健身起跑线（青岛酒店管理职业技术学院）知到智慧树答案

第一章单元测试第二章单元测试第三章单元测试第四章单元测试第五章单元测试第六章单元测试第七章单元测试第八章单元测试第九章单元测试第十章单元测试第十一章单元测试第十二章单元测试1【单选题】(2分)根据BMI中国参考标准，低于（

）为体重过低。正确答案：CA.18.5≤BMI<24B.BMI≥24C.BMI<18.5D.24≤BMI<281【判断题】(2分)开始健身减肥了，当然是体重减的越多越好。正确答案：BA.对B.错2【判断题】(2分)运动持续30分钟以后，脂肪才开始参与代谢。正确答案：AA.错B.对3【单选题】(2分)如果用皮尺测量，你在进行剧烈的跑步后，腿部会增粗，造成这种现象的原因是。正确答案：BA.腿部浮肿B.肌肉充血C.肌肉增加D.脂肪增加4【单选题】(2分)对于体重过大的人群，开始减肥最先做的应该是正确答案：DA.散步B.HIITC.跑步D.抗阻练习5【单选题】(2分)脂肪代谢最终产物随（）排出人体。正确答案：DA.汗液B.粪便C.尿液D.呼吸6【单选题】(2分)平日饮食适量增加（）的摄入，会对健身塑型有很大帮助。正确答案：CA.碳水化合物B.水C.蛋白质D.脂肪7【判断题】(2分)想缩减腰围，减小小肚子，仰卧起坐是首选的运动。正确答案：BA.对B.错8【判断题】(2分)减肥不吃肉是减肥者正确的选择。正确答案：BA.对B.错9【判断题】(2分)酸性体质的人要多喝碱性水，多吃碱性食物来中和，以保持健康。正确答案：BA.对B.错10【多选题】(2分)BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度，它的具体算法是体重（）除以身高（）的平方。正确答案：ADA.公斤B.厘米C.斤D.米1【单选题】(2分)预防肥胖的饮食方法（

）正确答案：DA.饮食多样化B.动物蛋白与植物蛋白一并食用C.多吃植物油，少吃动物油D.其余选项都对2【单选题】(2分)提供人体热量的营养素有（

）。正确答案：CA.碳水化合物B.蛋白质C.三者都是D.脂肪3【多选题】(2分)膳食平衡是指（

）正确答案：ABDA.粗细粮搭配B.食物要多样化C.喜欢吃啥就吃啥D.有荤有素4【多选题】(2分)预防肥胖症（

）正确答案：ABCDA.要注意平衡膳食B.加强体育锻炼C.饮食多样化D.提倡吃植物油，少吃动物油5【单选题】(2分)运动处方锻炼主要是采用（

）运动正确答案：CA.无氧B.间接性无氧C.有氧D.有氧与无氧相结合的6【单选题】(2分)身体健康是指运用各种身体练习和方法，以（

）为主要目的的身体活动。正确答案：BA.减肥B.健身C.竞赛D.健美7【单选题】(2分)克服外部阻力的练习方法有（

）。正确答案：CA.引体向上、俯卧撑B.俯卧撑、哑铃C.杠铃、哑铃D.杠铃、跳跃8【单选题】(2分)健康是人一生关注的永恒主题，树立“（

）”的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。正确答案：CA.比赛第一B.友谊第一C.健康第一D.竞争第一9【判断题】(2分)DMI

指身体质量指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正确答案：AA.对B.错10【判断题】(2分)体重超过正常值

20%以上的就可以视为肥胖。正确答案：AA.对B.错1【单选题】(2分)以下哪个是运动拉伸主要发展的基本体能？（）正确答案：CA.弹跳B.耐力C.柔韧性D.力量2【单选题】(2分)2对于力量和爆发力类型的项目，准备活动中一般需要做（）拉伸？正确答案：DA.主动静态拉伸B.被动拉伸C.静态拉伸D.动态拉伸3【单选题】(2分)体能教练或康复治疗师常用到的拉伸运动是（）正确答案：CA.主动静态拉伸B.静态拉伸C.被动拉伸D.动态拉伸4【单选题】(2分)以下哪项不是拉伸运动的禁忌症（）正确答案：BA.拉伸的部位有伤口并伴有感染B.大运动量过后身体特别疲惫C.骨折或扭伤引起的关节不稳定D.有急性损伤拉伸的部位有疼痛5【单选题】(2分)被动拉伸运动姿势保持一般是多长时间（）正确答案：DA.5-10秒B.10-15秒C.30-45秒D.15-30秒6【单选题】(2分)肩部拉伸运动中开肩下压主要拉伸肩部什么肌肉群（）正确答案：BA.三角肌后束B.肩关节周围肌群C.三角肌中束D.三角肌前束7【单选题】(2分)不列不是拉伸运动的优点的是（）正确答案：CA.预防伤病B.加速恢复C.快速提升运动成绩D.提高运动水平8【单选题】(2分)一般热身时多用什么拉伸运动（）正确答案：AA.动态拉伸B.被动拉伸C.主动静态拉伸D.静态拉伸9【单选题】(2分)一般静态拉伸顺序（）正确答案：CA.从中间往上B.从中间往下C.从下往上D.从上往下10【单选题】(2分)行进间踢腿属于什么拉伸运动（）正确答案：BA.主动静态拉伸B.动态拉伸C.被动拉伸D.静态拉伸1【单选题】(2分)肱二头肌的锻炼方法有哪些？正确答案：DA.哑铃弯举B.窄距反握引体向上C.杠铃弯举D.其余选项都是2【单选题】(2分)肱二头肌锻炼的注意事项有哪些？正确答案：AA.其余选项都是B.肩部下沉C.稳定重心D.内收肩胛3【单选题】(2分)肱三头肌锻炼方法有哪些？正确答案：CA.杠铃窄推B.臂屈伸C.其余选项都是D.绳索下压4【单选题】(2分)肱三头肌锻炼的注意事项有哪些？正确答案：CA.稳定核心B.肩部下沉C.其余选项都是D.肘部不要外展5【单选题】(2分)肱三头肌有几个头？正确答案：DA.4B.2C.1D.36【单选题】(2分)肱二头肌的解剖功能有哪些？正确答案：CA.肩伸B.肘屈C.两者皆有D.两者皆无7【单选题】(2分)肱三头肌的解剖功能有哪些？正确答案：AA.其余选项都是B.肩外旋C.肘伸D.内收E.肩伸8【单选题】(2分)初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次？正确答案：CA.2B.4C.1D.39【判断题】(2分)大臂的维度占据主导的是什么肱二头肌？正确答案：AA.错B.对10【判断题】(2分)肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼？正确答案：AA.错B.对1【单选题】(2分)人体最大面积的肌群是什么？正确答案：CA.腿部肌群B.胸部肌群C.背部肌群D.臂部肌群2【单选题】(2分)最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么？正确答案：BA.反手窄握引体向上B.正手宽握引体向上C.双杠屈臂撑D.俯卧撑3【单选题】(2分)对于初学者来说安全是第一位的，那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么？正确答案：AA.身体自重训练B.身体耐力训练C.组合器械训练D.自由重量训练4【判断题】(2分)背部是人体的大肌群，因此，我们应该多角度、多体位、多形式的塑造背部？正确答案：AA.对B.错5【单选题】(2分)背部肌肉训练的方法有哪些？正确答案：AA.其他选项都是B.硬拉C.坐姿划船D.高位下拉6【单选题】(2分)背部训练注意事项有哪些？正确答案：BA.肩胛内收B.其他选项都是C.核心收紧D.腰背挺直7【单选题】(2分)山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉？正确答案：CA.斜方肌B.大圆肌C.竖脊肌D.背阔肌8【单选题】(2分)增强背部厚度的最有效动作是什么？正确答案：BA.引体向上B.杠铃硬拉C.哑铃俯身侧平举D.站姿耸肩9【单选题】(2分)下列哪块肌肉不是背部肌群？正确答案：DA.斜方肌B.背阔肌C.菱形肌D.腓肠肌10【单选题】(2分)减脂塑形中人体营养主要有哪些构成？正确答案：DA.碳水化合物B.脂肪C.蛋白质D.其他选项都是1【单选题】(2分)以上肢支撑（悬垂举腿等）来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么？正确答案：AA.其他选项都是B.腹斜肌C.腹直肌D.髂腰肌2【单选题】(2分)腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么？正确答案：AA.其他选项都是B.腹内外斜肌C.腹直肌D.腹横肌3【判断题】(2分)腹肌形状不对称，不是因为练错了，而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态正确答案：BA.错B.对4【单选题】(2分)下列不属于腹部肌肉训练的方法是？正确答案：DA.平板支撑B.悬垂举腿C.仰卧起坐D.卧推5【单选题】(2分)锻炼腹肌必须注意的要点是什么？正确答案：BA.锻炼需要全面性B.其他选项均是C.体型肥胖者先减降脂D.锻炼腹肌前先做热身运动6【单选题】(2分)腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，它包括了什么?正确答案：CA.转体B.侧屈C.其他选项都是D.前屈7【单选题】(2分)锻炼腹部肌肉最有效动作是什么？正确答案：AA.其他选项均是B.悬垂举腿C.卷腹D.负重俄罗斯转体8【单选题】(2分)下列哪块肌肉不是腹部肌群？正确答案：DA.腹直肌B.腹横肌C.腹内外斜肌D.菱形肌9【单选题】(2分)腹肌练不出来的主要原因是什么？正确答案：AA.其他选项均是B.体脂太高C.锻炼姿势不对D.锻炼强度不够10【判断题】(2分)如果只是刚开始接触健身，在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练正确答案：BA.错B.对1【判断题】(2分)三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收正确答案：AA.对B.错2【判断题】(2分)摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。正确答案：AA.对B.错3【判断题】(2分)下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。正确答案：AA.对B.错4【多选题】(2分)三角肌前束训练的经典动作有（）正确答案：ABDA.哑铃前平举B.坐姿前平举C.哑铃侧平举D.史密斯机颈前推举5【多选题】(2分)三角肌锻炼动作有（）正确答案：ABCDA.前平举B.推举C.哑铃俯身飞鸟D.侧平举6【判断题】(2分)单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，能更有效的锻炼我们三角肌中束。正确答案：BA.错B.对7【多选题】(2分)推举训练实际上是一个多样化的训练方法，哑铃、杠铃、固定器械，甚至是哑铃片都是很好的训练器械，可以刺激到(

)正确答案：BCDA.斜后肌B.三角肌前中束C.斜方肌D.胸大肌上部8【判断题】(2分)由于肩部肌肉是羽状结构，所以耐受力非常强，要多做组数，并且将休息时间减少，肩部会有强烈的灼热感。正确答案：BA.错B.对9【单选题】(2分)阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的（

）。正确答案：AA.前束和中束B.中束和后束C.前束D.前束和后束10【判断题】(2分)哑铃侧平举时，呼气提起哑铃到达肩膀的高度，当手臂和地板平行时，保持肌肉收缩1-2秒钟，吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。正确答案：AA.错B.对1【判断题】(2分)女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。正确答案：BA.对B.错2【单选题】(2分)对于男性初学者来说，练习胸大肌时，最直接的目标应该是？正确答案：BA.胸大肌的形状B.胸大肌的维度C.胸大肌的耐力D.胸大肌的力量3【判断题】(2分)在练习胸大肌的同时，完全不会增加手臂的维度。正确答案：BA.对B.错4【单选题】(2分)胸大肌可以算是身材的门面，但是过度单一练习会造成正确答案：CA.探颈B.圆肩C.其他选项均是D.驼背5【单选题】(2分)以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。正确答案：DA.仰卧飞鸟B.上斜俯卧撑C.杠铃平板卧推D.下斜俯卧撑6【单选题】(2分)在做杠铃推举练习胸大肌时，双手应正确答案：DA.正反握杠铃杆B.空握杠铃杆C.半握杠铃杆D.全握杠铃杆7【单选题】(2分)请选择重点练习胸大肌中部的动作正确答案：DA.仰卧飞鸟B.杠铃上斜卧推C.杠铃下斜卧推D.杠铃平板卧推8【单选题】(2分)请选择重点练习胸大肌上部的动作正确答案：BA.仰卧飞鸟B.杠铃上斜卧推C.杠铃平板卧推D.杠铃下斜卧推9【单选题】(2分)请选择重点练习胸大肌中缝的动作正确答案：AA.仰卧飞鸟B.杠铃上斜卧推C.杠铃平板卧推D.杠铃下斜卧推10【判断题】(2分)肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。正确答案：BA.错B.对1【单选题】(2分)人体力量最大的肌群是什么？正确答案：DA.胸部肌群B.背部肌群C.肩部肌群D.腿部肌群2【判断题】(2分)大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。正确答案：AA.错B.对3【单选题】(2分)腿的视觉长度是由（）造成的。正确答案：BA.股四头肌B.臀中肌C.臀大肌D.腓肠肌4【多选题】(2分)在练习深蹲动作时，脚尖应()约（）正确答案：ABA.外展B.30°C.内收D.15°5【单选题】(2分)负重杠铃深蹲时，杠铃杆应放于正确答案：AA.斜方肌上B.背上C.肩上D.脖子上6【判断题】(2分)腿部肌群练习，最重要的是深蹲练习，在练习过程中蹲起时，背部应该始终保持挺直。正确答案：AA.对B.错7【判断题】(2分)练习臀桥时，肩胛骨要离开地面，臀部上顶，越高越好。正确答案：AA.错B.对8【判断题】(2分)腿部肌群是由多个肌肉组成，其中体积最大的肌肉是臀大肌正确答案：AA.对B.错9【判断题】(2分)在做深蹲动作时，膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。正确答案：BA.错B.对10【判断题】(2分)练习过程中，脚间距过窄，不能蹲太深，可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。正确答案：AA.错B.对1【判断题】(2分)高强度间歇训练的运动强度较大，因此在开始训练前要做好热身工作，以免在训练中造成肌肉拉伤，训练结束后也要进行拉伸。正确答案：AA.对B.错2【多选题】(2分)进行间歇训练需要把握的原则有（）正确答案：ABCDA.需要充分休息B.应该循序渐进C.建议一周一次即可D.快与慢的区隔要够明显3【判断题】(2分)间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。正确答案：AA.对B.错4【判断题】(2分)在做波比跳的时候，一定要将每一个动作都做标准，向上跳动的时候