第二节产后保健操秦桂丽98课件讲解

第二节-产后保健操秦桂丽CONTENTS目

录0301课前思政02线上理论教学总结产后运动康复-徐俊2产后形体恢复操产后运动康复-徐俊3核心肌群

指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

腹直肌分离检查产后运动康复-徐俊4产后运动康复-徐俊5

腹白线亦称白线，由腹前外侧壁3层扁肌的腱膜在腹前正中线上相互交织而成腹直肌的分离，腹壁的松弛，女性的腹部会呈现一种松弛、非常松的状态。由于腹直肌分离女性在妊娠期间还容易患悬垂腹，会导致胎儿入盆困难和引起难产。那么分娩后4-6周左右也要建议尽快地进行腹直肌方面的锻炼，尽快地修复。030102产后运动康复-徐俊6

导致腹部力量减弱，对脊椎的承托力也随之减弱，可能导致腰背部疼痛的情况，腹直肌分离情况越严重，身体所承受的疼痛感越强烈。治疗方法，避免做一些腹部锻炼，如果腹部直肌空隙还未关闭前，不能够进行一些剧烈高强度腹部锻炼，这样会损伤肌肉。产后运动康复-徐俊71、压力性尿失禁:也就是老百姓常说的“漏尿”。2、阴道壁脱垂:有些女性产后在清洗外阴时偶然会发现阴道口有团肉，妇科检查则是阴道壁脱垂，包括阴道前壁脱垂和阴道后壁脱垂，前壁多见。3、子宫脱垂

4、直肠脱垂盆底肌松弛8一、操作前准备（10分）备品室物品准备：一杯温开水、一条干毛巾、卫生纸、卫生巾、湿巾、干净的衣服。操作室已备好床铺及合适的音乐9二、操作前口述（10分）

考生携准备好的用物至考试教室，推车至评委面前，向评委鞠躬并问好“各位评委老师大家X午好，我是护理系X班的XXX，我今天演示的实操项目是产后恢复操”。“产后恢复操对于顺产的产妇3-7天做，剖宫产7-14天做，做操前室温调节至24-26℃，相对湿度为45%-65%”,音乐已备好，适合做保健操的床铺（瑜伽垫）已备好，去枕，松腹带，松发带，乳房已排空，已排大、小便。10三、做操顺序、方法及作用（70分，共8节操）1.抬头运动（操作要点：平躺，双脚并拢，脚尖勾起，抬头看脚尖，稍作停留，头放下，脚放松，如此反复。抬头不抬肩，肩不离床。作用：使颈部或背部肌肉得到舒展，预防颈椎毛病，训练腿部肌肉、预防下肢静脉血栓）。112.扩胸运动（操作要点：平躺，双臂打开伸直，掌心向上，双臂向前伸直，掌心向上，双臂向上伸直，掌心向上，双手距离与肩同宽。还原，反复。作用：增加肺活量，恢复乳房弹性，缓解双肩、双臂肌肉酸痛。）12

阳光大姐3.腹肌运动（操作要点：平躺，鼻子吸气同时同时肚子鼓起，嘴巴吐气，肚子放松，反复动作要慢，不要太快。作用：锻炼胸腔和腹部，增加腹肌弹性，帮助子宫恢复。）134、抬臀运动（操作要点：平躺，曲双膝，向上抬起臀部、腰部，大腿与小腿尽量呈直角，同时收缩臀部肌肉，尽量让腹部突起，坚持1-2S后放松，还原，反复作用：锻炼腰腹部，使肌肉变紧致，预防产后腰部松弛。）145、屈膝运动（操作要点：平躺，双手抱单膝向胸部，还原平躺，左右两腿交替进行。作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线，恢复生产时分离的耻骨，锻炼腿部，预防血栓。）156、盆底肌运动（操作要点：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门、保持此姿势数秒钟后还原，随时随地可以做。作用：预防子宫下垂及阴道松弛）167、胸膝卧位（操作要点：跪坐，背部挺直，双手交叉于前，双手手心贴床向前滑行，慢慢拉开背部，前胸尽可能向床上贴，胳膊不易弯曲。胸部与床面保持垂直，肩部靠在床面支撑身体，头偏向一侧。作用：帮助子宫恢复到正常位置，防止子宫后倾。）178、仰卧起坐（操作要点：平躺去枕，双腿蜷缩，双手抱紧，然后腰部发力，让上半身离开床面，向膝盖处靠拢，恢复平躺状态，反复多次进行这个动作。作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。）18四、操作后（8分）操作后喝一杯温开水，用干毛巾擦汗，检查恶露情况，换衣服。每天1-2次，每次15-20分钟，每个动作4个8拍，因人而异，循序渐进。五、操作时间控制在20分钟之内（2分）知晓内容：（背诵）1.如果恶露多可以暂时不做，出汗多及时更换衣服。2.从轻微的动作开始，逐渐增加运动量。3.做操前遵循“一去”去枕平卧，“二松”松腹带、松发带“三空”排空乳房、排便、排尿。4.会阴侧切的产妇，在伤口恢复前先不做屈膝抬臀及盆底肌运动。5.衣着宽松6.餐后30-60分钟后进行，有条件的上、下午各做一次。7.保持心情愉悦8.注意观察恶露，恶露量多则停。9.身体素质弱的可以不做第七、八节，感觉累了可以分开做，根据体力。1910.产后保健操4节、5节、8节注意刀口及乳房。7节、8节建议出月子（3-4周）后再做。11.提醒产妇动作轻柔、缓慢、运动量要慢慢增加，提醒产妇保护乳房及刀口，按程序来操作。提醒产妇观察恶露的变