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文档简介

六个瘦身动作让你瘦遍全身 你是否想要减肥?相信没有几个 MM 能够容许自己的身材被人称为“硕大”、“肥胖”吧，那 么 MM 们就赶紧去减肥吧。其实减肥很简单的，只要按照下面介绍的六大秘笈进行，相信 你的减肥梦绝对能够被实现。减肥六秘笈，让你的全身动起来： 一、挥腿 减肥效果：能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向 上、向右摆，做 10 次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大， 以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。 二、跨腿 减肥效果：使大腿和臀部减肥 右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离 开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复 10 次。然后左侧卧， 在另一侧做同样动作 10 次。 三、转腿 减肥效果：使臀部减肥 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将 双膝向左转和向右转，尽量触地。重复 10-20 次。 四、用臀部“行走” 减肥效果：使臀部和腹部减肥 坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前 移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。 五、“半小桥”仰卧 减肥效果：能瘦手臂、使臀部肌肉结实 手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数 1 时膝盖向上拨，脚掌不离地，数 2 时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数 3 时大 腿放下，数 4 时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复 10-15 次。经过一段时间的锻炼后， 再做一些更复杂的锻炼。 仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数 1 时臀部肌肉拉紧， 大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数 2 时仍保持该姿势，数 3 时大腿放下。 数 4 时腿伸直，呼吸要均匀。做 10-15 次。 1. 六、持支架 减肥效果：使臀部和大腿肌肉变得坚实 趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿 做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。 这
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