专注力就是学习力课件高二上学期学法指导主题班会

学法指导主题班会——专注力就是学习力！2024年11月24日【视频】龟兔赛跑（现实版）在童话里，兔子没有跑过乌龟；在现实中，兔子也没有跑过乌龟···有言在先专注是指我们做事情时可以较长时间保持注意力的连续性。所以，专注的本质是对自身注意力的高效管理和利用。古人有云蚓无爪牙之利、筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。心不专，则事难成。不专心则不能专技艺。目录一、专注力差的几种表现二、专注力差的原因三、专注力的重要性四、如何提升自己的学习专注力第一节专注力差的几种表现表现一：持续性弱学生的注意力集中时间可能很短，例如上课时坐不住、容易分心、爱做小动作或经常走神。他们可能不喜欢从事需要持久精力的事情，如写作业时可能会显得特别磨蹭，边写边玩，非常拖沓。表现二：集中性弱学生可能容易被外界干扰，例如上课时，很容易被外界的事物或声音干扰导致注意力分散。他们可能看起来在听讲，但实际上漏听了很多内容。（在这，可以举个他们身边的例子）表现三：稳定性弱学生可能无法长时间保持注意力集中，常常三分钟热度，一会儿做这个，一会儿做那个。他们可能很难坚持完成一件事情，容易放弃或转而关注其他事物。表现四：主动注意力弱学生可能无法主动集中注意力，需要老师和家长的引导和督促。他们可能难以主动选择并维持对某件事情的关注。表现五：粗心大意学生可能经常不注意细节，容易在学习或日常活动中犯粗心大意的错误。他们可能难以维持对细节性的关注，导致任务完成质量下降。学生活动：自我诊断你认为自己的专注力如何？专注力差，给你带来什么坏影响？第二节专注力差的原因原因一：专注时间原本就是有限的。科学研究表明，人的专注时长约在25分钟左右。保持25分钟的专注时间后，原本就有注意力不集中的可能。这也正是中学生课堂一般设置为40分钟左右的原因，理想情况下教师会用30分钟左右时间讲课，剩余10分钟左右做练习。番茄学习时间建议连续学习25分钟，也是这个原因。原因二：我们每天要接受海量信息。据美国加利福尼大学一份研究报告显示：美国人每天从电子邮件、互联网、电视和其他媒体获取大约10.05万个单词信息量，相当于大脑每秒接触23个单词，一天就接触了34G的信息量。如此巨大的信息量，给大脑带来处理信息的压力，于是人们集中注意力的时间也变得更短。另外，在社交媒体接触了太多碎片化信息，刺激性内容后，大脑本能地更愿意接受碎片化的强刺激信息以快速获得快乐，达到“即时满足”。这也就是我们为什么喜欢利用课间时间和同学聊球赛、说游戏的原因。原因三：学习比较枯燥、费力而对于学习、深度阅读等内容来说，趣味性不高，刺激内容不够多，与游戏、网文、短视频、微博热搜相比，天然不够吸引人们持续专注。人都是有惰性，好逸恶劳是人的天性。学习本就是由舒适区走向学习区的过程，注定是痛苦、乏味的。学生活动：发现优秀你认为，班级当中学习最专注的同学是谁？用一两个事例来论证你的观点。第三节专注力的重要性好处一：提高效率和生产力专注使我们能够集中精力于当前的任务或活动上，减少分心和拖延。当我们全身心地投入时，我们能够更快地完成任务，并以更高的质量完成它们。这不仅可以节省时间，还能提升我们的学习效率和整体生产力。好处二：增强记忆力当我们专注于某个信息或任务时，我们的大脑会更容易地处理和存储这些信息。这有助于我们更好地记住学习内容、工作细节或重要信息，从而提高我们的记忆力和认知能力。所以说，晨读、背诵的时候，要全身心投入进去。好处三：提升创造力虽然创造力看似需要发散性思维，但专注同样重要。当我们能够深入钻研某个问题，我们能够发现新的视角、联系和解决方案。专注使我们能够在“深度工作”中挖掘潜力，从而激发创新思维和创造力。好处四：增强满足感和成就感完成一项任务或项目后，我们通常会感到满足和成就感。这种积极的情绪反馈是我们前进的动力之一。当我们保持专注并成功完成任务时，我们会更加珍惜自己的努力和成果，从而增强自信心和自尊感。好处五：减少压力和焦虑分散注意力往往会导致我们感到紧张和焦虑。而当我们能够专注于当前的任务时，我们更能够控制自己的情绪和思维。这有助于我们减少压力和焦虑感，提高心理韧性和应对挑战的能力。当我们焦虑的时候，就要马上专注起来。用专注来抵抗焦虑。第四节如何提升注意力措施一：排除外界干扰1、减少环境因素干扰学习时确保自己身处安静的氛围中；远离电子设备；保证桌面只有必要的学习用具学习用书与水杯。2、减少其他任务的干扰✪做10分钟数学题，再做10分钟英语题，再做10分钟物理题，再回到数学，以此循环。✪做25分钟数学题，再做25分钟英语题，再做25分钟物理题。哪种学习效果好？频繁更换任务的学习方式是不容易让人进入学习状态的措施二：达到内心愉悦将大任务拆分为小目标在你的todolist里。与其写一项：今天背30个单词。不如拆分目标，改成：早上背10个单词、中午背10个单词、晚上背10个单词。随着目标的拆分，获得成就感与满足感的成本更低，获得正向反馈的机会更多，有利于在正向情绪的刺激下坚持学习。高考考上985这件事太过遥远，先从进步10名开始吧。学霸为什么爱学习？对学霸来说，学习本身就是乐趣所在。学习对于学霸来说就像是一个打怪升级的游戏，新的知识有一定难度挑战，但结合此前的知识基础，再加上自己的积极投入与创造，能够很好的掌握。完成相应挑战后，还能够获得成功本身带来的成就感以及他人赞赏等奖励。在这样的良性循环下，学习本就是一个能够带来愉悦感的过程，因此学霸享受学习。所以，我们也要通过分解目标，给自己建立正向反馈。措施三：设立任务截止时间设立任务截止时间，有助于倒逼自己的学习专注力。比如：临近交卷的十五分钟是考试专注度最高的。制定时间表，合理规划时间，确保有足够的时间来完成学习任务，并留出适当的休息时间。使用番茄工作法等时间管理方法可以提高效率。避免长时间连续工作导致的疲劳和注意力下降。措施四：及时反思、改进准备一张草稿纸，以后全神贯注做某件事时一旦走神，记得及时发现并记录自己的分心时刻。如果让你分心的事情并不紧迫，也可以暂时记在纸上，学习结束后一并完成。如果今天的专注能力只有15分钟，那么明天争取达到16分钟，只要保证你的专注时长每天有所增加，你的专注力也会相应一点点增长。措施四：及时反思、改进准备一张草稿纸，以后全神贯注做某件事时一旦走神，记得及时发现并记录自己的分心时刻。如果让你分心的事情并不紧迫，也可以暂时记在纸上，学习结