307班高考一定行！课件-高三下学期考前动员班会课

307班，高考一定行！——高三（7）班考前动员会307班德育副班主任：xxx03/班班想对你们说的一些话01/如何处理目前的压力和紧张感02/

关于考前及考中的小建议目录1如何处理目前的压力和紧张感问题1：你现在感觉紧张吗？你能评估自己的压力值吗？010没有压力倍感压力有一点压力问题2：你为什么紧张呢？你能说出压力的具体来源吗？高考发挥得不好去不了自己的理想大学辜负家人和老师的期待如果只有我考得不好的话周围的人会......高考也许会决定我的人生一起浅浅地

理性剖析

一下“压力”●压力下人会产生压力激素，导致应激反应，比如精神紧张、焦虑、情绪敏感性增强还伴随身体生理唤醒（心跳加速、出汗等）。●压力激素不仅会导致心跳加速等应激反应，也会让人的情绪敏感性增强，让人过度紧张，对脑有一定的损伤。高考中需要把多年学习的知识短时间内提取出来进行应用，对人的认知负荷要求非常高。压力会给我们带来哪些应激反应？正视压力，直面压力，理性分析，积极干预●一些事件给人带来压力，一个很重要的原因是不可控性。为什么一件事情会让人感到压力？●社会性评价是导致高考压力的不可忽视的原因。●换一个角度来看问题，把压力当成促进因素。压力激素的分泌，能让我们整个机体处于一种转变状态，这就是有些人在考试中会超常发挥的原因，没有压力的话，很多潜力就没办法激发。所以适当的压力和紧张感是正常的，也是可以被允许的。我们该如何看待压力？把鸭梨丢进冰箱！化鸭梨（压力）为冻梨（动力）！我们该如何缓解压力？——针对不可控性和社会性评价

针对不可控性带来的压力，要把注意力放在一些可控的事情上。我们要聚焦可控的事情，比如今晚吃两碗饭是可控的，那就吃两碗饭；每天背10分钟的单词是可控的，就背10分钟的单词，每天对时间的安排是可控的，对复习的节奏是可控的，这些可控的事情会让人慢慢安静下来，专注此时此刻。

针对我们所担心的社会性评价，要相信老师和家长一直在给我们强大的支持。“即使我考砸了，也不会怎么样。”“It’sok!”●可以适当降低一些期望，想象最坏的情况，做好接受准备。最坏的情况也能够接受，又感受到社会期待降低，能一定程度缓解压力。我们该如何缓解压力？其实如果那样......也是可以接受的/也挺好的/也不会怎么样。●可以适当降低一些期望，想象最坏的情况，做好接受准备。最坏的情况也能够接受，又感受到社会期待降低，能一定程度缓解压力。我们该如何缓解压力？其实如果那样......也是可以接受的/也挺好的/也不会怎么样。●每天给自己写下一句加油打气的话，到高考前一天把这些话全部看一遍，蓄满能量迎接高考。我们该如何缓解压力？●给你的小伙伴多点鼓劲！●合理化是要认为变化都合理，比如遇到这样的事情有点睡不着觉是很正常的。●常态化是指，不仅你这样，所有人都这样，大部分的人高考前睡眠都不太好，有些会做的题高考时想不起来也很正常。把高考带来的压力变成两个化——合理化和常态化对压力sayno!对激励sayyes!2关于考前及考中的小建议●保持平常心，不要想着超常发挥。高考中，大部分人都能发挥出和自己平常差不多的水准，能超常发挥的是极少数人。考前——心态方面●最后几天要掌握好自己复习的节奏。最后几天，有的人会觉得复习没有意义，彻底放松；有的人走向另外一个极端，找大量的模拟题查缺口，把自己搞得特别疲惫。这两种都是不合适的。●回归课本，以记忆知识点为主，保持题感。最后几天就按自己的节奏去走，不要做特别新颖的题，把以前的错题再重新看一看。考前——复习方面●最后几天要掌握好自己复习的节奏。最后几天，有的人会觉得复习没有意义，彻底放松；有的人走向另外一个极端，找大量的模拟题查缺口，把自己搞得特别疲惫。这两种都是不合适的。●回归课本，以记忆知识点为主，保持题感。最后几天就按自己的节奏去走，不要做特别新颖的题，把以前的错题再重新看一看。考前——复习方面●调整作息时间，早睡早起，保证考试时间段精力充沛。要将生物钟调整至适宜考试的状态。长期失眠是很难在几天内改善的，如果长期如此也没有影响学习，那不妨就带着这种失眠状态迎接高考。●按时吃饭，保证营养。考前不突然改变日常饮食结构；高考期间最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。●照顾好自己，不要生病。●女生生理期问题。考虑是否提前就医取药（推迟或有效止痛的药物，暖宝宝等）考前——睡眠和饮食等生活方面●考完一科就放下一科，不论自我感觉好坏，不让已经考完的科目影响未考科目的发挥。同学之间不讨论答案，考后不主动询问他人已考科目的内容。●拿到试卷，如果一开始就觉得自己脑子一片空白，先不用急着答题，可以先平静一下，不要在意这几分钟，先浏览一下整个卷子，深呼吸，给自己一些积极的心理暗示。考中——注意事项●考场上如果发生一些意外事件，包括试卷污损、身体极端不适等，一定要依靠监考老师，监考老师接受过培训，很多事情都已经做好了预案。所以无论出现了什么问题都不要慌，一定要相信监考老师一定会帮你。●在高考时坐在空调风口处，会被风量和噪声影响到考试。这些因素在平时或许并不会对学生造成影响，但是考生在高考时处于紧张焦虑的状态，情绪的敏感性增强，就极易被这些外在因素影响。如自己无法调节情绪，考生可以求助监考老师，帮忙消除外在影响。注意自己带上外套。考中——注意事项●考试过程中要保持平静，有些题不会做，是很正常的事情。而且并不一定是越到最后越不会做，第一道题不会做就很正常，要把这些情况都合理化。我们不能控制心理的变化，但可以控制眉头，你可以打个哈欠，搓一搓手，深呼吸，让躯体的放松来带动心理的放松。考中——注意事项3班班想对大家说的话●感恩与你们的相遇！2021.12.26第一次线上见面会307高考必过！●认识你们真的很开心！你已经努力了这么久！

结局肯定不会差！

要相信自己的努力不会白费！

要对自己有信心！

●认识你们真的很开心！3班班想对大家说的话●可以适当降低一些期望，想象最坏的情况，做好接受准备。最坏的情况也能够接受，又感受到社会期待降低，能一定程度缓解压力。我们该如何缓解压力？其实如果那样......也是可以接受的/也挺好的/也不会怎么样。