2025年初中生新学期初心理健康调适指南

关/注/心/理/健/康学

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始心理健康有话说心理老师小贴士——

愉快的寒假已经结束，新的学期已经开启！同学们是否做好了身体和心理上的准备呢？希望这份开学心理调适指南，能助力大家更好地迎接新学期！心理调试指南心理调适指南调整作息时间假期模式下，很多同学生活作息并不规律，晚上不睡，早上不起。开学后，大家应及时制订和学校生活接近的作息时间表，规律的作息可以战胜慵懒，能帮助我们更好地适应学习生活。我们可以根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。心理调适指南温馨小提示：‌早晨起床与早餐‌：喝水。起床后喝一杯水有助于维持身体内化学反应‌。刷牙、洗脸。进行早晨清洁‌，保持干净的仪表仪容很重要。吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，有助于维持血糖水平稳定‌，保持身体健康。‌上午学习与课间休息‌：全身心投入学习。这段时间通常是上课时间，适合高效学习‌。课间要充分休息。放松眼睛，预防近视‌。做好课间操。课间操一定要让身体充分活动，从而保持充沛的活力。‌午餐与午休‌：吃午餐。补充上午消耗的能量‌，营养均衡的午餐很重要，确保蔬菜和水果的摄入‌。‌午休。短暂休息有助于恢复精力‌，保证下午上课的精神活力。‌下午学习与晚餐‌：继续学习。利用这段时间专心听讲，全身心投入到学习中。晚餐时间。晚餐应以清淡且易于消化的食物为主‌。锻炼。“饭后百步走，活到九十九。”进行锻炼有助于消耗晚餐热量并释放疲惫‌。‌晚间复盘与睡眠‌：‌进行每日复盘与第二天计划制定，巩固当天学习内容‌。‌22:00以后‌：保证7-8小时的睡眠，良好的睡眠是高效学习的基础‌。心理调适指南

情绪，就像是一股无形的力量，时刻影响着我们的思维和行为。我们要成为自己情绪的主人，而不被情绪所控制。接纳情绪心理调适指南

在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，它们体型极小，却能给野马带来致命的伤害。这些蝙蝠常年叮咬在野马的腿上，虽然吸血量很小，但野马会变得非常暴怒而狂奔。动物学家研究发现，野马并非死于吸血蝙蝠的吸血量，而是死于自己的暴躁和狂奔。心理调适指南PPT下载http:///xiazai/一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法美国心理学家

阿尔伯特

埃利斯(AlbertEllis)心理调适指南PPT下载http:///xiazai/情景一

两个人走在路上，迎面遇到一个他们共同认识的人。但这个人没有和他们打招呼，径直走过去了。A：你看你看，考试得了个第一就了不起了，谁都看不见了。B：他可能正在想事情，所以没注意到我们。思考他们“想法”差异的原因是什么？你觉得那种想法会更有益于个体的情绪发展？心理调适指南PPT下载http:///xiazai/一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）心理调适指南PPT下载http:///xiazai/情景二老师批评我了，ta一定是不喜欢我。这次默写，又没全对，我怎么就是学不好，真是太笨了。他们都在看我，我简直受不了了。思考他们的“想法”有问题吗？他们都犯了什么样的错误呢？心理调适指南

开学前，有些同学可能会感到焦虑、烦躁、郁闷等。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会产生这些情绪是很正常的，其次同学们要试着接纳情绪，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。最后我们可以采用以下方法尝试合理疏解情绪：合理疏导第一，停止负面思考；第二，转移注意；第三，写下负面情绪，积极调整。PPT下载http:///xiazai/积极心理暗示研究发现，积极的自我暗示对于个人的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。所以，我们可以每天尝试给自己积极的心理暗示，可以增强人的自信心，同时还能制造轻松愉快的心理氛围，从而给自己带来更多力量迎接新学期。例如，我们可以告诉自己：“新学期要加油！”、“我可以达到我的目标，我可以做得更好！”、“新的学期我可以交到更多的朋友！”心理调适指南新学期

新目标“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定本学期详细、可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。制定目标时要注意，目标应详细清晰、难度适中、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。心理调适指南远离手机假期期间很多同学沉溺于手机、电视、电脑等电子产品世界，无法自拔。如果开学后仍沉溺于电子产品世界，可能难以进入学习状态，从而影响学习效果。回归学习同学们可以使用以下方法帮助自己控制电子产品使用时间和频率：（1）采取“隔离法”，将电子产品放在看不见的地方或者学习时将手机静音放置一边；（2）丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如画画、看书、运动、参加活动等等。心理调适指南寻求心理支持开学初，同学们还可能会面对这样或那样未曾预料到的困难。有些我们可以通过自己的努力得以解决，但有些困难我们无能为力。请大家记住，除了我们自己，家人、朋友、老师和同学都是我们身边宝贵的资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，永远记得，我们可以向身边的人求助。心理调适指南

开学初，不