互帮助。 3.对动作不熟练完成质量差的 同学教师重点指导。 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容 次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 结结 束束 部部 分分 1010 一、放松整理活动 伸拉练习： 体前屈压腿 体后屈压腿 各 侧压腿 放松跳 二、太极拳基础知识介绍 太极拳名称的由来及主要流派 （详见专项理论教程） 三、小结本课情况 4*84*8 33 55 22 一、放松整理活动 组织与教法： 1.教师介绍太极拳放松整理活动 的作用和方法，提出要求。 2.学生自由选位，前后左右距离 适中。 3.教师示范及口令指挥下练习。 要求：学会方法，举一反三。 二、太极拳基础知识介绍 三、小结本课情况 组织：学生以教师为中心站成半圆形。 教法：讲解提问相结合。 要求：重视专项理论知识学习，课后 做好笔记。 三、小结本课情况 组织：学生以教师为中心站成半圆队 形。 教法：以表扬为主指出不足，鼓励基 础差的学生。 要求：加强课后复习，与教师多沟通。 场地场地 布置布置 器材器材 设备设备 练习剑 40 把 课课 后后 小小 结结 太极拳基础知识介绍（一）太极拳基础知识介绍（一） 时间：时间：5-105-10 分钟分钟 主题：太极拳名称的由来及主要流派。主题：太极拳名称的由来及主要流派。 内容提要：内容提要： 1.“太极”是中国古代哲学中的一个术语，指派生万物的本源。太极一词源 于易经-系词 “易有太极，事生两极”太是大的意思表示浩瀚宇宙星空，极表 示顶点和起点即阴阳。意为无边无际的浩瀚宇宙空间“世上万物皆太极” 。太极 拳是中国武术中的一个重要拳种，相传产生于明末清初，由河南温县陈家沟人， 陈王廷根据戚继光的 32 势长拳，吸收古代的导引术、阴阳学说、经络学说等而 编。但据最新出版的中国传统武术史提到，太极拳当初不叫太极拳，而叫陈 家“绵拳” “炮拳”太极拳成拳始于陈王廷的后人，陈长兴、和与陈长兴齐名的 赵堡太极拳的创始人陈清平，完成于武禹祥、杨露禅。自王宗岳著“太极拳论” 一书后正式称为太极拳。 2.目前在我国影响最大的太极拳主要流派： 陈氏太极拳：创始人为陈王廷，实为后人陈长兴。特点具有太极拳的一般特 点外，螺旋缠绕、发力动作较多。即钢劲有力，又舒展大方。 杨氏太极拳：创始人为杨露禅，源于陈氏太极拳。动作舒展大方，圆活自然， 螺旋缠绕、发力动作较少，易于普及。 武氏太极拳; 创始人为武禹祥，源于陈氏太极拳和陈清平的赵堡太极拳。 吴氏太极拳：创始人为吴全佑，源于杨氏太极拳。 孙氏太极拳：创始人为孙禄堂，源于杨氏太极拳。 复习与思考：复习与思考： 1. 太极一词源于何处？ 2. 太极拳名称的由来？ 目前在我国影响最大的太极拳主要流派有哪些 天津城市建设学院体育教学课时计划天津城市建设学院体育教学课时计划 （20082008-20092009 第一学期）第一学期） 年级 2007 专项 太极拳 周次 三 课次 3 时间 08 年 9 月 15-19 日 任课教师 李石生 教教 材材 1. 32 式太极剑复习 1-4 式，学习 5-8 式。 2.素质练习方法介绍：原地蛙跳 3.太极拳理介绍：拳理中的辩证法。 教教 学学 任任 务务 1.通过复习 32 势太极剑 1-4 势，学习 5-8 势，熟练动作提高质量；基本掌握本课 新授内容，80%学生能够记住名称，独立完成动作。 2.使学生了解和基本掌握蛙跳得的练习方法，为学生科学锻炼提供参考。 3.了解太极拳的拳理知识，为学生练好太极拳提供帮助。 4.通过小组合作学习教学模式,使学生体会和谐人际关系和良好心理感受. 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 准准 备备 部部 分分 2525 一、集合整队，点名并检查 学生着装情况。 二、教师宣布本课任务，提 出要求。 1 32 势太极剑复习 1-4 学 5-8 势； 2 素质练习方法介绍：原 地蛙跳 3. 太极拳理介绍：拳理中 的辩证法。 三、定位徒手体操 1.上肢运动 2.扩胸运动 3.体转运动 4.体侧运动 各 5.俯背运动 6.正压腿 7.膝关节运动 8.腕踝运动 四、专项准备活动 站桩练习 1.复习无极桩 2.复习开合桩 各 2 次 3.复习抱球桩 4*84*8 4*84*8 33 22 1010 1010 一、学生成二列横队在操场集合。教 师边点名，边检查着装情况 二、任务宣布后提出要求： 1.体会太极剑练习的基本要求，熟练动 作提高质量 80%同学能够独立完成新授 动作。 2.了解素质练习的方法，注重能力提高。 3.重视太极拳拳理的学习。 4.同学之间相互学习帮助，共同进步 三、定位徒手体操 组织：学生成四列体操队形，在练习场 地进行。 教法：1.教师口令及示范带领下练习。 2.每动各做 4*8 拍 3.练习后教师再次提示徒手体操 编排的基本要求。 要求：1.按教师提出的要求，认真完成 动作。 2.了解编排徒手操的基本方法， 提高自主练习能力。 四、专项准备活动 组织：方法同上。 教法；1.在教师示范带领下反复练习。 2.一、三排同学向后转。同学之 间相互观摩纠正动作。 要求：1.立身中正，气沉丹田。 2.开合桩，采用腹式呼吸。 3.抱球桩强调立身中正，两臂向 斜 45 度撑开。 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容 次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 基基 本本 部部 分分 6060 一、32 势太极剑 （一）复习复习 1-41-4 势势 起势 预备动 1-3 1.并步点剑 2.独立反刺 3.仆步横扫 4.向右平带 （二） 、学习 5-85-8 势势 5.向左平带 收脚收剑 上步送剑 弓步左带- 6.独立抡劈 转身抡剑 上步举剑 独立劈剑- 7.撤步回抽 退步收剑 虚步抽剑 8.独立上刺 转体上步 提膝上刺- 二、素质练习方法介绍 1. 原地蛙跳练习的目的 2. 肌肉工作的性质和特点 3. 技术要求和练习方法 7-87-8 8-98-9 2020 3030 1010 一、 32 势太极剑 组织：学生成四列体操队形练习 教法：1.先采用念动训练法复习一遍。 2.教师示范及口令指挥下，带领 学生反复练习 4-5 遍。 3.分组复习，教师巡回指导。 4.各组之间相互观摩，提出问题。 5.学习 5-8 势。教师讲解动作要 领和名称，做完整动作示范。 6.教师示范带领下先学 5-6 势待 基本掌握后学习 7-8 势。 7.分组复习，教师巡回指导。对 完成动作差的同学重点指导 8.教师做错误动作示范，让学生 发现和提出问题。 9.教师示范带领和口令指挥下集 体各练习两遍。 要求: 1.想练结合动作不熟同学边说边 做 要求记住动作名称和过程。 2.分组复习同学间相互学习帮助 3.认真体会练习方法，总结太极 剑的学习规律。 二、素质练习方法介绍 组织：学生成四列体操队形练习 教法：1.教师先讲解目的、特点、方法， 后做完整示范，提出动作要求。 2.教师口令指挥下集体练习一组 （5 次） 3.采用分组练习法，1、3 排同学 做 2、4 排同学观摩，相互轮换。 4.每排同学做 4 组每组做 10 次。 要求：认真体会动作，了解练习原理， 并能举一反三，提高自练能力。 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 结结 束束 部部 分分 1515 一、放松整理活动 1.下肢伸拉练习 体前屈、 体后屈、 各 弓箭步压腿。 2放松跳 二、太极拳理介绍 拳理中的辩证法。 （内容祥见理论教程） 三、小结本课情况 4*84*8 55 88 22 一、放松整理活动 组织：学生自由选位，前后左右距离适 中。 教法：1.教师介绍太极拳放松整理活动的 作用和方法，提出要求。 2.教师示范及口令指挥下练习。 要求：学会方法，举一反三。 二、太极拳理介绍 组织：学生以教师为中心站成半圆队形。 教法：讲解-提问相结合。 要求：重视拳理学习，了解中国传统文 化。 三、小结本课情况 组织：学生以教师为中心站成半圆队形。 教法：以表扬为主，指出不足，鼓励基 础差的学生。 要求：加强课后复习，记好笔记，与 教师多沟通。 场地场地 布置布置 器材器材 设备设备 练习剑练习剑 4040 把把 课课 后后 小小 结结 太极拳基础知识介绍（二）太极拳基础知识介绍（二） 时间：时间：5-105-10 分钟分钟 主题：太极拳拳理中的辩证法。主题：太极拳拳理中的辩证法。 内容提要：内容提要： 1.太极图说：太极拳所蕴含的道家哲学思想，可以从太极图上体现出来。 “太极图” ，以其精辟独到的见解，把太极拳的运动、发展、变化和对立统一的 根本规律表现得淋漓尽致 。此图的含意是：“其外一圈者，太极也，中分黑白 者，阴阳也。黑中含一点白者，阴中有阳也；白中含一点黑者，阳中有阴也。阴 阳互交，动静相倚，周详活泼，妙趣自然。 ”从“太极图”中我们可以看出，太 极是以一中空的圆圈来表示的。这就深刻揭示了大自然的博大内涵，既表现出了 宇宙的浩瀚深厚，无边无际，无始无终，又预示着“有”和“无”的对立统一， 孕育着太极的阴阳互化。同时，太极拳的圆运动也正是“无极图”和“太极图” 圆形的具体体现。太极拳的一举一动皆离不开圆，或大圆，或小圆，或平圆，或 立圆，或圆弧，处处圆活，环环相绕。既包含了无极之圆的浑然一体，犹如宇宙 之广大浩瀚，无始无终，又包含了太极之圆的阴阳分明，动静相辅。这就要求练 太极拳者，不但要心胸辽阔无比，意识如茫茫大宇，又要动中寓静，静中有动。 这就是所谓“周身处处皆太极”的含意。陈鑫把练太极拳说成是“每日细玩太极 图，一开一合在吾身” ，也即此意。 2太极拳无处不体现着阴阳变化这一对立统一的根本规律，如虚实，动静， 开合，刚柔，这些都是阴阳的范畴，都在无穷的变化之中。 “开中有合，合中有 开；虚中有实，实中有虚” ；“动静循环” ， “刚柔相济” ，这都是太极阴阳的对立 统一。总而言之，无极而太极，太极分阴阳，阴阳可以互化，这就是太极拳的对 立统一观，也是太极拳的哲学基础，把握到这一点，才是把握到太极拳的精髓和 实质。 复习与思考： 1.1. 简述太极图的含义。简述太极图的含义。 天津城市建设学院体育教学课时计划天津城市建设学院体育教学课时计划 （20082008-20092009 第一学期）第一学期） 年级 2007 专项 太极拳 周次 4-5 课次 4-5 时间 08 年 9 月 22-28 日 任课教师 李石生 教教 材材 1.32 式太极剑 1-12 式。 2.素质练习方法介绍：行进间蛙跳 3.太极拳理介绍：太极拳的科学基础。 教教 学学 任任 务务 1.复习 32 势太极剑 18 势。学习 9-12 势。通过复习熟练动作提高质量。80%学 生基本掌握本课新授内容，能够记住名称，独立完成动作。 2.素质练习方法介绍：行进间蛙跳，了解原理学会方法，提高自练能力。 3.了解太极拳的拳理知识，为学生练好太极拳提供帮助。 4.通过小组合作学习教学模式,使学生体会和谐人际关系的良好心理感受. 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 准准 备备 部部 分分 2020 一、一、集合整队，点名并检查 学生着装情况。 二、教师宣布本课任务，提 出要求。 1.本次课的主要内容。复习 32 势太极剑 1-8 势，学习 9-12 势。 2.下肢力量练习方法介绍 3.解太极拳运动的文化内涵。 三、定位徒手体操 1.上肢运动 2.扩胸运动 3.体转运动 4.体侧运动 各 5.俯背运动 6.正压腿 7.膝关节运动 8.腕踝运动 四、专项准备活动 站桩练习 1.复习无极桩 2.复习开合桩 各 2 次 3.复习抱球桩 4*8 4*8 22 33 77 88 一、学生成二列横队在操场集合。教 师边点名，边检查着装情况 二、任务宣布后提出要求： 1 体会太极剑练习的基本要求，熟练 动作提高质量 80%同学能够独立完成 新授动作。 2 注重太极拳理论的学习。 3 同学之间相互学习帮助，共同进步 三、定位徒手体操 组织：学生成四列体操队形练习。 教法：1.教师口令及示范带领下练习。 2.每节各做 4*8 拍 3.练习后教师提问徒手体操编排 的基本要求。 要求；1.按教师提出的要求认真完成动 作。 2.了解编排徒手操的基本方法， 提高自主练习能力。 四、专项准备活动 组织：方法同上。 教法；1.在教师示范带领下反复练习。 2.提问无极桩、开合桩练习的目 的和作用。 3教师作错误示范，学生提问题。 要求：1.立身中正，气沉丹田。 2.开合桩，采用腹式呼吸。 3.抱球桩强调立身中正，两臂向 斜 45 度撑开。 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容 次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 基基 本本 部部 分分 6060 一、一、3232 势太极剑势太极剑 （一）复习（一）复习 1-81-8 势势 起势预备动 1-3 1.并步点剑-2.独立反刺- 3.仆步横扫-4.向右平带 5.向左平带-6.独立反刺 7.撤步回抽-8.独立上刺 （二）学习 9-12 势 9.虚步下截： 转体摆剑虚步下截 10.左弓步刺： 撤步左弓立刺丁步收剑 左弓平刺 11.转身斜带： 扣脚收剑提脚转体 弓步右带 12.缩身斜带 提脚收剑撤步送剑丁步 左带 三、素质练习方法介绍 （行进间蛙跳） 1.介绍该练习的目的 2.介绍该动作的要领 3.分组练习 7-8 7-8 3030 2525 55 一、一、3232 势太极剑势太极剑 （一）复习（一）复习 1-81-8 势势 组织：学生成四列体操队形练习 教法：1.采用念动训练法复习 1 遍。 2.教师示范带领下复习 2 遍 3.学生分组复习教师巡回指导。 4.教师做错误示范，让学生发现 和指出问题。 5.采用分小段复习法，先复习 1- 4，基本掌握后在复习 5-8 势。 （二）学习 9-12 势 组织：同上 教法：1.教师讲解动作要领和名称，做 完整动作示范。 2.教师示范带领下先学 9-10 势待 基本掌握后学习 11-12 势。 3.教师示范及口令指挥下反复练 习 4-5 遍。 4.分组复习，教师巡回指导。 5.各组之间相互观摩，提出问题。 6.在教师示范带领及口令指挥下 复习 3-4 遍。 要求: 1.想练结合动作不熟同学边说边 做 2.分组复习同学之间相互帮助。 3.对动作不熟练，完成质量差的 同 学教师重点指导。 三、素质练习方法介绍（行进间蛙跳） 组织: 四列体操队形练习。 教法：1.教师做动作示范，讲解动作要 领。 2.教师介绍动作特点及作用。 3.第一排同学向前跳 5 次后，第 二排同学接做，以此类推。 4.每位同学做 4 组每组做 8 次 要求: 1.动作协调，注意落地缓冲。 2.同学之间相互观摩，指出不足。 3.按要求努力完成动作。 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 结结 束束 部部 分分 1010 一、放松整理活动 1.下肢伸拉练习 体前屈、 体后屈、 各 弓箭步压腿。 2放松跳 二、太极拳理介绍 太极拳的科学基础。 （内容祥见专项理论教程） 三、小结本课情况 2 2 * * 8 8 33 55 22 一、放松整理活动 组织：学生自由选位，前后左右距离适 中。 教法： 1.教师介绍太极拳放松整理活动的作用 和方法，提出要求。 2.教师示范及口令指挥下练习。 要求：学会方法，举一反三。 二、太极拳理介绍 组织：学生以教师为中心站成半圆队形。 教法：讲解-提问相结合。 要求：认真听讲，课后记笔记。 三、小结本课情况 组织：学生以教师为中心站成半圆队形。 教法：以表扬为主，指出不足，对学习 困难学生以鼓励为主。 要求：加强课后复习，与教师多沟通。 场地场地 布置布置 器材器材 设备设备 剑剑 4040 把把 课课 后后 小小 结结 太极拳基础知识介绍太极拳基础知识介绍（三）（三） 时间；时间；5-105-10分钟分钟 主题：太极拳的科学基础主题：太极拳的科学基础 内容提要：内容提要： 太极拳又被称为“哲拳” 。是荟萃了诸多学科和民族文化的精华而逐渐发展、 完善起来的优秀运动项目。构成太极拳的基础比较广泛，其中最主要的是武技基 础、哲理基础和养生基础。 武技基础，太极拳是一种武术，它是以攻防动作为素材的运动，每个动作都 有攻防的含义，不同于简单的机械性的周期性运动，也不同于相对静止的纯气功 式运动。 哲理基础，太极拳吸纳中国古代的太极理论，对立双方在不停地运动中，保 持平衡，逐步形成具有深刻哲理性、充满辩证思想的独特运动理论。中医理论认 为，阴阳平衡，人就健康；阴阳失调，人就会生病；阴阳分离，人就会死亡。太 极拳的动作和技术要求，都是遵循这一理论设计的。 养生基础：太极拳吸收了我国古代养生法中的精华，例如：导引法、吐纳法、 道家的“性命双修、养气养形术” ，拳家的“易筋经” ，特别是传统医学中调整阴 阳平衡的导引吐纳之术，使太极拳符合医学养生保健的要求。 融武术、哲理、医学、养生及其他理论精华于一身的太极拳，形成了“以功 为本，以养为主，以拳为母”的整体锻炼方法，它和其他运动项目最根本的区别 就是：绝大多数运动都是消耗能量的运动，而太极拳则是补充能量的运动，或者 说，太极拳是以最小的消耗去补充最大能量的运动。它不追求更高、更快、更强， 而是要求柔和、缓慢、安舒、自然，不要勉强，不要用拙力，不要强行超越生理 极限，要顺其自然。 从健康的角度看，太极拳不过是通过训练，教会人们随时保持最佳生理状态、 最佳呼吸方法和最佳用脑的方法。只要你学会了这种方法，并且能够在日常的工 作、学习、生活中保持，你就进入了太极拳家所说的“无时不太极，无处不太极” 的境界了，你也将从中获得健康。 教法：启发式，讲解、提问、讨论相结合教法：启发式，讲解、提问、讨论相结合 天津城市建设学院体育教学课时计划天津城市建设学院体育教学课时计划 （2008-2009 第一学期）第一学期） 年级 2007 专项 太极拳 周次 6 课次 6 时间 08 年 10 月 6-10 日 任课教师 李石生 教教 材材 1.32 势太极剑 1-16 势。 2.素质练习方法介绍：原地吸腿跳 3.太极拳基础知识介绍：以意导动，用意不用力的内涵 教教 学学 任任 务务 1.复习 32 太极剑 1-12 势，熟练动作，提高质量。 2.学习 32 太极剑 13-16 势,通过学习 80%学生能够记住名称，独立完成动作。 3.通过素质练习方法介绍：原地吸腿跳使学生了解原理学会方法，提高自练能力。 4.了解太极拳拳理中的以意导动的内涵，为学生练好太极拳提供帮助。 5.通过小组合作学习教学模式，使学生体会和谐人际关系的良好心理感受 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 准准 备备 部部 分分 2020 一、集合整队，点名并 检查学生着装情况。 二、教师宣布本课任务， 提出要求。 1.复习 32 势太极剑 1-12 学习 13-16-势。 2.素质练习方法介绍：原 地吸腿跳 3.太极拳基础知识介绍， 以意导动的内涵 三、走跑练习 1.走的练习： 提 踵 走-脚跟走- 脚外侧走大步走 半蹲走 2.跑跳练习 前踢腿跑后踢腿跑 高抬腿跑侧滑步跑- 四、定位徒手体操 1.上肢运动 2.扩胸运动 3.体转运动 4.体侧运动 各 5.俯背运动 6.正压腿 7.膝关节运动 8.腕踝运动 五、专项准备活动 站桩练习 1.复习无极桩 2. 复习开合桩 各 3. 复习抱球桩 4. 学习升降桩 2*82*8 4*84*8 4*84*8 22 33 55 55 55 一、学生成四列横队在场地集合。教师边点 名，边检查着装情况。 二、任务宣布后提出要求： 1.进一步了解太极剑练习特点，明确学习目 标。 2.想练结合，边说边做，注重过程；提高质 量。体会太极拳练习的基本要求。 3.了解太极拳文化内涵。 4.充分发挥小组合作式教学模式优势；小组 长认真组织，同学积极配合。 三、走跑练习 组织：学生成一路纵队绕场行进。 教法：1.走的练习教师口令及示范带领下练 习 2.每动各做 2*8 拍。 3.跑得练习，学生绕场慢跑 3 周后，开 始进行动作练习，每动作 4*8 拍。 要求：1.注意间距合理，按要求完成动作。 2.动作整齐划一。 四、定位徒手体操 组织：学生分组在练习场地进行。 教法：1.教师提出要求，各组长负责组织进 行。 2.每动各做 4*8 拍 3.练习后教师总结提出要求。 要求；1.按教师提出的要求认真完成动作。 2.了解编排徒手操的基本方法，提高 自主练习能力。 五、专项准备活动 组织：方法同上。 教法；在教师示范带领下反复练习。 要求：1.立身中正，气沉丹田两腿开立同肩 宽。 2.开合桩，采用腹式呼吸。 3.抱球桩强调立身中正，两臂向斜 45 度撑开。 4.升降桩，升吸气，降呼气，两臂划 圆同时马步下蹲，肘膝相合，立身 中正、重心平稳。 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 基基 本本 部部 分分 6060 一、一、3232 势太极剑势太极剑 复习复习 1-81-8 势势 起势预备动 1-3 1.并步点剑-2.独立反刺- 3.仆步横扫-4.向右平带- 5.向左平带-6.独立抡劈- 7.撤步回抽-8.独立上刺 复习复习 9 91212 势势 9.虚步下截-10.左弓步刺- 11 转身斜带-12 缩身斜带。 学习学习 13-1613-16 势势 13 独立捧剑 虚步分剑-提膝捧剑 14 跃步前刺 落脚分剑捧剑前刺 跳步分剑弓步前刺 15 左虚步撩 收脚绕剑垫步绕剑 虚步左撩 16 右弓步撩 转体绕剑垫步绕剑 弓步右撩 二、素质练习方法介绍二、素质练习方法介绍 原地吸腿跳 1.介绍该练习的目的 2.介绍该动作的要领 3.分组练习 6-86-8 6-86-8 8-98-9 4*84*8 3030 3030 一、一、3232 势太极剑势太极剑 组织、学生成四列体操队形练习 教法：1.采用念动练习法复习 1-2 遍。 （教师 说名称学生想动作） 2.采用分段练习法，先复习 1-8，基 本掌握后复习 9-12。 3.教师示范及口令带领下练习 3-4 遍。 4.集体练习后分组复习教师巡回指导。 5.各组之间相互观摩，提出问题。 6.教师做错误动作示范，让学生观察 提出问题。 7.教师做 13-16 势完整示范，要求学 生记名称和动作顺序。 8.教师口令及示范带领下反复练习 3- 4 遍。 8.学生分组复习教师巡回指导。 要求: 1.想练结合，动作不熟同学边说边做。 2.分组复习同学之间相互学习帮助。 3.对动作不熟练，完成质量差的同学 教师重点指导。 4.练习太极剑时要求学生距离适中， 注意安全。 二、素质练习方法介绍（原地吸腿跳）二、素质练习方法介绍（原地吸腿跳） 组织: 四列体操队形，分组练习。 教法：1.教师做完整动作示范，讲动作要领。 2.教师介绍动作特点及作用。 3.分组练习，1、3 排同学先做；2、4 排同学后做，相互观摩。 4.共做 4 组每组做 8 次 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 结结 束束 部部 分分 1010 一、放松整理活动 1.下肢伸拉练习 体前屈、 体后屈、 各 弓箭步压腿。 二、基础理论知识介绍 以意导动的内涵 （内容见实践课理论教程） 三、小结本课情况 4*84*8 33 55 22 一、放松整理活动 组织与教法： 1.教师介绍太极拳放松整理活动的作用和方 法，提出要求。 2.学生自由选位，前后左右距离适中。 3.教师示范及口令指挥下练习。 要求：学会方法，举一反三。 二、基础理论知识介绍 组织：学生以教师为中心站成半圆队形。 教法：讲解-提问相结合。 三、小结本课情况 组织：同上 教法：以表扬为主，指出不足，鼓励基础差 的学生。 要求：1.加强课后复习，与教师多沟通 2.做好课后笔记，参考网上课件。 场地场地 布置布置 器材器材 设备设备 练习剑练习剑 4040 把把 课课 后后 小小 结结 太极拳基础知识介绍太极拳基础知识介绍（四）（四） 时间；时间；5-105-10分钟分钟 主题：以意导动，意动身随、用意不用力的内涵。主题：以意导动，意动身随、用意不用力的内涵。 内容提要：内容提要： 太极拳运动强调的以意导动，意动身随、用意不用力。以意导动，意动身随、用意不用力。指 的是不用拙力、蛮力，要借力用力。练习时要想练结合，大脑（意 念）引导身体各部的协调运动。拳理同时告知我们：做人做事的 一些道理，遇事三思而行，言行要一致（讲诚信）善于动脑，遇 到问题和矛盾，不要盲动，要讲究方法。 太极拳外形要求动作沉稳，速度均匀，舒展大方，开合自然，讲 究借力用力，随曲就伸。要求练拳者要在一种十分平衡、稳定的 心态下去动作。尤其是在太极推手中，只有凝神静气，心态稳定， 才能通过皮肤的接触“听“到对方的意图，然后再随曲就伸，因势 利导夺取胜利。练太极拳之大忌就是急躁和盲动。久而久之，练 拳者会形成稳健老成，善于应变的心理状态。在当今复杂万变的 社会生活中，只有具备了稳定的心理状态，才能够适应复杂的环 境，才能够处理好在工作，生活中所遇到的一些突发事件。因此， 练太极拳要追求心态的锻炼。 教法：讲解、提问、讨论相结合。教法：讲解、提问、讨论相结合。 思考题：思考题：1 1、如何理解以意导动，意动身随，用意不用力。、如何理解以意导动，意动身随，用意不用力。 2 2、拳理给我们生活、工作、学习的启示是什么？、拳理给我们生活、工作、学习的启示是什么？ 天津城市建设学院体育教学课时计划天津城市建设学院体育教学课时计划 （2008-2009 第一学期）第一学期） 年级 2007 专项 太极拳 周次 7 课次 7 时间 08 年 10 月 13-17 日 任课教师 李石生 教教 材材 1.32 势太极剑 1-20 势。 2.素质练习方法介绍：利用跳绳发展耐力素质的方法介绍。 3.太极拳基础知识介绍：行云流水的内涵 教教 学学 任任 务务 1.复习 32 太极剑 1-16 势，熟练动作，提高质量。 2.学习 32 太极剑 17-20 势,通过学习 80%学生能够记住名称，独立完成动作。 3.通过利用跳绳发展耐力素质的方法介绍，使学生了解原理学会方法，提高自练能 力。 4.了解太极拳拳理中的行云流水的内涵，为学生练好太极拳提供帮助。 5.通过小组合作学习教学模式，使学生体会和谐人际关系的良好心理感受 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 准准 备备 部部 分分 2020 一、集合整队，点名并 检查学生着装情况。 二、教师宣布本课任务， 提出要求。 1.复习 32 势太极剑 1-16 学习 17-20 势。 2.利用跳绳发展耐力素质 的方法介绍。 3.太极拳基础知识介绍， 行云流水的内涵 三、走跑练习 1.走的练习： 提 踵 走-脚跟走- 脚外侧走大步走 高抬腿走 2.跑跳练习 前踢腿跑后踢腿跑 高抬腿跑侧滑步跑- 四、定位徒手体操 1.上肢运动 2.扩胸运动 3.体转运动 4.体侧运动 各 5.俯背运动 6.正压腿 7.膝关节运动 8.腕踝运动 五、专项准备活动 站桩练习 1.复习无极桩- 2.复习开合桩- 各 3.复习抱球桩- 4.复习升降桩- 5.野马分鬃 5 次- 6.倒卷肱 5 次- 7.搂膝拗步 5 次。 4*84*8 4*84*8 4*84*8 22 33 55 55 55 一、学生成四列横队在练习场地集合。教师 边点名边检查着装情况 二、任务宣布后提出要求： 1.对太极拳运动的练习特点进一步了解， 明确学习目标。 2.想练结合，边说边做，注重过程。提 高质量。体会太极拳练习的基本要求。 3.了解太极拳文化内涵。 4.充分发挥小组合作式教学模式优势。 小组长认真组织，同学积极配合。 三、走跑练习 组织：学生成一路纵队绕场行进。 教法：1.走的练习教师口令及示范带领下练 习 2.每动各做 2*8 拍。 3.跑得练习，学生绕场慢跑 3 周后，开 始进行动作练习，每动作 4*8 拍。 要求：1.注意间距，按要求完成动作。 2.动作整齐划一。 四、定位徒手体操 组织：学生分组在练习场地进行。 教法：1.教师提出要求，各组长负责组织进 行。 2.每动各做 4*8 拍 3.练习后教师总结提出要求。 要求；1.按教师提出的要求认真完成动作。 2.遵循徒手操的编排原则，鼓励动作 创新；提高自主练习能力。 五、专项准备活动 组织：方法同上。 教法；1.在教师示范带领下反复练习。 2.将 1-7 动连接在一起编成一套练习。 3.教师介绍编排原则。 要求：1.立身中正，气沉丹田，重心平稳。 2.学会方法，举一反三，提高自练能 力。 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 基基 本本 部部 分分 6060 一、一、3232 势太极剑势太极剑 复习复习 1-81-8 势势 起势预备动 1-3 1.并步点剑-2.独立反刺- 3.仆步横扫-4.向右平带- 5.向左平带-6.独立抡劈- 7.撤步回抽-8.独立上刺 复习复习 9 91616 势势 9.虚步下截-10.左弓步刺- 11 转身斜带-12 缩身斜带。 13 独立捧剑-14 跃步前刺 15 左虚步撩16 右弓步撩 学习学习 17-2017-20 势势 17 转身回抽 转身收剑弓步劈剑 后坐抽剑虚步前指- 18 并步平刺 转体移步并步平刺- 19 左弓步拦 转体绕剑上步绕剑 弓步拦剑- 20 右弓步兰 撇脚绕剑收脚绕剑 弓步拦剑- 二、耐力素质练习方法介二、耐力素质练习方法介 绍绍 跳绳练习 1.介绍该练习的目的 2.介绍该动作的要领 3.分组练习 6-86-8 6-86-8 8-98-9 1515 1515 2020 1010 一、一、3232 势太极剑势太极剑 组织、学生成四列体操队形练习 教法：1.采用念动练习法复习 1-2 遍。 （教师 说名称学生想动作） 2.采用分段练习法，先复习 1-8，基 本掌握后复习 9-16。 3.教师示范及口令带领下练习 3-4 遍。 4.集体练习后分组复习教师巡回指导。 5.各组之间相互观摩，提出问题。 6.教师做错误动作示范，让学生观察 提出问题。 7.教师做 17-20 势完整示范，要求学 生记名称和动作顺序。 8.教师口令及示范带领下反复练习 3- 4 遍。 9.学生分组复习教师巡回指导。 要求: 1.想练结合，动作不熟同学边说边做。 2.分组复习同学之间相互学习帮助。 3.对动作不熟练，完成质量差的同学 教师重点指导。 4.练习太极剑时要求学生距离适中， 注意安全。 二、素质练习方法介绍（跳绳）二、素质练习方法介绍（跳绳） 组织: 四列体操队形，分组练习。 教法：1.教师做完整动作示范，讲动作要求。 2.教师介绍动作特点及作用。 3.分组练习，1、3 排同学先做；2、4 排同学后做。 4.共做 4 次每次跳 3 分钟。 要求：采用 50-60%强度，不停顿，不间断。 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 结结 束束 部部 分分 1010 一、放松整理活动 1.下肢伸拉练习 体前屈、 体后屈、 各 放松跳 二、基础理论知识介绍 拳理中的行云流水的内涵， （内容见实践课理论教程） 三、小结本课情况 4*84*8 33 55 22 一、放松整理活动 组织与教法： 1.教师介绍太极拳放松整理活动的作用和方 法，提出要求。 2.学生自由选位，前后左右距离适中。 3.教师示范及口令指挥下练习。 要求：学会方法，举一反三。 二、基础理论知识介绍 组织：学生以教师为中心站成半圆队形。 教法：讲解-提问相结合。 三、小结本课情况 组织：同上 教法：以表扬为主，指出不足，鼓励基础差 的学生。 要求：1.加强课后复习，与教师多沟通 2.作好课后笔记。 场地场地 布置布置 器材器材 设备设备 练习剑练习剑 4040 把把 课课 后后 小小 结结 太极拳基础知识介绍太极拳基础知识介绍（五）（五） 时间；时间；5-105-10分钟分钟 主题：主题：太极拳的行云流水的文化内涵太极拳的行云流水的文化内涵 内容提要：内容提要： 1.太极拳是中国优秀文化之精粹，其特性的主要方面应属五行中的水的柔 性。柔属阴，但孤阴不生，独阳不长，必须阴阳相济，才能成为整体。太极 拳练习要动作行云流水一般，主要是指，动作节节贯通，顺畅自然，即不能 象长拳那样以钢为主以快见长的神威，也不能练出象舞蹈那样飘飘欲仙的韵 味，而要练出心静神宜、起止有度、动静有常、开合有度、刚柔合体、内外 相兼的神韵来，以达到练者身心舒畅，观者赏心悦目的目的。 2.我们借助水的特性探求太极拳的拳理拳法的同时，还要以水的的品德来规我们借助水的特性探求太极拳的拳理拳法的同时，还要以水的的品德来规 范自己的思想和行为。老子讲：范自己的思想和行为。老子讲：“大道无形、大道似水大道无形、大道似水”水有很强的适应性，水有很强的适应性， “上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶。居善地，心善渊，予善天，言上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶。居善地，心善渊，予善天，言 善信，正善政，事善能，夫唯又争、故无尤。善信，正善政，事善能，夫唯又争、故无尤。 ”水，胸怀宽广，利万物而不与他水，胸怀宽广，利万物而不与他 人相争；甘居卑下，接纳百川而不排斥同类；接纳污物而努力自净；言必信，行人相争；甘居卑下，接纳百川而不排斥同类；接纳污物而努力自净；言必信，行 必果，前仆后继，奔流不息。为了达到目的，他能把石头滴穿，将钢板射透；他必果，前仆后继，奔流不息。为了达到目的，他能把石头滴穿，将钢板射透；他 有时也会发怒，但总能接受堤坝的约束。练太极拳的人能把这些品德学到手，并有时也会发怒，但总能接受堤坝的约束。练太极拳的人能把这些品德学到手，并 处处努力就能成为德艺双馨的人。处处努力就能成为德艺双馨的人。 教法：启发式，讲解、提问、讨论相结合。教法：启发式，讲解、提问、讨论相结合。 天津城市建设学院体育教学课时计划天津城市建设学院体育教学课时计划 （2008-2009 第一学期）第一学期） 年级 2007 专项 太极拳 周次 8 课次 8 时间 08 年 10 月 20-24 日 任课教师 李石生 教教 材材 1.32 势太极剑 1-24 势。 2.素质练习方法介绍：利用跳绳发展耐力素质的方法介绍。 3.太极拳基础知识介绍：立身中正、刚柔相济的内涵。 教教 学学 任任 务务 1.复习 32 太极剑 1-20 势，熟练动作，提高质量。 2.学习 32 太极剑 21-24 势,通过学习 80%学生能够记住名称，独立完成动作。 3.通过利用跳绳发展耐力素质的方法介绍，使学生了解原理学会方法，提高自练能 力。 4.了解太极拳拳理中的立身中正、刚柔相济的内涵，为学生练好太极拳提供帮助。 5.通过小组合作学习教学模式，使学生体会和谐人际关系的良好心理感受 分分 量量 部部 分分 时时 间间 课课 的的 内内 容容次次 数数 时时 间间 组组 织织 与与 教教 法法 准准 备备 部部 分分 2020 一、集合整队，点名并 检查学生着装情况。 二、教师宣布本课任务， 提出要求。 1.复习 32 势太极剑 1-20 学习 21-24 势。 2.利用跳绳发展耐力素质 的方法介绍。 3.太极拳基础知识介绍， 立身中正、刚柔相济的内涵。 三、走跑练习 1.走的练习： 提 踵 走-脚跟走- 脚外侧走大步走 半蹲走全蹲走 2.跑跳练习 前踢腿跑后踢腿跑 高抬腿跑单脚跳 双脚跳 3.游戏：听数组团 四、定位徒手体操 1.上肢运动 2.扩胸运动 3.体转运动 4.体侧运动 各 5.俯背运动 6.正压腿 7.膝关节运动 8.腕踝运动 五、专项准备活动 站桩练习 1.复习无极桩- 2.复习开合桩- 各 3.复习抱球桩- 4.复习升降桩- 5.野马分鬃 5 次- 6.倒卷肱 5 次- 7.搂膝拗步 5 次。 4*84*8 4*84*8 4*84*8 22 33 55 55 55 一、