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文档简介

减肥计划30天表格|日期|目标体重(kg)|当日体重(kg)|饮食计划|运动计划|心得与建议|||||||||第1天|80|85|低脂饮食|跑步30分钟|坚持就是胜利||第2天|79|84|高蛋白饮食|游泳45分钟|按时按量饮食||第3天|78|83|粗粮饮食|跳绳30分钟|多喝水，保持水分平衡||第4天|77|82|蔬菜水果|健身操30分钟|适当增加运动量||第5天|76|81|鸡胸肉|瑜伽45分钟|注意休息，保持精力||第6天|75|80|紫菜汤|跑步30分钟|合理安排饮食||第7天|74|79|鸡蛋|游泳45分钟|保持积极心态||第8天|73|78|豆腐|跳绳30分钟|坚持每天运动||第9天|72|77|鸡胸肉|健身操30分钟|注意营养搭配||第11天|70|75|鸡胸肉|跑步30分钟|适当增加运动量||第12天|69|74|豆腐|游泳45分钟|注意休息，保持精力||第13天|68|73|鸡胸肉|跳绳30分钟|合理安排饮食||第14天|67|72|紫菜汤|健身操30分钟|保持积极心态||第15天|66|71|鸡胸肉|瑜伽45分钟|坚持每天运动||第16天|65|70|豆腐|跑步30分钟|注意营养搭配||第18天|63|68|鸡胸肉|跳绳30分钟|适当增加运动量||第19天|62|67|豆腐|健身操30分钟|注意休息，保持精力||第20天|61|66|紫菜汤|瑜伽45分钟|合理安排饮食||第21天|60|65|鸡胸肉|跑步30分钟|保持积极心态||第22天|59|64|豆腐|游泳45分钟|坚持每天运动||第23天|58|63|紫菜汤|跳绳30分钟|注意营养搭配||第25天|56|61|豆腐|瑜伽45分钟|适当增加运动量||第26天|55|60|紫菜汤|跑步30分钟|注意休息，保持精力||第27天|54|59|鸡胸肉|游泳45分钟|合理安排饮食||第28天|53|58|豆腐|跳绳30分钟|保持积极心态||第29天|52|57|紫菜汤|健身操30分钟|坚持每天运动||第30天|51|56|鸡胸肉|瑜伽45分钟|注意营养搭配|减肥计划30天表格|日期|目标体重(kg)|当日体重(kg)|饮食计划|运动计划|心得与建议|||||||||第1天|80|85|低脂饮食|跑步30分钟|坚持就是胜利||第2天|79|84|高蛋白饮食|游泳45分钟|按时按量饮食||第3天|78|83|粗粮饮食|跳绳30分钟|多喝水，保持水分平衡||第4天|77|82|蔬菜水果|健身操30分钟|适当增加运动量||第5天|76|81|鸡胸肉|瑜伽45分钟|注意休息，保持精力||第6天|75|80|紫菜汤|跑步30分钟|合理安排饮食||第7天|74|79|鸡蛋|游泳45分钟|保持积极心态||第8天|73|78|豆腐|跳绳30分钟|坚持每天运动||第9天|72|77|鸡胸肉|健身操30分钟|注意营养搭配||第11天|70|75|鸡胸肉|跑步30分钟|适当增加运动量||第12天|69|74|豆腐|游泳45分钟|注意休息，保持精力||第13天|68|73|鸡胸肉|跳绳30分钟|合理安排饮食||第14天|67|72|紫菜汤|健身操30分钟|保持积极心态||第15天|66|71|鸡胸肉|瑜伽45分钟|坚持每天运动||第16天|65|70|豆腐|跑步30分钟|注意营养搭配||第18天|63|68|鸡胸肉|跳绳30分钟|适当增加运动量||第19天|62|67|豆腐|健身操30分钟|注意休息，保持精力||第20天|61|66|紫菜汤|瑜伽45分钟|合理安排饮食||第21天|60|65|鸡胸肉|跑步30分钟|保持积极心态||第22天|59|64|豆腐|游泳45分钟|坚持每天运动||第23天|58|63|紫菜汤|跳绳30分钟|注意营养搭配||第25天|56|61|豆腐|瑜伽45分钟|适当增加运动量||第26天|55|60|紫菜汤|跑步30分钟|注意休息，保持精力||第27天|54|59|鸡胸肉|游泳45分钟|合理安排饮食||第28天|53|58|豆腐|跳绳30分钟|保持积极心态||第29天|52|57|紫菜汤|健身操30分钟|坚持每天运动||第30天|51|56|鸡胸肉|瑜伽45分钟|注意营养搭配|减肥计划30天表格|日期|目标体重(kg)|当日体重(kg)|饮食计划|运动计划|心得与建议|||||||||第1天|80|85|低脂饮食|跑步30分钟|坚持就是胜利||第2天|79|84|高蛋白饮食|游泳45分钟|按时按量饮食||第3天|78|83|粗粮饮食|跳绳30分钟|多喝水，保持水分平衡||第4天|77|82|蔬菜水果|健身操30分钟|适当增加运动量||第5天|76|81|鸡胸肉|瑜伽45分钟|注意休息，保持精力||第6天|75|80|紫菜汤|跑步30分钟|合理安排饮食||第7天|74|79|鸡蛋|游泳45分钟|保持积极心态||第8天|73|78|豆腐|跳绳30分钟|坚持每天运动||第9天|72|77|鸡胸肉|健身操30分钟|注意营养搭配||第11天|70|75|鸡胸肉|跑步30分钟|适当增加运动量||第12天|69|74|豆腐|游泳45分钟|注意休息，保持精力||第13天|68|73|鸡胸肉|跳绳30分钟|合理安排饮食||第14天|67|72|紫菜汤|健身操30分钟|保持积极心态||第15天|66|71|鸡胸肉|瑜伽45分钟|坚持每天运动||第16天|65|70|豆腐|跑步30分钟|注意营养搭配||第18天|63|68|鸡胸肉|跳绳30分钟|适当增加运动量||第19天|62|67|豆腐|健身操30分钟|注意休息，保持精力||第20天|61|66|紫菜汤|瑜伽45分钟|合理安排饮食||第21天|60|65|鸡胸肉|跑步30分钟|保持积极心态||第22天|59|64|豆腐|游泳45分钟|坚持每天运动||第23天|58|63|紫菜汤|跳绳30分钟|注意营养搭配||第25天|56|61|豆腐|瑜伽45分钟|适当增加运动量||第26天|55|60|紫菜汤|跑步30

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