田径队短跑训练计划_第1页
田径队短跑训练计划_第2页
田径队短跑训练计划_第3页
田径队短跑训练计划_第4页
田径队短跑训练计划_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

田径队短跑训练计划目标与范围本训练计划旨在提升田径队短跑运动员的速度、爆发力和耐力，确保运动员在比赛中能够发挥最佳水平。计划涵盖为期12周的训练周期，适用于初中级短跑运动员，重点关注100米和200米的短跑项目。训练内容将包括技术训练、力量训练、速度训练和恢复训练，确保运动员在各个方面均衡发展。当前背景分析短跑项目对运动员的身体素质要求极高，尤其是速度和爆发力。当前队伍中部分运动员在起跑和加速阶段存在不足，影响了整体成绩。通过系统的训练计划，能够有效提升运动员的技术水平和身体素质，进而提高比赛成绩。实施步骤与时间节点第一阶段：基础训练（第1-4周）在基础训练阶段，重点是提高运动员的身体素质和基本技术。每周训练5天，内容包括：力量训练：每周进行3次力量训练，重点锻炼下肢肌肉。训练内容包括深蹲、硬拉和腿举等，采用中等重量，进行3组8-12次的训练。速度训练：每周进行2次短距离冲刺训练，距离为30米和60米，重点提高起跑和加速能力。每次训练进行5-8次冲刺，间歇时间为3-5分钟。技术训练：每周进行1次技术训练，重点练习起跑姿势、加速阶段和冲刺阶段的技术要领。通过视频分析和教练指导，帮助运动员纠正技术动作。第二阶段：专项训练（第5-8周）在专项训练阶段，训练内容将更加针对短跑项目的特点，增加训练强度和复杂性。每周训练5天，内容包括：力量训练：继续进行力量训练，增加训练重量，采用4组6-8次的训练方式，重点锻炼爆发力。增加深蹲跳和箱跳等爆发力训练。速度训练：每周进行3次速度训练，增加训练距离，进行80米和120米的冲刺训练。每次训练进行4-6次冲刺，间歇时间为4-6分钟。技术训练：每周进行2次技术训练，重点练习转身和冲刺后的放松动作。通过模拟比赛情境，帮助运动员适应比赛节奏。第三阶段：强化训练（第9-12周）在强化训练阶段，训练将更加贴近比赛，重点提高运动员的比赛能力和心理素质。每周训练5天，内容包括：力量训练：继续进行力量训练，采用5组4-6次的训练方式，重点提高最大力量。增加负重训练和爆发力训练的比例。速度训练：每周进行3次速度训练，进行150米和200米的冲刺训练。每次训练进行3-5次冲刺，间歇时间为5-7分钟。技术训练：每周进行2次技术训练，模拟比赛情境，进行全程跑步训练，帮助运动员适应比赛节奏和心理压力。数据支持与预期成果通过系统的训练计划，预计运动员在12周后能够实现以下成果：速度提升：100米短跑成绩预计提升0.5-1秒，200米短跑成绩预计提升1-2秒。力量提升：下肢力量测试（如深蹲）预计提升15-20%，爆发力测试（如垂直跳）预计提升10-15%。技术提升：运动员在起跑和加速阶段的技术动作更加规范，减少技术失误，提高比赛稳定性。训练注意事项在训练过程中，需注意以下事项：恢复与营养：确保运动员在训练后进行充分的恢复，合理安排饮食，补充足够的蛋白质和碳水化合物，以支持训练和恢复。心理调节：定期进行心理辅导，帮

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 合同范本

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论