队列训练教案

队列训练教案

队列训练教案（一）：

学习目标：

1、经过队列队形的练习让学生养成遵守纪律的好习惯。

2、把握分队走与并队走的方法。

3、复习广播操，为大课间的练习做好预备。

学习资料：

队列队形分队并队走广播操

学习过程：

一、酝酿心情，激发兴趣阶段教师活动：

组织学生成四列横队集合，并巡察检查是否整齐让间歇

的学生站出队伍用解放军叔叔的高大英姿引起学生向往的

兴趣，到达让学生主动联系的目的说明规范的重要性，引起

学生重视

二、合作探究、完成动作学习教师活动：

教师先讲解后做示范采用分组的.方法进行练习｛由小

组长负责｝请同学上前做镜面示范，教师口令指挥采用分组

比赛的方法激励学生专心练习

学生活动：

能发挥团体的智慧进行动作的.研究和学习，

对练习中出现的问题进行探讨，或向其他小组请教

进取参与动作学习展示，并能对其他小组的练习做出简

要的评议

-1-

学习动作，纠正错误，再练习组织：分成四个小组由组

长带领三、合作探究，完成动作阶段教师活动：组织学生分

成四组，启发学生合作探究站队变队的方法和怎样才能做好

广播操，并对练习结果进行汇报；

巡回指导，参与学生的学习对有困难的小组赐予帮忙

组织学生进行学习成果展示，对学生学习情景做出评议

讲解示范动作要领，纠正学生练习中的错误；

组织学生进行正确动作练习

组织：分成四个小组由组长带领学生活动：进取思索动

作和方法

在组长的带领下进取参与学习

进取参与动作表演，大胆展示自我的美丽动作，并能说

出他人动作的不足之处并加以改正

学习他人动作，看教师与同学示范，说出不一样的原因

进取参与团体练习和比赛，大胆展示自我的动作，并能

努力提高自我的动作水平。

组织：田径场上按场地分组有序练习四、稳定心情，恢

复身心阶段教师活动。

队列训练教案（二）：

队列训练流程

整理着装一整齐、报数一立正稍息f跨立f停止间转法

一行进与挺直一蹲下、起立

队列训练要领

1、整理着装

-2-

动作要领：当听到“整理着装”的口令后，双手从帽子

开头，自上而下，将着装整理好，必要时，也能够相互整理。

整理完毕，自行稍息，听到“停”的口令，恢复立正姿态。

2、整齐、报数

整齐

动作要领：当听到“向右（左）看齐”的口令后，基准

兵不动，其他人员向右转头，眼睛看右（左）邻人员腮部,

前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人的右第

三人为度。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐，听

到“向前一一看”的口令，快速将头转正，恢复立正姿态。

报数

动作要领：当听到“报数”的口令后，横队从右至左以

短促嚓亮的声音转头报数，最终一名不转头。

3、立正稍息

立正

动作要领：当听到“立正”的口令后，两脚跟靠拢并齐，

两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；

上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张；两臂下垂自然伸

直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于

裤缝；头要正、颈要直、口要闭、两眼向前平视。

军训完整队列训练教案

稍息

动作要领：当听到“稍息”口令后，左脚顺脚尖方向伸

出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体坚持立正姿态,

-3-

身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。

4、跨立

动作要领：当听到“跨立”的口令后，左脚向左跨出约

一脚之长，两腿挺直，上体坚持立正姿态，身体重心落于两

脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿

（内腰带上沿）同高；右手手指并拢，自然弯曲，手心向后。

5、停止间转法

动作要领：当听到“右（左）（下同）”的口令后，以右

脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调全都

向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径靠拢右脚成立正

姿态，转动和靠拢时，两脚挺直，上体坚持立正姿态。向后

转时，按向右转的要领向后转180度。

6、行进与挺直

齐步与立定

动作要领：当听到“齐步一走”的口令后，左脚向正前

方迈出约75厘米，根据先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身

体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指

轻轻握拢，拇指贴与食指第二节；两臂前后自然摇摆，向前

摆臂时肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指

根部对正衣扣线，并与最下放衣扣同高；离身体约25厘米，

向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

当听到“立一定”口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向

外约30度），两腿挺直，右脚取捷径快速靠拢左脚成立正姿

态。

-4-

跑步与立定

动作要领：听到预令，两手快速握拳（四指蜷握，拇指

贴与食指第一关节和中指第二关节）提到腰际，约与腰带同

高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，

两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前

脚掌先着地，身体重心前移。右脚照此法动作，两臂前后自

然摇摆，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴与腰际，小臂略平，

稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳

贴于腰际。当听到“立一定”的口令后，连续跑2步，然后

左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摇摆）着地、右脚靠

拢左脚，同时将手放下，成立正姿态。

正步与立定

动作要领：当听到“正步一走”的口令后，左脚向正前

方踢出约75厘米（腰要绷直、脚尖下压，脚掌与地面平行，

离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心

前移。右脚照此法动作，上体正直、微向前倾；手指轻轻握

拢，拇指伸直贴于食指第二节，向前摆臂时肘部弯曲；小臂

略成水平，手心向内稍向下；手腕下沿摆到高于最下方衣扣

约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左手手心向

右，右手手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。听到“立

一定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），

两腿挺直，右脚取捷径快速靠拢左脚，成立正姿态。

7、蹲下、起立

蹲下

-5-

动作要领：当听到“蹲下”的口令后，右脚后退半步,

前脚掌着地，臂部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开

约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体坚持正直。

起立

当听到“起立”的口令后，全身协力快速起立，成立正

姿态。

队列训练教案（三）：

《队列队形的基本训练》教学设计

一、常规训练：

师：同学们好。

生：教师好。

师：半倍距离向前看齐，向前看。

生：做动作（喊1,2）o

师:报数（1排）。

师：在上课之前，请同学们先把自我的衣服整理好，鞋

带系好。有没有同学身体不舒服，不能上课，请出来见习（站

出队伍）。

师：上节课我们学习了最基本的队形队列动作，此刻我

们来复习一下。

师：稍息。

生：做动作，（挺胸抬头向前看）

师：立正。

生：做动作（站直不动是关键）

师：同学们做的非常的好，掌声鼓舞自我三次。

-6-

二、新授部分：

师：看着同学们刚才做的动作，简直就是一位位精神抖

擞的小士兵，那今日我们的小士兵们要学习一项新的技能一

一原地踏步走。原地踏步走，就是不离开你此刻站的位置，

听从教师口令，双臂自然前后摇摆，左右两只脚交替进行踏

步。此刻教师为大家做示范，请你专心观看教师动作，并认

真听儿歌，看教师是如何做的：

（左脚1,右脚2,挺胸抬头上体正直1-2-1；手

臂摇摆前掌着地看完示范后，我们开头分组

做练习。每组同学两两相对，相互监督看谁做的好。

生：做动作。

师：都有稍息。

三、发觉并纠正问题：

师：刚才每一个同学都已经专心的练习过了，有许多同

学做的很棒，但教师也发觉了大家的一些问题：在踏步过程

中，有些同学左右脚不分，有些同学跟不上教师的节奏，此

刻我们经过一个小游玩来区分左右。"请你和我这样做"：左

点右点跳跳跳，前弯腰后仰头，左手挥手123,右手挥手456,

左脚踏踏嘿嘿嘿，右脚踏踏呦呦呦。

师：做完这个小游玩后，我们再念着儿歌做一遍：左脚

1,右脚2,挺胸抬头1-2-1；上体正直1-2-1；手臂摇摆1-2-1；

脚跟着地1-2-1.

生：做动作，讲儿歌。

师：好，这次做完后教师发觉大家刚才出现的问题已经

-7-

好了许多，所以说记住要领我们才会做的更棒。此刻我们经

过"争当小士兵"游玩，进行分小组练习。（情境导入）（1）

老爷爷带着奥利斯国王的任务一一选择全城最好的士兵，保

卫家园。当大家分组站好后，跟随着老爷爷的口令，大家开

头踏步走。推选优秀的小士兵。（2）选出来的小士兵，由老

爷爷选择最佳小士兵，并带由国王检阅。

四、技能展不：

师：亲爱的小朋友们，感谢你们让我看到了全城最优秀

的小士兵，此刻本国王要检阅一下全城的子民们，并授予他

们最高的荣誉（荣耀之星）。

师：经过刚才的场景假设，我们已经练习的非常棒了。

给自我掌声鼓舞三次吧。

五、放松环节：

师：同学们，刚才教师看到大家非常专心的学习新学问，

那接下来，咱们就该做个游玩放松一下了，想不想玩？

生：想。

师：这个游玩叫做："快快集合".当哨声响起，连忙解

散到操场中央，哨声再次响起，快速根据号码牌站回指定位

置。（三声哨：1、散开，2、面向教师立正，3、集合）

生：做动作

师：大家做的很好，这就是我们队列训练中的另外两项

资料，解散和集合，我们下节课来学习。

六、总结：

师：大家今日的表现非常好，在这节课，我们不仅仅愤

-8-

青了左右脚，并且熬炼了我们的双手双腿，这节课我们学的

'是什么呢？

生：原地踏步走。

师：我们来回顾一下原地踏步走的要领。

生：左脚1,右脚2,挺胸抬头1-2-1；上体正直1-2-1；

手臂摇摆前掌着地1-2-1.

师：大家在课堂上的表现我非常满足，我们要为了一个

共同的目标一"健康第一生："争做最美五一人"去努力。

师：同学们再见！

生：教师再见，多谢教师。

品评：

本节课在体育课堂中穿插语文教学中的情景教学法，使

得枯燥乏味的队列队形练习布满活力。在队列队形训练中，

教师始终抓住"区分左右"的难点，利用小游玩进行强化，处

理得当。并非常专心的和每一名同学进行良好的师生情感交

流。可是还有一些细节之处，需要改正，如在队列队形中，

常规训练要到位。把学生的队伍拉开，构成标准的队形去进

行课堂表达。

队列训练教案（四）：

一、队列训练的目的

培训学院经过对新学员进行队列训练，既能够亲身感受

和体验现代军人整齐化一和严格正规的队列生活，更能体现

公司的精神风貌，熬炼学员吃苦耐苦的精神，

增加学员的组织纪律性和听从性，同时培育学员进取合

-9-

作的团队精神。

二、队列训练的资料

队列训练是军事训练的基础。队列训练的资料主要有队

列动作、队列队形和队列指挥等。

队列指挥主要包括指挥位貉、指挥方法、指挥要求等,

它是队列指挥员必需把握的基本技能。学员担当指挥员组织

队列训练，能够有效的提高自我组织、指挥和管理队伍的本

领。

三、队列训练的方法1.讲解示范2.组织练习

四、队列训练的要求（一）对指挥员的要求

1.指挥位貉正确（把握等边三角形站位和斜线示范动作

法）；2.姿态端正。精神振作，动作精确；3.口令精确、清

晰、嚓亮；

4.训练前后：清点人数，整理着装等；

5.严格要求，以身作则，为人师表，维护队列纪律；6.

示范动作精确，讲解清晰，擅长发觉问题和纠正问题；

7.擅长做进取的思想工作，充分调动练习者的进取性,

提高训练效益。8.将团结、互助、友爱之风灌注到每个学员

的心中。（二）对学员的要求

1.坚决执行命令，做到令行禁止；

2.姿态端正，军容严整，精神振作，严肃专心，禁止在

队列里说笑、打闹和做小动作；

3.根据规定的位貉列队，集中精神听指挥，动作快速、

精确、协调全都；4.坚持队列整齐，出入列应当报告并经允

-10-

许，做错动作要报告并经允许快速纠正，有情景应报告

5.专心练习体会要领，勤于思索，虚心学习，不耻下问。

6.说明相关的奖罚政策。五、队列训练的意义

军训不仅仅是对学员身体素养的考验，更是为了培育学

员艰苦奋斗、吃苦耐劳的作风，学会以严谨、进取乐观的态

度对待工作和生活（理解军训的态度就是以后理解工作的态

度，工作的态度说明事业的态度，事业的态度说明人生的态

度）。

第二部分队列动作要领及训练方法

第一节立正、稍息、跨立

一、立正

立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。口令：立

正。

动作要领：听到"立正"口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖

向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体

正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，

手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；

头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、稍息口令：稍息。动作要领：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直,

上体坚持立正姿态，身体重心大部分落于右脚。

三、跨立

跨立又称跨步站立。口令：跨立。动作要领：

当听到"跨立"口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿

-11-

挺直，上体坚持立正姿态，身体重心落于两脚之间。两手后

背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同

高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

第二节停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右（左）转,

半面向右（左）转，向后转。

口令：向右（左）——转、半面向右（左）——转、向后一

一转。动作要领：

以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时

用力，使身体协调全都向右（左）转90度，体重落在右（左）

脚，左（右）脚取捷径快速靠拢右（左）脚，成立正姿态；半

面向右（左）转，按向右（左）转的要领转45度；向后转，根

据向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，

上体坚持立正姿态。

队列训练教案（五）：

教学目标：（水平二）

1、经过队列队形的练习让学生养成遵守纪律的好习惯。

2、把握分队走与并队走的方法。

3、复习广播操，为大课间的练习做好预备。

学习资料：队列队形分队并队走广播操

学习过程：

一、酝酿心情，激发兴趣阶段教师活动：

组织学生成四列横队集合，并巡察检查是否整齐让间歇

的学生站出队伍用解放军叔叔的高大英姿引起学生向往的

-12-

兴趣，到达让学生主动联系的目的说明规范的重要性，引起

学生重视

二、合作探究、完成动作学习教师活动：

教师先讲解后做示范采用分组的.方法进行练习｛由小

组长负责｝请同学上前做镜面示范，教师口令指挥采用分组

比赛的方法激励学生专心练习

学生活动：

能发挥团体的智慧进行动作的研究和学习，

对练习中出现的问题进行探讨，或向其他小组请教

进取参与动作学习展示，并能对其他小组的练习做出简

要的评议

学习动作，纠正错误，再练习组织：分成四个小组由组

长带领三、合作探究，完成动作阶段教师活动：组织学生分

成四组，启发学生合作探究站队变队的方法和怎样才能做好

广播操，并对练习结果进行汇报；

巡回指导，参与学生的学习对有困难的小组赐予帮忙

组织学生进行学习成果展示，对学生学习情景做出评议

讲解示范动作要领，纠正学生练习中的错误；

组织学生进行正确动作练习

组织：分成四个小组由组长带领学生活动：进取思索动

作和方法

在组长的带领下进取参与学习

进取参与动作表演，大胆展示自我的美丽动作，并能说

出他人动作的不足之处并加以改正

-13-

学习他人动作，看教师与同学示范，说出不一样的原因

进取参与团体练习和比赛，大胆展示自我的动作，并能

努力提高自我的动作水平。

组织：田径场上按场地分组有序练习四、稳定心情，恢

复身心阶段教师活动：

和学生一齐交流一节课的收获

引导学生交流感受，评议总结

布置课后作业

回收器材，宣布下课，师生再见

学生活动：

在欢快的气氛中交流自我的感受

归还器材，师生再见

器材：

队列训练教案（六）：

课目：队列动作

目的：能过本课训练，为以后的其它动作打下扎实基础

方法：讲解示范、体会练习、评比竞赛

时间：50分钟

地点：操场

要求：精神振作、姿态端正、动作规范教学预备：1、

清点人数，整理服装

2、宣布教学提要

训练资料：：立正、稍息、跨立

理论提示：

-14-

立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。军人在宣

誓，理解命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升

降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均

应当自行立正。

稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动

作的一种调整。

跨马上跨步站立，其主要用于军体操执勤和舰艇上分区

列队等时机和场合，能够与立正互换。

口令：立正，稍息，跨立

动作要领：

当听到立正的口令以后，两脚跟快速靠拢并齐，两脚尖

向外分开约60度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体

正直，微向前倾；两

肩要平稍向后张；两臂下垂自然伸直，四指并拢自然微

曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈

要直，下颌微收，两眼向前平视稍高

稍息的动作要领是：当听到稍息的口令以后，左脚顺脚

尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体坚持

立正姿态，身体重心大部分落于右脚。稍息过久能够自行换

脚

当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两

脚挺直，上体坚持立正姿态，身体重心落于两脚之间。两手

后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）

同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

-15-

到达的标准及要求：

立正是军人的基本姿态，俗称军姿训练，是部队的形象

工程，良好的军姿是我军威猛之师，礼貌之师的体现；同时

队列训练也是一项比较枯燥乏味的训练项目，作为一名教练

员，要擅长启发诱导，调动大家的训练进取性，把训练的着

眼点放在塑造良好形象，培育坚毅性格上来.使大家养成良

好的站立习惯.

立正时我们要做到“三挺，三收，一顶，一睁，一垂,

一贴；运好一口气，用好八股劲”稍息时要做到“两快两稳

一精确”三挺:挺膝，挺胸，挺颈

三收：收小腹，收臀部.收下颌

一顶:胸部向前上方顶

一睁：眼睛睁大有神

一垂：双臂自然下垂

一贴：双手贴于大腿外侧中央部位

运好一口气：站立时，深吸一口气，用半口气坚持挺胸，

用半口气喘息用好八股劲：两脚向前的扒力和脚后跟的蹬力

膝盖向后的压力和向内旋转的夹力

小腹向上的收力和臀部向前的收力

胸部向前上方的挺力

两肩向后下方的张力

双手向内的贴力

颈部向后向上的挺力

头部向上的顶力

-16-

稍息时做到两快，一稳，二精确

两快：出脚快，收脚快

一稳：上体坚持平稳

二精确：出脚位置精确，收脚位置精确

跨立时要做到“两快一稳两精确二

两快:跨脚背手快，靠脚放手快

一稳:做动作时上体要稳

两精确：跨脚和背手的位置精确跨脚和背手的位置精确

组织训练：

限制训练（贴墙跟，站台阶，别木板，别别针，），互助

训练，强化训练，评比竞赛等（进行三种站姿互换练习）

简单出现问题及纠正方法：纠正立正动作时留意“把握

一条轴线，克服两个误区，解决三个协调”

1、把握一条轴线

即：把握鼻线，衣扣线和两脚分开线，从而纠正头不正，

肩不平，扭腰，两脚分开角度不够等问题.

2、克服两个误区

即：单纯的收下颌造成的低头，单纯的强调中指贴于裤

缝而造成的手不在大腿外侧中央部位

3、解决三个协调

即：两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调（纠正罗圈腿）

收小腹与收臀部之间的协调（纠正撅臀部）

挺劲抬头与收下颌之间的协调（纠正低头）

小结：略

-17-

队列训练教案（七）：

队列训练教材

课前预备

教学预备：

1清点人数（即报数）

2整理着装（顺序不要变，指挥员不稍息）

下达科目

科目：单个军人队列动作（一个字也不要错）

资料：立正，稍息、停止间转法、跨立，立正（依据所

训练资料而定）

目的：经过xx的训练，使同志们把握XX的动作要领及

其组织训练方法，打牢队列动作基础。

（指挥员敬礼，下达请稍息）

时间：大约X小时

地点：队列训练场

方法：理论提示，讲解示范，分组练习，评比竞赛，小

结讲评，考核

验收

要求：（全体人员自行立正）

1专心听，认真看，勤思索，刻苦练

2精神饱满，姿态端正，严格遵守队列纪律

3提倡能者为师，互帮互助，共同提高

（指挥员下达各班带开组织训练）

作业实施

-18-

留意：1在进行全部资料的训练第一步讲解示范时，首

先严格根据条令条例资料完整精确的背诵一遍。随后用自我

的语言对所规定资料进行解释，边解释边做动作。最终指挥

员不讲解，将规定动作做两到三遍示范。2在进行讲评的时

候所需留意的细节：讲评前全部人均为稍息指挥员下达稍息,

当指挥员发出讲评的口令，全体人员自行立正，然后指挥员

敬礼下达请稍息，当指挥员讲评时讲到存在的问题时，全部

人自行立正，当指挥员把存在的问题讲完之后，指挥员敬礼

并下达请稍息，最终指挥员说讲评完毕时，全部人自行立正。

3全部动作要领均根据新颁布的条令条例作为标准。

第一个训练资料：立正，稍息

综述：立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。军

人在宣誓，理解命令，进见首长和向首长报告，回答首长问

话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场

合，均应当自行立正。

稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动

作的一种调整。

一动作要领：1立正：

两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直；

小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍

向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴

于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，

下颌微收，两眼向前平视。

2稍息:

-19-

左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸

直，上体坚持立正姿态，身体重心大部分落于右脚。

二动作要领归纳：立刚要做到“三挺”“三收”“一睁”

“一闭”

即：挺膝，挺胸，挺颈，收腹，收臀，收下颗，眼要睁，

口要闭。

稍息要做到：“两快”“两不变”，即：上体坚持军姿不

变，出脚收脚路线不变，出脚快，收脚快。

三组织练习

四常犯毛病及纠正方法：1立正时上体方向不正，两肩

不平

纠正方法：立正时，身体向左或者向右摇摆，两肩匀称。

2稍息时身体下塌

纠正方法：稍息时上体始终坚持军姿姿态。

五作业讲评：这次的训练，同志们比较专心，但也有不

足之处：

1好的方面：进取性比较高，动作领悟比较快，纠正动

作时能够专心体会，队列纪律遵守较好。2不足之处：精神

面貌不佳，军容不严整，期望同志们在以后的训练中能够克

服。

第二个训练资料：停止间转法

一动作要领：（以向右转为例）以右脚跟为轴，右脚跟

和左脚掌前半部同时用力，使身体协调全都的向右转90度，

身体重心落于右脚，左脚取捷径快速靠拢右脚，成立正

-20-

姿态。转动和靠脚时，两腿挺直，上体坚持立正姿态。向左

转根据向右转的动作要领向左转动90度，向后转根据向右

转的动作要领向后转动180度，半面向右转根据向右转的动

作要领向右转动45度，半面向左转根据向左转的动作要领

向左转动

45度。

二动作归纳：到达的标准和要求：转体时要坚持好良好

的军姿，动作快速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”

快：转体要快、靠脚要快

稳：做动作时上体要稳、节奏要稳

准：转体位置精确、靠脚位置精确

狠：靠脚时要有力

三组织练习：

四常犯毛病及纠正方法：

1,弯腿上体晃动

纠正方法：做动作时强调两腿挺直，把握好用力部位,

（两腿内侧）

2,耸肩或发动身体

纠正方法：不要过于紧急，肌肉放松，找准用力点，全

身协力转向新方向。

3,跺脚，外扫

纠正方法：靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。

4,靠脚无节奏

纠正方法：多进行分解训练。

-21-

五作业讲评：依据训练情景而定

第三个训练资料：跨立，立正

一动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上

体坚持立正姿态，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手

握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；

右手手指并拢自然弯曲，手心向后。听到“立

正'’的口令后，左脚快速收回，与右脚靠拢并齐，同时

两手放下，恢复立正姿态。

二要领归纳：“一快”“两不变”“一同时”

即：左脚跨出要快，上体坚持军姿不变，留意力不变，

脚左跨与手后背同时。

三组织练习：

四常犯毛病及纠正方法：1、左脚跨出的距离不精确，

出脚和背手的动作不协调，不能同时到位。纠正时强调脚手

同

时到位，左脚跨出时留意掌握脚的距离，的确做到一脚

之长。2、左手握右手的部位和手的凹凸

不精确。纠正时强调左手手心对正右手腕关节，反复练

习背手的凹凸，的确做到左手拇指的根部与要

带下沿（内腰带上沿）同高。

五作业讲评：1重复训练科目，目的，资料。

2讲评训练情景，指出存在问题，提出纠正方法。

3对下次训练提出要求。

第四个训练资料：蹲下与起立

-22-

一动作要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖

不着地），两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢）；手指

自

然放在两膝上，上体坚持正直，蹲下过久可自行换脚。

听到起立的口令以后，全身协力快速起立，起

立的同时，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿态。

二要领归纳：动作要快速，上体坚持军姿。

三组织练习：1个人体会，单个分解练习

2分组连贯训练

3团体训练

四常犯毛病及纠正方法：1蹲下后，弯腰低头

纠正方法：腰部当家，收腹挺胸，收下颗

2两手未并拢，位置不正确

纠正方法：五指自然并拢，放于膝盖上

五作业讲评：1重复训练科目，目的，资料。

2讲评训练情景，指出存在问题，提出纠正方法。

3对下次训练提出要求。

第五个训练资料：敬礼，礼毕

一动作要领：上体正直，右手取捷径快速抬起，五指并

拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处（戴卷檐帽、

无

檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高），手心

向下微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右

大臂略平，与两肩略成一线，同时凝视受礼者。

-23-

二动作归纳：敬礼时机要恰当，精神饱满，表情自然,

抬放手臂快速到位，定位定型。

三组织训练：1个人体会

2团体练习

四常犯毛病及纠正方法：1,手型不正确

纠正方法：五指并拢自然伸直，而不是立正的手型。

2,歪头

纠正方法：敬礼时要坚持好军姿，做动作时手找头，而

不是头找手。

3,手腕不直

纠正方法：做动作时手腕挺直。

4,甩腕

纠正方法：把握好用力的部位，用手腕的力气带动小臂

而后带动大臂将手举到位。

五作业讲评：1重复训练科目，目的，资料。

2讲评训练情景，指出存在问题，提出纠正方法。

3对下次训练提出要求。

第六个训练资料：齐步的行进与立定

一动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，根据先脚

跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作;

上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第

二指节，两臂前后自然摇摆，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂

自然向里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并高

于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高

-24-

于内腰带扣中央约5厘米，着作训服时，与外腰带扣中央同

高），离身体约30厘米；向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前

侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116------122步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖

向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径快速靠拢左脚的同时

将两臂放下，成立正姿态。

二要领归纳：“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，

重心向前移，两臂自然摆，前推后要压二

三组织训练：在训练中为了使训练对象更好的把握动作

要领，作为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，

进行分步细训。

齐步行进的训练通常分为四步进行：

第一步：摆臂训练

第二步：脚部动作的训练

第三步：分解第一步与最终一步

第四步：连贯动作

第一步：原地摆臂练习

用途：经过练习，使同志们把握齐步的摆臂路线，到达

路线正确，位置精确，前后定位。

口令：“原地摆臂”、“一”、“二”、“停

要领：听到“原地摆臂，一”的口令，根据摆臂的动作

要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最

下方衣扣同高，离身体约25厘米。同时，左臂向后摆到位，

手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30

-25-

厘米。听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令,

将手放下，恢复立正姿态。

组织练习：可采用体会练习，互助练习、突出团体合练

流水作业。

简单出现的问题及纠正方法：

1、克服四种腕：张腕、压腕、勾腕。

纠正方法：手腕挺直，要用正确的部位擦臂音。

2、四种臂：夹臂、张臂、甩臂、悠臂。

纠正方法：摆臂时要把握好用力的部位，做到前推后压,

即向前摆臂时，用肘部的力气，向前推到位，用手腕的力气

压到位。

小结讲评：（略）。

第二步：腿部动作练习

用途：把握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐精

确。

口令：“抱腹齐步”“预备”“齐步一一走”“立定二

要领：当听到当听到“抱腹齐步预备”的口令以后，双

手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按

齐步行进的动作要领实施。

组织练习：体会练习，突出单个教练，团体合练。

简单出现问题及纠正方法：

1、弓腿

纠正方法：把握用力部位，学会用脚腕力气前进，体会

脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。

-26-

2、全脚掌着地

纠正方法：迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有

意识蹬地。

3、八字脚（一字步）

纠正的方法：着地时脚掌内侧适当用力，使两脚掌内侧

在一条线上.（或在地上划一向线或在土地上看脚印反复练

习.

小结：略

第三步：分解第一步和最终一步.

用途：经过练习把握一步出脚的速度与最终一步立定的

力度和节奏.齐步先进讲究“龙头，凤尾”即

开好头，迈好第一步，结好尾，立时要干脆利索，有力

度，有节奏.

口令为：”齐步行进分解动作，”“齐步一走，”“二.”

"立定”"二"

动作要领：略

组织练习：先体会分组练习（重点），而后团体合练.

简单出现的问题及纠正的方法.

1,第一步迈不出来.

纠正的方法：听到预令身体重心移至前脚掌，（班长口令

要稍长），听到动令快速向前迈出.

2,靠脚时弯腿，无力.

纠正的方法：强调靠脚时两腿挺直，身体重心放在前脚

掌，大腿内侧用力，取捷径快速靠脚.

-27-

小结：略

第四步：连贯动作训练，

组训方法:个人体会，互助练习，团体合练（间隔两步先

进逐个检查纠正），汇操评比.

简单出现的问题及纠正的方法.

1,上体晃动军姿变形.

纠正的方法：行进时做到两当家，即：腰杆当家，脖子当

家.

2,臂腿不协调.

纠正的方法：训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜，脚跟

脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间.

四作业讲评：这次的训练，同志们比较专心，但也有不

足之处：

1好的方面：进取性比较高，动作领悟比较快，纠正动

作时能够专心体会，队列纪律遵守较好。2不足之处：精神

面貌不佳，军容不严整，期望同志们在以后的训练中能够克

服。

第七个训练资料：跑步走的行进与立定

一动作要领：当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并

快速提于腰际（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第

二关

节），约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合.听到动

令，上体微向前倾，两腿微弯，左腿利用右脚掌的蹬力快速

向正前方跃出约85厘米，前脚掌先着地，同时身体重心前

-28-

移，右脚照此法动作；两臂前后自然摇摆，向前摆臂时，大

臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各

距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每

分钟170---------180步。

当听到“立定”的口令以后，连续向前跑两步，然后左

脚再向前大半步，（两拳收于腰际，停止摇摆）右

脚靠拢左脚的同时将两手放下，成立正姿态.

二要领归纳：为了便于大家记忆，我们将其动作要领归

纳为“预令一出口，握拳快抱肘，动令发出后，倾体弯腿向

前跃，

脚掌着地重心移，两拳不要打敲锤，立定连续跑两步,

左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”

到达的标准及要求：跑步行进时，上体要坚持正直，重

心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摇摆自然，体现前

推

后拉，前不露肘后不露手。

三组织训练：跑步行进的训练通常分为上三步进行：

第一步：摆臂训练

第二步：分解第一步与最终一步

第三步：连贯动作

第一步：原地摆臂练习

用途：经过练习，使同志们把握齐步的摆臂路线，到达

路线正确，位置精确，前后定位。

口令：“原地摆臂”、“跑步一一走”“一”、“二”、“停

-29-

要领：听到“原地摆臂，跑步”的口令，两手快速握拳

提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，快

速向前摆出；听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，

两拳收于腰际，停止摇摆，将手放下，成立正姿态。

组织练习：可采用体会练习，互助练习、突出限制训练。

简单出现的问题及纠正方法：

一、摆臂时上下打敲或肘部外张。

纠正方法：摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合。

小结讲评：（略）。

第二步：分解第一步和最终一步.

用途：经过练习把握一步跃出的方法与最终一步立定的

力度和节奏.

口令为：”跑步行进分解动作，”“跑步走，”“二.”

“立定”“二"

动作要领：略

队列训练教案（八）：

目的：经过徒手队列动作训练使同志们娴熟把握队列动

作的要领，养成良好的作风和严整的警容，为以后的工作和

生活打下坚实的基础，单兵队列训练教案。

时间：20**年*月12日至*日31日

地点：本次军训指定训练场

一、立正

立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。

其口令为：立正。

-30-

动作要领：在站立的基础上，当听到立正的口立的口令

时两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；

小腹微收，上体正直；自然挺胸；两肩要平，稍向后张；两

臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节,

中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼

向前平视，身体微向前倾。

二、稍息

其口令为：稍息。

动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两

腿自然伸直，上体坚持立正姿态身体重心大部分落于右脚。

稍息过久，可自行换脚。

三、跨立

跨立主要用于执勤和站立等场合，可与立正互换。

其口令为：跨立。

动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直,

上体坚持立正姿态，身体重心落于两脚之间。而手后背，左

手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后，携枪时不

背手。

四、停止间转法

向右（左）转

其口令为：向右（左）-转

动作要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚

掌前部同时用力，使身体和脚全都向右（左）转90度，体重

落在右（左）脚，左（右）脚取捷径快速靠拢右（左）脚，成立正

-31-

姿态。转动和靠脚时，两腿挺直，上身坚持立正姿态。

半面向左（左）转，按向右（左）转的要领转45度。

2、向后转

其口令为：向后-转。

动作要领：按向右转的要领向后转180度。

五、行进

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为

便步、踏步和移步。

1、齐步

齐步是军人进行的常用步法。

其口令为：齐步一走。

动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重

心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻

握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摇摆，向前摆臂

时，肘部弯屈，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根

部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与

第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高；着水兵

服时，与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂

自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟

116-122步。

2、正步

正步主要用于分列式和其它礼节性场合。

其口令为：正步-走。

动作要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，

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脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力

使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正

直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前

摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕

下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约

与第三衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘

米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心

向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟

no-116步。

3、跑步

跑步主要用于快速行进。

其口令为：跑步-走。

动作要领：当听到领令，两手快速握拳（四指蜷握，拇

指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰

带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前

倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，

前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后

自然摇摆，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略

平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，

拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。

立定

其口令为：立一定。

动作要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半

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步着地，两腿挺直，右脚取捷径快速靠拢左脚，成立正姿态。

跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳

收于腰际，停止摇摆）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，

成立正姿态。踏步时，听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左

脚，原地成立正姿态（跑步的踏步，听到口令，连续踏2步，

再按上述要领进行）。

队列训练教案（九）：

第一个训练资料立正、稍息.

动作要领

当听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外

分开60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，

微向前倾；两肩要平微向后张；两臂下垂自然伸直，手指并

拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要

正、颈要直、口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三

分之二，两腿自然伸直，上体坚持立正姿态，身体重心大部

分落于右脚。

第二个训练资料：停止间转法是部队停止间变换方向的

一种方法，分为向右转、向左转、向后转、半面向右转、半

面向左转。

向右------转向左------转

动作要领

听到“向右------转”的口令，以右脚跟为轴，右脚跟

和左脚掌前部同时用力，使身体协调全都向右转90度，体

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重落于右脚，左脚取捷径快速靠拢右脚，成立正姿态。转动

和靠脚时，两腿挺直，上体坚持立正姿态，向左转照此法动

作。

齐步-------走、立------定。

动作要领

当听到“齐步-------走”的口令，左脚向正前方迈出

75厘米，根据先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移,

右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇

指贴于食指第二节，两臂前后自然摇摆