大学生心理健康教育- 课件 项目六 大学生情绪管理

大学生情绪管理06温故知新——遭受挫折、压力时常见反应第一节情绪概述一、什么是情绪当我们面对外界事物的时候，经常会产生快乐、悲伤、愤怒、恐惧等不同的主观体验，这些体验就是情绪。第一节情绪概述123人的不同情绪必然会反映在知觉上，从而形成不同的内心感受和体验主观体验在不同的情绪状态下，个体生理上的心律、血压、呼吸等都会发生相应的变化生理基础情绪不仅体现为生理上的反应和内心的体验，而且还有外在的表现，即非语言行为，如面部表情和身体姿势等外在表现第一节情绪概述二、情绪的种类基本情绪和复合情绪基本情绪是与人的生理需要相联系的内心体验，是先天的、不需要学习就可以获得的情绪基本情绪复合情绪是由基本情绪衍生而来的，如厌恶、羞耻、悔恨、焦虑、抑郁、嫉妒等复合情绪第一节情绪概述（二）心境、激情和应激心境激情应激心境是一种比较轻微而持久的情绪状态，具有弥散性的特点激情是一种迅猛爆发、激动而短暂的情绪状态应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应第一节情绪概述（三）积极情绪和消极情绪从情绪的性质这一角度，我们将愉悦、欢乐、高兴等视为积极情绪，而将痛苦、愤怒、难过等视为消极情绪。积极情绪能增加生活的乐趣，提高工作效率，促进潜能的开发。很多人都认为愤怒、恐惧、焦虑等消极情绪是不好的。其实在我们的生活中，一些消极情绪也是必要的，有不可替代的作用。第一节情绪概述三、情绪的影响因素客观刺激是产生情绪的来源。引起情绪情感的客观刺激，可以是外在环境因素，也可以是内在的生理和心理因素。内在刺激主要包括我们自身的生理性刺激和心理性刺激。外在刺激包括自然情境和社会情境。客观刺激生理性刺激心理性刺激自然情境社会情境内在刺激外在刺激第一节情绪概述（二）主观需要情绪的产生过程和产生何种情绪是与个体的需要相联系的。与个体的需要毫无关系的事物是不会引起情绪体验的。一般来说，当我们的愿望、需要得到满足的时候，就会产生积极的、肯定的情绪，如高兴、快乐等；而当我们的需要、愿望得不到满足的时候，就会产生消极的、否定的情绪，如烦恼、忧愁等。第一节情绪概述（三）个体认知人们在认识事物时，会对事物抱有这样或那样的态度。这种态度总是以特殊的体验表现出来。情绪产生于认识和活动的过程中，并影响我们的认识和活动。第一节情绪概述四、情绪的功能适应功能动机功能组织功能信号功能1324在情绪是唤起心理活动和行为的动机指在人际交往中，人们除借助言语进行交流之外，还通过情绪的流露来传递自己的思想和意图情绪能够使个体对不同的刺激事件产生适应性的反应，并调节个体人际间的关系情绪对其他心理活动具有驱动和组织的作用喜惧哀怒第二节大学生情绪的特征一、多样性和深刻性并存大学阶段是学生面临许多重大选择的时期，情绪变化会呈现出更加复杂的特点。随着自我意识的发展，大学生自我尊重的需要强烈，且易产生自卑、自负等情绪体验；另外，大学生的交际范围日益扩大，脱离了与父母相处的家庭生活后，在学校中与同学、朋友及师长之间的交往更加密切，有的大学生还开始体验一种更突出的情感——恋爱。第二节大学生情绪的特征二、波动性和稳定性并存尽管大学生对自己的情绪已有了一定的控制能力，但由于人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久。同成年人相比，大学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，一句善意的话语，一支动听的歌曲，都可能使情绪发生骤然变化。同样，对别人一句无心的批评也可能耿耿于怀。喜怒无常、阴晴不定是常见的现象。第二节大学生情绪的特征三、冲动性与爆发性并存对外界事物较为敏感，加之年轻气盛和从众心理，因而在许多情况下，大学生情绪易被激发，做事不计后果，带有很大的冲动性。有时对符合自己信念、理想的事件会盲目的狂热，而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气，情绪来得快，平息也快。第二节大学生情绪的特征四、阶段性和层次性并存大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同，各个年级面临的主要问题不同，大学生的情绪表现也不同，呈现出阶段性和层次性特点。大学新生所面临的主要是环境适应、学习方法的改变、新的交往对象熟悉以及新的目标确立等问题。第二节大学生情绪的特征五、外显性与内隐性并存大学生对外界刺激反应迅速敏感，涉世未深，阅历较浅，一般是喜、怒、哀、乐常形于色，比起成年人，其情绪表达更加外露和直接。但随着年龄的增长，大学生也不再像儿童那样天真直露，很多时候会把自己伪装起来，不轻易吐露自己的真实想法，已具备在一定的情景下压抑自己的消极情绪(如悲伤、愤怒)，并将真实的情绪掩饰起来的能力，导致很多时候内在感受和外在行为不一致，具有很大的内隐性和封闭性。第三节大学生的情绪管理一、消极情绪产生的原因（一）客观原因随着社会生活节奏的加快、传统价值观念转变、就业竞争压力增大以及很多社会问题的出现，这些社会刺激给生活阅历浅、心理承受能力弱的大学生带来了很大的冲击，容易引发大学生的心理与行为失调，产生不良情绪社会环境目前高校教育改革对学生综合素质的要求越来越高，并制定了完善的考核标准。大学生稍有松懈就会在竞争中失利，这也成为大学生产生消极情绪的诱因之一学校氛围家庭对孩子成长的影响至关重要。家庭经济状况，家长教育态度、方式，家庭成员之间的亲疏关系，都对学生情绪、情感水平的培养起着非常重要的作用家庭因素第三节大学生的情绪管理（二）主观原因缺乏环境适应能力感情方面情绪波动人际交往问题缺乏客观自我评价现实与理想的差距难以适应当前学习模式010305020406第三节大学生的情绪管理二、消极情绪的表现与管理（一）大学生消极情绪的表现焦虑抑郁愤怒恐惧冷漠嫉妒自卑第三节大学生的情绪管理学会管理情绪-情绪商数（EQ）情绪商数（EmotionalQuotient），通常简称为情商，是一种自我情绪控制能力的指数，由两位美国心理学家约翰·梅耶和彼得·萨洛维于1990年首先提出。认为情商包含五个主要方面：

了解自我（情商的核心）：监视情绪时时刻刻的变化，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心体验。

自我管理：调控自己的情绪，使之能够适时适度的表现出来。

自我激励：能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力。

识别他人的情绪：能够通过细微的社会信号，敏感地感受到他人的需求与欲望，认知他人的情绪。

处理人际关系：调控自己与他人的情绪反应的技巧。第三节大学生的情绪管理（二）管理消极情绪转移注意法积极寻求社会支持自我安慰法放松训练法合理宣泄法理性情绪疗法情绪升华法心理暗示法0102030405060708第三节大学生的情绪管理埃利斯-合理情绪疗法（情绪的ABC理论）

一般人总习惯于认为把自己的不良情绪归结于环境事件，但ABC理论认为，情绪不是由某一诱发性事件A（Activatingevent）直接引起来的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价B（Belief）引起的，而解释和评价则源于人们的信念。就是个体对事件的情绪和行为反应的结果(Consequence)。第三节大学生的情绪管理埃利斯-合理情绪疗法（情绪的ABC理论）

一旦不合理的信念导致不良的情绪反应，个体就应当努力认清自己的不合理的信念，并善于用新的信念取代原有的信念，这就是所谓的D(Disputing)，即用一个合理的信念驳斥，对抗不合理信念的过程，借以改变原有信念。驳斥成功，便能产生有效的治疗效果E(Effect)，使来访者在认知、情绪和行动上均有所改善。第三节大学生的情绪管理

第三节大学生的情绪管理黄金规则：是由合理情绪疗法的创始人美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的，它是指“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。

常见不合理信念的典型特征：

1、绝对化的要求

是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。

黄金规则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人

反黄金规则：我如何对待别人，别人也应该同样对待我第三节大学生的情绪管理

常见不合理信念的典型特征：2、过分概括的评价

这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾利斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现于人们对自己或他人的不合