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文档简介
良好的生活方式规律运动什么就是良好得生活方式？
1、合理饮食
2、规律运动
3、戒烟限酒
4、心理平衡
良好生活方式对健康得益处收缩压下降限制饮酒限盐规律运动合理膳食减肥（10kg）2-4mmHg2-8mmHg4-9mmHg8-14mmHg5-20mmHg适量运动对健康得益处1、减轻体重。2、减慢心率。规律运动两周后可使心率减慢,血压下降。3、降低血脂。4、改善心情紧张。规律得有氧运动有氧运动:就是指运动强度相对较低、运动时间相对较长、有节奏、大肌肉参与得以有氧代谢为主得运动形式。以下肢运动为主因为上肢运动比下肢运动易使血压升高。常见得有氧运动类型步行慢跑太级拳游泳骑车运动得最好形式最好得运动形式就是散步或慢跑每天走、长期走,每次不少于30分钟,一般每天步行不少于6000步注意走路姿势、天气与保暖规律得有氧运动每周3-5次每次30-60分钟为宜高血压患者适合得运动频率大家有疑问的，可以询问和交流可以互相讨论下，但要小声点运动得强度
什么强度得运动量最合适呢？
教您一个简单得计算方法,一般以心率小于“170－年龄”为适中得运动量。思考:60岁老年人运动后得心率？答案:不超过110次/分钟(170-60=110)适量运动注意事项因人而异量力而行循进渐进持之以恒运动要因人而异1、血压大于等180/110mmHg得3级高血压患者,应暂时不宜进行慢跑。2、合并冠心病患者运动前应评估心肌缺血风险,开始时一定要在直接医疗监护下运动,病情稳定后可适当增加运动量。3、随身携带硝酸甘油等急救药品。运动要量力而行1、运动前应做好热身准备,运动中尽量不做过度低头、弯腰、用力以及屏气等动作。2、如出现胸闷、胸痛、气短、面色潮红、出汗过多、头晕、脸色发青、恶心、呕吐等症状,要马上停止运动。
运动要循进渐进1、先尝试散步慢走慢跑这样得顺序,切勿操作过急。2、先从每天10分钟开始锻炼,每周1至2次坚持锻炼,直到运动后身体无明显不适,才可继续增加时间及次数。运动要持之以恒1、运动并不就是能立即起作用,需要耐心和坚持。2、切勿中途暂停,否则前功尽废。
运动时间得选择:晨练未必好！
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