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文档简介

职业教育空中乘务专业国家教学资源库体能训练课程——双杠臂屈伸主讲人：曹栋越职业教育空中乘务专业教学资源库动作标准：1.当双手抓杠，用力起跳并撑起身体，身体保持正直（小腿可向后折叠），视为测试开始2.身体略微前倾，小臂不动，大臂和小臂夹角为90度为完成一次3.连续做动作，直至双脚触地，视为测试结束4.在双脚未触地的情况下，符合标准的动作次数为测试成绩职业教育空中乘务专业教学资源库注意事项：1.身体过度摆动，影响我们的发力2.大臂与小臂夹角过大，导致不计数3.小腿向后折叠，可使中心提高，这样会减小难度，这个细节可以帮助大家提高测试的成绩职业教育空中乘务专业教学资源库锻炼方式：1.跪姿夹臂俯卧撑10个一组，4-6组2.如果轻松完成第一项，可以直接进行跪姿改为直腿的正常姿势的夹臂俯卧撑，10个一组，4-6组3.身后臂屈伸，身体一定要接近台阶，向下动作大臂与小臂夹角为90度为完成一个，尽可能多的连续完成动作，建议做4-6组，组间休息2分钟左右，做这个动作的时候根据自己的能力决定腿部发力的大小，最好腿部不发力职业教育空中乘务专业教学资源库分数100分95分90分85分80分75分70分65分60分数量272625232119171615测试评分标

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