《幸福的方法》分享

幸福的方法HAPPIER泰勒•本-沙哈尔（TalBen-Shahar）◎著汪冰刘骏杰◎译2021/6/271难受、想哭2021/6/272幸福的方法HAPPIER哈佛大学最受学生欢迎的课程，也是哈佛有史以来选课人数最多的课程。->->你今天幸福了吗？泰勒•本-沙哈尔（TalBen-Shahar）◎著汪冰刘骏杰◎译哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士，他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福他的课程具有实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福2021/6/273推荐语：每个人都想得到幸福，但有几个人能解释幸福是什么？沙哈尔博士在本书中不仅详细解释了幸福是什么，还把幸福的完整结构呈现给大家。幸福不再是一种“摸不着”的东西。——亚马逊图书网幸福的奥秘在于你的理解、你的心态、你的选择。权力、金钱和声望都是获取幸福的手段，而不是目标，通过阅读本书，读者不仅能够调整对于幸福的理解，更能学习到增加幸福的方法。投资幸福，投资未来，让自己成为幸福的主宰。——用友集团董事长王文京小时候幸福是简单的事情，长大了简单是幸福的事情，追求幸福是人与生俱来的本能，但幸福力是需要学习的一种能力——XXX关于本书2021/6/274如何利用本书：本书旨在帮助你了解幸福的真相，更重要的是，帮助你过得更幸福。但是，仅通过阅读本书（或是其他任何书籍）本身，是无法令你的生活发生任何实质性改变的，且当你读这本书的时候便会发现，许多想法是你知道的甚至是熟悉的。所以，如果想要借由本书来帮助自己，你必须把它看作是一本练习册，练习内容包括反思和行动。在整本书中，你会经常看到“反思”。这些有引导性的问题，是给每个人一个机会、一个提醒，让读者花一两分钟的时间去反思、消化自己所阅读的内容，并进行自我探索。除了“反思”之外，每一篇结尾部分还有很多练习，目的是引发大家在更深层次上进行思考和行动，将所学的内容应用于日常生活。这些练习看似简单，却十分有效，确实可以帮助你过上更开心、更充实的生活。关于本书2021/6/275目录目录010203幸福是什么幸福的表现幸福像花儿一样2021/6/276“你幸福吗？”幸福是什么2021/6/277“你幸福吗？”幸福是什么2021/6/278幸福是什么幸福=成功、财富？幸福的假象喜悦来自于痛苦这种虚假幸福来自于压力的消除，无法维持长久，因为他本身就是和负面情绪共生的。一旦目标实现，就会开心快乐。社会只褒奖成功的人，所以能否达到目标是衡量一切的标准。根深蒂固的错误观念2021/6/279幸福是什么幸福是什么？在美国，抑郁症的患病率比20世纪60年代高了10倍，而发病年龄也从60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。最近在全美范围内的一项调查表明，将近45%的美国大学生因抑郁而影响到正常的社会生活。很多国家的情况也与美国相似。1957年，英国有52%的人表示自己感到非常幸福，但到2005年只有36%的人感到幸福，而在过去的近半个世纪里，英国国民的平均收入提高了3倍。中国的经济发展异常迅猛，而与此同时，儿童和成年人焦虑症和抑郁症的患病率同样在急剧上升。中国卫生部的报告称“我国儿童和青少年的精神卫生状况的确令人担忧”。就在物质生活水平不断提高的同时，抑郁症的蔓延也在加剧。2021/6/2710幸福是什么泰勒认为，“幸福”应该是“快乐与意义的结合”，快乐代表现在的美好时光，这是属于当前的利益，而意义则来自于目的，那是一种未来的利益。为了一个有意义的目标而去快乐地奋斗。只有确立一个可以带来快乐和意义的目标并为之付出努力，才能成为一个幸福的人。当自己在追求有意义又快乐的目标时，会产生积极的影响，并有喜悦的感觉。这种幸福感来自于对自我价值的一种肯定。幸福是人生最高目标幸福=快乐+意义2021/6/2711幸福的汉堡模型幸福的汉堡模型未来利益损害损害现在利益幸福型理想汉堡忙碌奔波型素食汉堡虚无主义型最差汉堡享乐主义型垃圾汉堡2021/6/2712诚实的镜子幸福的汉堡模型用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下，写下你是怎样使用时间的。在每个星期结束时，画一个图表，包括你所做的事情，它们带来多少的意义和快乐，以及你所花的时间，为它们评分，并注明今后在这些事情上是否愿意多花时间。每天用一点时间，记录下当天的生活，寻找自己的生活模式。这样确实能发现那些自己真正感到快乐，能够实现自我价值的东西，学会更好地规划生活。摘录：2021/6/2713目录目录010203幸福是什么幸福的表现幸福像花儿一样幸福学习法（快乐学习）幸福工作法（开心工作）幸福的婚姻2021/6/2714幸福工作法幸福的汉堡模型如何选择工作：MPS(意义meaning快乐pleasure优势strengths)方法使命感：人或多或少有使命感，更大的使命感是什么？来自于你愿意为自己的家庭、社会、国家甚至于全球、世界做一些真的能够有意义的事情。人要好好的活着，好好的活着就是做有意义的事!——许三多2021/6/2715幸福工作法幸福的汉堡模型有意义的事情快乐的事情擅长的事情MPS解决问题写作帮助孩子成长政治活动音乐航海烹饪阅读音乐和孩子们在一起幽默感热情与孩子们的沟通能力处理问题的能力2021/6/2716幸福工作法幸福的汉堡模型意义快乐写作政治活动孩子幽默感、热情音乐擅长问题处理航海阅读烹饪MPS方法寻找意义、快乐和优势2021/6/2717幸福工作法使命感：人或多或少有使命感，更大的使命感是什么？来自于你愿意为自己的家庭、社会、国家甚至于全球、世界做一些真的能够有意义的事情。人要好好的活着，好好的活着就是做有意义的事!——许三多2021/6/2718幸福工作法塑造我们的使命感人们有选择工作的权利，实际情况是选择并不多，或是根本没有选择职业和职位本身就可以发挥员工潜力，并为他们带来意义和快乐。通常情况下，职位越高，使命感越强。即使是在最受限制、最乏味的工作里，员工一样可以为工作赋予新的意义。2021/6/2719幸福工作法塑造我们的使命感对工作的认可比工作本身更重要。能看见自己工作价值的人是更幸福的人。看似机械的工作中，也蕴藏着更多的使命感。“不是缺少使命感，而是缺少发现”。思考：在目前的工作中，如何增加工作的意义？可以做出哪些改变？2021/6/2720幸福工作法努力=痛苦？休闲=快乐？2021/6/2721目录目录010203幸福是什么幸福的表现幸福像花儿一样幸福的土壤：仁爱之心，助人与自助幸福的肥料：幸福催化剂，培养好习惯幸福的根：幸福深度，悉心品味生活幸福的阳光：内在的力量，全然接纳自己幸福的成长：心灵的智慧，向自己提问享受幸福的花朵：淡定从容，简单即幸福2021/6/2722幸福像花儿一样“欲变世界，先变其身”当我们忘记对身边的事以及爱自己的人感恩，忘记去享受生活的乐趣，在美丽的景色在我们面前也会褪色。幸福就在当下。从现在开始，让幸福这场内在的革命，来得更猛烈些吧！一步一步地直面自我，找到了追求幸福的能力，相信自己可以培养幸福，而不仅仅是培养工作的能力。寻求自己的内在价值，远远比外界的所谓成功的光环更能升高幸福的指数，因为一种幸福的生活，需要内在的价值观支撑，而许多外界的因素，往往可能是幸福的障碍。幸福是需要练习的“幸福其实很简单”2021/6/2723推荐《活出生命的意义》，作者：弗兰克尔简介：入选香港大学必读50本图书，美国具影响力的10本图书之一，说的是人在极限环境下的苦难，以及从苦难里如何借着意义地寻找，将自己超拔出来，去重新爱人。《习惯的力量》：为什么我们这样生活，那样工作？作者：查尔斯.杜西格简介：我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。《知道做到》：如何将KNOW-HOW转化为你想要的结果，作者:肯·布兰佳，保罗·梅耶，迪克·卢赫简介：为什么人们明明知道了该怎么做，比如通过阅读或参加培训得到大量有价值的建议，却始终无法将自己所掌握的知识付诸实践？很多时候，人们虽然付出了巨大的努力去获取知识，但这些知识根本不会在他们的大脑中停留太久。而这无论