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文档简介

你家孩子睡的好吗？目录每天睡够八小时，多少孩子能够做到01睡眠不足对孩子有哪些影响02孩子们的睡眠质量如何03睡眠状况差对孩子有哪些影响04如何守护孩子的睡眠05前言导读近日，中国睡眠研究会发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，以全国31个省、自治区、直辖市近7万人为样本，对我国青少年儿童普遍存在睡眠不足和睡眠质量较差的现象。你家孩子也有睡眠不足的情况吗？他们的睡眠质量怎样？今天让我们一起来看看，应该如何让孩子们睡个好觉？每天睡够八小时，多少孩子能够做到0101-03-02-04-6-12周岁理想睡眠时长应为9至10个小时12-17周岁理想睡眠时长应为8至9个小时睡眠不足8小时的占比为32.2%睡眠不足8小时的占比为81.2%睡眠不足对孩子有哪些影响0201020304情绪低落脾气暴躁注意力不集中记忆力变差孩子们的睡眠质量如何03孩子们的睡眠质量如何56%青少年儿童是起床困难户18%起床后一身轻松，精力充沛孩子们的睡眠质量如何++=67.14分睡眠时长睡眠障碍睡后状态从睡眠时长，睡眠障碍、睡后状态三个维度进行评估，中国青少年儿童睡眠状况平均分值只有67.14分。睡眠状况差对孩子有哪些影响04影响身体健康B睡眠状况优青少年儿童中免疫力低下，经常感冒的占16.7%A睡眠状况差青少年儿童中免疫力低下，经常感冒的占45.9%免疫力低下，经常感冒影响身体健康B睡眠状况优青少年儿童中出现肥胖症的占3.7%A睡眠状况差青少年儿童中出现肥胖症的占36.5%肥胖症影响身体健康神经衰弱或抑郁B睡眠状况优青少年儿童中出现神经衰弱或抑郁的占1.4%A睡眠状况差青少年儿童中出现神经衰弱或抑郁的占40.5%有34.1%的孩子在班级排名中位于前6-20%在睡眠状况优的孩子中有41.9%的孩子排名在班级的75%以后在睡眠状况差的孩子中影响学习健康有45.4%的孩子在班级排名中位于前5%在睡眠状况优的孩子中35

45.4%班级排名35

34.1%班级排名35

41.9%班级排名如何守护孩子的睡眠05制定作息时间表家长要帮助孩子制定作息规划，调整好作息时间，在规定的时间内让孩子上床睡觉。如何守护孩子睡眠帮助孩子提高学习效率要引导孩子学会专时专用，提高作业效率，不开夜车，让孩子在做作业中学会管理时间。如何守护孩子睡眠睡前减少使用电子产品睡前一小时内应缩短使用电子产品的时间，可选择看书、看杂志、听故事。如何守护孩子睡眠控制孩子玩手机的时间要控制孩子玩手机的时间，防止孩子手机成瘾、游戏成瘾，熬夜玩手机。如何守护孩子睡眠营造良好的睡眠环境家长要为孩子选择舒适的床品，保持卧室整洁，屏蔽噪音，睡前可以给孩子泡个热水澡，喝杯热牛奶等。如何守护孩子睡眠随时关注孩子的睡眠情况孩子会因紧张、困惑等情绪造成难以入睡或睡眠质量不高，家长应随时了解孩子心理变化，及时给孩子"减负"，让他们保持轻松、愉快的精神状态。如何守护孩子睡眠家长要给孩子树

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