高一学案第二章第三章学案及答案

学案第二章 强身健体一、学习目标：1、明确体能的构成。2、获得健康体能和运动体能方面的基本知识。3、了解有氧运动和无氧运动，并能正确划分。二、课前重点知识阅读学习1、体能的构成体能健康体能运动体能成分心肺耐力肌肉力量和肌肉耐力柔韧性身体成分1、速度2、爆发力3、灵敏性4、平衡性5、协调性6、反应时目的保持身体健康提高生活质量提高运动技能水平增大比赛中获胜的几率2、与健康有关的体能心肺耐力指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动身体所需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。无氧运动能量来自无氧酵解，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。三、课中问题探讨1、坚持有氧运动可以增强人们的心肺耐力，促进人的身体健康，下列属于有氧练习的是（）=1\*GB3①拳击=2\*GB3②慢跑=3\*GB3③跳高=4\*GB3④举重=5\*GB3⑤游泳=6\*GB3⑥跳绳=7\*GB3⑦骑自行车A.=1\*GB3①=2\*GB3②=4\*GB3④=7\*GB3⑦B.=2\*GB3②=3\*GB3③=5\*GB3⑤=6\*GB3⑥C.=2\*GB3②=5\*GB3⑤=6\*GB3⑥=7\*GB3⑦D.=1\*GB3①=4\*GB3④=5\*GB3⑤=6\*GB3⑥2、影响跑速的因素有很多种，下列不是影响跑速的因素是（）A.柔韧性B.腿长C.运动技能巩固程度D.身体成分3、投掷项目的用力顺序是（）A.自上而下B.自下而上C.有中间的两端D.同时发力4、下面哪种田径项目是集速度、爆发力、灵敏性、协调性、平衡性等于一身的运动形式（）A.长跑B.跳高C.跨栏D.撑杆跳高5、在减肥和预防肥胖的方法中，正确的是（）=1\*GB3①加强体育锻炼，养成体育锻炼的习惯。=2\*GB3②改变不良的生活方式。=3\*GB3③减少油腻食物的摄入量，大量进食谷物和蛋白质。=4\*GB3④在医生的指导下服用减肥药物。A.=1\*GB3①=2\*GB3②=3\*GB3③B.=1\*GB3①=3\*GB3③=4\*GB3④C.=1\*GB3①=2\*GB3②=4\*GB3④D.=2\*GB3②=3\*GB3③=4\*GB3④6、有些同学一打篮球就会忘掉一切，搞得筋疲力尽方肯罢休，这样的“发泄，忘我式”的锻炼很容易造成运动过度，不利于身体健康。下列哪种情况不是运动过度的征兆（）Ａ、第二天醒来，仍然感到疲劳、沉重B、运动后5分钟检测脉率低于100次/分C、上课总想打瞌睡，做作业总出差错D、早晨醒来时的脉搏比平时高出10%以上7、运动强度范围在（）最大吸氧量时，对增强心肺耐力最有意义。A、50-85%B、10-30%C、50-75%D、65-85%8、某同学在参加《国家学生体质健康标准》测试中，测试了800米跑等多个项目，其中一个项目的测试方法是：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开10-15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指指尖逐渐向前推动游标，指导不能前推为止。据此推断该测试项目的名称及该同学的性别分别是（）A、仰卧起坐，男B、仰卧起坐，女C、坐位体前屈，男D、坐位体前屈，女四、课后思考：1、如何制定个人的体能发展计划？简述步频和步幅与跑的关系。答案：三、1、C2、B3、Ａ４、C5、A6、B7、D8、D四、1、提示：内容包括：发展目标、选择项目、锻炼频率、锻炼时间、运动强度2、提示：步幅与步频是一对矛盾，片面追求哪一个，都不会有效地提高跑的成绩。学案第三章 健身益心一、学习目标：1、了解体育锻炼怎样增强自我价值。2明确不同的体育锻炼能培养人不同的意志品质。二、课前重点知识阅读学习有规律的体育活动可以增强人的体质，促进身体的健康，预防和治疗心血管疾病、糖尿病、关节炎和骨质疏松等生理疾病。同时，体育活动还有助于增进心理健康，如体育活动可以改善情绪状态，完善个性心理品质，帮助确立良好的自我概念，改善认知方式，还可以作为心理治疗的一种手段等。因此，认识体育锻炼对人们健康的重要作用，可以养成长期锻炼习惯以及促进全面发展奠定基础。古人云：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。当你突发震惊、恐惧、极度愤怒或过分激动时，可以选择自己喜欢或擅长的体育运动，因为身体的大幅度活动可以使高涨的心理压力排出体外，体内由不良情绪亢奋引起的能量也就释放出来了，从而有效地缓解不良情绪。坚强的意志品质既是克服困难的过程中表现出来的，又是在此过程中培养起来的，具体包括目的性、独立性、果敢性、坚韧性和自制性等意志品质。运动项目主要品质次要品质更次要品质跑、滑冰、滑雪、游泳、自行车、划船、帆船坚韧性自制性果敢性、独立性体操、艺术体操、举重、田径运动、花样滑冰、射击坚韧性、自制性、果敢性目的性、独立性滑雪、跳水、跳伞、摩托车、登山、马术果敢性坚韧性自制性独立性球类项目独立性果敢性自制性拳击、击剑、摔跤独立性果敢性自制性、坚韧性三、课中思考1、如果你发现自己遇事容易急躁、冲动，可以选择下列哪种运动项目（）A、乒乓球B、围棋C、扑克D、跳绳2、你在学校学习和社会生活中可能会遇到许多困难和挫折，也许会给你的心理造成很大的压力，由此可能产生一些心理困惑或心理障碍。有许多方法可以缓解和消除这些不良心理，下列说法不正确的是（）A、经常参加接力跑、拔河等集体项目和游戏，可以消除某些心理困惑或心理障碍，建立和谐的人际关系。B、长期中低强度的身体锻炼，对焦虑、抑郁等症状具有长期稳定的缓解和治疗作用。C、《金蛇狂舞》、《步步高》等乐曲可以帮助你振奋精神。D、倘若你发现自己遇事容易急躁、冲动，那你就应该多参加短跑、跳远等田径项目的锻炼。3、悉尼奥运会柔道冠军唐琳，参赛前两年得了严重的腰椎病，当时几乎瘫痪。在大家的帮助下，靠她坚定的信念，通过刻苦训练，终于夺得了金牌，此事体现了唐琳的意志品质是（）A、坚韧性B、果敢性C、自制性D、目的性4、在体育运动中可以锻炼人坚强的意志品质，如乒乓球比赛中，参与者会随着场上出现的复杂战况而产生不同的心理状态，这时就需要有较强的（）来调节、控制不良情绪的产生。A、坚韧性B、果敢性C、自制性D、目的性5、奥林匹克格言是（）A、和平、友谊、进步B、公平、公正、正义C、更高、更快、更强D、光明、团结、进步6、下列不属于健康的四个纬度是：（）A、身体健康B、心理健康C、社会适应D、体育锻炼7、在体育运动中具有和谐的人际关系和彼此默契的交流，不但会给比赛带来精彩绝伦的场面，而且还会增加团队的凝聚力。下列体育比赛交流中属于默契配合的是（）①空中接力扣篮②排球比赛中的“单脚背飞”进攻③乒乓球双打中通过手势发球抢攻④姚明大帽回敬小奥尼尔⑤篮球比赛中的侧掩护⑥足球比赛中扑出点球A．①②④B．①②③⑤C．②④⑥D．以上全是8、下列对体育道德内涵叙述正确的是（）A．体育道德是个体品德在体育活动中的反映，只是个体的行为反映，不良的体育道德不会对社会道德产生影响。B．体育比赛中设立的“精神文明奖”，只是对成绩较差的运动队弥补一个心理平衡，与运动员的道德表现没有直接关系。C．体育道德既是一种约束运动员、教练员、裁判员的职业道德，也能起到对全社会起教化作用的社会公德的作用。D．某些观众在观看体育比赛时经常出言不逊，辱骂裁判和运动员，甚至向赛场内投掷杂物，这种行为只是个人情绪的变化，与体育道德范畴无关。9、根据以下历史人物性格类型，太极拳适合于（）帮助发展情绪调控的能力。A.林黛玉B.张飞C.哈姆雷特D.葛朗台10、体育锻炼对智力发展的效应可以表现为（）A．体育锻炼可以治疗记忆力减退B．体育锻炼加速脑细胞疲劳，抑制大脑兴奋，造成记忆减退C．体育锻炼可以调节和延长大脑的适度兴奋，提高学习效率。D．体育锻炼对扩大智力容量几乎没有作用。11、在比赛中，运动员甲发现落后太远，名次无望，偷偷的退出了比赛；运动员乙尽管一直落后，却努力坚持到终点。对两位运动员的表现说法正确的是（）A．运动员甲很聪明，知道再跑也得不到名次，还不如趁早退出B．运动员乙很傻，明知道名次无望，还消耗体力，反而是在拖延时