健康生活模式课件

什么是健康？健康就是没有病，没病＝健康

？？？健康生活模式WHO关于健康的定义"健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。"身心健康：躯体健康；心理健康；社会适应良好；道德健康健康生活模式心理健康:一种良好的心理和精神状态积极有效的心理状态健康的人格社交的能力保持情绪的稳定性抗打击和康复的能力健康生活模式积极有效的心理状态：对当前发展中的社会和自然环境做出良好的适应。好的智力条件。健康的人格：要有好的自我意识，知道自己属于什么样的状态，跟周围是什么样的关系，这样就能做出比较准确的判断和选择。社交的能力：处理人际关系，重要原则：平等原则，相容性原则，互惠互利原则，守信原则（一致性）情绪的稳定性：过激，自我控制，忍耐抗打击和康复的能力健康生活模式社会适应良好：心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。道德健康：最主要是不以损害他人利益来满足自己的需要。有是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。健康生活模式WHO健康的十条标准

(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。(3)善于休息，睡眠良好。(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。(9)头发有光泽，无头屑。(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。健康生活模式不良生活模式与疾病肥胖症,胆结石、胆囊炎，高血压肺癌、脂肪肝、老年痴呆高血脂、肥胖症、糖尿病胃溃疡、高血压、冠心病抑郁症，精神分裂症············健康生活模式健康四大基石合理膳食：中国居民膳食宝塔适度运动:走路“三、五、七”

太极拳戒烟限酒心理平衡:健康的金钥匙健康生活模式中国居民膳食宝塔健康生活模式《中国居民膳食指南》8条原则：

1.食物应多样化，粗细搭配；2.多吃蔬菜、水果和薯类；3.每天吃奶类、豆类或其制品；4.经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5.食量和体力活动相适应，保持适宜体重；6.吃清淡少盐的膳食；7.如果饮酒，应限量；8.吃清洁卫生不变质的食物健康生活模式

中医讲，若要身体安，三分饥和寒。吃饭七八份饱。饮食的质量：应“二多三少”

健康生活模式优质蛋白质：

牛奶的蛋白质最容易消化吸收

猪肉－羊肉－鸡肉－鱼－虾，动物越小蛋白越好

WHO建议多吃鸡和鱼，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其体弱者。

鸡蛋：蛋黄里有卵磷脂，有减轻动脉硬化的作用。2d/4w

牛奶(乳糖）可以接着喝，适当加点豆浆（寡糖，5种抗癌物质）新鲜水果少油少脂少盐饮食的质量：应“二多三少”健康生活模式适量运动

适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。体重指数（BMI)＝体重(kg)/身高(m)2

正常值为18.5～22.9

低于18.5为消瘦，≥23为超重，≥25为肥胖。

运动量“三五七”原则：3是指一次运动的时间不要少于30分钟，5是指一周运动不要少于5次，7是指运动后心跳加快，运动后心率每分钟为170减去年龄。（假如你今年60岁，运动后达到的心跳应为170－60等于110/分钟。这属正常心跳，短暂休息即可恢复。）健康生活模式戒烟限酒

烟雾中有害物质600多种，已确定的致癌物达40多种与不吸烟者相比:

肺癌的危险性高8－12倍喉癌的高8倍食管癌的危险高6倍膀胱癌高4倍冠心病高10倍（尼古丁使冠状动脉收缩）慢性支气管炎、肺气肿等（损害支气管粘膜）

健康生活模式

酒能活血化淤。但酒扩张的是表面血管，而心脑动脉血管不会扩张。表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。

酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。还损害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人，老年痴呆的概率比普通人要高得多。健康生活模式养心八珍汤——真正健康心灵的八珍汤第一味药：慈爱心一片。对世界充满爱心。第二味药：好心肠二寸。又善良，帮助人。第三味药：正气三分。第四味药：宽容四钱。人非圣贤，须大度。第五味药：孝顺常在。第六味药：老实适量。第七味药；奉献不拘。第八味药：回报不求，不求回报。健康生活模式一个中心，二个基本点

三大作风，八项注意一个中心：以健康为中心两个基本点：糊涂一点，潇洒一点三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐八项注意：四大基石、四个最好四个最好：最好的医生是自己