大学生心理健康教育 课件 宋娟 第1-6章 大学生心理健康与心理咨询 -人际交往

大学生心理健康概述第一章主讲人：XXX大学生心理健康教育你觉得一个心理健康的人通常具备哪些特征？01我们的生命中会遇到这样那样的烦恼，你曾经用过哪些解决方法？02你是否做过心理咨询？如果是，你从中有哪些受益；如果没有，是什么阻碍了你？03问题思考目录

第一节心理健康的内涵与标准

第二节大学生心理健康水平的影响因素与提升途径

第三节心理咨询健康01心理健康02大学生心理健康的标准03第一节心理健康的内涵标准身体健康指人体的结构完整、生理功能正常。道德健康主要是指不以损害他人利益来满足自己的需要，有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会规范的准则约束、支配自己的行为，能为他人的利益和幸福做贡献。心理健康指在各种环境中能保持良好的心理效能状态，并随着环境的变化不断调整自己内部的心理结构，与环境协调。社会适应良好指一个人的心理活动和行为能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。1什么是健康？

身体心理社会适应道德表现为不明原因或排除疾病原因的疲劳、乏力、头晕、头痛、心慌、睡眠紊乱、胸闷气短、疼痛等躯体症状表现为世界观、人生观、价值观上存在不利于自己和社会的偏差以抑郁寡欢、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯或短期记忆力下降、注意力不能集中等心理症状表现为主以人际交往频率减少或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主1世界卫生组织提出在健康与疾病之间还有一种状态，那就是亚健康

躯体亚健康心理亚健康社会交往亚健康道德亚健康亚健康状态可分为四类:课堂活动：相聚是缘，认识彼此随机分组：根据班级总人数可将每个小组人数控制在6～8人。选定组长：请各个小组推选一名同学担任组长，组长的任务：保证小组分享的氛围是轻松愉快的；保证小组中的每一个成员都能有机会分享；把握好时间；代表组员或指定一个人做组间分享。小组讨论：向组内成员介绍自己，介绍内容涵盖三个方面：你的姓名、来自哪里、自己的三个特点。“人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态”。

——2016年22部委《关于加强心理健康服务的指导意见》认知正常，智力正常；情绪稳定，心情舒畅；意志坚强，有目的性；人格健全，性格正常；习惯健康，无不良行为；适应社会，人际良好。

——《简明大不列颠百科全书》02心理健康课堂活动：个性名片准备材料：每人一张空白A4纸，每组一盒彩笔。设计名片：五分钟之内，给自己设计一张“个性名片”。要求：名片上不少于5条个人信息；除文字外，还可以用图形等多种形式表达；可以使用多种颜色的笔。个性名片上的信息：如姓名、昵称、网名、绰号；特长、爱好、兴趣、嗜好；崇拜的人、欣赏的人、敬重的人、厌恶的人、痛恨的人；理想、目标、经历、志向；对自己的比喻、体型、外貌、身高、体重、肤色；联系方式、家庭电话、手机号、QQ号、班级、学号。三.交流汇报：小组分享交流，集体汇报。刚刚考入大学的小明，是第一次离家到上海求学，他有一丝紧张，不知道自己能不能适应大学生活，适应这个城市。上海的繁华和发达虽然早已在电视上看到过很多次，可真正去坐地铁时他却尴尬地发现自己不知道如何使用公交卡。传说上海人很排外，宿舍里三个同学都来自上海，小明还没和他们接触就感觉他们可能不屑于和自己这个外地人讲话，自己讲话还带有浓厚的家乡口音，室友说上海话时他听着像说天书。渐渐地，小明不知道该和室友如何交流，他开始变得早出晚归，只有当室友周末都回家时，他才能待在宿舍。看到周围的同学又自信又有自己的兴趣爱好，而自己除了学习其他什么都不会，小明感到有一些自卑，也有一些迷茫，自己是不是还要继续把学习当成最主要的任务，如何分配学业和课外活动时间呢？每天看似忙忙碌碌，可似乎又不知道为什么而忙碌，小明一时有些着急和无措。请思考：小明到底怎么了，如何才能帮助他呢？案例分析大学生心理健康的标准（1）智力正常且能充分发挥（2）良好的情绪控制和协调能力（3）意志健全，热爱生活，积极向上（4）探索自我，认识自我，悦纳自我（5）人格完整（6）人际关系和谐（7）适应能力良好（8）心理行为符合大学生的年龄特征A每组一张A3纸，一盒彩笔。B请大家设计组名、logo、组歌，展示pose。C请每位成员分享对这门课的期待、想要的收获是什么，对小组成员有什么期待（约法三章）。课堂活动：团队组建心理测试：大学生人格问卷（UPI）指导语：本量表共有60个题目，请你按照题号顺序作答，请阅读每道题目，并判断是否符合最近一个月你的主要感受，答案为“是”或“否”，请根据你的第一反应作答，答案无好坏对错之分。

1.食欲不振2.恶心、胃口难受、肚子疼3.容易拉肚子或便秘4.关注心率和脉搏5.身体健康状况良好6.牢骚和不满多7.父母期望过高8.自己的过去和家庭是不幸的9.过于担心将来的事情10.不想见人11.觉得自己不是自己12.缺乏热情和积极性13.悲观14.思想不集中15.情绪起伏过大16.常常失眠17.头痛18.脖子、肩膀酸痛19.胸痛憋闷20.总是朝气蓬勃的21.气量小22.爱操心23.焦躁不安24.容易动怒25.想轻生26.对任何事情都没有兴趣27.记忆力减退28.缺乏耐力29.缺乏决断能力30.过于依赖别人心理测试：大学生人格问卷（UPI）

31.为脸红而苦恼32.口吃、声音发颤33.身体忽冷忽热34.注意排尿和性器官35.心情开朗36.莫名其妙地不安37.一个人独处时感到不安38.缺乏自信心39.办事畏首畏尾40.容易被人误解41.不相信别人42.过于猜疑43.厌恶交往44.感到自卑45.杞人忧天46.身体倦乏47.一着急就出冷汗48.站起来就头晕49.有过失去意识，抽风50.人缘好，受欢迎51.过于拘泥52.对任何事情不反复确认就不放心53.对脏很在乎54.摆脱不了毫无意义的想法55.觉得自己有怪气味56.别人在自己背后说坏话57.总注意周围的人58.在乎别人视线59.觉得别人轻视自己60.情绪易被破坏心理测试：大学生人格问卷（UPI）至今为止，你感到在自身健康方面有问题吗？

有

没有曾经觉得心理卫生方面有问题吗？

有

没有至今为止，你曾经接受过心理卫生的咨询和治疗吗？

有

没有如果你有健康或心理卫生方面想要咨询的问题，请写在后面。________________________________________________________________上述1～60题中有想咨询的问题，请写下问题的序号。________________________________________________________________影响大学生心理健康的主要因素01提升心理健康水平的途径和方法02第二节大学生心理健康水平影响因素与提升途径生物因素：遗传因素、体貌特征、躯体疾病、物质摄入心理因素：个性特征、个人信念、情绪调节能力、意志力、个人行为风格家庭因素：家庭的客观因素、家庭关系、依恋类型、父母教养方式、家庭氛围、父母认同学校因素：学校的客观因素、学校中的人际关系、学业和就业压力社会文化因素：传统文化、社会变迁、经济政治环境、就业环境等32145影响大学生心理健康的主要因素健身与健心并行身心一体。身体会影响心理，心理健康反过来也会影响身体。如何维持身体健康？养成良好的饮食习惯养成良好的运动习惯养成良好的睡眠习惯提升心理健康水平的途径和方法拥抱问题直面挑战01培养自我觉察力02提升心智化能力03尝试新的行为模式04亲近大自然05练习冥想06提升心理健康水平的途径和方法强化心理素质家庭是最重要的支持来源01老师和辅导员提供学业指导和职业建议02提升心理健康水平的途径和方法建立自己的社会支持系统0304同学和朋友是日常生活中的伙伴和倾诉对象社会组织提供更广阔的发展平台和资源支持课堂活动：我的资源探索材料准备：每位成员一张资源盾牌纸。问题思考与书写：思考自己可能拥有的人际支持资源；挖掘自身的经验资源；探索自己可能使用的外部环境资源；其他可能的资源。组内分享01什么是心理咨询02常见的对心理咨询的误解03有设置、有边界、有规则的心理咨询04大学生心理咨询的内容和类型05心理咨询的一般程序06心理咨询的一般过程第三节心理健康与心理咨询心理咨询具有专业的理论基础心理咨询是一种特殊的人际关系心理咨询本身需要一个过程。咨询的过程，是来访者不断学习和改变的过程什么是心理咨询？课堂活动：判断分析以下有八个表述，请判断对错，并在小组内讨论交流。寻求心理咨询就是精神病，见不得人。心理咨询就是做思想政治工作。心理咨询就是聊天、谈心。心理咨询是灵丹妙药，只要一次就能解决问题。心理咨询师就是算命先生，能看出来访者的问题。心理咨询就是咨询师指导自己该怎么去做。可以请心理咨询师上门咨询。心理咨询也是心理治疗。这些都是对心理咨询的常见误解有设置、有边界、有规则的心理咨询时间设置：45－50分钟/次。一周一次。场地设置：心理咨询室费用设置：高校学生目前免费保密及保密例外：很多寻求帮助的同学都会有非常大的顾虑，那就是“我的问题会不会被别人知道”？请同学们相信，一位合格的咨询师会对你所讲的问题严格保密。在咨询过程中关于来访者的一切个人信息都属于保密的范畴。咨询师在记录、保存相关记录时也遵守保密原则，不能将来访者的信息当作谈资，教学、科研、案例讨论时如果使用会征得你的同意，并对个案进行适当的加工，避免个人信息的暴露。1保密例外：来访者有可能伤害自己或他人；法律规定需要披露的情况。2有设置、有边界、有规则的心理咨询转介原则：不适合咨询的转介。有设置、有边界、有规则的心理咨询权责明确原则：咨询师的权利来访者的权利来访者的责任来访者的义务咨询师的责任咨询师的义务适应问题。新生入校后的适应困难，如环境改变、远离父母、角色转换、学习内容和学习方法的改变，与同学相处等。毕业离校前适应社会的困难，如将要进入社会的不安，对未来从事的工作不了解或不满意、与同学分离等。01学习问题。学习困难、成绩不好，考试焦虑，重修、补考、留级等学习挫折，作弊，学习障碍，过强学习动机导致的学习焦虑等。02人际关系问题。与室友、同学关系不合，不知如何与老师相处，孤僻、偏执、被欺骗等。03恋爱问题。恋爱困扰、失恋、单相思、父母反对、性格不合等。04常见的大学生心理健康问题，主要表现为以下几个方面：大学生心理咨询的内容求取择业方面的问题。如兼职应聘与学业冲突、生涯规划、简历准备、缺乏面试技巧等。05家庭问题。家庭经济困难、父母离异，家中变故，亲子相处等。06情绪负性反应。情绪不稳定、消极情绪过多、抑郁、焦虑等。07躯体健康问题。失眠、嗜睡，贪食、厌食、暴食，疼痛等。08常见的大学生心理健康问题，主要表现为以下几个方面：大学生心理咨询的内容性困惑。婚前性行为、同性恋、性别角色认同困惑等。09其他心理问题，意外事件如被误会，重大生活事件如遭遇地震、家中发生重大变故等，危机预防、自杀干预等。10预约申请安排咨询正式咨询结束咨询DCAB心理咨询的一般程序020304050601心理评估信息收集信息反馈结束咨询，追踪效果确立咨询目标实施咨询心理咨询的一般过程请你以“我有一个朋友”为题，写篇小作文，作文要求不少于500字。内容格式为“我有一个朋友（如小A），ta的基本情况，ta遇到的主要困惑和问题有哪些，我觉得ta可以怎么做，作为朋友，我可以如何帮助ta”。01日常生活中，你会如何维护自身的心理健康？02思考与训练案例思考：橙美因为和室友相处不和谐到咨询中心寻求帮助，咨询中，橙美提出希望咨询师能够帮助她和辅导员进行沟通，帮她调换宿舍，因为她感觉咨询师能够更好地理解她，也能说出她的心声。请思考:咨询师是否可以答应来访的要求？咨询师可以在哪些方面给橙美提供帮助？思考与训练阅读推荐《蛤蟆先生去看心理医生》.罗伯特·戴博德.天津人民出版社《不抱怨的世界》.威尔·鲍温.湖南文艺出版社《拆除你的情绪地雷》.阿尔伯特·埃利斯.机械工业出版社《自卑与超越》.阿尔弗雷德·阿德勒.民主与建设出版社《心理学与生活2.0版》.理查德·格里格.菲利普·津巴多.人民邮电出版社.《和另一个自己谈谈心》.武志红.中国友谊出版公司《乌合之众》.古斯塔夫·勒庞.民主与建设出版社

《人间值得》.中村恒子.奥田弘美.北京日报出版社《绝非偶然》.埃利奥特·阿伦森.浙江人民出版社《当下的力量》.埃克哈特·托利.中信出版社《少有人走的路》.斯科特·派克.中华联合工商出版社《心灵捕手》《搏击俱乐部》《放牛班的春天》《盗梦空间》《猫鼠游戏》

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快乐成长心理适应与生涯规划第二章主讲人：XXX大学生心理健康教育你为什么想学习这一章，你对适应与生涯规划的哪些方面感兴趣？01关于大学适应，你遇到了哪些困难或阻碍？02在适应与生涯规划上，你有哪些成功的经验和方法，请你试着罗列出来，并比较下你的方法与书中的有什么相同和不同之处？03问题思考目录

第一节大学生的心理适应

第二节大学生的生涯规划第三节

如何规划我的职业和人生第一节大学生的心理适应一、适应及心理机制二、大学生心理适应的内容三、大学生心理适应的策略No.1心理适应是当外部环境发生变化时，主体通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化的自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。No.2心理适应包括生物学意义上的生理适应，遭受挫折恢复平衡的心理适应，以及符合社会要求改变和发展的社会适应。一、适应及心理机制01感觉适应感觉器官的灵敏程度都依赖于其感受外界刺激的适当范围，并且不是一成不变的，而是表现为对刺激的适应性变化，即感觉适应。02认知适应认知适应包括两个方面，一是对外部环境的评估，二是对自身内部系统的评估，通过内外的评估做出决策。03行为适应行为适应可以分为积极适应和消极适应。消极行为适应是个体改变自己行为或态度以适应外部环境的要求；积极的适应是主体充分发挥自身的主观能动性，尽最大可能去改变环境以适合自己发展的需要。04人格适应人格适应是指个体具有充分发挥自身人格特征的特色和优势的功能，与社会情境交互作用，解决适应性问题，从而达到与环境的和谐平衡状态。它在心理适应中起到调节和维护的作用。心理适应的类型大学生心理适应的内容1.生活的适应4.环境的适应3.人际关系的适应

2.学习的适应崭新的环境人际关系远离家乡和亲人......个人在脱离熟悉的人际环境，在新环境中建立起协调的人际关系，如自主处理同学关系、与老师的积极交往等。内容拓展加深自我监控为主专业入门教育的缺位......对新环境的总体认同，即个体能否接纳新环境了解课程特点、熟悉授课教师的教学风格大学里的课程非常多，虽然课程之间有一定的内在联系，但每一门课程都有独特的特点，每一门课程也几乎是由不同的教师授课，所以，根据课程特点和授课老师的教学风格设计该课程的学习方法才是事半功倍的。12充分利用学校资源要想真正出类拔萃，单纯的课堂学习是不够的，还要充分地运用校园中的各种资源，比如图书馆、名师讲堂、讲座等，在广阔的视野里整合自己的知识体系。3培养自主学习能力大学里的课堂教学往往是提纲挈领式的，教师在课堂上很少面面俱到，更多更细的内容需要学生自己去学习、理解、掌握、应用，所以自发自主的学习能力特别重要。小贴士：大学的学习方法小李是一名大一女生，刚进入大学的第一个月，与室友同学相处很愉快，但过了两个月后，小李自己感觉，宿舍其他三个女孩子经常在一起吃饭、上课，慢慢地她自己脱离了群体，开始自己一个人吃饭、上课、图书馆自习。她感觉她和同学的话越来越少，相处的时间也越来越少，每天只有在晚上睡觉时才回到宿舍，但是回到宿舍后又经常因为熄灯、洗漱、打扫卫生等问题发生矛盾，她感觉自己越来越受到排挤，觉得没有办法回到宿舍，没有办法安心学习，于是来到心理中心进行咨询。01小刘同学从老家东北来到上海读大学，还没有进入大学，就以较高的高考分数和竞赛精力得到了辅导员的关注，并受邀在开学典礼上作为新生代表发言。那个时候的小李雄心壮志，号召新生共同努力，在大学期间取得优异的成绩。但是一年过去了，小李的表现离他发言时的壮语差距越来越大，不仅会旷课，还有考试不及格。原本他把大部分时间用来打工赚钱上，问他为什么做出如此选择时，他说，来到上海后，发现要想过上更舒适的生活，就必须有更多的钱，但是又不好意思和父母要更多的生活费，所以只能自己去赚钱，于是就减少了学习的时间，导致成绩上的不理想。02案例：人际关系适应&环境的适应大学生适应不良的心理原因分析对大学生活的认知失调情绪不稳定，波动大；童稚心理。现实的大学与想象中大学之间的差距完美主义倾向对完美的不切实际的苛求常常伴随的是对失败的恐惧和焦虑自我认知偏差理想自我和现实自我的不协调、自我意识不恰当心理发展不成熟性02要实现自我的全面发展能力强知识面宽富有人文关怀品格目标调整04正确地进行自我评价包括直接的自我评价和间接的自我评价两种。自我评价调整01用发现美的眼睛去看待大学学识渊博的教师深厚的校园文化丰富的图书资料认知调整03既要清醒对待已有的成绩，又要清醒认识面临的挑战。接受不完美的自己，以开朗的心态拥抱大学生活。角色调整大学生适应期心理调适策略生涯规划的概念及类型

1.生涯规划的概念

2.生涯规划经典理论

3.大学生生涯规划的意义和任务第二节大学生的生涯规划约翰·戈达德是著名探险者、英国皇家地理学会会员和纽约探险者俱乐部成员，他在15岁时就把自己一生要做的事情列了一份清单，称为“生命清单”。清单里有127项要实现的梦想。当约翰·戈达德52岁时，他经历了18次死里逃生，克服了很多难以想象的困难，实现了其中的106个愿望。当别人惊讶地问他凭借着怎样的力量，把许多“不可能”都踩在了脚下，他的回答：“很简单，我只是让心灵先到那个地方，随后周身就有了一股神奇的力量，接下来，就只需沿着心灵的召唤前进好了。”这份生命清单实质就是约翰·戈达德的生涯规划。一个人前进的动力，在于对未来抱有憧憬与目标，目标对人生有重大的导向作用，具有突破障碍、开发潜能，最终达到自我实现的目的。0102小故事：约翰·戈达德的“生命清单”大学生生涯规划以个人的生涯发展为着眼点，关注个体的心理特征和心理过程，追求健康人格和自我实现的过程。01大学生生涯规划包括生涯探索、生涯决定、生涯行动和评估调整四个方面，即大学生在自我认知和环境分析的基础上，对各种可能的发展方向进行评估，做出生涯决定，制定生涯行动方案，并在方案施行的过程中对各个环节进行实时评估和调整。02大学生生涯规划的概念大学生生涯规划的特点适时性针对性前瞻性可行性连续性系统性大学生在进行生涯规划时应客观分析自身的个性、兴趣、能力和价值观及外在的环境，有针对性地进行生涯规划。根据拟定的各阶段目标，并为实现这个目标做出行之有效的计划，依环境调整。通过学校、家长乃至全社会的支持，整合各方面的力量，来帮助大学生制定适合的规划并且付诸实践。大学生生涯规划，需要充分考虑自身的条件和外在环境需求，选择切实可行的目标和实施方法，确保目标的达成具有可操作性。生涯贯穿人的一生，具有终生发展的意涵。大学生生涯规划是为日后的职业生涯发展做准备，具有职业预备期的特点。大学生应从生涯发展着眼，进行前瞻性的设计和规划，搜索或发展新的或有潜力的职业机会，为以后的生涯发展奠定基础。案例故事小唐同学从小是一名听话的女生，父母都在金融行业，高考填报志愿时，父母一再要求小唐填报金融相关专业，毕业后好进入相近行业工作，于是小唐考入某大学财务管理专业。但是进入大学开始学习后，小唐发现自己对专业学习毫无兴趣，一点都不想学习，于是开始怨恨父母给自己填报专业，没有考虑自己的感受和意愿。怨恨越大，学习越困难，一个学期下来，小唐不仅多门挂科，而且出现了抑郁倾向。这是小唐父母认真思考了小唐的处境和困难，同意小唐转入其他专业。毕业后小唐没有进入银行，而是考取了教师资格证，当了一名小学教师，她说，如果一开始就报考师范专业，那她就不会走了一段弯路。进入大学的专业选择，是按照父母意愿，遵从父母设定好的职业路线进行学习，存在进入大学即确定就业岗位的直通车现象，职业目标明确，职业生涯规划在父母的包办下按部就班进行。“父母代办”1234一些大学生过高估计自身的价值，从而产生不恰当、不切实际的期望。冲动型和从众型根据感觉来做事，未经太多思考冲动选择职业，或者随大流，无主见，见其他同学选择什么，就跟着做出选择。“后知后觉型”在年龄很小的时候，对某种社会职业情有独钟，比如警察、教师、医生，从小立下职业志向，追求内心意愿确定职业路径。“兴趣至上型”5对职业目标和职业路径并不清晰，等到求职就业的最后一刻才决定要选择何种职位，以一种推迟延宕的方式，对自己的重大决策拖延决定。期望过高型大学生生涯规划常见问题【生涯规划的12个因素】职业选择=S（eE+bB+cC）+(fF,mM)+(lL+aA)+(pP×gG×fF×iI)S=性别L=一般的学习和教育E=总体经济状况A=后天习得的特定技能B=家庭背景、种族P=生理特点C=机遇G=认知能力或特殊天赋F=朋友，同伴群体T=气质与个性M=婚姻状况I=兴趣和价值观（1）职业选择是个人人格的延伸和表现。（2）个人的兴趣组型即人格组型。（3）同一职业团体内的人有相似的人格，因此他们对很多情境与问题会有相类似的反应方式，从而产生类似的人际环境。个人的人格与工作环境之间的适配和对应，是职业满意度、职业稳定性与职业成就的基础。生涯规划经典理论——霍兰德的人格类型论（4）人可区分为六种人格类型：现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型和传统型，个人的人格属于其中的一种。人所处的环境也可以相应分为六种类型，即现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型和传统型。（5）人所处的环境也可以相应分为六种类型，即现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型和传统型。个人的人格与工作环境之间的适配和对应，是职业满意度、职业稳定性与职业成就的基础。生涯规划经典理论——霍兰德的人格类型论生涯规划经典理论——舒伯的生涯发展理论舒伯将生涯发展阶段划分为成长、试探、决定、保持与衰退五个阶段舒伯的“循环式发展任务”图阶段主要特点成长阶段(0~14岁)成长阶段属于认知阶段。在这一阶段，个人通过对家庭成员、朋友以及老师的认同及他们之间的相互作用，逐渐建立起自我的概念。对职业经历从好奇、幻想到兴趣，最终到有意识地培养职业能力的逐步成长过程探索阶段(15~24岁)探索阶段属于学习打基础阶段。在这一时期，个人将认真地探索各种可能的职业选择，对自己的天资和能力进行现实性评价，并根据未来的职业选择作出相应的教育决策，完成择业及初期就业确立阶段(25~44岁)确立阶段属于选择、安置阶段。在这一时期，经过早期的试探与尝试后，最终确立稳定职业，并谋求发展，获得晋升。这一阶段是大多数人职北生涯周期中的核心部分，是整个人生的高产期维持阶段(45~64岁)维持阶段属于升迁和专业技能娴熟阶段。在这一阶段，大多数人维护已获得的成就和社会地位，不再考虑变化职业衰退阶段(65岁以上)衰退阶段属于退休阶段。在这一阶段，人们逐步退出职业和结束职业，开发更广泛的社会角色，减少权力和责任，适应退休后的生活每个人都具有稳定的特质（即个人的人格特征，包括一个人的价值取向、态度和行为表现等特有的思想和行为模式）职业也具有稳定的因素（即客观工作要求人必须具备的知识结构、能力等条件）在选择职业中，应先清楚认识个人主客观条件，即对自我的认知，职业世界等在掌握上述两类信息的基础上，将主客观条件与各种可能的职业岗位相对照，最后选择一个与个人相匹配的职业。1234生涯规划经典理论——帕森斯的特质因素理论影响职业决策的四种因素：生涯规划经典理论——克朗伯兹的社会学习理论一、遗传因素，包括种族、性别、外表特征、智力、动作协调能力等。个人由于遗传的一些特质，在某种程度上决定了个人的职业表现或影响到个人所获得的经验。二、环境因素。通常在个人控制之外，来自人类活动（如社会、文化、政治、经济、家庭、教育等），或自然力量（如自然资源的分布或自然灾害等）对职业决策的影响。影响职业决策的四种因素：生涯规划经典理论——克朗伯兹的社会学习理论三、学习经验。克朗伯兹认为，每个人有独特的学习经验，这对于个人的生涯抉择具有重要的影响。他提出了两种类型的学习经验：工具式学习经验。个人为了得到好的结果，在特定的环境中采取一定的行为，其后果对个人会有重要的影响作用。克朗伯兹认为，生涯规划和职业所需的技能，可以通过工具式学习经验而获得。联结式学习经验。个人通过观察真实和虚构的模型，通过对人、事之间的比较来学习对外部刺激做出反应。某些环境刺激会引起个人情绪上积极或消极的反应。四、处理任务的技能，包括解决问题的能力、工作习惯、心理状态、情绪反应和认知的历程等。个人的社会成熟度在很大程度上依赖于对他人行为的学习和模仿，并由此决定他们的职业导向。唤醒大学生主动规划生涯的意识，并通过生涯探索，清晰自己的人生目标，实现心理的健康成长。激发内在动力，培养健全人格帮助学生运用生涯发展理论，有预见地应对未来的发展任务，以及来自环境的挑战和危机，提高自己各方面的能力，挖掘潜能。促进自我成长，实现自我价值激发大学生自我实现的需要，增强生涯发展的目的性和计划性。设定生涯目标，提升成功机会010203大学生生涯规划的意义大学生生涯规划的任务（1）探索自我，增进生涯意识（2）了解职业，明确发展方向（3）培养能力，为就业做准备我是怎样一个人，我希望成为什么样的人？不断地思考“我应该怎么样度过自己的一生”我想干什么，我能干什么？在了解信息、体验职业的过程中，培养自己收集信息、筛选信息和分析信息的能力和与外界沟通交流的实践能力。要达成目标，现在该做些什么？寻找出一个具体方向和目标为以后的生涯发展奠定基础每一个人都处在一定的社会环境之中，离开了这个环境，便无法生存和生长。探索职业——知彼02我想做什么？我能做什么？我可以做什么？确定目标0301起始环节自我评估——知己成效的评估计划的修订反馈调整05目标分解制定方案04第三节如何规划我的职业和人生大学生生涯规划的步骤——生涯规划五部曲1

自我评估——知己认知自己的性格性格是指人对现实的态度和行为方式方面表现出来的个性心理特征。小工具：塞利格曼24种性格优势小测验：MBTI职业人格评估1

自我评估——知己24种人格力量是基于六大核心美德的，各个美德下又包括了相关的人格力量，如下：1.智慧和知识：

-创造性

-好奇心

-开放心态

-求知欲

-智慧/透视力2.勇气：

-勇敢

-坚韧/努力

-诚实

-热情3.人际关系美德：

-爱

-亲切/慷慨

-社交智慧4.正义：

-团队合作

-公平性

-领导力5.节制：

-宽恕与仁慈

-谦虚/谦逊

-谨慎

-自制/自我调节6.跨越：

-对美感与卓越的欣赏

-感激

-希望

-幽默

-心灵/灵性塞利格曼24种性格优势1.自我评估——知己认知自己的兴趣一个人力求认识、掌握某种事物并经常参与该种活动的心理倾向，当人的兴趣对象指向职业活动时，就形成了人的职业兴趣。小工具：霍兰德职业兴趣岛【课堂活动：霍兰德职业兴趣岛】下面开始进入测验你总共有15秒时间回答一下问题：1.如果你必须在6个岛之中的一个岛上生活一辈子，成为这里岛民的一员，你第一会选择哪一个岛？2.第二个会选择哪一个岛？3.你打死都不愿意选择哪一个岛？【课堂活动：霍兰德职业兴趣岛】A美丽浪漫岛：这个岛上到处都是这个岛上到处是美术馆、音乐厅，弥漫若浓厚的艺术文化气息岛民们保留着传统的舞蹈、音乐与绘画。许多文艺界人士都宫欢来到这里寻求灵感。

C现代井然岛：这个岛处处耸立着的现代建筑标志着这是一个进步的、都市形态的岛屿。岛上的户政管理、地政管理及金融管理都十分完善。岛民们个性冷静保守，处事有条不紊，善于组织规划。

E显赫富庶岛：该岛经济高度发展，处处高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。岛民性格热情豪爽，善于企业经营和贸易活动。岛上往来者多是企业家、经理人、政治家、律师等等这些商界名流与上等阶层人士在岛上享受着高品质生活。

I深思冥想岛：这个岛平畴绿野，人少僻静,适合夜观星象。岛上有很多天文馆科技博物馆、科学图书馆。岛民们最喜欢猫在自己的小房子里，天天钻研学问，沉思冥想，探究真知。哲学家、科学家和心理学家们在这里约会，讨论学术、交流思想。

R自然原始岛：这是个自然生态优良的绿色之岛。岛上不仅保留有热带雨林等原始生态系统，而且建立了相当规模的植物园、动物园、水族馆。岛民以手工制造见长，他们自己种植花果，栽培蔬菜，修缮房屋打造器物，制作工具。

S温暧友善岛：这个岛的岛民们都性情温和，乐于助人，人际十分友善。大家互助合作，重视教育后代。每个社区都能自成一个密切互动的服务网络，处处充满着人文关怀气息。【课堂活动：霍兰德职业兴趣岛】岛屿分析I型：研究型Realistic思想家而非实干家，认识和探索事物本质，学习研究，渴求知识。众多抽象思维，对解决、挑战未知问题有极大的热枕。喜欢：喜欢独立的和富有创造性的工作。考虑问题理性，做事喜欢精确，喜欢逻辑分析和推理，不断探讨未知的领域。典型职业：如科学研究人员、工程师、电脑编程人员、医生、系统分析员、摄影摄像师、心理学家。A型：艺术型Artistic对美的事物有敏锐的直觉。爱借助文字、声音、动作或色彩来表达内心对美的感受。喜欢：自由自在、富有诗意的工作环境。喜欢的工作要求具备艺术修养、创造力、表达能力和直觉。不善于事务性工作。不喜欢：如艺术方面（演员、导演、艺术设计师、雕刻家、建筑师、摄影家、广告制作人），音乐方面（歌唱家、作曲家、乐队指挥），文学方面（小说家、诗人、剧作家）。【课堂活动：霍兰德职业兴趣岛】岛屿分析S型：社会型Social温暖友善、慷慨人次、易于与人相处、乐于合作、不爱竞争、有责任感。关心人胜于关心物。喜欢：善言谈，愿意开导他人。关心社会问题，具有敏锐度，勇于奉献的精神，寻求广泛的人际关系，助人为乐。典型职业：如:教育工作者（教师、教育行政人员），社会工作者（咨询人员、公关人员）。E型：事业型Enterprising爱冒险竞争、精力充沛、个性积极、有冲劲。做事有组织计划、行动力强、喜欢领导人们达成工作目标。喜欢：喜欢要求具备经营、管理、劝服、监督和领导才能，以实现机构、政治、社会及经济目标的工作。典型职业：如项目经理、销售人员，营销管理人员、政府官员、企业领导、法官、律师。【课堂活动：霍兰德职业兴趣岛】岛屿分析C型：传统型Conventional尊重权威和规章制度，喜欢按计划办事，细心、有条理，习惯接受他人的指挥和领导。喜欢关注实际和细节情况，通常较为谨慎和保守，缺乏创造性，不喜欢冒险和竞争，富有自我牺牲精神。喜欢：有规则可循的，变化性不大的工作。喜欢要求注意细节、精确度、有系统有条理，具有记录、归档、据特定要求或程序组织数据和文字信息的职业。典型职业：如：会计、行政专员、助理性岗位（文秘、办公室文员等）、图书馆管理员、出纳员、打字员、投资分析员。R型：实际型Realistic使用工具从事操作性工作，动手能力强，做事手脚灵活，动作协调。偏好于具体任务，不善言辞，做事保守，较为谦虚。缺乏社交能力，通常喜欢独立做事。喜欢：喜欢具体明确，需要动手操作的工作。喜欢户外活动，不喜在办公室工作。典型职业：如：技术性职业（计算机硬件人员、摄影师、制图员、机械装配工），技能性职业（木匠、厨师、技工、修理工、农民、一般劳动）。1

自我评估——知己认知自己的价值观价值观是人们平时在生活和工作中所看重的原则、标准或品质。舒伯15项职业价值观1.利他主义让你能为了他人的福利做贡献的职业，社会服务方面的兴趣2.美的追求使你能够制作美丽的物品并将美带给世界的职业。3.创造发明能使你发明新事物、设计新产品或产生新思想的工作，4.智力激发能让你独立思考、了解事物怎样运行和作用的工作。5.独立自主能让你以自己的方式去做事，或快或慢随你所愿的工作。6.成就满足能让你有一种做好工作的成功感。重视成就的人喜欢能给人现实可见的结果的工作。7.声望地位让你在别人的眼里有地位、受尊敬、能引发教意的工作，8.管理权力允许你计划并给别人安排任务的工作。9.经济报酬报酐高、使你能拥有想要的事物的工作,10.安全稳定不太可能失业，即使在经济困难的时候也有工作。11.工作环境在怡人的环境里工作(不太冷也不太热，不吵闹也不脏乱)，环境或工作的物质条件对某些工作者来说是很重要的，他们对于相应的工作条件比工作本身更加感兴趣。12.上司关系在一个公平并且能与之融治相处的管理者手下工作,和老板相处融洽。13.多样变化在同一份工作中有机会尝试不同种类的职能。14.同事关系能与你喜欢的人接触并共事。对某些人来说，工作中的社交生活比工作本身要重要得多15.生活方式工作能让你按照自己所选择的生活方式生活并成为自己所希望成为的人。1

自我评估——知己认知自己的能力能力是调用知识、运用智力、借助技能，顺利完成某种实践活动的个性心理特征。按照其获得的方式能力倾向（先天具有）技能（后天培养）一般能力：智力，指运用于某个活动领域的能力，如观察、记忆、思维等能力。专门能力：完成某一专门活动所需要具备的能力，如音乐、绘画、表演等能力。对大学生而言，在校期间，一定要在学好专业知识的基础上，积极参加各类社会实践，寻找可以模仿的成功榜样，设定合理的生涯目标，培养自己的沟通能力、挫折承受力、管理能力、决策能力和创新等能力，体验成功，增强自我效能感。能力是顺利完成某种活动所必须的，并且直接影响活动效率的个性心理特征。能力的发展随年龄增长而变化，具有一定的规律性。童年期和少年期是某些能力发展最重要的时期。从三四岁到十二三岁，智力的发展与年龄的增长几乎等速。以后随着年龄的增长，智力的发展呈负加速增长：年龄增加，智力发展趋于缓和。人的智力在18-25岁间达到顶峰（也有人说是40岁）。智力的不同成分达到顶峰的时间是不同的；根据对人的智力毕生的发展的研究，人的流体智力在中年之后有下降的趋势，而人的晶体智力在人的一生中是稳步上升的；成年是人生最漫长的时期，也是能力发展最稳定的时期。成年期又是一个工作时期。在二十五六岁至四十岁之间，人们常出现富有创造性的活动；能力发展的趋势存在个体差异。能力高的发展快，达到高峰的时间晚；能力低的发展慢，达到高峰的时间早。【拓展阅读：能力发展的一般趋势】请回顾你过去的生活，列出10件你做过的印象深刻的成就故事。这些事情不必是惊天动地的大事，只要你真正喜欢在做这件事时体会到的感受，并且为完成它带来的结果（可以是外在的也可以是内在的）感到自豪就可以。至于是否受到别人的认可和表扬并不太重要。比如成功策划一次同学生日会，暑假在妈妈朋友的手机店里帮忙，成功卖出了一台手机等。在撰写成就故事时，每个故事都要包含以下要素：1.你想达到的目标，既需要完成的事情。2.你面临的障碍、限制、困难。3.你的具体行动步骤，你是怎么一步步克服障碍、达成目标的。4.对结果进行描述，取得了什么成就。讨论与分享（1）请与周围的同学分享并分析你在这些成就故事中，用到了哪些技能？（2）这些故事主要发生在什么领域？（学习、工作、人际交往等）（3）请按照使用的频率对你使用到的技能进行排序，你最擅长的是什么？你最喜欢的是什么？你觉得还需要继续提升的是什么？【课堂活动】攥写成就故事2探索职业——知彼职业工作世界是个体实现其生涯理想的外部平台。大学生只有对周围环境因素充分了解，才能做到在复杂的环境中趋利避害，使整洁的职业生涯规划具有实际意义。认知职业，就要对职业进行理性评估，真正做到知己知彼，切忌想当然，对不熟悉的行业和职位抱有不切实际的期望。对职业进行探索。大学生要抓住大学期间的有利时机，建立职业清单、开展生涯人物访谈等、参加实习实践等，建立职业体验。3确定目标目标可以分为长期目标、中期目标、短期目标。长期目标是自己未来发展的方向；中期目标相对于长期目标要具体一些，一般期限为3—5年；短期目标是一些具体的、操作层面的，期限为1—2年。目标类型管理建议长期目标涉及你想要的生活类型，和事业、婚姻、生活方式有关。在大学期间应保持这些目标的宽泛和灵活，进行更多的探索中期目标涵盖今后5年左右的时间，包括寻求的教育类型，或者对事业的规划。你对这些目标有较大的控制能力短期目标可以从下个月开始到一年以后。你可以设立非常实际的目标，并努力实现它们小型目标涵盖一天到一个月的所有事情。你对这些目标具有很大的控制能力，应该使它们详尽明确微目标涵盖从现在开始15分钟到几个小时的时段。实际上，只有这些目标是你可以直接控制的4制定方案

1.生涯目标的实现必须通过可行的方案一步步实现。把中长期目标分解为一个个小的短期目标，就可以制定完成目标的行动方案了。

先将有可能达成目标的方案全部详细列出，然后结合个人及环境等各方面情况，逐一评估这些方案的可行性，继而选择出最适合的方案。2.方案制定后，行动便成了关键的环节。在现实生活中，经常有人做事半途而废，原因之一就是因为目标太大，没有对目标进行阶段性分解，缺乏可行的实施方案和对目标的评估和管理。

另外，在实施行动方案时，时间管理十分重要，要根据阶段性目标合理统筹，包括学业、参加社团活动、职业培训、企业实习、兼职打工等。5反馈调整

生涯规划的评估调整，包括职业目标的重新选择、职业生涯路线的重新设定、阶段目标的修正、实施措施与行动计划的变更等，它是完整的生涯规划步骤中不可或缺的部分。（1）成效的评估（2）计划的修订【拓展阅读：大学阶段每个年级应如何规划？】下面以四年制本科大学为例，介绍一下各年级大学生的职业规划实施策略。1、大学一年级：探索期【阶段目标】适应大学生活，树立规划意识【实施策略】——了解就业形势，树立新的奋斗目标。如果说之前的努力是为了考上大学，那么现在的任务就是为了以后的就业和职业发展。——完成从中学生到大学生的角色转变，尽快适应大学生活。虚心请教师兄师姐，积极参加集体活动，建立新的人际关系圈。熟读学生手册，关注辅修专业和第二学位的申请条件，保证一定的学习成绩。——开始自我和职业的探索，树立职业规划意识。通过职业测评等工具全面客观地探索自己，思考有哪些职业与自己所读的课程、专业相吻合，通过互联网、报刊和访谈等渠道进一步了解这些职业。下面以四年制本科大学为例，介绍一下各年级大学生的职业规划实施策略。2、大学二年级：定向期【阶段目标】确定主攻方向，培养综合素质【实施策略】——虚心请教师长和校友，根据自己的发展意愿选定专业或主攻方向，有必要、有条件的话同时辅修其他课程和专业。——建立合理的知识结构，注重专业能力的培养，参加英语、计算机等工具性证书的考试。——积极参加学生会或社团工作，培养自己的组织协调能力和团队合作精神，提升自己的综合素质。——尝试兼职、实习等，积累一定的职业经验。【拓展阅读：大学阶段每个年级应如何规划？】3、大学三年级：提升期【阶段目标】提升职业技能，积累职业经验【实施策略】——加强专业知识学习的同时，考取与职业目标相关的职业资格证书。——增强兼职、实习的职业针对性，积累对应聘有利的职业实践经验。——扩大校内外交际圈，加强与校友、职场人士的交往，提前参加校园招聘会，与用人单位招聘人员进行沟通。——学习求职技巧，学会制作简历、求职信，了解面试技巧和职场礼仪。——如果决定考研，要做好复习准备；如果希望出国，要注意留学资讯和动向，准备TOEFL、GRE考试。——在大三后期要查漏补缺，检查当下与毕业后目标的差距，及时采取纠偏措施，为大四目标的顺利完成打下坚实的基础。——了解劳动法规和政策，学会保障自己的劳动权益。【拓展阅读：大学阶段每个年级应如何规划？】4、大学四年级：冲刺期【阶段目标】充分掌握资讯，实现毕业目标【实施策略】——留意学校就业中心通知和其他重要的招聘渠道，不要遗漏关键的招聘信息。——登录招聘单位网站或通过咨询、访谈等方式，了解招聘单位的相关信息，为面试做好准备。——选择实用性高的毕业设计题目，借机证明自己的应用研究能力。——学会就业心理调节，始终保持自信和主动。【拓展阅读：大学阶段每个年级应如何规划？】请你写一份你认为生涯规划比较成功的案例，从中分析他（她）为什么会取得成功？有什么值得你借鉴的地方？01请问你是如何管理和安排时间的？在时间管理和安排的背后体现了你怎样的价值观？03思考与训练0101

02作为一名大一新生，你在心理适应方面遇到了什么问题？是否得到了有效解决？如果尚未解决，你将如何去做？案例思考:小牛同学是一名大一新生，在进入大学学习之后，他感觉遇到很多问题，比如他觉得有的老师讲课速度太快，每节课都跟不上听不懂。有的老师讲课很水，上课讲一些大家都知道的事情，专业课程学习起来没有用处，辅导员就是管着同学上不上课，上课还不让使用手机。他处处觉得大学的学习没有意义没有意思，从而经常旷课逃课，期末考试三四门课程挂科。请思考：请思考，小牛同学遇到的问题属于什么问题？可以从哪些方面对小牛进行帮助？思考与训练阅读推荐《多元智能的理论与实践：让每个儿童在自己强项的基础上发展》.陈杰琦克瑞克维斯基维恩斯方钧君.北京师范大学出版社《别装了，其实你没病——生涯微咨询欢乐答疑》.贾杰.北京大学出版社《唤醒生涯》.李萍.机械工业出版社《洞见》.罗伯特·赖特.北京联合出版公司《远见》.布赖恩·费瑟斯通豪.北京联合出版公司《九型人格与职业生涯规划》.裴宇晶，邹家峰.北京大学出版社《职场走直线》.王磊.人民邮电出版社《人生设计课DesigningYourLife》.[美]比尔•博内特，[美]戴夫•伊万斯.中信出版社《让天赋自由》.[英]肯·罗宾逊，[美]卢·阿罗尼卡.浙江人民出版社《你的生命有什么可能》.古典.湖南文艺出版社《你的降落伞是什么颜色》.理查德·尼尔森·鲍利斯.中国华侨出版社《在人生拐角处》.赵昂.九州出版社《怪兽大学》《年会不能停》《面对巨人》《神迹》《功夫熊猫》

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快乐成长自我意识第三章主讲人：XXX大学生心理健康教育你了解自己吗？01你对自己满意吗？02你认为良好的自我意识有哪些标准？03问题思考自我意识的成分自我意识的含义自我意识的发展第一节自我意识的概述目录

第一节自我意识的概述

第二节大学生自我意识发展的作用与特点

第三节心理健康与心理咨询自我，也称自我意识，是个体对自己存在状态的认知，包括对自己生理状态、心理状态、人际关系及社会角色的认知。詹姆斯关于自我的概念，提出了“主我（I）”和“客我（Me）”，前者是认识的主体，是主动的自我。后者是认识的对象，即被观察者，包括个体所持有的关于他自己的多方面的知识与信念。罗杰斯认为，自我概念（self-concept）是个人自我知觉的组织系统和看待自身的方式，对于一个人的个性与行为具有重要意义的，是他的自我概念而非真实的自我，二者的差异即理想与现实之间的差异。一、自我意识的含义高顿发展了一种对自我概念定性测量的方法“我是谁”，测试比较简单容易操作，这需要参与者在短时间内写出十五个“我是谁”的叙述句。【课堂活动：20个我是谁】操作第一步：请你拿出纸笔，在横线上写出20句“我是……的人”要求尽量选择一些能反映个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子。我是一个__________________________________________________的人。我是一个__________________________________________________的人。我是一个__________________________________________________的人。我是一个__________________________________________________的人。我是一个__________________________________________________的人。我是一个__________________________________________________的人。我是一个__________________________________________________的人。我是一个__________________________________________________的人。我是一个__________________________________________________的人。·在你列出的每句话的后面加上正号（+）或负号（－）。正号表示这句话表达了你对自己肯定满意的态度，负号的意义则相反，表示这句话表达了你对自己不满意、否定的态度。看看你的正号与负号的数量各是多少。如果你正号的数量大于负号的，说明你的自我接纳状况良好。相反，你的负号将近一半甚至超过一半，这显示你不能很好地接纳自己，你的自尊程度较低，这时你需要内省一番，寻找问题的根源，比如是否过低地评价了自己？是什么原因使你成为这样？有没有改善的可能？【课堂活动：20个我是谁】操作第二步：评估你对自己的陈述是积极的还是消极的【案例分析：迷茫的小王】小王是一名大一新生，初入大学校园满怀对未知世界的好奇和期待。然而，随着时间的推移，小王发现自己陷入了自我探索的困惑之中。“每天都像是在忙碌中度过，但感觉像是在原地踏步。”小王在一次宿舍交谈中说，“我想找到自己的兴趣所在，想知道自己擅长什么，但好像越找越迷茫。”有次小王参加了一个职业规划讲座，讲师提到了“找到自己的兴趣”和“追求自己的梦想”等话题。但小王却感到更加困惑：“我的兴趣是什么？我的梦想是什么？”有时候小王会躺在床上思考未来，想象着自己站在人生的十字路口，眼前是无数条道路，但却不知道哪条路才是适合自己的。请思考：你认为小王在自我探索方面出现困惑是因为环境因素、个人性格，还是其他？如果你是小王的朋友，会如何帮助小王走出自我探索的困境？二、自我意识的成分自我调控自我认识自我意识的结构是从自我意识的知、情、意三方面分析的，可分为自我认识、自我体验、自我调控。它们分别对应认知、情感、意志的维度。知情意自我体验【课堂活动：20个我是谁】操作第三步：将陈述的20项内容作下列归类43251（你常持有的情绪情感，如：乐观开朗、振奋人心、烦恼沮丧等）。（你的体貌特征，如年龄、身高、体形、是否健康等）。A身体状况B情绪状况（你的性格、气质、兴趣、信念、世界观等个性特征）。（你的智力、能力情况：聪明、灵活、迟钝等）。D个性状况C才智状况（与他人的关系、如何和他人应对进退、对他人常持有的态度、原则，如：乐于助人的、爱交朋友的、坦诚的、孤独的等）。E社会关系状况二、自我意识的成分（一）自我认识自我认识是认知的一种形式，主要包括个体的自我感觉、自我观察、自我分析、自我评价等方面内容。

比如“我是一名来自上海的学生。”自我认知是指正确客观地认识和评价自我，是自我意识的主要内容。自我认知是一种极其重要的情感能力。在你认知世界、认知他人之前，请你先客观公正地认识你自己。二、自我意识的成分（二）自我体验自我体验属于情绪、情感的范畴，主要包括自尊、自信、自卑、自负、自责、自豪感等方面内容。比如“我比较胆小，不敢上台发表演讲。”“我学习计算机专业能力很弱。”自我认知是指正确客观地认识和评价自我，是自我意识的主要内容。自我认知是一种极其重要的情感能力。在你认知世界、认知他人之前，请你先客观公正地认识你自己。自尊自尊有两个互相联结的方面，即个人效能感和个人价值感。个人效能感是认为自己做事情是有能力、对事情是有掌控感。个人价值感是指不管遇到什么境遇，都能够认为自己是有价值的、能够在内心认同自己存在、工作、学习等意义。自尊是一种自信、自尊、整合性结构，认为自己既有能力也有价值。自尊需要包括两方面：一是对成就、优势与自信等的欲望；二是对名誉、地位、赞赏的欲望。自尊可以被分成四大类：稳定型高自尊，不稳定型高自尊，稳定型低自尊，不稳定型低自尊。二、自我意识的成分这四种自尊类型的人群，面对批评和赞美时的反应也各不相同。一般来说，生活中被评价为自尊心强的人，往往具备不稳定型高自尊的表现，而不稳定性，仅仅是脆弱的高自尊的其中一个特点。自尊的四大类型自尊稳定程度自尊水平高低稳定稳定型高自尊稳定型低自尊不稳定不稳定型高自尊不稳定型低自尊二、自我意识的成分(三）自我监控自我监控是属于对自己的意志控制，是个体对自身行为和心理活动自觉而有目的的调整和控制，主要包括自主、自立、自律、自我教育、自我控制、自我追求等方面。比如“我会通过练习、模拟来提高表演的自信心”。自我认识、自我体验、自我监控这三种成分是自我意识的知、情、意三个方面，并且相互联系、相互制约。二、自我意识的成分三、自我意识的发展个体自我意识的发展经历了从生理自我到社会自我，再到心理自我的过程。生理自我生理自我发生在3岁以前，始于出生第八个月，三岁左右基本成熟。是对自己的身体、性别、年龄、容貌、仪表、健康状况以及所有物等方面的认识。生理自我是自我意识发展的第一个飞跃期。这是自我概念的原始形态，但这个时期往往表现出的行为是以自我为中心的，许多外部的情况会通过自我的认知来解释，又称“自我中心期”。社会自我社会自我在3岁到青春期（14岁）时期发展迅速，是对自己在一定的社会关系和人际关系中的角色、地位、名望等方面的认识。在这一时期，表现出强烈的社会认同意识，与外部世界的交流增多，具有较强的“他律”性的特点，可以称为“客观化时期”。三、自我意识的发展个体自我意识的发展经历了从生理自我到社会自我，再到心理自我的过程。心理自我心理自我从青春期开始到青年后期，这个阶段需要十年的时间，是自我意识发展的关键期。是对自己的能力、性格、气质、兴趣、信念、理想、世界观等个性特征的认识。在此阶段个体能知觉和调节自己的心理活动、状态和特征，能够根据社会需要和自身发展调控自己的心理与行为。青春期是自我意识发展的第二个飞跃期。这个时期青年逐渐关注自己的内部世界，关注自我、研究自我，探索自己的内心世界。此外由于自我概念的发展，个体逐渐脱离对成人的依赖，表现为主动和独立的特点，强调自我的价值与自我理想。特别重要的是发展了自尊和自信心，这是自我概念中两个主要因素。对于大学生而言，在自我意识的发展中，会更加关注自己的内在体验。比如我想要什么一个什么样的人？我的偶像榜样是谁？【课堂活动：自我意识的划分】现在请你对小美的自我意识进行划分，是属于生理自我、社会自我、还是心理自我。自我意识的划分活动小美的自我意识属于哪种自我意识（生理/社会/心理自我）参考答案我今年19岁生理自我我是爸爸妈妈的乖女儿社会自我我是善良的心理自我我是外表坚强内心脆弱的人心理自我我是一个瘦弱的女孩生理自我我是一个其貌不扬的人生理自我我有很多朋友社会自我我不被他人讨厌社会自我我是容易紧张和担心的心理自我我有时不能控制自己心理自我大学生自我意识发展的作用第二节大学生自我意识发展的作用与特点大学生自我意识发展的特点一、大学生自我意识发展的作用导向作用

自我意识为人的发展提供目标导航。二.自控作用

自我意识使人发挥能动性根据目标及现实发展要求，调节和控制人的行动。三.内省和归因作用

自我意识对人的认知、情感、意志、行为等进行反省和审查，使其在现实发展中不断调

整认识。和我最像的颜色是。

指导语：我们每个人的自我中都包含多个意象，现在你分别来寻找和自己最像的动物、植物、颜色等，并写在横线上。和我最像的植物是。和我最像的动物是

。活动思考：请你分享选择植物、动物、颜色的理由是什么？你可以举出一个具体的例子吗？你可以在其中发现自己的现实自我、镜中自我、理想自我吗？【课堂活动：寻找我的意象】自我意识的形成并不是随着年龄的增长线性直线发展的，而大学生的自我意识发展处于发展的关键期，并呈现出分化矛盾统一的过程。自我确认阶段（8个月-3岁）：个体确认自己是谁的过程，进而产生了“自我”的概念。自我评价阶段（3岁-14岁）：个体对自己价值的判断，并开始有意识地控制自己的行动。在小时照镜子时，初始我们并不认识镜子中所反映的人就是自己，逐渐随着自我意识的增长，我们开始知道镜子中反映的自己图像、路过车窗上映出的自己图像等，都是自我形象的表现。在这个阶段，除了首属群体家庭，我们开始接触更多的群体和系统，比如学校系统、朋辈群体等。通过多系统的交织，对于自我逐渐丰富了各种价值判断，也增多了自我行为的引导二、大学生自我意识发展的特点自我理想阶段（15岁后）：是自我意识发展的关键期，有很强的自主意识，自我意识水平有较大发展。大学生的自我意识处于自我理想阶段，会更多地期待自我能力的发挥。人的发展是发现自我、成为自我的过程，也就是在这个世界上找到自己的定位，发现属于自己的人生道路。。二、大学生自我意识发展的特点呈现的具体特点大学生自我意识的发展在认知：主动性会增加，实际性会更加落地，对自我的认知会更加广泛，对自己过去的经历会有一个概括性的评价，其内在状况会更加的稳定。进入大学之后，大学生会有更多的时间和机会重新观察自己，随着自身角色的更新，过去的“我”会出现一定程度的分化。更加关注自己的发展，自我评价能力趋于客观。大学生自我意识的发展是从明显的自我分化开始的，这是大学生自我意识开始走向成熟的标志。大学生往往对于理想自我充满期待和高要求，以及自我观察、自我分析、自我评价的能力还不成熟，在实际过程中会发现现实的自我总是落后于理想的自我，于是“主体我”和“客观我”便出现了矛盾冲突，甚至有一定的内心痛苦、焦虑等复杂体验。他们对自我的评价常常是矛盾的，对自我的态度常常是波动的，对自我的调控常常是不自觉、不果断的。自我的体验丰富而复杂。在体验方面敏感，对自我意识更加深刻。二、大学生自我意识发展的特点呈现的具体特点法律意义上的18岁，其实也影响了大学生的自控度。他们会趋于知晓自己做事情的程度。在调控方面对自我的调控具有高标准的要求，独立，自觉，能力，调控成系统化体系化。自我控制的能力提高。大一、大二、大三、大四不同阶段，自我意识的水平也呈现逐步上升的趋势。理想自我与现实自我之间的冲突是大学生自我意识矛盾最突出、最集中的表现。研究表明，理想自我与现实自我的差距与矛盾会随年龄的增长而有所变动。其典型表现是：自我认识、自我体验和自我调控能力缺乏稳定性、一贯性和持久性。大学生自我意识的总体意识发展水平较高，大多数学生的自我认识趋于全面、客观，自我评价与他人的评价相对一致，但自我评价容易产生偏差。自我意识水平存在年级差异。【课堂活动：我的自画像】画自画像：请依据“15个我是谁”完成自画像。你可以准备一张白纸，画一幅自画像，可以是形象的肖像画，也可以是抽象的比喻画。请多多展示自己的特点。写特征：画好后请在旁边写上5个形容词来表现自己的特征。如：性格活泼、喜欢绘画、爱好打篮球等，并在白纸背面右上角写上自己的名字。接下来进行小组分享：请你在小组内分享自己的自画像，谈谈为什么要这么画，自己的代表性特征。活动思考：通过自画像的交流，你对于自己的特征有哪些更多的认识？你对自己有哪些满意和不满意的地方？你是否感受到每个人都是独一无二的？哪些是你想要通过自我监控改善的地方？我的自画像我的特征

0102大学生自我意识常见偏差与调适大学生的自我超越培养第三节大学生自我意识常见偏差与自我超越培养自我中心自卑自负虚荣从众一、大学生自我意识常见偏差与调适（一）自我中心大学生中会出现以自我中心的意识，常常表现为凡事都从自己的需求出发，只从自我的角度、以自己的标准去评价事物以及自己与他人的行为，往往听不进去他人的意见，只在乎自己的感受。如大学生在宿舍中，会出现有的舍友在深夜打游戏影响其他人的情况，甚至会觉得这是理所应当的行为。可以从以下几方面减少以自我为中心的心理：（1）摆正自己的位置。克服自我中心的关键是跳出自己的“小世界”，换个立场看问题，学会换位思考，可借助心理咨询中的空椅子法和角色扮演法来尝试从他人的角度思考（2）实事求是地评价自己。要能够坦然接受批评和建议。《论语》第十三篇中讲到，子曰：“君子和而不同，小人同而不和。”（3）学会一些人际交往的技巧。比如学会积极地倾听，自我中心的人往往在倾听之前就已经关闭了耳朵，只关注自己的所思所想以及自己的需求。【心理测试：自我意识量表】自我意识自测量表是心理学家Feningstein、Scheier和Buss在1975年编制的“自我意识量表”（SelfConsiousnessScale，简称SCS）。请你根据每一个陈述与自己实际情况的符合程度，按照0-4分写在括号里。评分标准：完全不符合0不太符合1说不清2比较符合3非常符合41.我经常试图描述自己。（）2.我关心自己做事的方式。（）3.总的来说，我对自己是什么样的人不太清楚。（）4.我经常反省自己。（）5.我关心自己的表现方式。（）6.我能决定自己的命运。（）【心理测试：自我意识量表】7.我从不检讨自己。（）8.我对自己是什么样的人很在意。（）9.我很关心自己的内在感受。（）10.我常常担心我是否给他人留下一个好印象。（）11.我常常考察自己的动机。（）12.离开家时，我常常照镜子。（）13.有时，我有一种自己在看着自己的感受。（）14.我关心他人看我的方式。（）15.我对自己的心情变化很敏感。（）16.我对自己的外表很关注。（）17.当解决问题时，我清楚自己的心理。（）计分办法：代表内在自我的题目包括：1、3、4、6、7、9、11、13、15、17。代表公众自我的题目包括：2、5、8、10、12、14、16。第3题和第7题为反向题，即选完全不符合得4分，选不太符合得3分，选说不清得2分，选比较符合得1分，选非常符合得0分。01结果解释：内在自我的人对自己的感受比较看重，他们常常坚持自己的行为标准和信念，不太会受到外界环境的影响。公众自我的人由于太看重外界他人的影响，所以担心他人对自己有不良评价，由于看重来自他人的评价，他们也常常会产生暂时性的自尊感低落，容易在理想自我和现实自我之间出现差距。对于大学生群体而言，内在自我的平均得分为26，而外在自我的平均得分为19。02【心理测试：自我意识量表】自卑是消极的自我的展现适度的自卑能够激发个体向上向好改变的能量过度的自卑可能会让个体出现能量不足，埋怨他人、自我否定、退缩自己等表现，出现习得性无助的情况。（二）自卑（二）自卑克服自卑应从认识上、情绪上、行为上同时入手。可以从以下几方面超越自卑：相信自己。这是一种信念，可以每天默念数遍。找出自卑源。要理性分析其合理性。欣赏自我。把最满意的照片选出来，可以经常看一看。或者多对镜子练习微笑，这都是积极的心理暗示。此外，干净的外貌、整洁的衣着、洋溢的笑脸都能够促使对自我的欣赏，这会帮助我们看重自己。调整理想自我。理想自我如果是自己无法完成的目标，可以结合目前情况适度调整。建立乐观的生活态度。积极使你的力量与自我形象相吻合，培养积极乐观的生活态度，是建立自信的基础。敢于面对错误与挫折。失败是成功之母。每一次的失败都是成功的“前奏”，要勇于面对失败。经常使用自我鼓励与自我暗示。比如“我能行，我一定能行。”“我很放松，我能做好，再加把劲儿，离目标不远了。”“我感觉不错。”【心理测试：自尊量表】自尊量表（self-esteemscale，SES）由Rosenberg于1965年编制，目前是我国心理学界使用最多的自尊测量工具。1.我感到自己是一个有价值的人，至少与其他人在同一水平上。A非常符合B符合C不符合D很不符合2.我感到自己有许多好的品质。A非常符合B符合C不符合D很不符合3.归根到底，我倾向于觉得自己是一个失败者。A非常符合B符合C不符合D很不符合4.我能像大多数人一样把事情做好。A非常符合B符合C不符合D很不符合5.我感到自己值得自豪的地方不多。A非常符合B符合C不符合D很不符合【心理测试：自尊量表】6.我对自己持肯定态度。A非常符合B符合C不符合D很不符合7.总的来说，我对自己是满意的。A非常符合B符合C不符合D很不符合8.我希望我能为自己赢得更多尊重。A非常符合B符合C不符合D很不符合9.我确实时常感到自己毫无用处。A非常符合B符合C不符合D很不符合10.我时常认为自己一无是处。A非常符合B符合C不符合D很不符合计分方法：非常符合4分，符合3分，不符合2分，很不符合1分。其中第3、5、9、10题是反向计分测题。结果分析：将每个题目分数相加得出总分。本表最高得40分，最低得10分。分值越高，表示自尊程度越高。（三）自负消极的自信是自负。自负往往表现出盲目自信、心高气傲、自吹自擂、自我放大。这类大学生自我意识的共同点是：对现实自我的评估过高或者虚假判断。自信与自负的区别：