第四讲 我的情绪我做主课件

第四讲我的情绪我做主第四讲：我的情绪我做主自由奔放一、我们所处的时代第四讲：我的情绪我做主机会多多第四讲：我的情绪我做主诱惑连连第四讲：我的情绪我做主压力大大第四讲：我的情绪我做主杯具绵绵全国大学本科毕业生：2001年34万人待业；2002年37万人；2003年52万人；2004年69万人；2005年79万人；2006年124万人；2007年100万人2008年200万人；2009年150万人2010年毕业生人数630万2011年约660余万大学生毕业

第四讲：我的情绪我做主VS

这是一个活出真我的时代第四讲：我的情绪我做主VS

一个向权威挑战的时代第四讲：我的情绪我做主VS一个叛逆的时代第四讲：我的情绪我做主因此，我们必须学会情绪管理，与情绪同行……第四讲：我的情绪我做主让我们一起体验

1、先准备笔和纸

2、根据我讲的小故事来模拟一个场景

3、在纸上写下你的情绪体验（感受）第四讲：我的情绪我做主第四讲：我的情绪我做主第四讲：我的情绪我做主第四讲：我的情绪我做主不同个体的情绪体验

1、愤怒——非常生气

2、无奈——

怨恨这个人，感觉事情已经无法补救

3、贪财遭灾——

是我自己的一时贪念导致了这样的后果第四讲：我的情绪我做主第四讲：我的情绪我做主变化后的情绪

1、自责，说对不起。

2、我怎么可以怪他，事情没有想象的严重，回家重做一个吧。

3、我是幸运的（一个健全的人），想办法补救。

启发：给自己的情绪一个出口不能将情绪指向别人，也不应该将情绪指向自己。第四讲：我的情绪我做主二、认识情绪

1.情绪的定义：“情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分”。气死我了第四讲：我的情绪我做主关于情绪的两个问题1、情绪有无好坏之分？正性情绪vs.负性情绪情绪是生命中不可分割的一部分情绪绝对忠诚、可靠和正确2、控制还是管理情绪？情绪从来不是问题情绪就是能力情绪管理vs.情绪控制管理不是压抑和控制第四讲：我的情绪我做主主观体验外部表现生理基础面部表情体态表情言语表情微表情2、情绪的三要素第四讲：我的情绪我做主人的情绪很复杂：愤怒－对我的贬低悲伤－不可挽回的丧失焦虑－不确定的危险恐惧－直接真实的危险内疚－道德上的违反我困了，谁还在说话？3.情绪的分类第四讲：我的情绪我做主3.情绪的分类我国古代七情说：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲的。美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨一般认为有四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。第四讲：我的情绪我做主3.情绪的分类：快乐第四讲：我的情绪我做主3.情绪的分类：愤怒第四讲：我的情绪我做主3.情绪的分类：恐惧第四讲：我的情绪我做主3.情绪的分类：悲哀第四讲：我的情绪我做主猜猜俺这是啥情绪？第四讲：我的情绪我做主你可以参考如下：第四讲：我的情绪我做主第四讲：我的情绪我做主第四讲：我的情绪我做主第四讲：我的情绪我做主第四讲：我的情绪我做主第四讲：我的情绪我做主第四讲：我的情绪我做主第四讲：我的情绪我做主请思考讨论：负性情绪的正面价值？恐惧、焦虑、抑郁、羞耻、内疚、失望、愤怒、悲伤、恶心、惊讶的正面价值。分享第四讲：我的情绪我做主负性情绪的正面价值愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的情况。警告对方不要激怒我，否则什么事都做的出来。内心力量不足，企图用愤怒改变外界的人事物就错了，会更愤怒。突破方向：用愤怒带来的力量改变自己。痛苦：指引我们去找一个摆脱方向。在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该作出改变的人。焦虑紧张：事情很重要，需要额外专注和照顾。恐惧：不愿付出以为要付出的代价。维持生存的第一工具。失望：想控制别人无法如愿；不接受自己。悲伤：从失去中取得力量，更珍惜自己仍然拥有的。内疚、遗憾：以为已经完结的事里尚有卫完结的部分。第四讲：我的情绪我做主三、管理情绪关于情商（EQ）：现代心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功有着重大的影响作用，有时甚至要超过智力水平。美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容：（1）认识自身的情绪。（2）能妥善管理自己的情绪。（3）自我激励。（4）认知他人的情绪。（5）人际关系的管理。第四讲：我的情绪我做主填表注意事项：下面有共有20个问题，答案没有对错之分，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一周的实际感觉，在符合自己情况的方框里打“√”。

认识自己的情绪：

——抑郁自测量表（SDS）第四讲：我的情绪我做主评定项目很少有有时有大部分时间有绝大多数时间有

1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉1234*2、我觉得一天之中早晨最好43213、我一阵阵哭出来或觉得想哭12344、我晚上睡眠不好1234*5、我吃的跟平常一样多4321*6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快43217、我发觉我的体重在下降12348、我有便秘的苦恼12349、我心跳比平时快123410、我无缘无故感到疲乏1234*11、我的头脑跟平常一样清楚4321*12、我觉得经常做的事并没有困难432113、我觉得不安而平静不下来1234*14、我对将来抱有希望432115、我比平常容易激动1234*16、我觉得做出决定是容易的4321*17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我4321*18、我的生活过得很有意思432119、我认为如果我死了别人会生活得好些1234*20、我平常感兴趣的事我仍然照感兴趣4321

总分：标准分：第四讲：我的情绪我做主评定标准:评定主要采用1－4制记分。评定时间为过去一周内。主要统计指标为总分，把20题的得分相加为粗分，把粗分乘以1.25，四舍五入取整数，即得标准分。抑郁评定的分界值为50分。分值越高，抑郁倾向越明显。①评分依次1、2、3、4分，打“*”为反向评分，即4、3、2、1分。算出总分“X”。

②根据Y=1.25×算出标准分“Y”

③Y<40分，“心理健康，无抑郁症状”

40≤Y<50“心理基本健康，极少有抑郁症状”

50≤Y<55“轻度抑郁”

55≤Y<65“中度抑郁”

65≤Y“重度抑郁”第四讲：我的情绪我做主情绪管理的方法（一）1、学会放松①松弛练习松弛练习是一种通过将全身心调整到轻松舒适的自然状态来增强人对自我情绪的控制能力，达到稳定情绪的目的。第四讲：我的情绪我做主②音乐疗法现代医家，将音乐称之为人体的“特种维生素”，无论如何不能缺乏。研究表明，不同的音乐旋律，可分别起到镇静、兴奋、止痛、降压等有利于保健和疾病康复的治疗作用。功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》

安神镇静《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃红》

解忧除烦《江南好》、《喜洋洋》、《春天来了》

消除疲劳《假日的海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》

振奋精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》

促进消化功能《花好月圆》、《欢乐舞曲》

兴奋开郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海滩》

养心益智《阳关三叠》、《江南丝竹》、《空山鸟语》

娱神益寿《高山流水》、《梅花三弄》、《百鸟行》第四讲：我的情绪我做主

第四讲：我的情绪我做主倾诉喊叫K歌适当运动

写日记哭……2、合理宣泄第四讲：我的情绪我做主写情绪日记日期时间事件气谁气愤程度1-10生理反应当时想法当时反应方式反应效果1-10自己可控程度事后感受事后反应5月25日早8点急着去面试，却没车公交、出租车8皱眉握拳流汗面试迟到就挂了，快来车啊跺脚团团转，左顾右盼10郁闷无奈自责第四讲：我的情绪我做主3、转移：做快乐和放松的事情第四讲：我的情绪我做主

“酸葡萄心理”

“甜柠檬心理”4、自我安慰：当一个人无法达到其预定的目标或遭遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安，常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且能够接受的理由或借口来安慰自己。第四讲：我的情绪我做主5、建立温暖的人际关系第四讲：我的情绪我做主6、换个视角看世界第四讲：我的情绪我做主7、利用食物第四讲：我的情绪我做主情绪原因选择食品愤怒肉吃得多：使人冲动。糖吃多了：易怒瓜子：有助于你心情平静。啤酒：可以使人及时走出愤怒的情绪。焦虑、神经质吃少了吃素缺锌咖啡过量麦片粥：使你安静下来。草莓：让人产生舒适感绿茶：放松情绪，轻松愉悦洋葱头：可消除过度紧张和焦急情绪。蔬菜：有助于镇静神经、安定情绪。零食：少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。第四讲：我的情绪我做主情绪原因选择食品昏昏欲睡盐多了体酸缺铁不注意荤素搭配鸡蛋：令人轻松度过每一天。柠檬：使人精力充沛，提高接受能力核桃：集中精力。情绪低沉、抑郁氨基酸不平衡缺乏维生素C：维生素C缺乏可以表现为冷漠、情感抑郁、性格孤僻和少言寡语。缺镁香蕉：有助于改善情绪。鸡汤：使人充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。菠菜、葡萄、苹果、橙子：杂食：每日摄入的食物种类最好不少于20种。如花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。第四讲：我的情绪我做主8、自我暗示：通过言语暗示、想象某种事物存在等方式的作用，对自身施加影响，达到放松紧张心理、缓解不良情绪的目的。第四讲：我的情绪我做主积极自我暗示的语言“我是一个聪明,漂亮的人”“我是出类拔萃的”“我是最棒的”“我具有强大的行动力”“我能实现自己的美好愿望”“我一定会成功的”“今天我很高兴”消极自我暗示的语言“我长得太丑”“我的成绩永远都赶不上你”“我做不到”“我找不到工作”“没有人喜欢我”“我不行”“他们一定嫌弃我”第四讲：我的情绪我做主情绪管理的方法（二）控制情绪“污染”

“情绪传染”是指由于一个人的不良情绪而影响其他人的情绪。

“有个小男孩心情不好，在路边遇到一条小狗便狠狠踢去，吓得小狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，见到一个西装革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘书大发雷霆；女秘书回家后把怨气一古脑撒给了莫名其妙的丈夫；第二天，这位身为教师的丈夫如法炮制，对自己一个不长进的学生一顿臭批；挨了训的学生，也就是前面的那个小男孩怀着恶劣的心情放了学，归途又碰见了那条小狗，二话没说又一脚踹去……”第四讲：我的情绪我做主情绪管理的方法（三）情绪ABCABC理论

ABC理论是RET的核心。这是艾利斯关于非理性思维导致情绪障碍和神经症的理论。艾利斯借助古希腊哲学家埃皮克迪特斯的一句名言来表达自己的观点：“人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。”第四讲：我的情绪我做主ABC理论：A：指诱发性事件。B：指个体对事物的看法、解释和评价。C：指这事件后，个体的情绪及行动结果。所以A不是引起C的原因。重要在B这一中间环节。如：某男在失恋后(A)

变得消沉抑郁(C)

可能是他认为恋人离去表明自己是失败者(B)。第四讲：我的情绪我做主不合理信念及其特征艾利斯提出人的11条不合理信念，后来韦斯勒把11条不合理信念简化为三个特征：绝对化要求。过分概括化。糟糕至极。第四讲：我的情绪我做主RET的治疗步骤——ABCDE模型这是一个改变认知的疗法。A：诱发性事件B：由A引起的信念C：由B引起的行为后果D：与不合理信念辩论E：达到的新的情绪和行为第四讲：我的情绪我做主范例：一个失恋者的心理治疗过程（以下A代表医生，B代表失恋者）A：你很爱你的女朋友吗：B：是的。A：她也很爱你吗：B：不象我爱她那