高三第三次联考动员班会课件

——某某市第三次联考动员调状态战联考

稳心态求突破烦躁厌倦疲劳焦虑１、情绪反应：紧张、焦躁不安、强烈的紧迫感和疲惫感；２、生理反应：心慌、心悸、头痛、腰背酸疼、食欲不佳、睡眠障碍等；３、认知行为的：注意力不集中、思维比较迟钝、学习热情降低、无意识动作增多、强迫、神经质等。严重情况下可能出现焦虑症、强迫症等。完全正常你现在有这样的表现吗？正确认识“高原现象”，

携手走出“高原期”环节一：暖身阶段——热身运动，调节情绪1.

10秒钟，你觉得可以鼓掌多少次？为自己鼓掌2.10秒钟，不设限，全力以赴进行鼓掌。

3.

10秒钟，完成60次鼓掌。环节一：暖身阶段——游戏互动，调节情绪很多时候，我们往往低估了自己的能力，不要轻易给自己设限，也不要轻易否定自己，只要我们自信一点，确立目标，很多事情就可以做得更好。环节二：探索阶段——沉浸体验，直击问题思考以下问题，并分享（1）鼓掌的过程，你觉得自己尽力了吗？（2）鼓掌的过程中你是否存在顾虑？（3）前后三次，有什么不一样的感受？

王强同学刚刚进入高三的时候，端正了学习态度，与之前相比，学习认真刻苦了很多，成绩也进步很大。经过不懈的努力，已非常接近预测的重本行列。可是最近一段时间，无论他再怎么努力，成绩却一直停滞不前，排名有时还会有所下降。王强感到非常困惑和烦恼，明明自己很用功，成绩为什么就不能继续提升呢……同学们，你们在高三备考过程中，有没有出现王强的这种烦恼？环节三：认知阶段——停止内耗，增强自信高原现象快速进步时间成绩高原现象缓慢提升在总复习的初期，每一个同学都很有信心，学习效果也较明显，但过了一个阶段，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。环节三：认知阶段——停止内耗，增强自信环节四：

走出“高原期”“高原现象”产生的原因是多种多样的，每个同学的学习方法、学习成绩与学习心态不尽相同，所以高考备考过程中出现“高原现象”的原因也不完全一样。不过，经验表明，“高原现象”一般都可以通过以下的方法有针对性地进行解决。1.改进学习方法。（1）尽量通过思维导图来理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。（2）学会劳逸结合、文理交替，在某学科学不下去时，能够及时“转舵”。2.加强学习的计划性和明确性，更加科学、有效地规划、安排时间。（1）介绍时间管理神器——“番茄工作法”，并观看视频加深对“番茄工作法”的理解。（2）具体时间规划参考“番茄工作法时间规划表”。3.转变视角――在众多考点中，寻找增分点，并“逐点”突破，不要把目光聚焦在某科目上，而是关注某个考点或某类试题的突破上，这样的化大为小，在看到分数增长的同时，也逐渐重拾信心。4.学会调节情绪，给自己积极的暗示——相信自己一定行，通过不懈的努力肯定能克服"高原现象"。调整心态

越到最后，知识和能力对高考的影响越来越小，心态的影响越来越大！好的心态能够帮助你保持大脑皮层中等的兴奋度，不会过度紧张也不会过度放松，这能确保考前的高效学习和考场的正常发挥。正确定位合理期望体验成功心态能力知识调整心态·重要性预期最坏结果，做足最好准备解决紧张的最好办法是接受很多时候你焦虑，是因为太渴望、太迫切地想要达成某个愿望，然后又害怕会出现不好的结果。既然这样，那你就预想最坏的结果吧。不要去逃避，也不要去害怕它。它就是真实存在的，存在我们每一个人身上，就好像饿了想吃饭，困了想睡觉，喝多了想尿尿一样，没毛病，正常。调整心态·自我暗示因为学校太压抑，找个安静的地方学习。因为即将分离，开始在学校搞各种活动。疯狂刷题，生怕漏掉了各种“押题卷”中的“高考题”不再做任何题目，全部精力都放在看书上。调整心态·考前误区1.增强自信心，提高认知水平自信是一种稳定的内在的人格品质。高考挑战的是心理素质，关键时刻的脆弱、胆却只能会给你带来负面影响，而保持内心的平和、自信才会在关键时刻保持人的最佳状态。要增强自信心，就要学会放松心情，不断给自己打气，相信自己能行。调整心态·保证正常学习状态2、积极心理暗示。心理暗示：从心理学角度讲，就是个人通过语言形象想象等方式对自身施加的心理过程。这种心理暗示常常在不知不觉中对自己的意志、生理状态产生影响。有焦虑紧张烦恼不安的情绪都是正常的。但我们一定要有坚强的意志力，振作起来，我们不怕有负面情绪，就怕有负面情绪效应。采用积极的心理暗示，对于考试的过度焦虑和紧张，可以起到缓解心理焦虑的作用。调整心态·保证正常学习状态3、不要改变生活规律，保证睡眠做到劳逸结合很重要。应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到高考的考试时间。方法是临考前一周内坚持晚上10点前睡觉，早上6点钟起床，不管睡得好不好都要准时起床，每天都如此。慢慢适应早起早睡的习惯。为了保证睡眠质量，睡前用热水洗脚，洗完脚后用大拇指按摩左右脚心36次。如果失眠了，可试着平躺在床上，先尽量吸气，然后憋住，直到不能再憋为止，再长呼气，如此反复十来次，心脏极度疲惫，自然呼呼入睡。不要吃安眠药，它会影响你第二天的精神，并且安眠药还有依赖性。调整心态·保证正常学习状态4、运动消除法学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。调整心态·保证正常学习状态5、兴趣消除法人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。调整心态·保证正常学习状态6、情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。调整心态·保证正常学习状态解压小游戏

把你最近的烦恼写在便利贴上，便利贴贴脑门上，使劲晃动你的脑袋，将烦恼甩的远远的。解压小游戏考试注意事项保证睡眠充足避免大量饮水既然复习已经到了最后阶段，也不要给自己过多的压力，保证考前的充足睡眠，才会让你在考试的时候保持清醒的头脑，理性地对待这场考试。在进入考场之前不要过分饮水，以避免在考试期间上厕所造成不必要的麻烦，而且监考的情况下，上厕所还是比较耽误时间，影响答题质量。注意事项·考试前舍车保帅亦淡然字迹工整，卷面整洁一套卷，低、中、高三种难度都有。会做的题力求全对。对于自己一点都不会的高难度题，要敢于果断放弃，因为在这方面停留，没有任何价值和必要。卷面整洁，不让扣分答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定的分数;反之则会导致印象不好而扣分(特别是作文)。先易后难不慌忙按照题号顺序审题，会一道就做一道，一时不会做的就先跳过去。使自己很快进入答题状态，随着答题数的增加，心中越来越有数，信心不断增强，智力操作效率将越来越高，难题或许不会再难了。注意事项·考试中离开考场及时遗忘不在考场外校对答案不看别人脸上的天气预报不自我感觉飘飘然不在已考的科目上浪费时间不追究答案注意事项·考试后祝同学们旗开得胜！

乾坤未定，你我