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文档简介

运用正念自我关怀初识正念01小实验自我觉察宅家上网课期间，你有这些困扰吗？自控力不足专注力不够情绪波动大时间管理难脑科学科学发现大脑具有可塑性。研究表明，经过正念练习，大脑的注意力调节、学习记忆、情感调节、换位思考等功能都受到积极影响。初识正念正念：不带评判地对当下的觉察和感受能够专注于当下所做的事情有更丰富的身体感受正念：不带评判地对当下的觉察和感受头脑的杂念少一点正念练习小组1（50）正念小练习对我很有帮助，这些练习能让我在一天的紧张学习中得到放松。我觉得正念练习对焦虑的缓解有一定帮助。通过正念小练习，能让自己更平静地去做任何事情，浮躁和焦虑减少了，也能更集中专注地做事。正念之旅使我学会放松。这些练习可以减少焦虑和紧张感。…×正念练习体验感悟体验正念02正念之旅觉察感受不评判正念小练习：正念呼吸正念可以通过练习得以发展每天练习一两次，每次5分钟正念呼吸正念小练习：焦虑传送带适合在睡前做的小练习帮助我们不被焦虑所困焦虑传送带正念态度，活在当下03家务活动早起非正式

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