变魔鬼为天使——如何与压力相处GDR压力管理跟进

变魔鬼为天使如何与压力相处第一部分n 压力是生命的主成分（生命本来就有的，人人都有的）n 应对压力是生命的主任务应对压力是生命的主任务n 生命的奥妙在于生命的奥妙在于和谐地与压力共舞和谐地与压力共舞显显 然然n 压力是魔鬼！压力是魔鬼！n 剪不断、理还乱、逃不开！剪不断、理还乱、逃不开！第二部分第二部分尝试触摸压力 感 的背后 心理因素心理因素因 为外界因素非我们所能控制内心环境取决于我们自己n 压力感 ： 是 身体和心理对现实的危险、内心的冲突、无法忍受的负担、没有满足的需求及没有利用之潜力的一种 对抗n 感觉到有压力是使正常的，只能说明我们是有血有肉的人，不是神。看看看看n 同样的事件、同样的处境，为什么偏偏同样的事件、同样的处境，为什么偏偏 “ 他他 ” 感到有压力，不堪重负？感到有压力，不堪重负？n 举举 重重 若轻？若轻？orn 举举 轻轻 若重？若重？鸟窝的故事n 一个鸽子不断地换窝，新窝换了不久，就又问道一股强烈的气味，使他无法忍受。n 他将自己的烦恼向一位智慧的老人诉说，老人说：换一千次窝也解决不了问题，因为气味儿是你自己身上的。故事：到底是什么在起作用？n 夜已深，某人觉得自己要 窒息窒息 而死，从床上惊起，冲向门口，打开门并多次呼吸，新鲜的空气令他感觉舒服，很快就平静了。n 第二天早晨，当他醒来时发现，他昨晚打开的不是房门，而是衣柜的门。Classified - Internal Use Only完美倾向的人容易压力大n 如果小时候受到讥讽、羞辱等不被尊重的伤害，损害了自我价值感。n 成年了，仍然在渴望并寻求着赞赏和认可，以至于过分地努力追求成就，自我要求甚高，往往以忧郁性的精疲力竭而告终。n 一般说来，不管他做出多大的成就，永远不能满足他内心对生活和爱德更高的渴望，因为他老是抱着童年那熟悉的痛苦：得到的不够，不满足，不可爱。第三部分： 如何与如何与 魔鬼魔鬼 共舞？共舞？与压力相处与压力相处n 压力感如压力感如 “ 蚁穴蚁穴 ” ，不能漠视，否则人生大堤将溃于此。，不能漠视，否则人生大堤将溃于此。Classified - Internal Use Only1、给我一双慧眼吧n 首先识辨其种种变形n 培养倾听 “ 敲门声 ” 的能力压力的变形之一：攻击性n “ 好事好事 ” 也是压力！也是压力！n 朱元璋朱元璋压力变形之三：躯体症状n 头晕、胃痛、冠心病、高血压等等n 耳鸣、发抖、心脏病等Classified - Internal Use Only逃避到疾病中去逃避到疾病中去逃避到工作中去逃避到幻想中去逃避到社交或孤独中去身体幻想幻想 成就社交身体方面n 您忍受着哪种身体上的痛苦？n 医生地这些疼痛作了解释吗？n 您经常服用镇静剂吗？n 您有足够的时间吃饭、锻炼和休息吗n 您有睡眠障碍、注意力不能集中或经常感到疲劳等症状吗？n 您喜欢您的身体吗成就方面成就方面n 您对您的职业满意吗n 您的职业能给您带来足够的安全感、收入和肯定吗n 您感到要求过高吗，您担心失败吗n 您与上司相处融洽吗n 如果您的成绩遭到批评，您会怎么反应n 当男女无所事事时也感觉良好吗n 从前为了得到父母的赞赏和关爱，您必须做什么交际方面交际方面n 您对您的伴侣关系满意吗，如果不，为什么？n 您和您的伴侣谁更爱交际？n 您与父母关系如何n 有那么一个您能对他说出一切，即使最隐秘的问题的人存在吗n 您是个孩子的时候接触的人多吗，或者您那时是否觉得孤独？n 您很在意别人怎么看您和评价您吗n 您觉得与那些人进行交往比较难n 您愿意与其交往的人必须符合哪些标准？Classified - Internal Use Only幻想和未来方面幻想和未来方面n 您最热切的愿望是什么？n 您在今后 5年内向实现和改变什么，最迫切需要改变什么？n 您常问自己生活的意义是什么吗n 您的思想都关心什么事情？n 您想过自己死后会怎么样嘛2、与压力友好相处首先：体验它首先：体验它不急着赶跑它，让它停在那儿，不急着赶跑它，让它停在那儿，好好地体会它带给你的感受好好地体会它带给你的感受实质上是与自己相处的问题，与他人的关系实际上是与自己关系的外显或者叫体现从众 还是 从己 的问题Classified - Internal Use Onlyn 然后“ 看到 ” 内心那个 “ 焦虑的小孩儿 ” ，俯下身子，与他一样高地去交谈，去体验它的感受，拥抱他，理解他。n 让我们一起练习3、做一个行为观测记录和行为功能分析n 做一个行为观测记录（与时间有关的，反复出现的 行为 ）时间行为疼痛、眩晕、发脾疼痛、眩晕、发脾气等等气等等分析某种行为与地点、人物或者某些情景的关系分析某种行为与地点、人物或者某些情景的关系4、便捷使用减压小技巧 以身体带动心理 实现心理稳态化感觉气流双侧刺激Classified - Internal Use Onlyn 为自己找一个合理的借口 在坏的事情，也要迫使自己发现其积 极的一面n “ 国王的梦 ” 始终记着：众口难调始终记着：众口难调父子骑驴的故事 建立良好的社会支持系统 用一种压力缓解另一种压力 没有压力也是一种压力新的得失观n 我们一些古老的信念可能已经不再是天经地义的真理，例如， “ 有志者，事竟成 ” ， “ 一份耕耘，一份收获 ”