大学体育与健康 教案全套 健身课 第1-16周

体育课程教案项目健身I课次1上课时间周次一教学内容1、体育理论：介绍健身运动，说明本学期健身课的教学计划、教学内容、考核办法和评分标准，以及教学常规和安全注意事项等。2、体能恢复锻炼：12分钟慢跑练习3、介绍健身房练习器材的使用方法和安全事项。教学目标1、通过理论讲解使学生对健身运动有一个初步了解，通过介绍，使学生了解健身课程教学内容、学习要求和达到目标。通过练习恢复学生体能通过对健身房器材使用方法的介绍，为今后课程教学做准备部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分集合上课学生考勤（点名）宣布本次课的教学目标、任务和要求。4、准备活动：（1）颈部活动（2）肩关节活动（3）腰部活动（4）膝关节活动（5）手腕、踝关节活动（6）弓步压腿练习（7）柔韧性练习（8）原地跳远练习15方法：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX0要求：集合队伍迅速，精神饱满方法：1、成四列横队做准备操。2、镜面示范，口令指挥要求：1、动作规范，合乎节拍2、动作幅度及用力程度由小到大、各关节充分活动开。小基本部分1、体育理论：（1）、介绍健身运动（2）、介绍大学生健身学习和锻炼的意义（3）、介绍健身课教学内容、上课要求及考核办法、标准等（4）、讲解课堂常规、安全注意事项等（5）、课程思政2、体能恢复锻炼：12分钟定时慢跑练习介绍健身房练习器材的使用方法和安全事项。70教学方法：教师讲解、介绍。“课程思政”切入点：通过体育教育和教学培养学生吃苦耐劳、迎难而上的品质，公平竞争、拼搏进取、勇敢顽强、团队协作、永不言败的体育精神，培养学生的集体观念、责任意识、组织纪律和爱国主义情怀。方法：准备活动后，组织集体进行练习。要求：根据自己身体状况，匀速慢跑，练习时注意安全。方法：教师边讲解边示范，介绍健身房各种练习器材的正确使用方法，及安全注意事项。要求：学生认真听讲中结束部分放松整理活动2、上课情况小结51、方法：介绍放松整理活动的重要性，教授放松的方法，组织学生集体做放松练习。要求：重视放松整理活动，认真对待。场地器材健身器材注意事项及安全措施课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生练习时发现隐患，及时纠正。课后小结体育课程教案项目健身I课次2上课时间周次二教学内容1、健身专项技术动作教学：杠铃卧推、哑铃弯2、身体素质练习：男生俯卧撑、女生跪卧撑教学目标通过健身专项技术动作教学，使学生学会人体某一部位肌肉的锻炼方法。2、通过素质练习，提高学生的身体素质。部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分集合上课学生考勤（点名）3、宣布本次课的目的、任务和要求4、强调相关安全注意事项5、慢跑练习：400米6、准备活动：（1）颈部活动（2）肩关节活动（3）腰部活动（4）膝关节活动（5）手腕、踝关节活动（6）弓步压腿练习（7）行进间踢腿练习（8）行进间弓步走练习15方法：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX0要求：1、集合队伍迅速，精神饱满。2、检查学生着装情况方法：集体绕田径场集体慢跑一圈要求：慢跑动作规范方法：1、成四列横队做准备操2、镜面示范，口令指挥。要求：1、动作规范，合乎节拍。2、动作幅度及用力程度由小到大、各关节充分活动开。中基本部分1、健身技术动作教学（1）、胸肌：杠铃卧推10次*3组（2）、肱二头肌：哑铃弯举10次*3组2、身体素质练习：男生：俯卧撑练习10次*4组女生：跪卧撑练习10次*4组70方法：1、教师对所学锻炼的相关肌肉进行介绍，说明其在人体的哪个部位、作用及特点。2、教师对所学练习动作的技术要领进行讲解、示范。3、组织学生进行学习和练习要求：认真学习，积极练习，注意动作的正确，发现问题及时纠正，练习时完成规定的运动强度和运动量，并控制好练习密度。方法：1、教师讲解仰卧起坐、俯卧撑和跪卧撑练习的技术要领，并进行示范。2、组织学生进行仰卧起坐、俯卧撑和跪卧撑练习。要求：认真学习，积极练习，注意技术动作的改进和提高，按要求完成运动量。中结束部分1、放松整理活动2、上课情况小结5方法：原地进行放松练习方法：1、肯定成绩2、指出不足3、提出希望场地器材健身器材注意事项及安全措施1、课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生练习时发现隐患，及时纠正。3、指导学生学会保护的方法，在练习时分成小组进行，做好相互保护。课后小结体育课程教案项目健身I课次3上课时间周次三教学内容1、健身专项技术动作复习：杠铃卧推、哑铃弯举2、健身专项技术动作教学：哑铃臂屈伸、哑铃正握腕弯举、哑铃反握腕弯举3、身体素质练习：立定跳远教学目标通过健身专项技术动作复习巩固提高技术，达到锻炼肌肉的目的。通过健身专项技术动作教学学会手臂肌肉锻炼的方法。通过立定跳远练习，提高跳远的技术。部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分集合上课学生考勤（点名）3、宣布本次课的目的、任务和要求。4、强调相关安全注意事项5、慢跑练习：400米6、准备活动：（1）颈部活动（2）肩关节活动（3）腰部活动（4）膝关节活动（5）手腕、踝关节活动（6）弓步压腿练习（7）原地纵跳练习（8）行进间弓步走练习5方法：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX0要求：集合队伍迅速，精神饱满2、检查学生着装情况方法：集体绕田径场集体慢跑一圈要求：慢跑动作规范方法：成四列横队做准备操，行进间做准备活动。2、镜面示范，口令指挥要求：1、动作规范，合乎节拍2、动作幅度及用力程度由小到大、各关节充分活动开。中基本部分1、技术动作复习：（1）、胸肌：杠铃卧推10次*3组（2）、肱二头肌：哑铃弯举10次*3组2、技术动作学习：（1）肱三头肌：哑铃臂屈伸10次*3组（2）前臂肌群：哑铃正握腕弯举、哑铃反握腕弯举20次*3组3、身体素质练习：立定跳远练习*10次70方法：复习上次课教的技术动作，在复习练习中发现问题及时纠正。要求：按教学计划要求完成练习，提高技术。方法：1、教师对所学锻炼的相关肌肉进行介绍，说明其在人体的哪个部位、作用及特点。对所学动作技术进行讲解、示范。2、组织学生进行学习和练习要求：认真学习，积极练习，注意动作的正确、动作练习到位，完成规定的运动强度和运动量，并控制好练习密度。方法：1、教师讲解立定跳远练习的技术要领，并进行示范。2、组织学生进行立定跳远练习。要求：认真学习，积极练习，注意技术动作的改进和提高，按要求完成运动量。中结束部分1、放松整理活动2、上课情况小结5方法：原地进行放松练习方法：1、肯定成绩2、指出不足3、提出希望场地器材健身器材注意事项及安全措施1、课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生练习时发现隐患，及时纠正。3、指导学生学会保护的方法，在练习时分成小组进行，做好相互保护。课后小结体育课程教案项目健身I课次4上课时间周次四教学内容1、健身专项技术动作复习：哑铃臂屈伸、哑铃正握腕弯举、哑铃反握腕弯举2、健身专项技术教学：哑铃前平举、哑铃侧平举、站立负重提踵3、身体素质练习：30米起跑练习教学目标通过健身专项技术动作复习达到提高技术，锻炼肌肉的目标。通过健身专项技术教学学会肩部肌肉和小腿肌肉的锻炼方法。通过30米起跑练习，提高起跑技术和速度素质。部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分集合上课学生考勤（点名）宣布本次课的目的、任务和要求。强调相关安全注意事项5、慢跑练习：400米6、准备活动：（1）颈部活动（2）肩关节活动（3）腰部活动（4）膝关节活动（5）手腕、踝关节活动（6）原地摆臂练习（7）行进间小步跑练习（8）行进间高抬腿练习5方法：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX0要求：1、集合队伍迅速，精神饱满。2、检查学生着装情况方法：集体绕田径场集体慢跑一圈要求：慢跑动作规范方法：1、成四列横队做准备操，行进间做准备练习。2、镜面示范，口令指挥要求：1、动作规范，合乎节拍2、动作幅度及用力程度由小到大、各关节充分活动开。中基本部分1、健身技术动作复习：（1）肱三头肌：哑铃臂屈伸10次*3组（2）前臂肌群：哑铃正握腕弯举、哑铃反握腕弯举20次*3组2、健身技术动作教学：（1）三角肌：哑铃前平举、哑铃侧平举10次*3组小腿肌群：站立负重提踵10次*3组3、身体素质练习：30米起跑练习*5次70方法：复习上次课教授的健身练习动作，在复习练习中发现问题及时纠正。要求：按教学计划完成练习，提高技术。方法：1、教师对所学锻炼的相关肌肉进行介绍，说明其在人体的哪个部位、作用及特点。对所学练习的动作技术进行讲解、示范。2、组织学生进行学习和练习。要求：认真学习，积极练习，注意动作的正确，完成规定的运动强度和运动量，并控制好练习密度。方法：1、教师讲解30米起跑的技术要领，并进行示范。2、组织学生进行30米起跑练习，提高学生短跑的加速能力。要求：认真学习，积极练习，注意技术动作的改进和提高，按要求完成运动量。中结束部分1、放松整理活动2、上课情况小结5方法：原地进行放松练习方法：1、肯定成绩2、指出不足3、提出希望场地器材健身器材注意事项及安全措施课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生练习时发现隐患，及时纠正。3、指导学生学会保护的方法，在练习时分成小组进行，做好相互保护。课后小结体育课程教案项目健身I课次5上课时间周次五教学内容1、健身专项技术动作复习：哑铃前平举、哑铃侧平举、站立负重提踵2、健身专项技术动作教学：俯立划船、仰卧起坐、俯卧背伸3、身体素质练习：蛙跳练习教学目标通过健身专项技术动作复习提高技术，锻炼肌肉通过健身专项技术动作学习学会相关肌肉的锻炼方法通过素质练习，提高学生的爆发力。部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分集合上课学生考勤（点名）宣布本次课的目的、任务和要求强调相关安全注意事项5、慢跑练习：400米6、准备活动：（1）颈部活动（2）肩关节活动（3）腰部活动（4）膝关节活动（5）手腕、踝关节活动（6）弓步压腿练习（7）踢腿练习（8）原地高抬腿练习15方法：集体绕田径场慢跑一圈要求：慢跑动作规范方法：1、成四列横队做准备操。2、镜面示范，口令指挥要求：1、动作规范，合乎节拍2、动作幅度及用力程度由小到大、各关节充分活动开。中基本部分1、健身专项技术动作复习：（1）三角肌：哑铃前平举、哑铃侧平举10次*3组（2）小腿肌肉：站立负重提踵10次*3组2、健身专项技术动作教学：（1）、背阔肌：俯立划船10次*3组（2）、腹肌：仰卧起坐20次*3组（3）、腰背肌：俯卧背伸15次*3组3、身体素质练习：蛙跳练习：五级蛙跳练习*5组70方法：复习上次课教授的健身专项技术动作，在复习练习中发现问题及时纠正。要求：按教学计划完成练习量，提高技术。方法：1、教师对所学习、锻炼的相关肌肉进行介绍，说明其在人体的哪个部位、作用及特点。对所学练习的动作技术进行讲解、示范。组织学生进行学习和练习要求：认真学习，积极练习，注意动作的正确、到位，完成规定的运动强度和运动量，并控制好练习密度。方法：1、教师讲解五级蛙跳练习的技术要领，并进行示范。2、组织学生进行蛙跳练习要求：认真学习，积极练习，注意技术动作的改进和提高，按要求完成规定的运动量。中结束部分1、放松整理活动2、上课情况小结5方法：原地进行放松练习方法：1、肯定成绩2、指出不足3、提出希望场地器材健身器材注意事项及安全措施课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生练习时发现隐患，及时纠正。3、指导学生学会保护的方法，在练习时分成小组进行，做好相互保护。课后小结体育课程教案项目健身I课次6上课时间周次六教学内容1、健身专项技术动作复习：俯立划船、仰卧起坐、俯卧背伸2、健身专项技术动作教学：杠铃体前推举、杠铃颈后推举、杠铃弯举3、身体素质练习：400米跑练习教学目标通过健身专项技术动作复习，提高练习技术，发展肌肉质量。通过健身专项技术动作学习，学会人体相关部位肌肉的锻炼方法。通过400米跑练习，提高学生速度耐力素质。部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分集合上课学生考勤（点名）宣布本次课的目的、任务和要求。强调相关安全注意事项5、慢跑练习：400米6、准备活动：（1）颈部活动（2）肩关节活动（3）腰部活动（4）膝关节活动（5）手腕、踝关节活动（6）弓步压腿练习（7）原地高抬腿练习（8）行进间踢腿练习15方法：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX0要求：1、集合队伍迅速，精神饱满2、检查学生着装情况方法：集体绕田径场集体慢跑一圈要求：慢跑动作规范方法：1、成四列横队做准备操，行进间做准备练习。2、镜面示范，口令指挥要求：1、动作规范，合乎节拍2、动作幅度及用力程度由小到大、各关节充分活动开。中基本部分健身专项技术动作复习：（1）、俯立划船10次*3组（2）、仰卧起坐20次*3组（3）、俯卧背伸15次*3组2、健身专项技术动作学习：（1）、三角肌、斜方肌：杠铃体前推举、杠铃颈后推举10次*3组（2）、肱二头肌：杠铃弯举10次*3组3、身体素质练习：400米跑练习*2组70方法：复习上次课教授的健身技术动作，在复习练习中发现问题加以纠正。要求：按教学计划完成练习量，提高技术。方法：1、教师对所学锻炼的相关肌肉进行介绍，说明其在人体的哪个部位、作用及特点。对所学练习动作的技术进行讲解、示范。组织学生进行学习和练习要求：认真学习，积极练习，注意动作的正确，完成规定的运动强度和运动量，并控制好练习密度。方法：1、教师讲解400米跑的技术要领，2、组织学生进行集体进行400米跑练习。要求：练习认真，注意匀速较快，按要求的练习强度，完成400米跑。中结束部分1、放松整理活动2、上课情况小结5方法：1、原地进行放松练习方法：1、肯定成绩2、指出不足3、提出希望场地器材健身器材注意事项及安全措施课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生练习时发现隐患，及时纠正。3、指导学生学会保护的方法，在练习时分成小组进行，做好相互保护。课后小结体育课程教案项目健身I课次7上课时间周次七教学内容1、健身专项技术动作复习：杠铃体前推举、杠铃颈后推举、杠铃弯举2、健身专项技术动作教学：仰卧飞鸟、杠铃深蹲3、身体素质练习：弓步走练习教学目标通过健身专项技术动作复习，提高练习技术，发展肌肉。通过健身专项技术动作教学，学会有关肌肉的锻炼方法。通过素质练习提高腿部力量部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分集合上课学生考勤（点名）宣布本次课的目的、任务和要求。强调相关安全注意事项5、慢跑练习：400米6、准备活动：（1）颈部活动（2）肩关节活动（3）腰部活动（4）膝关节活动（5）手腕、踝关节活动（6）侧压腿练习（7）踢腿练习（8）原地高抬腿练习5方法：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX0要求：1、集合队伍迅速，精神饱满。2、检查学生着装情况方法：集体绕田径场集体慢跑一圈要求：慢跑动作规范方法：1、成四列横队做准备操。2、镜面示范，口令指挥要求：1、动作规范，合乎节拍2、动作幅度及用力程度由小到大、各关节充分活动开。中基本部分健身专项技术动作复习：（1）、三角肌、斜方肌：杠铃体前推举、杠铃颈后推举10次*3组（2）、肱二头肌：杠铃弯举10次*3组健身专项技术动作学习：（1）、胸肌：仰卧飞鸟10次*3组（2）、股四头肌、臀大肌：杠铃深蹲10次*3组3、素质练习：弓步走练习10步*6组70方法：复习上次课教授的练习动作，在复习练习中发现问题加以纠正。要求：按教学计划完成练习量，提高技术。方法：教师对所学锻炼的相关肌肉进行介绍，说明其在人体的哪个部位、作用及特点。对所学习的动作技术进行讲解、示范，组织学生进行学习和练习。要求：认真学习，积极练习，注意动作的正确、到位，完成规定的运动强度和运动量，并控制好练习密度。方法：教师讲解弓步走练习的技术要领，组织学生进行集体进行弓步走练习。要求：练习认真，按要求完成练习量。中结束部分1、放松整理活动2、上课情况小结5方法：组织学生原地进行放松练习方法：1、肯定成绩2、指出不足3、提出希望场地器材健身器材注意事项及安全措施课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生练习时发现隐患，及时纠正。3、指导学生学会保护的方法，在练习时分成小组进行，做好相互保护。课后小结体育课程教案项目健身I课次8上课时间周次八教学内容1、健身专项技术动作复习：仰卧飞鸟、杠铃深蹲2、健身专项技术动作教学：仰卧直臂上拉、斜板仰卧起坐、仰卧举腿3、身体素质练习：50米跑教学目标通过健身专项技术动作复习，提高学生技术，锻炼肌肉。通过健身专项技术动作教学，使学生掌握健身锻炼方法。通过50米跑练习，提高学生速度素质。部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分集合上课学生考勤（点名）宣布本次课的目的、任务和要求强调相关安全注意事项5、慢跑练习：400米6、准备活动：（1）颈部活动（2）肩关节活动（3）腰部活动（4）膝关节活动（5）手腕、踝关节活动（6）弓步压腿练习（7）侧压腿练习（8）原地纵跳练习15方法：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX0要求：1、集合队伍迅速，精神饱满2、检查学生着装情况方法：集体绕田径场集体慢跑一圈要求：慢跑动作规范方法：1、成四列横队做准备操2、镜面示范，口令指挥要求：1、动作规范，合乎节拍2、动作幅度及用力程度由小到大、各关节充分活动开。中基本部分健身专项技术动作复习：（1）、胸肌：仰卧飞鸟10次*3组（2）、股四头肌、臀大肌：杠铃深蹲10次*3组2、健身专项技术动作教学：（1）、胸肌：仰卧直臂上拉10次*3组（2）、腹肌：斜板仰卧起坐、仰卧举腿10次*3组3、身体素质练习：50米跑*3组70方法：复习上次课教授的专项练习动作，在复习练习中发现问题加以纠正。要求：按教学计划完成练习量，提高技术。方法：教师对所学锻炼的相关肌肉进行介绍，说明其在人体的哪个部位、作用及特点。对所学练习的动作技术进行讲解、示范，组织学生进行学习和练习。要求：认真学习，积极练习，注意动作的正确、到位，完成规定的运动强度和运动量，并控制好练习密度。方法：组织学生分组进行50米跑练习要求：在练习中注意跑步技术中结束部分1、放松整理活动2、小结方法：原地进行放松练习方法：1、肯定成绩2、指出不足3、提出希望场地器材健身器材注意事项及安全措施1、课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生练习时发现隐患，及时纠正。3、指导学生学会保护的方法，在练习时分成小组进行，做好相互保护。课后小结体育课程教案项目健身I课次9上课时间周次九教学内容1、健身专项技术动作复习：仰卧直臂上拉、斜板仰卧起坐、仰卧举腿2、健身专项技术动作教学：仰卧臂屈伸、负重体侧举3、身体素质练习：男生引体向上、女生平板支撑教学目标通过健身专项技术动作复习提高技术、发展肌肉。通过健身专项技术动作学习，掌握健身锻炼方法。通过身体素质练习，提高学生身体身体素质。部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分集合上课学生考勤（点名）宣布本次课的目的、任务和要求强调相关安全注意事项5、慢跑练习：400米6、准备活动：（1）颈部活动（2）肩关节活动（3）腰部活动（4）膝关节活动（5）手腕、踝关节活动（6）弓步压腿练习（7）原地高抬腿练习（8）原地块频跑练习15方法：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX0要求：1、集合队伍迅速，精神饱满2、检查学生着装情况方法：集体绕田径场集体慢跑一圈要求：慢跑动作规范方法：1、成四列横队做准备操。2、镜面示范，口令指挥要求：1、动作规范，合乎节拍2、动作幅度及用力程度由小到大、各关节充分活动开。中基本部分1、健身专项技术动作复习：（1）、胸肌：仰卧直臂上拉10次*3组（2）、腹肌：斜板仰卧起坐、仰卧举腿10次*3组2、健身技术动作教学：（1）、肱三头肌：仰卧臂屈伸10次*3组（2）、腹侧肌：负重体侧举20次*3组3、身体素质练习：（1）、男生引体向上*5个*3组（2）、平板支撑*1分钟*2组70方法：复习上次课教授的练习动作，在复习练习中发现问题加以纠正。要求：按教学计划完成练习量，提高技术。方法：教师对所学锻炼的相关肌肉进行介绍，说明其在人体的哪个部位、作用及特点。对所学动作技术进行讲解、示范，组织学生进行学习和练习。要求：认真学习，积极练习，注意动作的正确、到位，完成规定的运动强度和运动量，并控制好练习密度。方法：教师对引体向上和平板支撑练习的技术动作进行讲解和示范，组织学生练习。要求：练习积极，注意技术动作的改进和提高，按要求完成运动量。中结束部分1、放松整理活动2、上课情况小结5方法：原地进行放松练习方法：1、肯定成绩2、指出不足3、提出希望场地器材健身器材注意事项及安全措施1、课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生练习时发现隐患，及时纠正。3、指导学生学会保护的方法，在练习时分成小组进行，做好相互保护。课后小结体育课程教案项目健身I课次10上课时间周次十教学内容1、健身专项技术动作复习：仰卧臂屈伸、负重体侧举2、健身专项技术动作教学：哑铃俯立飞鸟、高拉机练习3、身体素质练习：立定跳远练习教学目标通过健身专项技术动作复习，提高练习技术，发展肌肉。通过健身专项技术动作教学，使学生掌握健身锻炼方法。通过素质训练提高学生立定跳远成绩。部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分集合上课学生考勤（点名）宣布本次课的目的、任务和要求强调相关安全注意事项5、慢跑练习：400米6、准备活动：（1）颈部活动（2）肩关节活动（3）腰部活动（4）膝关节活动（5）手腕、踝关节活动（6）弓步压腿练习（7）行进间踢腿练习（8）行进间弓步走练习15方法：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX0要求：1、集合队伍迅速，精神饱满2、检查学生着装情况方法：集体绕田径场集体慢跑一圈要求：慢跑动作规范方法：1、成四列横队做准备操，行进间做准备练习。2、镜面示范，口令指挥要求：1、动作规范，合乎节拍2、动作幅度及用力程度由小到大、各关节充分活动开。中基本部分健身专项技术动作复习：（1）、仰卧臂屈伸10次*3组（2）、负重体侧举20次*3组2、健身专项技术动作教学：（1）、三角肌肌：哑铃俯立飞鸟10次*3组（2）、肱二头肌、背阔肌：高拉机练习10次*3组3、身体素质练习：立定跳远练习*10次70方法：复习上次课教授的练习动作，在复习练习中发现问题加以纠正。要求：按教学计划完成练习量，提高技术。方法：教师对所学锻炼的相关肌肉进行介绍，说明其在人体的哪个部位、作用及特点。对所学动作的技术进行讲解、示范，组织学生进行学习和练习。要求：认真学习，积极练习，注意动作的正确、到位，完成规定的运动强度和运动量，并控制好练习密度方法：教师对立定跳远练习的技术要领进行讲解和示范。组织学生进行练习，在练习中发现问题，及时纠正。要求：认真学习，积极练习，注意技术动作的改进和提高，按要求完成运动量。中结束部分1、放松整理活动2、上课情况小结5方法：原地进行放松练习方法：1、肯定成绩2、指出不足3、提出希望场地器材健身器材注意事项及安全措施1、课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生练习时发现隐患，及时纠正。3、指导学生学会保护的方法，在练习时分成小组进行，做好相互保护。课后小结体育课程教案项目健身I课次11上课时间周次十一教学内容1、健身专项技术动作复习：哑铃俯立飞鸟、高拉机练习2、健身专项技术动作教学：练习器上平推练习、双轴划船器上练习3、身体素质练习：负重弓步走练习教学目标通过健身专项技术动作复习，提高练习技术，发展肌肉通过健身专项技术动作教学，掌握健身锻炼方法。通过身体素质练习提高学生的腿部力量素质。部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分集合上课学生考勤（点名）宣布本次课的目的、任务和要求强调相关安全注意事项5、慢跑练习：400米6、准备活动：（1）颈部活动（2）肩关节活动（3）腰部活动（4）膝关节活动（5）手腕、踝关节活动（6）弓步压腿练习（7）侧压腿练习（8）原地纵跳练习15方法：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX0要求：1、集合队伍迅速，精神饱满2、检查学生着装情况方法：集体绕田径场集体慢跑一圈要求：慢跑动作规范方法：1、成四列横队做准备操。2、镜面示范，口令指挥要求：1、动作规范，合乎节拍2、动作幅度及用力程度由小到大、各关节充分活动开。中基本部分1、健身技术动作复习：(1)、哑铃俯立飞鸟10次*3组(2)、高拉机练习10次*3组2、健身技术动作教学(1)、胸肌：练习器上平推练习10次*3组(2)、背阔肌：双轴划船器上练习10次*3组3、身体素质练习：负重弓步走练习：15-20kg*10步*5组70方法：复习上次课教授的练习动作，在复习练习中发现问题加以纠正。要求：按教学计划完成练习量，提高技术。方法：教师对所学锻炼的相关肌肉进行介绍，说明其在人体的哪个部位、作用及特点。对所学动作的技术进行讲解、示范，组织学生进行学习和练习。要求：认真学习，积极练习，注意动作的正确、到位，完成规定的运动强度和运动量，并控制好练习密度方法：1、教师对负重弓步走练习的动作要领进行讲解、示范。2、组织学生进行负重弓步走练习。要求：练习认真，注意安全。中结束部分1、放松整理活动2、上课情况小结5方法：复习上次课教授的练习动作，在复习练习中发现问题加以纠正。要求：按教学计划完成练习量，提高技术。场地器材健身器材注意事项及安全措施1、课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生练习时发现隐患，及时纠正。3、指导学生学会保护的方法，在练习时分成小组进行，做好相互保护。课后小结体育课程教案项目健身I课次12上课时间周次十二教学内容健身理论知识：1、讲解、介绍健美运动2、介绍运动减肥知识3、讲解运动损伤及保健方面的相关知识。教学目标通过对健美运动的系统讲解和介绍使学生更加全面了解人体肌肉的锻炼方法和要求。通过运动减肥知识的介绍，使学生对减肥有一科学的认识。通过运动损伤及保健方面的相关知识介绍，使学生在今后体育锻炼中避免受伤。部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分在指定教师集合上课学生考勤（点名）3、宣布本次课的目的、任务和要求。5组织学生在指定教室上课基本部分1、讲解、介绍健美运动（1）、健美运动的概述（2）、健美运动的特点（3）、健美运动的作用（4）、国际健美运动发展简况（5）、我国健美运动发展简况（6）、人体各部位肌群的训练方法（7）、健美训练（8）、健美竞赛2、讲解介绍减肥的方法和运动减肥的相关理论知识（1）、判别人体的胖、瘦的方法（2）、如何通过体育锻炼（有氧训练），结合合理的饮食调控来实施减肥。运动损伤及保健知识（1）、运动损伤的种类（2）、运动损伤的预防（3）、运动损伤的处理方法（4）、相关保健知识80方法：通过教师讲解，介绍健美运动、运动减肥方法、运动损伤的预防、处理等相关保健知识。要求：学生认真听讲，掌握健身方面的相关理论知识。结束部分对学生听课情况进行小结2、讲明下次课的任务和上课地点5场地器材健身房注意事项及安全措施要求学生认真听讲，通过学习了解运动的相关知识，为今后科学锻炼服务。课后小结。体育课程教案项目健身I课次13上课时间周次十三教学内容1、健身专项技术动作复习：练习器上平推练习、双轴划船器练习2、健身专项技术动作教学：杠铃直立划船、杠铃反握弯举3、素质考试：立定跳远、男生引体向上，女生仰卧起坐、12分钟跑教学目标通过健身专项技术动作复习，提高练习技术，发展肌肉。通过健身专项技术动作教学，学会相关肌肉锻炼方法，掌握技术。通过素质考试，检查学生学习和锻炼效果。部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分集合上课学生考勤（点名）宣布本次课的目的、任务和要求强调相关安全注意事项5、慢跑练习：400米6、准备活动：（1）颈部活动（2）肩关节活动（3）腰部活动（4）膝关节活动（5）手腕、踝关节活动（6）弓步压腿练习（7）行进间踢腿练习（8）行进间弓步走练习15方法：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX0要求：1、集合队伍迅速，精神饱满。2、检查学生着装情况方法：集体绕田径场集体慢跑一圈要求：慢跑动作规范方法：1、成四列横队做准备操，行进间做准备练习。2、镜面示范，口令指挥。要求：1、动作规范，合乎节拍。2、动作幅度及用力程度由小到大、各关节充分活动开。中基本部分健身专项技术复习（1）、胸肌：练习器上平推练习10次*3组（2）、背阔肌：双轴划船器练习10次*3组健身专项技术学习（1）、三角肌、斜方肌：杠铃直立划船10次*2组（2）、前臂肌群：杠铃反握弯举10次*2组（3）、腰背肌：杠铃硬拉10次*2组上课身体素质考试：（1）、立定跳远（2）、男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐（3）、12分钟跑70方法：复习上次课教授的练习动作，在复习练习中发现问题加以纠正。要求：按教学计划完成练习量，提高技术，锻炼肌肉。方法：教师对所学锻炼的相关肌肉进行介绍，说明其在人体的哪个部位、作用及特点。对所学的动作技术进行讲解、示范，组织学生进行学习和练习。要求：认真学习，积极练习，注意动作的正确、到位，完成规定的运动强度和运动量，并控制好练习密度。方法：组织学生进行身体素质考试讲明考试办法、评分标准。要求：1、注意安全2、认真对待考试，争取好成绩。中结束部分1、放松整理活动2、小结5方法：原地进行放松练习方法：1、肯定成绩2、指出不足3、提出希望场地器材健身器材注意事项及安全措施1、课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生练习时发现隐患，及时纠正。3、指导学生学会保护的方法，在练习时分成小组进行，做好相互保护。课后小结体育课程教案项目健身I课次14上课时间周次十四教学内容1、健身课理论考试2、健身专项技术动作复习练习教学目标通过理论考试，使学生更好的掌握健身方面的相关理论知识，为锻炼服务。通过健身专项技术复习，更好的掌握健身锻炼方法。部分教学内容时间(分)组织教法和要求运动量准备部分1、在理论考试教室集合上课学生2、考勤（点名）3、宣布本次课的目的、任务和要求4、介绍健身理论考试的办法和相关要求。10要求：要求同学按考试要求，按要求做好考试准备工作。要求：认真听讲，在清楚考试办法、要求的基础上，做好考试的相关准备工作。基本部分1、理论考试：组织学生进行体育基础理论和健身运动的相关理论知识考试。2、健身专项技术动作复习练习（已学健身的锻炼动作的复习锻炼）70方法：学生通过手机端“数智体育APP”进入我的课程——再点击体育理论考试，登入后按设置要求认真完成体育基础理论知识的考试。要求：1、采用开卷考形式2、考试时间：60分钟3、考试中遵守考试纪律4、考试结束后自动评定成绩方法：1、自我完成练习前的准备活动，通过复习已学健身练习动作，提高技术水平，达到锻炼肌肉的目的。2、在学生练习中发现问题及时纠正。要求：复习练习中加强相互保护，注意安全。中结束部分1、放松整理活动2、小结10方法：原地进行放松练习方法：通过讲解小结本次体育理论考试情况。场地器材健身器材注意事项及安全措施1、课前对上课场地和器材做检查，排查安全隐患。2、教学中强调有关练习的安全保护措施，在学生复习时发现问题，及时纠正。3、在复习练习时做好相互保护。课后小结体育课程教案项目健身I课次15上课时间周次十五教学内容1、健身专项技术（卧推）考试2、健身专项技术复习练习教学目标通