体能训练的伤病预防

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体能训练中的伤病预防体能训练中的伤病预防在日常训练中，基层消防站的运动量、运动科目不因人而异，有的过大，有的不足，准备活动、训练后的恢复等基本没有，从而造成训练效果事倍而功半，甚至造成受伤等现象，有的消防员害怕领导、队友说自己太娇气、太软弱，怕耽误训练，常常置之不理，并且带伤坚持训练，结果使小伤变成了大伤，急性转变为慢性，有的甚至变成了很难恢复的伤病。北渠岸路消防救援站体能训练中的伤病预防适量、循序渐进的运动，有利于身体素质的提高。消防队伍由于其工作的特殊性，训练的课目尤其是涉及到体能的训练科目比较多，在进行高强度训练时，由于训练的量和强度达到了机体承受力的高点，稍不经意就容易发生损伤。北渠岸路消防救援站一、日常训练中各类受伤的表现登高训练长跑训练翻越训练剧烈运动皮肤擦伤和肌肉、韧带挫伤或撕裂伤膝关节、髋关节和下腰部损伤骨折和关节脱臼臀部肌肉、韧带损伤体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站二、最容易受伤的消防员类型体质差的不协调的心理素质差的性格内向的一些消防员入职前体能素质差，入职后训练强度大，难以完成课目，容易形成累积性疲劳伤往往因自我保护意识和个体动作悟性不同，训练中的动作协调性不够，在训练中缺乏必要的自我保护高强度体能训练课目、尤其是高空作业产生心理障碍，不能发挥其应有的训练水平，容易受伤这些消防员在受伤后，往往不好意思表现出来，常常强忍着，结果耽误治疗，小伤引发大伤。最容易受伤的消防员类型体能训练中的伤病预防在训练场上万一不慎发生了损伤，常用的处理措施如下：北渠岸路消防救援站三、训练受伤最常见的处置方式首先，要及时让受伤消防员休息，停止患部活动。通过休息减轻疼痛，防止损伤加重；如果有了渗出和肿胀，应进行局部冷敷，损伤24小时内不能热敷或按摩、揉搓及药酒类涂擦，因为这些方式会加重组织渗出，加重肿胀。可用弹力绷带或普通绷带对伤处进行压迫包扎，防止皮下小血管破裂发生皮下血肿。体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站三、训练受伤最常见的处置方式其次，抬高受伤的肢体，利于肢体远端血液和淋巴液的回流，减轻局部肿胀和疼痛。对于皮肤的破损，则可用碘酒和酒精局部消毒，以防止感染。当急性期过后，要抓紧时机，及早治疗，早日康复。根据损伤的状况，选取相应的治疗方法。体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站四、常用的预防招法减少训练伤重点在预防。事实证明，科学的预防措施，能大大减少训练受伤动员教育热身运动劳逸结合强化预防意识做好思想动员教育，让每一位参训消防员消除心理压力，树立信心，加强自我保护意识。训练开始时，要进行热身运动，让全身肌肉、关节活动开，提高肌体的应急性和适应性；训练中要有张有弛，尽量避免过度疲劳训练，避免肌肉、韧带的损伤。及时自我放松。一旦受伤后一定要主动干预，不可放之任之，做到防患于未然，尽早治疗就能减少各种训练伤的发生体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站五、消防队伍最常见的训练伤消防员训练以体能和消防技能为主，消防员们每天都与训练塔、拉梯、挂钩梯及水带等消防器材打交道，易引发训练性“膝关节痛”、下腰部损伤、胫骨内压增高症、踝关节韧带扭伤及骨折、软组织挫伤、抽筋等各种损伤。体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站六、训练伤的预防1、加强领导，搞好教育。对新消防员，要加强对训练伤防护的组织与领导，提供安全卫生保障工作计划。搞好安全卫生教育，加强训练理论教育，使新消防员学会动作要领，不断理解和体会动作技巧，掌握各种训练伤的防护要点。根据新消防员的心理特点及强训心理学规律，进行训练心理学教育，提高新消防员的训练心理应激能力，正确认识训练与训练伤的关系，端正训练目的，排除训练中胆怯和恐惧心理因素，保持稳定的训练情绪，使心理活动与动作协调，躯体各部位能密切配合，提高训练效果，减少损伤。体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站六、训练伤的预防2、科学安排，合理施训。训练中要因人施教，区别对待；作业量由少到多，由弱到强，逐步增加；训练科目要由简到繁，从易到难，循序渐进，全面发展。训练活动一般分为三个阶段进行；准备阶段，通过准备活动，使身体逐渐适应即将开始的剧烈运动；施训阶段，逐渐增加运动量，达到训练要求；结束阶段，通过整理运动，解除疲劳，恢复正常状态。政治文化教育，课堂教学和野外作业，应穿插进行，以调节体力和脑力劳动，提高训练效果。要注意劳逸结合，保证充足的休息时间，防止过渡疲劳。体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站六、训练伤的预防3、加强训练，提高素质。全面加强身体素质训练，熟练掌握动作要领是预防训练伤的关键。全面加强身体素质训练是指在训练过程中完成训练任务指标的同时，通过综合的、多层的次的训练方法，使身体素质得到全面发展和增强。特别在力量、速度、耐力、灵敏和柔韧性等方面得以全面的提高。这样不断能较快地提高训练水平，而且有效地预防了因身体素质欠佳而发生地训练损伤。强健的身体素质还要靠反复的锻炼才能获得，必须坚持经常。已经掌握的运动技能和技巧，也需反复练习才能巩固和提高。体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站六、训练伤的预防(一)膝盖的伤病最常见的状况之一就是当膝盖受到強烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法可以适当的做一些对膝盖強烈刺激的运动，例如全屈膝运动、蛙跳、或利用重量训练器材等等，同时要训练強化膝关节周围肌肉。预防方法：使用护膝。倘若受到強烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者甚至需要进行手术。踝关节扭伤：训练前用胶布（绷带）缠绕脚踝，即可预防扭伤。若不幸扭伤，先将受伤部位冷敷，再施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫海棉，在从海棉上方用具有弹性的绷带包扎。体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站六、训练伤的预防（二）手指的戳伤因手指受到强烈的撞击而产生。预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤，依程度可分五种：1.扭伤，2.脫臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。若发生扭伤，其治疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，待2至3天之后，则在该部位保温同时按摩。脫臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至与手指严重的戳伤、骨折、腱断裂则不许乱动，需及时进行就医。体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站六、训练伤的预防（三）肌肉拉伤肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动过渡受到损伤。这些损伤一般发生在你的身体疲劳和超过它所负担的强度时。最容易受拉伤的两处是：大腿后面（腘绳肌）、大腿内侧（内收肌）。腘绳肌拉伤的主要症状是当你伸直腿的时候，腿部和背部会有尖锐的疼痛。内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站六、训练伤的预防（四）韧带拉伤韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤（也就是我们平常说的歪了脚）和膝关节的韧带拉伤。韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站六、训练伤的预防（五）腰疼腰疼的原因多种多样，常见病有腰肌劳损，椎间盘脱出等。正确的身体姿势，腰腹的力量训练和拉伸可以使症状明显减少或消失。错误的身体姿态一般来讲可以表现为以下几个方面：头前伸、弓背含胸、两肩靠前，腆肚、膝盖打弯。而锻炼腰腹和颈部肌肉的力量，经过实验证明可以达到以下好处：（1）增加肌肉力量（2）减缓骨骼和其它组织老化（3）改善椎间盘的营养和维护体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站六、训练伤的预防（六）膝部损伤膝关节是人体关节面最大、杠杆作用最强、负重较大且容易损伤的关节。新入职的消防员在进行正步训练或长时间队列训练后，如果动作要领掌握不当，踢腿后躯体未能及时前移以及单一动作重复导致过劳损伤，均可使关节骨滑膜遭到损害，形成非感染性的创伤性滑膜炎，表现为滑膜组织水肿，渗出液增多以及大量黏液素产生对神经末梢的刺激等，均可引起关节疼痛，使之活动受限。轻者仅为训练后关节轻微肿胀、酸痛不适，多数经过休息可不治自愈或缓解；重者关节肿胀明显，关节内积液，严重者穿刺抽出液可呈血性。体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站六、训练伤的预防（七）肩袖损伤肩袖是指肩关节周围的一些小肌肉，这些小肌肉的主要作用是保持肩关节的稳定，是肩关节所有运动的基础。肩袖损伤以后，肩部的运动范围缩小，抬高手臂往往会伴有疼痛。抛接物体用力过猛，或者摔倒是手撑地都可能造成肩袖损伤。但常见的原因是肌肉劳损，由于长期过度的使用肩关节又没有肩袖肌肉正确的锻炼和拉伸。一般来讲，缓慢的有控制的做上臂的旋转动作可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉。肩部损伤以后可以参照韧带拉伤作应急处理，并及时就诊。体能训练中的伤病预防北渠岸路消防救援站六、训练伤的预防（八）抽筋的预防：在训练时一旦出现抽筋现象，不宜立即牵引或按摩，只需静卧或坐