背越式跳高.ppt

1、背越式跳高教学，完整的技术教学，跳高简介，跳高是一种由助跑、一脚起跳、越过横杆落地等组成的比赛项目。它是通过交叉横杆上边缘的高度计算的结果。跳高姿势有很多种，如跳跃、剪切、翻滚、俯卧和背越式，但使用最广泛和最先进的是背越式。背越式跳高教学，1。背越式跳高的教学内容和技术要点。教学步骤和方法。背越式跳高易犯错误及纠正方法、教学内容和技术要点背越式跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成。这些阶段紧密相连，相互作用。跳高的技术特征是：由跑变为跳；从支援到飞行；从水平位移到抛射体运动。助跑技术要点开始采用直线助跑，双肩下垂，脚掌着地，跑得灵活；提高重心，均匀步幅，持续加速；弧形跑时，外摆腿在地面

2、上弹性推动。(2)起跳，1)起跳腿的落地、缓冲和蹬踏技术，2)起跳过程中摆动腿和手臂的协调技术，(3)过竿落地时，立即弯曲臀部和腹部，迅速将下颌引至前胸，同时以补偿的方式托起腿，积极向上抛起。应该注意的是，着陆前，腹部应该关闭，腿应该抬起，先用背部着地，或者整个身体应该先用肩膀着地，然后做背部翻滚。完整的技术练习：在掌握整个助跑和起跳节奏的基础上，首先要做低高度过杠的练习，熟练后逐步增加横杆的高度。教学步骤和方法，(1)学习和掌握起跳技术，(2)学习和掌握起跳技术，(2)学习和掌握起跳技术，教学步骤和方法，(3)学习和掌握背越式跳高的整个助跑练习，学习和掌握起跳技术，(1)站在原地，一只手抓住

3、支撑物，起跳腿放在前面，要求摆动腿，屈膝屈膝，加速摆动到最高点， 协调不同侧臂的摆动，同时转动腰部和肩部，并向前扭动臀部。 迈步、行走、起跳并练习站立，起跳腿在后面，摆动腿在前面，起跳腿向前迈步放脚，摆动腿主动向前摆动。要求沿直径1520米的圆圈行走，脱腿向前迈一步，双脚主动向前，双腿摆动和手臂的有力配合，双腿快速跳跃。在练习2的基础上，弧线助跑中的起跳练习使用1步、2步和3步助跑转身进行四分之一垂直跳跃，双脚着地。要求踏板摆动协调，动作快速有力，助跑节奏清晰，最后两步与起跳连贯，实现弧线助跑转向起跳时上身由内向外倾斜到垂直的垂直用力感觉。双脚着地的目的是使摆动的腿下沉，这有利于根据桥型完成过

4、杆动作。在这个练习中，橡皮筋球可以在两个跳跃高度之间被提升和拉动，并且高度应该被控制，使得练习者的头顶在提升之后刚好可以到达它。学习和掌握撑竿跳高技术。练习背对海绵包原地站立，将你的肩膀和臀部变成一座“桥”。垫肩。它需要抓住臀部和腹部，弯曲手肘并外展。站立背越式跳高练习背对着海绵袋站立，屈膝半蹲，然后抬起脚跟用力跳起，形成典型的“桥身”飞行姿势。然后弯曲你的臀部，积极向上摆动你的腿，整个靠垫着地。背越式跳高需要利用趋势，循序渐进。在练习2的基础上，背越式跳高可以用一步法练习，然后用三步法和五步法练习。在开始练习时，我们应该注重起飞和起飞的正确结合。技术上，需要使进近点准确；起飞并完全向上旋转；

5、当穿过酒吧时，身体伸展成一座桥，然后穿过要求跑步直到身体向内倾斜并平稳向前，并注意摆臂的幅度。直线段跑步切入弧形跑步：你可以在线性加速5到7步后变成弧形跑步。过渡应该自然连贯，节奏应该逐渐加快。全程助跑和起跳练习：助跑和起跳练习有7-9步，即直线3-5步，弧线4-5步。快速的接近速度，强烈的节奏和高跨步点是必需的。注意助跑和起跳的结合，尽量将旋转动作保持在高垫上。特殊素质训练方法1。弯道加速跑。腰部力量训练。手持哑铃和摆臂4。助跑和触地高度5。2030米单腿跳跃练习(摆动腿)，易犯错误及纠正方法，纠正错误动作1。助跑路线不合理的原因是：助跑点不准确，助跑弧线上有大台阶、小台阶或没有着落。校正方

6、法：采用“J”形曲线逼近，改进直线入弧逼近技术。在跨栏练习中，用3步、5步和7步来培养节奏感和视觉距离能力。2.向前跳跃的动量太大，无法跳跃。原因是：助跑太快，腿支撑不够；进近和起飞最后两步之间的转换技术没有掌握好。纠正方法：起跳后结合身体落在高垫上，多做弧线助跑练习，强调身体由内向外快速转向垂直，起跳后做撑竿跳高。3、在起跳过程中，身体倾斜不足、起跳前身体后倾过大、起跳没有主动加速、助跑加速不均匀、节奏紊乱是导致这一习惯不断下降的原因。纠正措施：加强弧线助跑技术的训练，加强助跑节奏的训练，观察优秀运动员的技术录像并正确示范，树立正确的弧线助跑理念。4“坐”在杆子上，臀部和大腿撞击横杆。其原因是起飞时身体重心跟不上，飞行高度不够，心理上害怕摔倒，不敢用肩膀去垫；小腿太紧张，腹部闭合，腿抬起过早，没有抬起臀部。纠正措施：用跳板或跳台做背越式跳高，注意延长提臀时间，克服恐惧，用肩放下垫子。5、斜交原因：起跳时摆动腿内扣的动作不够，使身体绕纵轴旋转不够。纠正方法：结合摆臂动作多做原地摆动和起跳的模拟练习。注1:专注于掌握杠杆的动作。练习时，注意控制杆提臀和成桥的时机，以便有足够的时间防止坐