九年级体育与健康上册富有朝气的有氧运动全国公开课一等奖百校联赛微课赛课特等奖课件

富有朝气有氧运动1/13一、踢毽子介绍踢毽子是一个古老民间运动，历史悠久，起源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐。明、清时期，踢毽子深入发展，至清末踢毽子已到鼎盛时期，并开始有正式踢毽子比赛。踢毽子既能到达锻炼身体、愉悦心情效果，又不受场地、人员、年纪限制，还无需花费钱财，故而受到人们广泛喜爱，传之不衰，且不停有形式、花样上创新出现。如今男女老少都能踢上几脚。2/13踢毽子技巧

1、脚内侧踢球膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在利用上主要多用在传接球方面，所以要想成为一名出众球员，不论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。

2、脚外侧踢球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想取得较底托球点，必须要使支撑脚做适当弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。

3/133、脚背踢球用脚背踢球，普通用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球技术是难度较大一个，主要动作要求不但要快，还要求有一定准度，一旦抖动脚腕发力击球节奏过快或过慢都会影响完成踢球质量。4、触球在身体膝关节以上部位踢球都叫触球。但又能够分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部，胸部，头部触踢球，要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前往主动迎接球，并控制球落在自己前方，然后用脚将球踢出。4/13踢毽子健身价值（一）、提升下肢关节、肌肉、韧带功效。（二）、促进心肺功效。（三）、提升全身协调能力。（四）、提升人们反应、灵敏、判断能力。5/13

注意事项（一）、选择平坦地面，防止在坑洼不平地方踢毽子，以免扭伤。（二）、不要在马路上踢毽子，以免发生危险。（三）、踢毽子前应作一些准备活动，尤其是运动时活动较多下肢各关节，以免扭伤或拉伤。（四）、在初课时注意多练习，待熟练掌握后，可进行一些花样毽子。6/13二、跳绳介绍跳绳是一个非常有效有氧运动。它除了拥有运动普通益处外，更有很多独特优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡,是一项健美运动。对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大帮助，是一项老少皆宜运动。7/13跳绳技巧1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然垂到脚后跟处。2、选择适当跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅练跳绳。能够依据你身高选择适合跳绳长度。跳绳之前你能够把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊恰好伸直了，说明跳绳长度适合。3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽可能防止大幅度晃动，而是手腕在灵活转动跳绳，这么跳时间长，也不轻易累。4、把握好跳绳下落时机再起跳。这是练跳绳最主要，跳绳要眼、脚、脑子协调一致，在双脚跳起时从下拉过。当跳绳达膝盖部位时，双脚就要跳起，过快或过慢都轻易让跳绳绊到脚。跳太高，消耗体力大，坚持时间久短。8/135、掌握好跳绳甩起来高度。假如把跳绳甩过高，跳绳基本上不接触地面；甩过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想是跳绳只有20里面左右长度接触地面。6、尝试花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩太快，两手交叉要深一些，以确保跳绳“8”字形摆大一些，这么跳时间长。以个人跳绳为基本训练，跳长绳、多人跳绳等。学生尝试、研究各种跳绳技巧。9/13跳绳益处：

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，而且使人心律维持在与慢跑大致相同水平，不过它却能够防止因跑步而产生膝、踝关节疼痛困扰。

跳绳对身体灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

跳绳能让小腿肌肉变得有暴发力，使大腿和臀部肌肉纤维更坚固。10/13三、竹竿舞

竹竿舞又叫打柴舞，发源于我国少数民族黎族，它是一个以下肢运动为主，结合上肢协调配合一个好玩又健身活动，它能够经过用竹竿控制动作繁简和动作快慢而到达调整运动量目标，适合不一样年纪和性别。早在宋代，大文学家苏武在结束流放生活离开海南时，得到黎族父老乡亲“黎歌变舞祝公归”欢送，写下了“蛮舞与黎歌，余音犹沓沓”诗句。可见，黎族歌舞不但历史长，而且有其独特魅力11/13益