心理素质训练

1、大学生心理素质训练，第一次训练开始，活动1。准备开始培训(课时)1。学会放松(5分钟)2。阅读课程介绍(5分钟)3。制定学习计划(0分钟)4。完成课后作业。与老师在线交流，准备工作：安静的空间，纸和笔，放松训练(最好给出以下指导，如果你不方便记录，也可以在医院的心理咨询中心复印。我要做一个放松练习。科学研究表明，放松可以改善人体功能，给疲惫的身体最好的休息。放松不同于疲劳。由于身体系统的紧张，疲劳导致身体消耗能量，当你深度放松时，紧张消耗的能量会被储存起来，就像你将要经历的那样。在放松的状态下，你可能会睡着或有意识。虽然你知道你醒着，但你非常放松。放松，让你的整个系统得到深度休息。放松让你的身

2、体得到彻底的休息，让你精神焕发，充满活力。选择一个舒适的姿势。坐在舒适的椅子上或躺在床上。做一些小的调整，最后让自己尽可能地感到舒适、温暖和自由。让你的思想掠过你的四肢和脸颊，看看是否每个地方都是放松的，不受约束的，没有紧绷的衣服，没有不舒服的姿势。然后，做一些必要的调整，让自己处于最舒适的位置。现在让你的注意力从头顶转移到你的头皮和前额，伸展你头皮和前额的所有肌肉。顺其自然，让他们放松。拉伸这些肌肉，让你的头皮感觉舒适，让这种放松渗透到你的眉毛、眼睑甚至眼睛后部。让你的眼睛舒服地休息。继续让放松扩散到你的脸颊、嘴唇和下巴，让你的整个脸颊舒适、沉重和放松，注意你的下巴，让支撑它的肌肉放松，顺其

3、自然。你会注意到当你放松的时候，你的嘴唇会稍微分开。当你放松你的脸和脸颊时，放松你的舌头、喉咙和声带，这样你的舌头可以舒服地躺在你的嘴里。让放松继续扩散，漂移到你的后脑勺，伸展你的脖子，放松你的肩膀，让放松延伸到你的手臂，放松你上臂的所有肌肉，然后伸展你肘部和前臂的所有肌肉。放松手腕和手掌的所有肌肉，然后到达指尖，让你的手臂感到舒适、沉重和放松，让你的血液顺畅地流向指尖，并意识到你已经消除了上肢和肩膀之间的紧张，血液更容易流向指尖。放松臀部、腰部和骨盆周围的肌肉，让你的整个骨盆放松和伸展，继续让放松扩展到你的大腿、膝盖、小腿和脚，让你的腿非常沉重、舒适沉重和放松，放松你的脚踝、脚跟和脚，甚至你

4、的脚底和脚趾。随着你的腿变得舒适和沉重，血液流入你的脚趾，你的脚变得更加温暖。你的整个身体从头到脚都是放松、平和和平静的。现在，随着每一次呼吸，让你的身体放松一点，随着每一次呼吸，让你的身体进一步沉入床板(椅子)，感觉舒适、沉重和放松。你越来越放松，你可能会睡着，也可能会醒着。虽然你知道你醒着，但你非常放松。放松，让你的整个系统得到深度休息。当你深度放松时，储存你身体的能量，就像你现在正在经历的那样。身体得到彻底的休息，这让你精神焕发，充满活力。课后作业：1。准备相关材料；2.每天练习放松30分钟；2.自我意识培训(14小时)；1.我是谁(2小时)；准备：在安静的地方拿出一张纸，纸和笔，按照下

5、表填写。如果没有足够的项目来描述自己，你可以自己添加。，我是谁？混凝土填充有两种形式：一种是垂直填充，即尽全力填充自己的真实情况。在填写完第一个纵栏后，你的大致情况将会呈现出来。另一种类型是水平填充。以“身高”为例，先写下你的实际情况，如“1.60”，然后移到右边一栏，即“理想的我”。你可以填写“1.70”。至于“别人眼中的我”，也许因为你擅长搭配，人们认为你至少是“1.63”。也许是因为你总是喜欢休闲装和平跟鞋，别人以为你不到“1.58”！家庭作业：思考以下问题：1 .你喜欢自己吗？2.你的三个自我一致吗？3.当你完成这个练习时，你感觉如何？4.我在读毕淑敏是谁？活动2，我的五种(2课时)，

6、准备工作：安静的活动空间，纸和笔，1。放松并做好准备。2.拿出一张白纸，在白纸上一张一张地画出来，写下“五个样本”。这是你的名字。3.列出对你来说最重要的五件事。4.一个接一个地删除它们(它们每次都是一样的，当它们被删除的时候就完全变黑了)，当它们真的失去这些东西的时候，体验一下内心的感受。5.最后剩下的是什么？作业：思考以下问题：1。当你失去重要的东西时，你有什么感觉？你最重要的是什么？3.当你完成这个练习时，你感觉如何？4.读毕淑敏的五个自我的例子。如果你遇到困难的决定，请想想你的五个例子。试着让你的决定与你的价值观相匹配，这是保持心理健康的唯一方法。毕淑敏，活动3，我的重要他人(2小时)

7、，准备工作：安静的活动空间，纸和笔，1，放松和准备。2.拿出一张白纸，在上面一张一张地画出来，写下“重要的其他人”。再说一遍，这是你的名字。3.写下你重要的其他人以及他们被选中的原因。作业：思考以下问题：1。了解这些重要他人对自己人格形成的影响，尤其是负面影响。2.你能为你的礼物做些什么？3.当你完成这个练习时，你感觉如何？4.读毕淑敏的我的重要他人，人的创造和毁灭都是自己完成的，人永远是自己的主人。即使在他最虚弱和孤独的时候，他也是自己的主人。当他开始反思自己的处境，开始努力寻找他生活所依据的法律时，他逐渐变得平静和快乐。-毕淑敏，活动4。我的支持系统(2小时)，准备工作：安静的活动空间，纸

8、和笔，1。放松并做好准备。2.取出一张空白纸，在空白纸的顶部一张一张地画出来，并写下“支持系统”。再说一遍，这是你的名字。3.写下你认为可以支持你的人以及他们被选中的原因。写完之后，请想象当你遇到灾难或难以形容的忧郁或危机时，你会和谁进行一次推心置腹的谈话。你能从谁那里得到帮助？作业：思考以下问题：1。体验您的支持系统的规模和特点。2.当你完成这个练习时，你感觉如何？3.你能为你的礼物做些什么？4.阅读毕淑敏的自立系统，里面没有独立的人格支撑，外面也没有良好的沟通方式，这是许多现代人的生存困境。一个好的支持系统不应该有太多的人。支持系统应该有丰富的层次，比如在业务、生活和情感上有朋友，以及在系

9、统中能给我们不同意见的人。虽然这些话可能会忠实于耳朵，但它们对我们的心理建设大有裨益。支持系统需要不断培养和维护、补充和清洁、润滑和消除、维护和更新。-毕淑敏，活动5，家庭起源探索(2小时)；2.准备：安静的活动空间，纸和笔；1.放松并做好准备。2.请避开你的父母和其他同学，至少远离他们的视线。努力摆脱内疚和尴尬。3.拿出一张白纸，在上面一张一张地画出来，写下“理想的父母”。再说一遍，这是你的名字。请尽量减少情感干扰，让你的思想和想象力自由驰骋。4.写下你为自己再次当选的父母的名字。父亲：母亲：毕淑敏，父母是我们生命中的第一任老师。重新设计他们的形象也是对他们自己生活的回顾和展望。开始永远不会

10、太迟。父母不能连任，但他们可以在我们心中重新得到认可和复活。游戏与你的孝顺和对父母的尊重无关。我几乎可以保证，在你完成这个游戏后，你会更好地理解你的父母，你会更好地接受他们，更爱他们。父母并不完美，我们爱他们，但我们也可以像局外人一样疏远彼此，客观地评价父母的优点和缺点。毕淑敏，作业：1。绘制家谱(方法见数据)。2.探索自己、资源和局限？3.当你完成这个练习时，你感觉如何？4.读毕淑敏，重新选择你的父母。活动6。我的生命线(2小时)。准备工作：安静的活动空间、一张白纸、一支红蓝铅笔和彩色笔(颜色应该用来区分情绪)。1.放松并做好准备。2.拿出一张白纸，水平放置，在白纸上写下“生命线”。再说一遍

11、，这是你的名字。3.用箭头画一条线(如图所示)。在行的左边，写数字“0”，在行的右边，在箭头旁边，写下你期望的生活(写下你认为你能活多久就活多久)。请用笔在你的“现在”标志的左边，即代表过去几年的部分，标出对你有重大影响的事件。用不同颜色的彩笔(你喜欢的颜色表示积极情绪，你讨厌的颜色表示当时的消极情绪)和不同的位置(大的在高处，小的在低处，也就是用不同的高度来表达影响)，我记录了我今天之前的人生历程。在你的“现在”标志的右边，标出你生活中想做的所有事情，标记方法同上。作业：思考以下问题：1。看一看，数一数在影响你的重大事件中，水平线上下是否有更多的部分。上升和下降的幅度是多少？你喜欢更多的颜色

12、还是讨厌更多的颜色？最重要的是看你对这件事的个人感受，而不是世俗的判断。2.当你完成这个练习时，你感觉如何？3.在互联网上交流。4.读毕淑敏的生命线。生命线是每个人在生活中走过的路线。生命线在你自己手中，不管你的生命线是长是短，每一笔都是你画的。你是你的首席设计师。毕淑敏(3)瞎猜瞎猜是指把想象和主观臆测当作事实，作出主观假设，并认为这是理所当然的。一天，一个汽车司机正开车去一个偏远的地方做生意，因为交通堵塞耽误了时间，在他到达目的地之前天已经黑了。这时，汽车又抛锚了。修车时，我发现我又忘了带千斤顶。路上没有车辆。显然，没有人可以寻求帮助。幸运的是，在离路边不远的山坡上的一个房间里有微弱的灯光

13、。司机走向房间，希望借走千斤顶。门关着，一些人正往里走。司机开始敲门，心想：“这个家有千斤顶吗？”即使有，你愿意借给一个陌生人吗？你为什么没有回应？主人一定不是一个热情和乐于助人的人。他看到我的车坏了，知道我要借一个千斤顶，所以他没有开门吗？先别开门！多么卑鄙和可恨！有什么大不了的？只是个千斤顶。最后，门开了，一个颤抖的老人出现在门口。在老人说话之前，司机一拳打在老人的头上：“去死吧你的千斤顶，你不愿意借它，我还不想要它呢！”说完扬长而去。事实上，这位老人又聋又瞎，起初没有听到敲门声。这个故事可能被夸大了，但这种对自我失败的盲目猜测在大学生中非常普遍。走在路上，走在街对面的同学没有跟自己打招呼

14、，他开始想：为什么他没有跟我打招呼？他对我有意见吗？为什么他对我有意见？我做错什么得罪他了吗？为什么我总是犯错误？我太没用了，没人喜欢我！我的男朋友有一个星期没给我写信了，开始又想：他为什么没给我写信？他会改变主意吗？他一定改变主意了。最后一封信比过去短，只有三页。他为什么改变主意？一定是他喜欢别人。他会喜欢谁？一定是那个经常来看他的小家伙。我比不上那里的那个小老乡。好吧，你不喜欢我，为什么我还是对你那么好？虚拟陈述和隐性假设心理学的研究表明，人类的认知加工包括两个过程：一是自下而上的加工过程，直接对外部刺激做出反应；另一种是自上而下的加工过程，利用已有的知识和经验来解释外部刺激。由于知觉的恒

15、定性，许多现象是司空见惯的，并成为一种影响自上而下加工的“虚拟陈述”。这种偏见往往在不知不觉中成为一种武断的内在指令，表现为“应该”和“必须”等无情的强制禁令。因此，霍尼称之为“任意的必须”。最初，这只是一个愿望，但展示它成为了一项要求。“我要你”变成“你必须”。许多学生有很多这样的“专横的必要性”:我必须被每个人所爱。我应该把一切都做好。他应该是公平的。他说他爱我，所以他应该知道我在想什么。我是个好学生，所以我不应该和别人吵架。我是女孩，所以我不应该主动对男孩好。我是一个好女儿，所以我不能让我的父母失望。在“盛气凌人的必要性”的要求下，许多人不自觉地形成了强迫性人格，失去了自发性和主动性。(

16、5)情感推理所谓情感推理，是指以感性为理性，以情感为依归。它的基本表达是：我感觉到了，所以它一定是真的；我喜欢它，所以我情不自禁。我认为，(6)把一个有认知扭曲的人拟人化是很难发现和改变的，他会被不合理的认知长期操纵而无法自拔。这是由非理性认知的特点决定的。最典型的拟人化是当你犯错误时寻找替罪羊和宿命论。例如：“要不是你，我永远不会失败！”“其他人作弊很多次而没有被发现，当我参加考试时，我只是瞥了一眼我的邻居并抓住了它。我的运气真的很差。”认知行为矫正法认知行为矫正法认为烦恼感是思维失调的结果。行为改变的前提是人们必须注意他们如何思考、感受、表达他们的行为以及他们如何影响他人。认知结构包含了思

17、维的所有要素，而思维则监控和指导思想的选择。行为改变必须经过一系列中介过程，如涉及内部对话、认知结构和自我引导的互动；他强调自我指导在心理治疗中的作用。自我指导意味着告诉自己在不同的环境下该做什么。治疗师应该教病人认识到他们的消极判断，用积极和现实的判断来代替它们，并采取适当的策略来处理面对焦虑情况时的消极反应，而不是完全消除它们。迈奇鲍姆的认知行为矫正法在治疗冲动、退缩、焦虑、注意力缺陷多动症和异常注意方面具有良好的临床效果。埃利斯的理性情绪疗法，埃利斯认为人有以下特点：1 .人们可以是理性的、合理的、非理性的和不合理的，人们可以保护自己并快乐。用口语思考和表达、爱、与他人交流、成长和实现自我的倾向；同时，他们也有自我毁灭的倾向，避免思考，因循守旧，重复同样的错误，迷信，急躁，完美主义和自责，回避问题。情感伴随着人们的思考而来。当人们根据理性思考和行动时，他们会快乐、有竞争力和有效。情绪或心理困扰是由不合理和不合逻辑的思维造成的。每个人都不可避免地有或多或少不合理的想法和信念，人们经常因为扭曲了自然的思维倾向和习得的自我挫折模型而阻碍自己的成长。人们犯错误是正常的。当你承认自己是一个会不断犯错的人时，你就能更平和地与自己相处。情绪困扰的持续是内部语言持续的结果。人们的思维是通过语言来实现的。不断用内部语言重复自己，这些不合理的信念会导致无法解决的情绪困扰。大多数情感问题