瑜伽休息术引导词(2)

1、.瑜伽休息术引导词（一） 在， 我 仰卧在 子上，双脚分开 左右一肩 ，双臂打开与身体呈 45 度角双手掌心向上，自然垂放于身体两 的 子上， 部 左右 ，找一个舒适的点停下来，后 勺触地； 上双眼放松全身，尽量不要移 身体的任何部位，即使出 不舒服； 呼吸 得有 奏，自然，然思想意 到自己吸气和呼气。 在，我 来做瑜伽放松 从心底里自然地放松，将意 慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位， 在由上至下的放松放松双腿大脚趾，以及其余四指放松脚心、脚背、脚踝、小腿 骨、小腿腿肚、膝关 、 松开大腿外 ， 大腿内 ， 臀部、腰部、 部、后背部及整个脊椎、 尾椎、腰椎、胸椎、 椎松开腹部、肚 、胸部、

2、胸腔、肋骨、内 ，放松感 腹部正在 暖，越来越 ，如同一 火在燃 将 量散 到身体每一个部位，温暖全身双肩，腋 ，大臂、肘关 、前臂、手腕、手心、手背、十指放松 部、喉部、下 、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前 ，整个面部耳 ， 部后 、 、整个 皮、甚至每一根 都感到安宁，放松。最后，心 也跟着放松（ 加 放松效果，可在想象到每个部位 默念“松”字，要配合呼吸， “松”字可加 ，但不要 鼻音，呼气 束， “松”字 束）感 全身的每一寸皮肤，每一 肌肉每一 骨 ，每一根神 ，甚至每一根 ，每一个 胞都放松了放得很松很松 放我 内心的 担与 念使身体与自然 近，感 安宁、放松、清醒放松身体的每一个毛孔

3、，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。感 整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底随后感 身体很 很 ， 得像一片羽毛，漂浮到空中身体似羽毛 落到地上随后我 用心灵 看每一个 景 ； 些 景都是非常美好的画面，它 在眼前一一展 在感 身体每一个关 、每一个部位全都放松了身体很 很 ， 得像一片羽毛，漂浮到空中（想象着）我躺在草地上温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤 的天上 着几 白云一群小 在 天 翔一 微 吹来，吹 ，吹碰面 ，我警醒了我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息.瑜伽休息术引导词（二）请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝

4、上。一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。闭上双眼。对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。现在，其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。将意识转移到头部，放松头顶、头的两

5、侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。你是醒着的，是清醒的，没有睡着。我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。平湖如镜，清澈安宁。一只美丽的白天鹅浮过湖面。天上洁白的雪花轻轻地飘落着。美丽的、金光灿烂的日出。海洋上浪花嬉戏。清澈的蓝天。头上团团白去飘过。你是清醒的，没有睡着。对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚