《ABC认知理论对大学生情绪管理的启示》2600字

ABC认知理论对大学生情绪管理的启示摘要：情绪管理是人生成长历程中的重要一课。大学生正处在从校园走向社会的关键时期，在心理上面临着多重挑战，若缺乏恰当的情绪管理能力，很有可能出现严重的情绪问题。ABC认知理论是认知行为领域的重要内容，为情绪的调节及情绪障碍的疏解提供了有效的思路。本文针对大学生情绪状态、情绪认知等方面的特点，结合ABC认知理论，提出了针对性的认知干预措施，以期为大学生心理健康的维护提供一定的参考。 关键词：ABC认知理论；大学生情绪管理；认知调节引言 情绪体现了人与客观事物间的互动关系。当客观事物满足了人的需求，就会产生相应的正面情绪；反之，则会产生负面情绪。研究显示，正面情绪有助于激发人体神经系统、内分泌系统等的自我调节技能，进而促进身心健康，同时还有助于改善人的记忆、想象、逻辑推理等思维能力。与之相对，长期处于负面情绪则会对人体的肌肉、器官、内分泌腺等造成不良影响，最终损害身心健康[1]。 ABC认知理论是认知行为学领域的重要理论之一，它为情绪障碍的产生原因和产生机制提供了科学的解释，同时也是合理情绪疗法（RationalEmotiveTherapy，简称RET）的理论基础[2]。该理论是由美国临床心理学家埃利斯于上世纪50年代提出的，在当时主要应用于心理治疗。在ABC理论中，A代表“诱发性事件（Activatingevents）”；B代表“个体在遇到诱发事件之后相应产生的信念（Beliefs）”，即个体对诱发事件的看法和评价；C代表“诱发性事件和信念的联合作用下，个体情绪及行为的最终结果（Consequences）”。依据该理论，个体产生某种情绪或行为的直接原因并非某一诱发事件，而是该事件发生后个体产生的信念。 大学生具有思维敏捷、心理敏感的特点，随着生活节奏和社会竞争的日益加剧，大学生在生活、学习上面临的挑战不断增多，很容易产生情绪上的问题，严重时甚至能发展为情绪障碍。本文基于现有研究对大学生心理健康状况的调查数据，总结分析大学生情绪认知、情绪管理的特点，并根据ABC认知理论，提出针对大学生的认知干预建议，以期帮助大学生更好地维护自身的身心健康。一、大学生情绪认知的特点 根据一项研究调查结果显示[3]，45%的大学生在校期间曾出现过较大的情绪波动，其中，学业压力、就业前景、人际关系、家庭关系等是造成大学生情绪波动的主要原因。经过总结后发现，大学生的情绪波动有32%都是由生活、学习过程中的琐事引起的，如某次考试的成绩、某次集体活动中的表现、某位同学的评价等。由此可见，大学生具有敏感、自我意识强、易受暗示等特点，情绪容易受到外界环境的影响。 在针对情绪波动产生原因的调查中，有65%的大学生将自身的情绪波动归因于自身心智发展的不成熟，23%的大学生认为自身对事物的不合理认知是导致情绪波动的主要原因，还有28%的大学生将情绪失衡归因于自身的想法不被他人理解。从这一调查结果可以看出，绝大多数大学生能对自身产生情绪波动的原因进行较为客观、理智的分析，能及时认识到自身在生活经验、认知方面的不成熟。还有部分大学生将自身的情绪波动归因于他人的影响，这反映出大学生在日常交际过程中存在一定问题，可能存在缺乏沟通能力、自我中心等缺陷。 在针对情绪调节方式的调查中，结果显示学习、运动、倾诉是大学生调节情绪问题的三大方式。其中，有56%的大学生选择通过学习来调节情绪，这也对应于原因调查中的第一大归因，再次表明大学生能较为客观地意识到自身在知识、经验方面的不足，并能有意识地采取针对性的方式来合理地调节自身的情绪。还有38%的大学生会采用忍耐的方式来应对情绪波动，进一步的调查显示，选择这一方式的学生大多没有合适的倾诉对象，或不知该如何向他人倾诉自身的情绪问题。18%的大学生则选择用更消极的方式来应对自身的情绪问题，如摔打物品、抱怨他人、发脾气等，这表明大学生的负面情绪有一定的隐患，无论是学生自身还是学校、教师，都要对此引起重视。二、基于ABC认知理论的大学生认知干预 ABC认知理论认为，人的认知过程是一个统一的整体，而认知是情绪和行为的基础，人的一切情绪、情感和行为都受到认知的影响。因此，要帮助大学生产生积极、正面的情绪和行为，积极的认知发挥着至关重要的作用。1.从认知干预内容出发：加强大学生人生观、价值观的教育 培养大学生的情绪管理能力不是只针对某些大学生个体而言的，而是针对整个大学生群体，因此需要从人生观、价值观的高度去培育大学生的情绪驾驭能力[8]。人生观、价值观对一个人而言有着深远的影响，可以称之为个体对事物普遍态度和立场的思维范式。从心理学的角度而言，大学生处于心理上“二次发育”的人生关键阶段，面临着探索人生价值和意义的艰巨挑战。而在现实生活中，由于学业压力、就业压力等因素的影响，大学生往往缺失宏观的人生目标，甚至出现价值观的偏差，长此以往，大学生会缺乏学习动力，变得急功近利，出现人际交往方面的问题。而解决这些问题的根本及在于要转变自身的人生观和价值观。 为此，学校、教师及家长应科学地引导大学生树立正确的人生观和价值观，正确认识自身与他人、个人与集体、理想与现实等之间的关系，只有这样才能及时消除由于偏误、扭曲的人生观、价值观所导致的情绪问题。2.从认知干预的方法出发：发挥认知评价对大学生情绪的调节作用 ABC认知理论认为，对诱发性事件产生的信念是影响个体情绪及行为的直接原因。而要改变不合理的信念，最有效的方式是对其进行深入的剖析和思辨，以形成合理、客观、理智的信念，最终达到干预的效果。由此，在ABC认知理论的基础上，进一步发展得到了ABCDE认知理论，其中D代表“辩论（Disputing）”，即对信念进行剖析和思辨的过程；E代表“效果（Effects）”，即调节信念所起到的认知干预效果。 根据ABCDE认知理论，认知干预的过程便可以描述为以下步骤：当大学生出现负面情绪及行为（C）时，可以对诱发事件（A）及个体对诱发事件产生的信念（B）进行分析。若个体对诱发事件存在不合理的信念（B）时，对该信念（B）进行辩论（D），从而使信念从不合理转为客观、合理，由此消除负面情绪的内在动因，最终形成正面、积极的情绪和行为（E）。结语 认知偏差是造成大学生情绪问题的重要原因，因此认知干预是改善大学生情绪的有效途径。依据ABC认知理论，认知评价、认知重估是认知干预的关键环节，通过对个体认知的合理调节，可以从根本上改变个体对事物的认知方式，最终产生积极、正向的情绪。参考文献[1]陶