体育心理学-14运动中的认知干预方法

1、第14章，运动中的认知干预方法，第1节，表象训练，第1节。意象和意象训练的概念1。意象：它是一个心理过程，再现或重建所有的感官体验(如视觉、听觉、触觉、本体感受等)。)而没有外部刺激。2.表象训练：是人们有意识地利用头脑中已经形成的图像来回顾、重复和丰富技术动作或运动情境，从而唤起运动感，增强肌肉本体感，提高运动技能和情绪控制能力的方法和过程。1.它有助于加快运动技能的学习，巩固和提高所学的运动技术动作。2.它能调节人的情绪和生理活动水平。(1)心理神经肌肉理论，认为当一个人练习一个动作的表象时，与该动作相关的神经和肌肉会产生相应的反应，这与完成动作的实际情况相一致，只是强度稍低。(2)符号学

2、习理论根据这一理论，肌肉系统的潜意识电活动不一定发生在表象练习中。表象训练可以促进运动操作，因为它可以帮助运动员获得和理解技术动作的图式编码，从而在认知水平上准备和规划技术动作，并为每个动作序列练习符号。注意力理论该理论将精神神经肌肉理论和符号学习理论有机地结合在一起。根据这一理论，表象练习可以从神经肌肉和认知两个方面提高练习者的技术动作。4.表象训练在体育教学和训练中的作用，(1)提高学生和运动员表象能力的途径，(2)表象的感官意识训练，(3)表象控制能力训练，(2)将表象训练与体育项目训练相结合，(1)在体育教学中，体育教师和教练员可以根据不同的运动专业和不同的练习目的设计相应的表象训练内

3、容。2.如果条件允许，我们可以结合视听教学，组织学生或运动员观看优秀运动员正确技术动作的视听资料，然后进行表象训练。3.初学者逐渐从视觉表象转向动觉表象。4.使用准确简洁的语言提示帮助学生或运动员进行表象训练；3.体育教学与训练中循序渐进的表象训练原则：1.意象的内容由易到难。单动作、组合动作、完整动作、成套动作模拟比赛2。唤起和加强外表。(1)运用所有感官唤起表象，以达到强化动觉意识的最终目的。(2)采用简洁、积极、正面的词语暗示，进一步强化动觉意识，唤起完整清晰的运动意象。表象训练中应注意的问题1。原始意象练习应该在安静的状态下进行，这很容易掌握。2.经过一个阶段的练习，有必要逐步过渡到正

4、常状态，这可以为表象训练开辟更多的途径。3.最后，我们必须能够在竞争的情况下做到这一点，这样我们才能结合实际情况有效地使用它。4.在最初的演示训练中，应在练习前进行放松训练，以便形成良好的注意力状态，便于进入演示场景。5.确保展示你最成功的行动，以确保积极的强化。6.提前确定表象训练的内容和程序，并制定积极简洁的词汇暗示(语言汇总表)。7.表象动作过程的速度可以从慢速开始，但要尽快进入正常的速度和节奏，这样才能使表象更加逼真。8.渐渐地，运动员被要求用“第一人称”来进行具有内在知觉的表象练习，也就是说，用自己大脑的眼睛来“看”(感觉)自己的动作。9.如果你喜欢做表象训练，你可以主动地、有意识地

5、去做。10.循序渐进，坚持系统训练。11借助心理测试或生物反馈技术，及时评估运动员表象能力的变化和提高。12.紧密结合运动项目的技术和竞赛特点，确保表象训练的针对性和有效性。第二部分是认知训练。第一，认知训练方法的产生。1.认知训练也叫认知疗法，有人称之为认知调节或思维控制训练。2.这一理论假设极大地促进了后来的认知训练和认知治疗理论。3.此后不久，改变人们认知进而改变人们情绪和行为的认知疗法和认知训练方法也相继问世。根据埃利斯的基本原理，人们的情绪不是由诱发事件本身引起的，而是由经历过事件的各方对事件的解释和评价引起的。诱发事件；信念；解释和评价；情绪；行为结果；3 .非理性思维的特征，1。

6、绝对化要求。2.过度概括是非理性思维的一种表现，是片面和全面的。3.一个可怕的想法。4.认知训练方法在体育教学中的应用。1.向学生或运动员介绍埃利斯的理性情绪疗法理论。2.结合体育教学或训练中学生或运动员的普遍性或特殊性，与学生或运动员一起分析和识别他们的不合理信念，并逐一列举。3.改变不合理的信念。辩论是常用的方法之一。1.概念暗示训练：是指运用语言、手势、表情等刺激，通过间接和内隐的方法对训练者的心理状态和行为施加影响的过程。2.暗示训练在体育教学和运动训练中的作用。1.增强学生和运动员学习和比赛的自信心，建立和提高自我效能感。2.帮助学生和运动员掌握技术动作。3.暗示训练可以帮助运动员和

7、学生调整情绪，创造有利于学习和比赛的情绪唤醒。4.寓意帮助学生和运动员掌握技术动作的节奏和运用。5.暗示训练帮助学生和运动员专注于当前的任务。暗示训练的基础：1 .借助于自己的言语系统，一个人可以接受外界的暗示和自我暗示，并通过反映内外刺激的内部言语来调节认知、情感和意志的过程。2.手势、表情和外部刺激也能给人暗示，符号互动主义能更好地解释这一现象。第四，暗示训练在体育教学和训练中的应用，(1)心理暗示在体育教学和训练中的特点。1.挖掘潜在特征。2.非指控性特征。3.正面特征。(二)体育教学训练中的针对性暗示训练。当学生或运动员学习高难度技术动作，产生紧张、焦虑和对困难的恐惧时，他们可以使用暗

8、示性语言来逐渐放松和保持冷静。2.当学生或运动员犯了错误并且很难改正时，他们可以用提示帮助他们改正。3.当训练内容枯燥无味，学生或运动员缺乏兴趣，感到厌烦时，可以利用暗示训练激发他们的情绪，激发他们的学习兴趣。4.当学生或运动员因训练而感到疲劳和沮丧时，教师可以利用暗示训练来提高他们的情绪水平，增强他们的意志品质。5.当学生或运动员的技术动作学习没有达到动态刻板印象的水平时，他们可以通过使用暗示性语言和动作练习来加强技术动作学习，巩固和加速动态刻板印象的形成。6.当学生或运动员分心时，使用暗示训练来帮助他们及时专注于当前任务。7.当动作操作需要用力时，可以通过暗示训练来提示动作的用力时间和强度

9、，从而帮助学生或运动员快速掌握用力技巧。体育教学和训练中心理暗示的形式和方法。自我暗示：是指学生或运动员用一定的暗示语言来调节自主神经系统的功能，使其心理和肌肉状态更好地完成运动任务的要求。2.其他人的建议：它指的是体育教师或教练对学生或运动员，以及学生或运动员和运动员之间有训练效果的建议。3.表情和身体暗示：表情和身体语言是体育教师或教练与学生或运动员交流知识、技能和情感的良好媒介。环境影响：体育教学和训练环境直接影响学生或运动员的学习效果。5.符号暗示：在体育教学和训练中，符号暗示不仅可以帮助学生或运动员形成良好的技术动作，提高他们的技战术意识，还可以帮助他们产生适当的心理准备。第四部分是

10、自信心训练。首先是自信的概念。自信：这是一种反映一个人是否有能力成功完成一项活动的心理特征。自信属于人格的特质倾向，影响人们的行为。自信理论与体育运动相关，(1)韦莱的自信分类，(1)特殊体育运动的自信，(2)国家体育运动的自信，(2)班杜拉的自我效能理论班杜拉认为自我效能具有自我激励的功能。自我效能理论提出了发展自信的四个关键因素：1 .成功的个人经历。可以借鉴的成功经验。口头鼓励。适当的情绪唤醒水平。3.体育教学与训练中的自信心训练方法。通过暗示的方法建立自信积极的自我暗示可以帮助人们建立和提高自信。(2)通过理性情绪疗法重建自信心，可以帮助受训者摆脱消极情绪和无助感，也可以帮助他们克服困难，在新的努力中增强自信心。(3)通过设定适当的目标来增强自信。自信和目标设定相互影响。自信影响一个人的目标设定。2.目标设定是否合理会反过来影响一个人的自信心。(4)通过最佳操作的表象训练提高自信心。西方和前苏联的心理学家对最佳操作的表征方法进行了实验研究。结果表明，最佳操作表象训练对提高被试自信心有明显效果。(5)通过正确判断成功或失败来增强自信。韦纳认为，能力、努力、运气和任务难度是个人成败归因的要素。体育教师或教练员有必要教给学生或运动员合理的归因技巧，使他们善于将成