阳光心理全力中考（主题班会）教学设计

“阳光心理，全力中考”班会课设计一、班会主题阳光心理，全力中考二、班会背景中考是学生学习生涯中的一个重要转折点，随着中考的临近，学生们往往会面临着巨大的学习压力、心理压力，可能出现焦虑、紧张、缺乏自信等情绪问题。本次班会旨在帮助学生调整心态，以积极阳光的心理状态迎接中考挑战。三、班会目的让学生认识到在中考备考期间保持良好心理状态的重要性。帮助学生了解常见的心理压力表现及应对方法，增强应对压力的能力。激发学生的自信心和斗志，鼓励他们以积极乐观的心态全力备战中考。四、班会时间：[具体时长45分钟]五、班会地点：教室六、参与人员：全班同学七、班会流程（一）导入（5分钟）播放一段激励人心的中考加油视频，视频内容可以是历年中考学子们奋力拼搏的场景、老师的鼓励话语以及家长的殷切期望等。视频播放结束后，班主任提问引导：“同学们，看到视频里大家为了中考全力以赴的样子，你们此刻的心情是怎样的？是不是既激动又有些紧张呢？其实，在中考备考的这段日子里，我们不仅要有扎实的知识储备，更要有一个阳光健康的心理状态。今天，我们就来一起聊聊如何拥有阳光心理，全力迎接中考。”（二）认识心理压力（10分钟）班主任通过PPT展示一些数据和案例，介绍中考备考期间学生们可能会面临的心理压力情况。例如：展示一项关于中考学生心理压力调查的数据，说明有多少比例的学生感到焦虑、紧张等。讲述一些因心理压力过大导致在中考中发挥失常或出现身心健康问题的真实案例。组织学生进行小组讨论（每组4-6人），讨论以下问题：在你们自己的备考过程中，有没有感受到压力？具体表现在哪些方面？（如失眠、食欲不振、容易烦躁等）你们认为这些压力会对我们的学习和生活产生哪些影响？各小组选派一名代表进行发言，分享小组讨论的结果。班主任在各小组发言后进行总结归纳，强调心理压力是中考备考期间常见的现象，但如果不加以正确处理，可能会对我们的学习和身心健康造成不利影响。应对心理压力的方法（15分钟）班主任继续通过PPT展示，介绍几种常见的应对心理压力的方法，包括：合理宣泄：如通过运动、唱歌、写日记等方式，将内心的压力和情绪释放出来。可以举例说明，比如有的同学在感到压力大的时候会去操场跑几圈，跑完后心情就会舒畅很多。调整认知：帮助学生认识到压力并非完全是坏事，适度的压力可以激发我们的动力和潜能。例如，把中考看作是一次展示自己的机会，而不是一场可怕的考试。放松技巧：介绍一些简单易行的放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。现场示范深呼吸的具体做法：让学生们坐在座位上，闭上眼睛，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，使腹部收缩，重复几次。邀请几位同学上台，按照班主任介绍的放松技巧进行现场体验，其他同学在座位上跟随一起做。体验结束后，让上台的同学分享一下自己的感受，如是否感觉身体和心理都更加放松了等。班主任再次强调，应对心理压力的方法有很多，关键是要找到适合自己的方法，并在备考期间坚持运用，这样才能保持良好的心理状态。（四）激发自信心（10分钟）开展“优点大轰炸”活动。让同学们先在纸上写下自己的优点（至少三条），然后同桌之间相互交换纸条，根据纸条上写的优点对同桌进行夸赞和鼓励。例如：“我看到你写的优点是你很有毅力，每次遇到难题都不轻易放弃，这真的很棒，相信你在中考中也一定能凭借这份毅力取得好成绩！”在同学们相互夸赞结束后，班主任请几位同学站起来，分享一下在听到同桌的夸赞后自己的感受，如是否感觉自信心增强了等。班主任进行总结发言，强调每个同学都有自己的闪光点，在中考备考期间要相信自己的能力，充分发挥自己的优势，以自信满满的状态迎接中考。（五）全班宣誓（3分钟）班主任带领全班同学进行中考宣誓，宣誓词如下：“在中考来临之际，我宣誓：

我将以阳光的心态，积极面对备考中的每一个挑战；

我将用坚定的信念，克服一切困难与压力；

我会全力以赴，发挥自己的最佳水平；

我相信自己，一定能在中考中取得优异成绩！”全班同学起立，右手握拳举过头顶，大声宣读宣誓词，以表达自己全力中考的决心和信心。（六）总结与作业（2分钟）班主任对本次班会课进行总结，回顾本次班会课所讨论的主要内容，包括认识心理压力、应对压力的方法、激发自信心等方面，再次强调保持阳光心理对全力中考的重要性。布置作业：要求同学们在课后一周内，每天至少运用一种本节课所学的应对压力的方法，并记录下自己的感受，下一次班会课进行分享。通过以上班会课设计，希望能够帮助学生们在中考备考期间调整好心态，以阳光健康的心理状态和饱满的热情全力迎接中考挑战。前期铺垫释放压力游戏推荐——游戏：“压力气球传递”准备一个气球，在气球上系一根绳子，方便传递。同学们按座位顺序依次传递气球，同时播放一段节奏轻快的音乐。音乐响起时开始传递，音乐一停，气球在谁手上，谁就站起来。站起来的同学要分享一件自己在中考备考期间感受到压力的小事，比如“上次模拟考没考好，我心里特别着急，担心自己中考也这样”或者“每天作业好多，感觉写不完，压力好大”等等。分享完后，继续传递气球，重复上述步骤，让几位同学都有机会分享自己的压力感受。通过这个小游戏，让同学们在轻松愉快的氛围中开始关注到中考备考带来的压力问题，为接下来深入探讨心理压力做好铺垫。游戏结束后，班主任提