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跟我学实用时间管理术睡眠管理如何养成早起习惯？02字内容请替换文字内容这部分就是教你学会无痛起床的技术请，替换帮文助你轻松实现早起并且真正坚持下来。你将学习到三个工具：双闹钟法、五分钟清醒术、三条命坚持法。本课主旨案例一典型上班族起床过程：9点钟上班，路程30分钟，起床洗漱需要30分钟。一般设在7：30的闹钟，7：30到8点不断响起，到了8点后再睡10分钟，最后匆忙洗漱去上班。案例二为了寻求改变，某学员下决心坚持6点起床，前几天状态不错，后来起床越发困难，很快放弃。后来参加早起打卡交押金活动，最终活动成为负担，早起成为负担。请替换文字内容请替换文字内容大部分人认为起床是某种基因，而不是一种习惯。开始打算早起是采用“决心+毅力”的方式，这种方式很难维持长久，交押金打卡分析更是一种绑架。三无裸起：无备、无利、无命正确的早起姿势绝对不能靠“决心+毅力”，而要靠“周目标+睡前准备”。三个方法有备准备好闹钟和水有利安排好你期待做的事情有名别指望每天都能做到双闹钟法五分钟清醒术三条命坚持法请替换文字内容准备两个闹钟（暂且命名为wake和up）1Wake闹钟的时间定在你期望起床时间的前3～5分钟,声音要轻柔，就放在你的枕边，只要它能够唤醒你就足够。UP闹钟的时间应设置在你期望起床的时间。声音应大到可以影响到他人，且置于手接触不到的地方。当wake闹钟响后必须下床关掉up闹钟，为了防止影响到他人。方法-双闹钟法请替换文字内容关掉闹钟后仍可能继续上床睡觉，两个原因：身体传递的疲倦感（可通过五分钟清醒术消除）未安排起床后值得期待坐的事情（事先安排）五分钟清醒术：喝一杯白开水（头天晚上置于up闹钟旁）方法-五分钟清醒术请替换文字内容每天早起不应该当作目标，早起应该只设定周目标周目标：一周中有几天按照期望时间起床推荐设定周目标为四天，意味着有三天可以不用早起（在游戏世界中也就意味着有三条命），每周就有值得期待的三天不用早起。方法-三条命坚持法请替换文字内容字内容010203总结你想要真正做到早起并坚持下来，请做好三件事：有备：准备好闹钟和水有利：安排好你期待的事情做有名：别傻傻的要求自己每天都做到请替。换文非要较劲每天都同一个时间点起床，这是自虐，来源于人天生自我折磨的倾向。人们总会用理想化的“应该”来要求自己，认为一个习惯每天都一样才叫习惯。“当你热爱你所做的事

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