《大学生心理健康》课件 主题2 透过心理地图 读懂自己和他人

主题2透过心理地图

读懂自己和他人大学生心理健康故知之始己，自知而后知人也。———《鬼谷子·反应》目录0102同题异构：不同心理学流派如何解读人心理解心理，也可以按图索骥3同题异构：

不同心理学流派如何解读人心第1讲王聪的故事：身体生病的求医经历一、同样的症状和表现，为何会出现差异很大的评估和应对？不同的医学流派，都有其成功经验，虽然当下都会有效，但是可能有的会导致新的问题；即使是同一个医学流派，不同的医生基于个人的经验、不同的方向或依据，也可能做出不同的诊断。那么，心理呢？系统地了解不同的心理学流派是如何解读人心，能帮助我们更好地读懂心理、读懂自己和他人。6二、同题异构：不同的心理学流派对人的看法有何差异？7你认识的人中是否有患抑郁症或其他心理疾病的？你知道后是如何反应的？头脑里有什么想法或画面？又有什么样的情绪和感受？你是如何理解心理健康问题的？当你受到情绪、人际关系、自我认识等问题的困扰时，你是如何理解自己的这些心理现象的？又是如何应对的？精神分析主义：公开场合发言焦虑———我们不喜欢内心冲突代表人物：西格蒙德·弗洛伊德（SigmundFreud,1856-1939）人格地形图：潜意识、前意识、意识“三我”理论：本我——快乐原则自我——道德原则超我——显示原则8精神分析主义：公开场合发言焦虑———我们不喜欢内心冲突当需要自我来解决本我和超我的冲突，常见的解决方案可能有以下三种：压抑本我，让超我占上风自我的合理化防御打破超我，享受自由关键是在“三我”之间寻求相对的平衡，自我要考虑到本我和超我两方面的需求，达成彼此的妥协。9面对公开场合发言焦虑这一冲突情境，你会如何反应？内心会经历怎样的过程？行为主义：重复感觉好的事情，逃避感觉糟的事情代表人物：约翰·华生(JohnWatson,1878-1958)“心理学研究的对象不应该是意识，而应该是可观察的行为。”巴甫洛夫的条件反射实验基本公式：刺激—反应（S-R）10读读王彻的故事，他的行为如何用行为主义解释？行为主义：重复感觉好的事情，逃避感觉糟的事情条件反射的解决办法——去条件反射化反向操作：只需要多次接触刺激，却不触发后果，条件反射就会自动消退基于经典条件反射理论的常见处理方法脱敏法——逐级学习面对刺激；满灌疗法——直接面对最高级别刺激；厌恶疗法——将以前获得积极强化的反应换成令人不舒服的反应。11你有哪些条件反射化的行为和思维？与同学分享并讨论你的这种情况具体可以如何调节。选择一种调节方法并刻意练习一周，然后互相反馈练习的效果。行为主义：重复感觉好的事情，逃避感觉糟的事情行为主义的局限：没有“心理”的心理学心理学应该回到人身上12人本主义：当上台讲话可以赢得生命时，你不会在乎太多代表人物：马斯洛(A.H.Maslow,1908-1970)需要层次理论：人的需要是从低层次开始，一层层向高层次递进。只有先满足低层次的需要，才能满足高层次的需要。有意识地调整需要层次，可以帮我们面对压力和困难、改变行为。13人本主义：当上台讲话可以赢得生命时，你不会在乎太多卡尔·罗杰斯(C.R.Rogers,1902-1987)来访者中心疗法关注来访者的内心体验和情感需求，帮助他们了解自己，提高自我意识和自我价值感。14想一想你认为自己曾经克服阻碍、勇敢面对的事情。你当时的内在需要层次是怎样的？是什么促使你勇敢面对？你当下是否有想做但又觉得有阻碍的事情？想一想，你想要满足什么样的需要，担心什么样的需要无法满足。结合你成功的经历，你可以如何调整进行突破？认知主义：问题的关键在于你怎样想，而非事实本身认知主义：人的认识不是由外界刺激直接给予的，公式为S-O-R，其中O代表认知。代表人物：让·皮亚杰(JeanPiaget,1896-1980)认识发生论15从这个图形中你看到了什么？认知主义：问题的关键在于你怎样想，而非事实本身16阅读张蕊的故事，你有什么启示？回顾一个你在面对某些事情时感到很纠结的场景，当时的内心戏是否很丰富？试着举例，写下自己的内心戏，跳出自己的认知看一看有什么新的发现和感受。找到自己想要突破但又受阻的一件事（可以是一件不同的事情，也可以是在上述问题中讲到的事情），讲给组员听。与大家一起讨论，如何运用认知主义的原理，帮助你有所突破。不同流派在萨提亚模式心理地图中的位置17代表人物：维吉尼亚·萨提亚(VirginiaSatir,1916-1988)萨提亚家庭治疗模式：冰山模型。面对差异：开放的态度18面对他人的心理和行为问题，不要急着判断，要保持开放的态度；面对自己也不要急着判断，对自己保持好奇开放的心态，试着去理解行为背后的自己，发现不同的自己。选择在生活中你易受困扰的一个情境或一件小事，在下次经历体验到困扰时带着觉察力，记录内心的想法、感受和行为反应等。试着用四大经典理论来重新解读这个困扰，和同学讨论如何突破过去的习惯反应。实践新的解决方案一周，记录实践过程，并在下一周分享有什么新的感受和启发。与小组成员讨论并分享。理解心理，也可以按图索骥第2讲觉察一下，当下的你头脑里都有什么想法，有哪些情绪和感受，给自己１分钟的时间关注呼吸，看看能否稳定在呼吸上而不被其他想法和感受带走。活动：觉察照亮生活人的心理是瞬息万变的。萨提亚模式认为，人之所以为人，不仅仅是因为我们所做的事情（doing），更重要的是人作为主体存在(being)的本身。一、从部分的人到完整的人21拿出一天的时间，留意自己的讲话内容，记录一下有多少时间或内容是冰山可见的部分，又有多少是冰山深入水中看不见的部分。大概的比例是多少？人的需求是精神的养分。只有需求被满足，我们才能感受到生命的活力和力量。二、读懂心理地图，培养按图索骥的意识22请你想象这样一个画面：山间石缝里，有一株歪歪扭扭、小心翼翼伸出枝丫的小草，还有一棵寻常土地上长出的大树。当把这两种植物放到同一个画面里的时候，你有什么样的感受？你会更赞叹小草还是大树的生命力呢？每天记录积极情绪、消极情绪各一条，在积极情绪后面写下满足了什么需要，在消极情绪后面写下什么需要没有被满足。记录3～5天.二、读懂心理地图，培养按图索骥的意识23我们所需的心理营养也可以自给自足。除了期待他人满足我们的需要，我们也可以自我提供。在实际生活中，我们往往很难感知到自己内心深层次的需要。三、探索相同：满足渴望就是满足我们对心理营养的所需24想一想，你努力学习背后深层次的渴望是什么？想要获得什么样的心理营养？和组员讨论一下，你认为人们都有哪些内在的心理渴望和需要？四、探索相异：人们满足需要的方式各不相同25每个人内心深处都有被爱、被认可、被接纳等的需要，但是每个人在成长的过程中习得的获得爱的方式不一样，切忌把满足内在渴望的方式僵化地等同于渴望本身。期待是在具体情境中发生的，而渴望是超越情境的。以一段关系为情境，比如恋爱、亲子、友情等，当你想要在这段关系里得到爱、认可或亲密感时，通常会采用什么方式？效果怎样？在这段关系里，你想要满足对方什么需要？又会采用什么方式？效果怎样？四、探索相异：人们满足需要的方式各不相同26对于获得爱的方式，每个人可能各不相同。需要和满足需要的方式并不一样，同样是渴望爱，不同的人在压力下形成的相对稳定、自动化的应对策略或方式，也会呈现出基本的应对风格差异。根据萨提亚模式的沟通三要素（自我、他人和情境）理论，常见压力下三要素的不同组合通常形成以下四种应对方式：讨好、指责、超理智、打岔（萨提亚，2006）。讨好应对的心理地图27讨好应对：只关注他人和情境，忽视自我，呈现出一种虚弱的身体姿态。成长方向：学习在内心给自我留出空间，认同自己和别人一样重要，学习爱自己。应对策略：在与讨好应对者沟通时要多关心其感受。资源：善良、关心、对别人的需求敏感、察言观色能力强、擅长与人打交道等。指责应对的心理地图28指责应对：只关注自我和情境，不关注他人。成长方向：学习多体谅他人、考虑他人的需要和感受，在心中给他人留出空间，提醒自己别人和自己一样重要。应对策略：在与其沟通时，要多关心他们的期待。资源：勇敢、果断、有力量、敢于担当、有领导力等。超理智应对的心理地图29超理智应对：只关注情境，不关注自我和他人。成长方向：加强对自己和他人感受的觉察，对人对事增加一些感情。应对策略：在与其沟通时，要在观点层面上与他建立联结，关心他的看法。资源：知识丰富、注意细节、解决问题等。打岔应对的心理地图30打岔应对：情境、自我和他人均不被关注。成长方向：增加对他人、自我和情境的了解，在谈话中多一些关于此时、此地、此事、此人的信息，尊重他人的感受，也可以通过正念练习提高专注力。应对策略：在与其沟通时，尽可能地与他们进行情感上的交流，尝试走进他们的内心，多给予他们肯定与支持。他们往往不关注当下，所以，要先把他们的注意力拉回此时此地。资源：灵活性、创造力、有弹性等。31想一想，在压力情境下，你比较稳定的应对方式是哪种？在这种应对方式中，你最想要的是什么？最害怕的是什么？你期待对方怎么做，你会感觉好一些？在小组内部分享，可以就你渴望了解的应对方式，向相应应对方式的同学提问：与你们沟通需要注意什么？你们最恐惧的是什么？最想要的是什么？通过什么方式可以实现你们的需要？等等。健康、一致、和谐的冰山系统32萨提亚提出了健康一致的回应方式（或者是流动性反应方式），即和谐一致的沟通姿态，该沟通姿态同时关注自我、他人和情境，更可能建立内在的和谐以及和谐的人际关系，这是一种与自我和他人进行沟通的高自我价值感的方式。简单而言，带着觉察地回应就是一致性。失去觉察地自动化反应就是压力下的应对反应。学以致用：绘制自己的心理地图33当生活中出现困扰、压力或负面情绪时，不妨拿出一张纸，画出当下属于自己的心理地图（冰山图）。画完后，通常会对自己的内在有一个更深入的认识和理解。反思一下自己倾向于哪种应对姿态，如何回应（可能是回应他人，也可能是回应自己）以更好地解决问题。再画一座调整后的冰山帮助自己夯实新的方式。不同的心理学流派从不同的视角解读人心，面对同样的问题使用不同的解决方法。因此，遇事不要急着判断对错，保持对自己和他人的好奇心，转换一下视角，或许会看到不一样的自己和世界。相同让我们联结，相异让我们成长。面对差异，保持开放！人心虽然难以捉摸，但仍可按