《调整心态轻松迎考》主题班会课件

调整心态轻松迎考

厦门海沧华附实验中学黄丽梅

头脑保健操游戏规则：改变平时习惯，改变常规思维，做出与要求相反的动作。如：老师说伸左手，大家就伸右手。

抬头向左转举左手摇头坐下起立健身拍拍操

心态具有多

的力量呢？大

九个人过桥心理试验教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。顺利通过走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。吓了一跳教授问：现在你们再走回来吧？没人敢应

教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。

心态直接影响到行为

调查发现保持积极的心态！

中考是什么？良好的心态树立自信就是在我们平常学习生活的地方做一张卷子。我的能力如何？回想你自己本学年考的最高分！遇到难题咋办？难的题目对大家来说都难。

生活中的例子积极正面暗示消极负面暗示积极暗示白熊效益

暗示技巧1.输入积极暗示：比如“我复习得很透彻了”“今天我的状态很好”“这个考题不难”

语句简洁有力，不含糊、不脱离实际。2.暗示最佳时间：早晚睡前醒后的时间再恰当。3.反复运用：美国心理学家威廉斯说：“以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”

面对这半杯水，你首先看到的是什么？想到的是什么？转换角度

1.请问这张图是运动还是静止的？这是一张测试心理压力的图片，你的心理压力越大，感觉到图片转动越快。心理小实验

蓝色比较多，说明你很健康；黄色橙色多，说明你疲劳了。心理小实验

考试一半靠心态应考注意事项温故知新再巩固保证睡眠精神足适度紧张利发挥饮食均衡宜清淡

睡不好怎么办？

入睡技巧十“忌”十“保持”晚上10至凌晨6:00是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过12点。过了12：30，人反而会变得兴奋，更难入睡。

躺着玩手机长时间午睡听兴奋音乐睡觉不定时睡前吃点心睡前喝浓茶睡前喝咖啡睡前剧烈活动睡前打电话强迫自己睡觉入睡十忌

肌肉放松法过分紧张怎么办？1.身体按舒服姿势坐好2.伸出左手臂，手握紧拳头3.再次握紧直到不能再紧4.手慢慢地伸开，直至完全放松腹部呼吸法1.选择舒适的坐姿做好2.把手放在肚脐处放松3.吸气时最大程度地扩张使腹部鼓起4.呼气时腹部自然凹进

主动向监考老师打招呼找到座位，积极心理暗示查看课桌的平稳和间距摆放好你的考试用品快速适应考场氛围

拿到考卷5分钟写姓名、准考证号、考试号整体快速浏览试卷重点再看，提升信心看作文题目，提前构思

考试中的技巧选择顺手的考试工具答题卡铺平不要折叠通览试卷遇到难题先跳过（答题卡一定对应好）认真审题，用笔圈画重点信息时间分配要心中有数作文绝对不能空白！考试注意事项一、考生信息、选择题答案的填涂，不要错位更不要漏涂！二、勾画题干关键词语，如“有误”、“正确”、“结合文章内容”、“联系实际”等。三、古诗默写完后再认真检查一遍，特别注意老师强调过的易错字。四、阅读题分点作答，有理有据，条理清晰。五、作文先拟提纲，至少分五段，首尾两段点题，且字迹一定工整！写错了字划掉即可，不要