老年人骨质疏松健康知识科普课件

战胜骨质疏松，成为健康赢家123

骨质疏松（osteoporosis）是一种系统性骨病，是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病。骨量减少骨微结构破坏骨脆性增加骨强度降低易骨折疼痛致残致死髋部骨折：第一年死亡15-20%存活者50%终生残疾生活质量下降心理负担家庭负担社会负担

肌无力早期无症状，被称为“寂静之病”。骨痛：腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。椎体压缩骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。治疗原则尽早治疗长期治疗综合治疗123多食富含钙质食物：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品1.平衡饮食、合理营养

虾豆腐牛奶芹菜坚果过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；少喝浓茶、咖啡吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；戒除烟酒少食腌制食品，过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

控制食盐摄入老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分，20到30分钟为宜，在这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。1.散步强度：每次2～3圈(每圈400米)，80～90步/分钟

。技术要求：抬头、挺胸、直腰、四肢摆动自如，两臂刚力向前摆动

，注意力主要放在呼吸系统、胸廓及肩带的活动上。运动中的肌肉和重力对骨骼的力学刺激会有助于增加骨密度，保证骨骼的正常生长发育及维持骨强度。下面推荐几种运动方式，每周参加运动锻炼的次数为3～5次，不少于3次。强度：每次2～3圈(运动强度参考“心率=l70一年龄岁数”)。技术要求：上体稍前倾，头部自然。躯干收腹拔背，两臂自然协调摆动，两腿用力蹬摆，注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。2、跑步颈椎运动方法：与项争力、颈项争力、前伸探海、回头望月等；上肢运动方法：左右开弓、双手举鼎、弯肱拨刀、俯卧撑等；腰背运动方法：按腰转腰、插掌攀足、拧腰转体、仰卧两头起、伸背架桥等；腿部运动方法：

膝、转膝、摆踢、举腿、换步、半登跳等。强度：运动的时间每次为l5～20分钟。技术要求：动作方向准确，幅度到位，所活动的肌肉明确，注意力放在被锻炼的部位。3、健身操24式简化太极拳和太极推手训练，到后期主要为太极推手训练。强度：每次训练时间为l5～20

分钟。技术要求：主要控制重心的运动性平衡，动作以腰为轴、腰为主宰，训练时以意念引导气血运行周身。重点放在腰部，尤其为太极推手训练要重视腰椎的感受。4、太极拳五点支撑法：以枕部，双肘，双足跟为支撑点抬起腰及臀部，动作以腰及臀部与床面成弓形为标准。飞燕法：身体俯卧，先将头及肩背抬起，离开床面；然后以腹部为支撑，离开床面，后伸双腿抬起，但不屈膝，直至肩背及双下肢同时抬起。强度：每天两次，每次5～10次。技术要求：动作幅度到位，每次至少坚持1～2秒，循序渐进，贵在坚持。

5、腰背肌锻炼方法骨质疏松性骨折的危害很大，致残率及致死率较高，会造成沉重的家庭、社会和经济负担。故骨质疏松性骨折防大于治。1.除去家中小地毯或卷边的地毯、突出的家具和丝带物；2.穿着低跟鞋以得到良好支撑行走；3.行走时注意凸凹不平的地面、人行道、地板及注意脚下的宠物；4.注意保养楼梯，两边安装扶手，清理楼梯上的杂物；5.注意正在服用的药物有无副作用，有些药物可能引起跌倒的风险增加，比如降压药，安眠药、H2受体阻滞剂等药物；6.注意体育锻炼，增加肌肉力量和平衡训练，有助于减少行走时跌倒可能。

耳垂和颈部垂直肩膀向后伸展挺腰收腹

挺腰收颈双脚触地椅高及膝

腰背常挺直姿势不久留板床加硬褥枕头承颈椎腰背平伸直首先转侧卧手力撑床起腰背省力气这些运动是令骨骼负上重量而作的，例如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。单、双臂划圈平衡行走太极拳负重上举保持作息规律充足规律的睡眠不仅有助消除疲劳，提高抵抗力。而不规律睡眠容易造成骨质流失，骨质疏松患者尤其应保持作息规律。保持愉快心情研究已经证实，情绪抑郁与骨质流失有关。例如，具有重大精神抑郁问题历史的女性的骨密度较低，皮质醇水平较高。皮质醇是一种与骨