话题精读课件-最近你“蕉绿”吗

外刊精读课件焦虑自评量表（SAS）Self-RatingAnxietyScale1.Ifeelmorenervousandanxiousthanusual.2.Ifeelafraidfornoreasonatall.3.Igetupseteasilyorfeelpanicky.4.IfeellikeI’mfallingapartandgoingtopieces.5.Ifeelthateverythingisallrightandnothingbadwillhappen.1．我觉得比平时容易紧张和着急。2.我无缘无故地感到害怕。3．我容易心里烦乱或觉得惊慌。4．我觉得我可能将要发疯。5．我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。panickyadj[非正式用语]焦虑不安的；惊慌的（panic+-y）fallapart崩溃；垮掉gotopieces[非正式用语]身心崩溃；沮丧至极6.Myarmsandlegsshakeandtremble.7.Iambotheredbyheadaches,neckandbackpain.8.Ifeelweakandgettiredeasily.9.Ifeelcalmandcansitstilleasily.10.Icanfeelmyheartbeatingfast.6．我手脚发抖打颤。7．我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。8．我感觉脆弱且容易疲惫。9．我觉得心平气和，并且可以坐着不动。10．我能感到心跳得很快。tremblev

颤抖；哆嗦stilladj[熟词生义]不动的；静止的11.Iambotheredbydizzy

spells.12.Ihavefaintingspellsorfeellikeit.13.Icanbreatheinandouteasily.14.Igetnumbnessandtinglinginmyfingersandtoes.15.Iambotheredbystomachachesorindigestion.11．我感到头晕目眩。12．我有过眩晕发作，或觉得要晕倒似的。13．我呼吸顺畅。14．我手脚麻木并伴有刺痛感。15．我被胃痛或消化不良而困扰。spelln[熟词生义]（持续的）一段时间faintv

昏厥；晕倒breathinandout呼吸dizzyadj

头晕目眩的；被弄糊涂的numbnessn

麻木；失去知觉（numb麻木的+-ness）tinglingn

刺痛感indigestionn

消化不良（症）16.Ihavetoemptymybladderoften.17.Myhandsareusuallydryandwarm.18.Myfacegetshotandblushes.19.Ifallasleepeasilyandgetagoodnight’srest.20.Ihavenightmares.16．我小便频繁。17．我的手常常又干又热。18．我的脸又红又热。19．我容易入睡并且一夜好眠。20．我做恶梦。emptyv[形容词动化]（使）成为空的bladdern

膀胱blushn

面部泛起的红晕nightmaren噩梦；梦魇（night+mare）焦虑自评量表（SAS）评分结果参考标准Lessthan45:NormalRange(正常范围)45–59:MildtoModerateAnxietyLevels(轻度焦虑)60–74:MarkedtoSevereAnxietyLevels(中度焦虑)75–80:ExtremeAnxietyLevels(重度焦虑)重要说明：测评结果仅供参考，不能作为诊断结果。如何缓解焦虑情绪Lifestylechangesandcoping(应对)strategiescanhelpgetanxietyundercontrol.Hereare9tipsforcopingwithanxiety:1.Makesleepapriority.Dowhatyoucantomakesureyou’regettingenoughsleeptofeelrested.转变生活方式和应对策略有助于抑制焦虑。以下是应对焦虑的9种方法:1.把睡眠放在首位。尽你所能确保自己有足够的睡眠得以恢复精力。getsthundercontrol控制得住；抑制得住priorityn[课标新增词][学术词]最重要的事；首要事情restedadj

休息后精力恢复的（rest+-ed）2.Eathealthyfoods.Ahealthydietthatincorporates

vegetables,fruits,wholegrainsandfishmaybe

linked

to

reducedanxiety,butmoreresearchisneeded.2.健康饮食。蔬菜、水果、全谷物和鱼等健康饮食或许能够减少焦虑，但还需要更多的研究。incorporatev[学术词]包括在内；包含belinkedto与……有关的3.Keepphysicallyactive.Developaroutinesothatyou’rephysicallyactivemostdaysoftheweek.Exerciseisapowerfulstressreducer.Itcanimproveyour

moodandhelpyoustayhealthy.Start

outslowly,andgraduallyincreasetheamountandintensity

ofyouractivities.3.让身体活动起来。养成一个习惯保证你一周大部分时间都能活动身体。锻炼是一种有效的减压方式。它能够改善情绪，帮你保持健康。慢慢开始，并逐渐增加运动的次数和强度。reducern

减速器；缩减者（reduce+-er）moodn[课标新增词]情绪；心情startout开始graduallyn[课标新增词]逐渐地intensityn[学术词]强度（intense[课标新增词]强烈的+-ity）4.Disconnect

socialmedia.Socialmediaisn’tjustatimewaster,itcancontribute

to

youranxietytoo.Youmightfeelincreasedpressurefor“likes”orpositivecommentsorstartcomparingyourlifetothoseshownonsocialmedia.Trytopull

the

plugforafewdaysandnoteanypositiveeffects.4.断开社交媒体。社交媒体不仅浪费时间，还会使你焦虑。你可能会因为“点赞”或一些正面评论而感到压力越来越大，亦或开始将自己的生活与社交媒体上的照片进行“攀比”。试着中断几天，并留意一些积极的变化。disconnectv

断开（dis-+connect连接）wastern

耗费……的东西（waste+-er）contributeto造成；促使liken[熟词生义]爱好；点赞pulltheplug中断；停止5.Identifytriggers(诱因).Learnwhatsituationsoractionscauseyoustressorincreaseyouranxiety.Soyou’rereadytodealwithanxiousfeelingsinthesesituations.5.明确诱因。了解哪些情况或行为会让你感到压力或加剧你的焦虑。这样你就能做好准备来应对一些情况下的焦虑情绪。identifyv[课标新增词][学术词]找出；发现6.Face

yourfears.Facingyourfearsisknownasexposure

anditworksbecausethemoreyouexpose

yourself

toyourfear,thelessanxietyyouwillfeelasyourbrainrealizesthereisn’tarealthreat.6.直面内心恐惧。直面内心的恐惧被称为“曝光”，它之所以有效果是因为你“曝光”的恐惧越多，当你的大脑意识到没有真正的威胁时，你就会越少感觉到焦虑。exposuren[课标新增词][学术词]面临；遭受（expose面临+-ure）exposeyourselfto使自己面临；让自己遭受threatn[课标新增词]威胁；恐吓7.Usestressmanagementandrelaxation

techniques.Visualization

techniques,meditation(冥想)andyogaareexamplesofrelaxationtechniquesthatcanease

anxiety.7.运用压力管理和放松技巧。心像技巧、冥想和瑜伽都是缓解焦虑的放松方式。relaxationn[学术词]放松；休息（relax+-ation）visualizationn[学术词]想象；设想（visualize想象+-ation）easev[课标新增词][名词动化]缓解；减轻8.Keepajournal.Keepingtrackofyourpersonallifecanhelpyouidentifywhat’scausingyoustressandwhatseemstohelpy