高一上学期《风起于青萍之末浪成于微澜之间》主题班会课件

第26期明月装饰了我的窗子

我装饰了你的梦

风起于青萍之末，浪成于微澜之间。

亚里士多德说：我们每个人都由自己一再重复的行为所铸造，因此，优秀不是一种行为，而一种习惯。

真正塑造一个人的，不是偶尔做的一两件事，而是一个个微习惯。

那么，微习惯的力量究竟有多大呢？

乔布斯说过这样一句话：“在生命最初的30年里，你养成了习惯；在生命的后30年中，习惯决定了你。”

一个好的微习惯，能让人彻底脱胎换骨。作家斯蒂芬·盖斯原本只是一个普通到不能再普通的宅男，身材走形，生活颓废。在他身上，你根本看不到一点精英的影子。

那到底是什么成就了后来的他呢？

的某一天，盖斯突发奇想，想做一项运动，改善自己肥胖的体型。但鉴于之前失败的教训，盖斯觉得，每天锻炼30分钟这样的目标，他肯定坚持不了。于是，他给自己定下了一个小到不能再小的目标：每天只做一个俯卧撑。

结果他感觉非常不错，又继续做了第二个，第三个。往后一整年的时间里，盖斯很轻松地就将做俯卧撑的习惯坚持了下来，并逐渐拥有了自己理想的身材。

后来，他把这个方法沿用到写作、阅读方面，他要求自己每天读几页书，写50个字。就这样，在小目标的推动下，盖斯的写作能力日益精进。几年后，竟写出了畅销全球的《微习惯》，成为了享誉世界的作家。

富兰克林年轻时并不算成功，究其原因，就是他身上的小缺点太多。比如浪费时间、为小事烦恼、和别人争论冲突等等。他认为，除非自己能改正这些缺点，否则这一生不可能有什么成就。意识到这一点后，他下决心要一个接一个的改变缺点，决不贪多。

从那之后，他就每天随身携带一个小本子，里面是他设计好的表格。他把自己一天所做的行为列出来。如果犯了错，他就在对应的表格中打一个黑点，以此来约束自己。

令他吃惊的是，他仅仅做了这么一件小事，他的第一个坏习惯在一个星期内就被改掉了。他欣喜若狂，继续坚持了下来。这样过了两年多，富兰克林成功将自己所有的坏习惯都变成了好品质。

接着，他的人生也跟着发生了不可思议的变化。他一改往日的平庸，成为了美国杰出的政治家、科学家、作家、发明家。

不起眼的微习惯，是可以改命的。这也就是人们常说的：“一个好习惯足以成就一个人。”

斯蒂芬·盖斯说：“微习惯的精髓，就在于微目标，在于那些‘小得不可思议的一小步’。”2003年以前，英国自行车队是历史上最失败的车队之一。从1903年到2003年，在这100年的时间里，英国自行车队只得过1次奥运金牌，悲催到连自行车商店都不愿意卖车给他们。

5年后2008年的北京奥运会，英国自行车队卷走了60%的金牌。2014年的伦敦奥运会，英国队在自家门口打破了9个奥运会记录，7个世界记录。

从2007到2017年，这十年，他们九破奥运纪录，七破世界纪录，六年间五夺环法，他们靠的是什么？

2012年环法自行车赛，英国人首次夺冠，自此之后英国人一发不可收拾。2013年，2015年，2016年，2017年，2018年的环法总冠军全被英国人以及天空车队拿下。罗马不是一天建成的！同样，英国自行车队的成功，也不是！2003年英国自行车运动协会（英国职业自行车运动和管理机构）的命运发生了重大变化，因为他们聘请了一位新的绩效总监——戴夫·布雷斯福德。

布雷斯福德一丝不苟地执行他的“边际收益的聚合”战略——在你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。环节分解——部分改进1%

布雷斯福德的理念：把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%。

从改进1%开始

布雷斯福德带领他的教练们针对职业自行车队的各项特点，开始做出一些小的调整。

他们重新设计了自行车座，使其更加舒适，并用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力。环节分解——部分改进1%

布雷斯福德的理念：把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%。

从改进1%开始

布雷斯福德带领他的教练们针对职业自行车队的各项特点，开始做出一些小的调整。

他们重新设计了自行车座，使其更加舒适，并用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力。

他们要求骑车者穿着电热套鞋，以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度，并使用生物反馈传感器来监测每个运动员对特定锻炼模式的反应。

利用风洞测试了各种织物，并决定让他们的户外车手换上室内赛车服，后者被证明更轻便，空气阻力更小。

布雷斯福德及其团队继续在容易被忽视和意想不到的地方寻求1%的改进余地。

他们测试了不同类型的按摩凝胶，看看哪一种能帮助肌肉更快的恢复。

他们聘用了外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率。

他们为每位队员专门选配不同类型的枕头和床垫，确保队员们获得最佳睡眠。

他们甚至将团队卡车的内部漆成白色，这有助于他们发现一一些灰尘，这些灰尘通常难以被察觉，但是会降低精心调校过的自行车的性能。小改进大成绩

随着这些和其他数百个小改进的积累，收效之快出乎所有人的意料。

布雷斯福德接手仅仅5年后，在2008年北京奥运会的公路和赛道自行车项目上，英国自行车队出尽了风头，并夺取了该项目60%的金牌。

当奥运会4年后转战伦敦时，英国人的惊人成绩再上一层楼，打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。

天空车队给他们的赞助商和合作伙伴带来了更大的媒体价值——相当于约5.5亿的广告价值。

2012年，布拉德利·维金斯成为第一位赢得环法自行车赛冠军的英国骑手。

次年，他的队友克里斯·弗鲁姆赢得了比赛，并在2015年、2016年和2017年连续夺冠，使得英国队在6年内有5次夺取了环法自行车赛的冠军。

在2007年至2017年的10年间，英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军、66枚奥运会或残奥会金牌，并在环法自行车赛中接连获得了5次胜利，这被广泛认为是自行车运动史上最出色的成绩。

次年，他的队友克里斯·弗鲁姆赢得了比赛，并在2015年、2016年和2017年连续夺冠，使得英国队在6年内有5次夺取了环法自行车赛的冠军。

在2007年至2017年的10年间，英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军、66枚奥运会或残奥会金牌，并在环法自行车赛中接连获得了5次胜利，这被广泛认为是自行车运动史上最出色的成绩。

那些细微改变并没有神奇功效，充其量会造成些许不同而已，可这个由普通运动员组成，表现平平的团队是如何实现华丽转身变成了世界冠军的呢?

我们很容易高估某个决定性时刻的重要性，但更容易低估每天进行微小改进的价值。

为什么小小的改进会累积成如此显著的结果?其实所有小事都做好了，就是大事。成功源于一点点的积累失败始于一点点的懈怠

改进1%并不特别引人注目，有时甚至不引人注目，但它却更实在更有意义。绳锯木断、水滴石穿，随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

如果你1年内每天能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。

相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。

这两个数学公式告诉我们：每天努力多一点，人生将会大不同。

想一想：你每天是多做了一点点还是少做了一点点？

积跬步，致千里。

积怠惰，掉深渊。只比你努力一点的人其实已经甩你很远了

看下面两个数学公式：

行为理论科学说，初步形成一个习惯需要7天，巩固它需要21天，强化它需要90天，彻底养成它需要180天。

其实，我也不需要你养成习惯，我只需要你认真过好每一天:1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+1+……

但是，总有人看不起这微小的改变。不就是迟到早退偶尔请假睡觉和成绩有什么关系；我行我素又没妨碍别人何论素养高低；我会了就行为何非得提问、质疑、朗读；我心里明白为何非得大声宣誓表态……

偶尔放纵自己一次算不上什么大事；

一点小毛病无伤大雅无关高考；

不就是不推椅子不整理书本与学习有何关系；

不就是卫生不好废纸乱扔偷吃零食与分数有什么关系；

其实你的日常习惯稍有改变，你的人生道路就会通向一个截然不同的终点。在你做出1%向好或1%向差的选择时，在那个时点来说它并不起眼，但纵观你由无数个时点构成的整个人生的过程时，你的那些选择决定了你是谁和你可能是谁之间的不同。

成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大较变的结果。因此，我们需要大改变，但更需要每天的实实在在的小改进。

从每个环节进步1%开始吧！你必将收获一个奇迹！当务之急是找到你当下能改变的那个1%。

现在，将影响我们成绩的因素分解，各环节每天提高1%，一定能创造奇迹。自我努力高考形势家庭教育教学氛围学习方法

缓和1%完善1%优化1%改进1%提高1%思想——确立正确思想行为——规范日常行为习惯——培养良好习惯方法——掌握科学方法每个环节进步1%！！！不就是迟到早退偶尔请假睡觉和成绩有什么关系；我行我素又没妨碍别人何论素养高低；我会了就行为何非得提问、质疑、朗读；我心里明白为何非得大声宣誓表态……

偶尔放纵自己一次算不上什么大事；

一点小毛病无伤大雅无关高考；

不就是不推椅子不整理书本与学习有何关系；

不就是卫生不好废纸乱扔偷吃零食与分数有什么关系；

这两个数学公式告诉我们：每天努力多一点，人生将会大不同。

想一想：你每天是多做了一点点还是少做了一点点？

积跬步，致千里。

积怠惰，掉深渊。只比你努力一点的人其实已经甩你很远了

看下面两个数学公式：环节分解——部分改进1%

布雷斯福德的理念：把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%。

从改进1%开始

布雷斯福德带领他的教练们针对职业自行车队的各项特点，开始做出一些小的调整。

他们重新设计了自行车座，使其更加舒适，并用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力。

乔布斯说过这样一句话：“在生命最初的30年里，你养成了习惯；在生命的后30年中，习惯决定了你。”

一个好的微习惯，能让人彻底脱胎换骨。作家斯蒂芬·盖斯原本只是一个普通到不能再普通的宅男，身材走形，生活颓废。在他身上，你根本看不到一点精英的影子。

那到底是什么成就了后来的他呢？

从2007到2017年，这十年，他们九破奥运纪录，七破世界纪录，六年间五夺环法，他们靠的是什么？

2012年环法自行车赛，英国人首次夺冠，自此之后英国人一发不可收拾。2013年，2015年，2016年，2017年，2018年的环法总冠军全被英国人以及天空车队拿下。

从那之后，他就每天随身携带一个小本子，里面是他设计好的表格。他把自己一天所做的行为列出来。如果犯了错，他就在对应的表格中打一个黑点，以此来约束自己。