《体育与健身》教育教学理念

《体育与健身》教育教学理念

《上海市中小学体育与健身课程标准》的基本理念是：体育与健身课程，坚持“健康第

一”的指导思想，强调以学生发展为本，贯彻“健身育人”的理念，重视培养学生体育健身

中的创新精神和实践能力、构建基础扎实、内容宽泛、灵活有效，具有时代特征的学习平台，

为学生终身体育意识和能力的形成奠定良好基础。

广大中小学体育教师站在教育教学的第一线，怎样理解这些抽象的基本理念，并且把它

们落实到具体的教育教学实践之中，这是非常重要的。

一、突出“以动为主”，体现“健康第一”

（一）要正确认识《体育与健身》课程的学科性质

体育教师要牢记《体育与健身》课程的学科性质，要使体育课完成体育学科所赋予的任

务和使命，要使我们的每一堂体育课都要上得像体育课，不能让体育课走样。

1.体育课必须以促进学生的健康为目的

体育课应该使学生身体承担一定的生理负荷，这是一个基本要求。人的体能和健康的发

展需要运动，需要做各种身体练习，还需要有科学的运动量。体育课如果不以促进学生的身

体健康为目的，体育课程就不能成立。我们反对打着“研究性学习”“探究性学习”“合作

性学习”和“自主性学习”的旗号，实施的是既没有深入的问题探究，也没有什么练习密度

和强度，说的时间比练的时间多，坐的时间和站的时间比练习的时间多，没有实际锻炼价值

的体育课。

同时，反对过于强调竞技运动技术教学，即把运动技术传习过细，忽视教学对象，把

身体素质一般的学生当成运动员去培养，而忽视学生运动乐趣的现象。体育教师要正确处理

好运动技术、技能教学与让学生体验运动乐趣的关系。让学生掌握一些有用的运动技能和让

学生体验运动乐趣，这两者都是我们所需要追求的体育课堂教学目标。不要把两者对立起来。

2.要把《体育与健身》课程理解为“以身体练习为主要手段”的课程

体育教学“以身体练习为主要手段”，明确地表明了体育课的特点。它确定了体育学科

与其它学科相区别的标志，甚至也区别了体育的“主体教学形式”（与其它学科很不一样的

户外的实践课）与“辅助教学形式”（与其它学科相近室内的理论课）的区别。这说明了体

育课必须是以运动技术学习和体育锻炼为主要内容和主要形态的课程，说明了体育课要有运

动负荷和必要的练习密度，也说明了体育课一定是“要具有健身和锻炼程序与效果”的课程。

因此，体育课的设计和实施过程都要体现出动用学生的各种身体运动器官，使学生在身体活

动中有大肌肉群参与运动，并在身体活动中启发、引导学生，让学生通过身体运动理解身体

锻炼的价值，学会体育锻炼的方法。

（二）正确和全面理解健康的含义

世界卫生组织对健康的定义：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅

仅是没有疾病或者不虚弱。所以通过体育教学，既要健体，也要健心，使学生在生理、心理

和社会交往等方面得到协调、健康发展，以适应现实社会和未来发展的需要。

1.体育锻炼能够促进人的身体健康

运动生理专家告诉人们：保持体能和健康的最低要求是每周进行2-3次中等强度的体育

活动。通常情况下，人体的肌肉力量与人体的健康程度是成正比的。体育锻炼不仅能够强健

身体，促进人的身体发育，而且还可以预防疾病，延缓衰老。通过经常性地参加体育锻炼，

可以使促进学生的身体形态、机能和素质的全面发展，增进健康。

体育锻炼对运动系统有着重要的作用。首先，经常参加体育锻炼可以促进血液循环；其

次，经常参加体育锻炼的青少年的身高与同龄人相比平均可以高出4-7cm;再次，经常进行

体育锻炼可以增强关节的牢固性、灵活性和稳定性o体育锻炼还可以提高心血管系统的功能；

促进你素质、力量、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的全面发展；提高人体对外界环境的适应

能力和对疾病的抵抗能力。

2.体育锻炼能够促进人的人格健全和心理健康

通过体育锻炼可以促进学生的心理健康和智力发展，可以使人的性格由含蓄变得直率，

由自卑变得自信，由内向变得开朗，由怯懦变得勇敢。学生通过体育锻炼能够促进心理健康

和人格健全，培养优良的品德和提高心理承受能力。

体育锻炼可以降低抑郁和焦虑；具有减轻应激反应以降低紧张情绪的作用。体育是培养

人的意志品质的有效手段，体育对人的意志品质的磨练在于它总是与克服困难联系在一起

的，总是与极限的身体和心理疲劳联系在一起的。因此，长期的体育活动有助于培养人不畏

艰苦，不怕困难，果断机智，勇敢顽强的意志品质，促进良好个性的形成。

二、以学生发展为本，体现“健身育人”

“以学生发展为本”体现出学生的最终发展是教育教学的最大目标。只要是有利学生发

展的，体育教师要尽最大努力去做。

（-）发挥体育课的主渠道作用

学生的发展是多方面的。包括学生身体、体育技术、知识、能力、道德、情感、态度、

价值观等的全面发展。体育课无论是内容、形式、方法、手段，都要以学生的需求为基本标

准。把学校体育作为素质教育的突破口，就是要让所有学生通过生动活泼的体育课，使学生

在以下方面得到发展：增强体质（健康的体魄）：掌握体育的技术和技能；懂得必要的健身

知识和健身原理；培养参加体育活动的兴趣、习惯和爱好，具有终身体育意识；具有一定的

创新精神和实践能力；具有合作精神；培养自尊和自信，形成克服困难的坚强意志品质；建

立和谐的人际关系和体育道德。

当前，体育教师在对待体育课的教学上存在一些问题，对体育课主渠道的作用突出不明

显。第一，少数体育教师对上好体育课所具备的专业知识、技能不够；第二，少数体育教师

在驾驭体育课教学的能力方面显得不够。

（二）课内外结合，强化健身育人的效果

“健身育人”光靠体育课一个渠道是很难担当此重任的。由于学校体育的特殊地位和价

值，因此，必须把体育课与体育活动课、课间操（大课间活动）、小学的“快乐活动日”有

效地结合起来，弥补和增强体育课健身育人的效果。

体育活动课改变了过去体育教学实践中，单一课程实施时体育课程的整体目标难以达

成、多元教学任务难以完成的状况，解决和纠正了教学实践中长期争议的“以技术、技能传

播为主”与“以增强体质为主”的矛盾和偏颇。课间操（大课间活动）和小学的“快乐活动

日”可以使体育课的教学效果在体育课之外得到广泛的延伸，对于培养学生的体育兴趣，将

体育变成学生每日生活的必要内容和生活方式，都具有重要的实践价值。

三、让每个学生都获得发展

让每个学生都获得发展，这是基础教育的使命。让每个学生都获得发展，要落实到学校

体育的各个方面。

（一）为每个学生提供同等的机会

尊重学生的主体地位和个体差异，为每个学生提供同等的学习机会。关注每个学生在体

育学习过程中的身体条件、兴趣爱好和运动技能等方面的个体差异，（；）关注他们在健身

知识、体育技术技能学习过程中的情况，使其知识、技能的学习与身心健康都能得到发展。

体育教师不能把体育课上成只为少数体育尖子的“选手体育”。

体育教师要为不同的学生设置不同的学习目标，为他们提供不同的练习条件和练习方

法，为他们采用不同的评价标准，使每个学生在体育学习中都能体现个人的学习价值。

（二）为每个学生提供平等的条件

在体育学习中，要使每个学生在体育资源的占有上享有平等的条件。体育教师尤其要关

注学习困难和需要帮助的孩子，关注他们的体育需求，并想方设法为孩子参与体育学习提供

和创造平等的条件。体育教师在学生学习过程中要强调学生与学生之间的平等，使学生之间

平等交流，共同发展。在参加体育竞赛上体育教师要为每个学生提供同等条件和机会，让他

们都有机会展示自己的体育才能和参加运动竞赛的机会。在参加校园体育社团上，学校和体

育教师也要为他们提供同等条件和机会，使他们融入集体之中，同时享受运动的权利和快乐。

四、让体育成为学生的生活方式

要把体育作为学生日常生活的一个部分，使体育成为学生的生活需要，使体育锻炼成为

学生的生活方式。

（-）坚持开展校园体育锻炼，营造浓郁的校园体育文化

开足体育课和体育活动课，上好体育和体育活动课，提高体育课和体育活动课的质量。

让学生喜欢体育和体育课，把体育课上成是学生最喜欢的课。同时深化早操、课间操（大课

间活动）、眼保健操等多种形式改革，不仅要保证学生每天1小时的体育锻炼时间，而且要

保证学生在体育课以及1小时体育锻炼时间里，体验运动的乐趣，形成对体育的积极体验，

丰富学生的体育情感，使体育成为学生每日生活的需要和生活方式。

开展学生喜闻乐见的体育项目，组织小型多样的体育竞赛，成立各种形式的学生体育

社团。以学校体育传统项目为抓手，搭建各种平台，引导学生自我组织、自我锻炼、自我发

展。

（二）体育课既要立足“现在”，也要着眼“未来”

体育课促进学生健康必须有“现在”和“未来”两个时间概念。“现在”就是指要不失

时机地解决学生当前身心健康发展存在的问题，“将来”就是要着眼于学生未来健康发展的

需求，建立信心，提升能力。

体育教学应体现“直接”和“间接”两个方面。“直接”是指通过体育锻炼来实现学生

身体结构和机能的改善，这主要是通过体育课中的身体活动和技能学习来实现；而“间接”

是指通过体育锻炼来促进学生的心理健康和社会适应能力的发展。

体育教师应具备的教育教学理论知识

一、体育教育理论知识

（-）学校体育在学校教育中的地位、作用和价值

1.地位

学校体育是全面发展教育的重要组成部分，它与德、智、美等结合，担负其为社会培养

全面发展的人才的重大历史使命。它是实施素质教育的重要突破口，是树立“健康第一”的

教育观的重要途径。学校体育是全民健身的重点，是终身体育的基础。学校体育是发现、培

养体育人才、为国家输送运动员后备力量的重要源泉，是发展我国体育事业的战略重点。

2.作用和价值

学校体育对促进学生的全面发展和人格健全具有重要作用和价值。⑴能为学生提供基本

的体育与健身知识、技能和方法，增进学生的身体健康，培养和提高学生的运动能力，为适

应未来社会的发展练就强健的体魄。⑵学校体育能激发学生对体育的兴趣，培养体育锻炼的

习惯，养成健康文明的生活方式。⑶能陶冶学生高尚的情操，培养学生健康的审美观和审美

能力。⑷能促进学生智力和心理的健康发展，培养健康的心理素质。⑸有助于培养学生高尚

的思想品德、坚强的意志品质、竞争意识和进取精神。

（二）体育教育与学生发展的关系

体育教育是一种身体、意志和精神的综合教育手段，也是体育文化的实践过程。体育教

育是促进学生身心发展的重要途径和手段。学生的发展是沿着两个层面同时展开的，一个层

面是自然发展，另一个层面是社会发展。自然发展是指学生身体形态、各个器官系统的生理

机能和各项身体素质的正常发展；社会发展是指学生心理方面、精神方面的发展。对于一个

个体的人——学生来讲，由于其正处于身体的生长发育阶段，同时又是长知识、增才干的时

期，一方面学生的自然发展影响他的社会发展，身体发展基础的好坏将决定着未来的人生和

事业的成败；另一方面体育教育可以解决学生在发展过程中所遇到的自然发展与社会发展问

题。

第一，体育教育可以促使学生身体形态、生理机能得到健康发展。体育教育的各阶段都

要从学生的生理发展水平出发，制定适当的教学目标，选择合适的教学内容及手段，使学生

养成良好的体育锻炼意识，自觉积极的参加体育锻炼，使学生身体技能得到健康发展。

第二，体育教育可以促进学生的心理健康，提高学生社会适应能力。体育教育过程中通

过各种形式的体育活动，可发展学生遵守规则、公平竞争、不断进取的精神；可以培养学生

良好的情感、性格、人际关系以及团结互助的品质；还可以发展学生坚强勇敢、不怕困难、

顽强拼搏的意志品质。

（三）学校体育政策法规

1.法律

与学校教育和体育有关的主要法律有：

⑴《中华人民共和国义务教育法》

《中华人民共和国义务教育法》于1986年4月12日第六届全国人民代表大会第四次会

议通过，1986年4月12日中华人民共和国主席令第38号公布，自1986年7月1日起施行。

新修订（2006年6月29日，第十届全国人民代表大会常务委员会第二十二次会议修订）

的《中华人民共和国义务教育法》对学生、学校、教师、教育教学、经费保障、法律责任等

方面都有严格的规定。

(2)《中华人民共和国教师法》

《中华人民共和国教师法》于1993年10月31日第八届全国人民代表大会常务委员会

第四次会议通过。《中华人民共和国教师法》对教师的权利和义务、资格和任用、培养和培

训、考核、待遇、奖励、法律责任等方面有严格的规定。

(3)《中华人民共和国体育法》

《中华人民共和国体育法》于1995年颁布。《中华人民共和国体育法》分别对社会体育、

学校体育、竞技体育、体育社会团体、保障条件、法律责任等方面作了规定。

2.政策和法规

⑴《学校体育工作条例》

《学校体育工作条例》，1990年2月国务院批准。《学校体育工作条例》中，对体育课

教学、课外体育活动、课余体育训练与竞赛、体育教师、场地、器材、设备和经费、组织机

构和管理、奖励与处罚等进行了明确规定，而且要求中小学要保证每天有一小时的体育活动

时间(含体育课)。

⑵《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》

1999年6月13日发布的《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》

(以下简称《决定》)。《决定》指出健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中

华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立“健康第一”的指导思想，切实加强体育工作，

使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼身体的良好习惯。确保学生体育课程和课外体育

活动时间，不准挤占体育活动时间和场所。

⑶《中共中央国务院加强青少年体育增强青少年体质的意见》(简称中央7号文件)

2007年5月《中共中央国务院加强青少年体育增强青少年体质的意见》中指出：确保

学生每天锻炼一小时，中小学要认真执行国家课程标准，保质保量上好体育课，小学1—2

年级每周为4课时，小学3—6年级和初中每周为3课时。凡是没有体育课的当天，学校必

须在下午课后组织学生参加一小时的集体体育锻炼，并将其列入教学计划，全面实行大课间

体育活动制度。

(4)《全民健身计划纲要》

《全民健身计划纲要》于1995年6月发布。其目的是为了更广泛地开展群众性体育活

动，增强人民体质，推动我国社会主义现代化建设事业发展。

二、教育心理科学知识

(-)儿童少年不同发展阶段的心理特征

1.小学生心理特点

在感觉和知觉方面，小学生感知事物的目的性不够明确，无意性和情绪性明显。他们首

先掌握事物的整体，常常忽略比较精细的部分。

在注意方面，注意还很不稳定，带有浓厚的情绪色彩。具体直观的事物容易引起他们的

注意，但任何新异的刺激，也都会分散他们的注意，他们的注意还经常随情绪的变化而转移。

在记忆方面，记忆特点是没有明确的记忆目标，许多事物是通过无意识记忆而记住的。

他们以机械记忆为主，背诵的本领很高，而意义识记还不大会运用。他们对具体形象的事物

记得牢，对抽象的事物记得差。

在思维方面，富于幻想，好奇多问。他们的形象思维占优势，对复杂抽象的道理还难以

理解。他们概括的常常是事物直观的、形象的、外部的特征，更多注意的是事物的外观和实

际意义。

在想象方面，富于模仿性和再现性。想象的事物常常是实在的事物的简单重现，而且零

散、逻辑性差，内容也比较简单贫乏。

在情感方面，情感容易外露，容易转化，常受外界情境的支配，随情境的变化而变化。

在意志方面，意志力不强。他们不善于向自己提出学习上的要求和主动去完成任务，经

常需由家长、老师向他们提出希望和要求，并在成人的督促下才能完成任务。他们的坚持性

差，不善于与困难作斗争。做事情易受外因影响而半途而废。

在个性方面，自我意识开始发展，但自我评价仍较差。还处于“崇拜权威”阶段，对家

长老师总是怀有依恋的感情。

2.初中学生心理特点

独立意识欠缺，意志品质薄弱。调控自我与心理承受能力较差。依附性心理强。群体意

识较差。缺乏必要的自我责任感、群体责任感和社会责任感。缺乏正确的自我认识，处理问

题能力较差。缺乏自信心，易产生孤独、寂寞、焦虑和紧张的情绪。大多数学生以自我为中

心，表现出太多的自私心理，缺乏互助与合作精神。

初中学生易受两个方面的影响。第一，青春期。青春期是人生的一个敏感期，青春期的

青少年心理变化很大，而且十分微妙。第二，学业压力不断增大。如果学生学习负担重，得

不到放松，很容易产生厌学情绪。

3.高中学生心理特点

高中阶段学生思维具有更高的理论性、抽象概括性，并出现辩证性，此时期是学生由经

验型思维向理论型思维转化的时期。学生的思维具有更强的深刻性、组织性。高中学段学生

的思维开始具有独立性和批判性，学生不仅能进行理论思维，还会提出新设想，尝试用创新

的方法研究问题，不轻信盲从别人的见解。

高中阶段学生情绪体验比较强烈，并表现出两极分化的现象，对符合自己观念的行为事

件会快速地做出肯定的情绪反应。反之，则会发生强烈的否定的反应。情绪、情感的延续时

间更长久，初步具备一定程度的集体感和自尊心，能形成持续阶段较长的心境。对于情绪和

情感内容高中学生已经有了自我控制，另外，其自我调节能力也有了一定的增强，自尊心和

思维独立性有了一定程度的发展，他们的感情经常不轻易外露，而是通过一定条件进行表达。

高中学段学生具有更广泛的社会交往机会，懂得更多课堂之外的自然和社会知识以及事

物发展的规律，开始对自己的人生意义进行探讨。学生的自我评价能力逐渐成熟，并表现出

一定的整体性、连续性、稳定性和主动性。自尊心有了更高的发展，期望得到自己在集体中

的适当位置并受到人们的重视。

（二）体育教学中的心理学

1.正确处理教师和学生的心理关系

体育教师无论对学生传授运动知识、技术、技能，还是进行思想品德教育，都是通过

师生的心理交流而实现的。教师以什么方式对待学生、对学生是否抱有希望、在学生中有无

威信、情绪感染力的大小等诸多因素，都会影响师生的心理交流，使心理关系处于不同状态，

从而影响教学效果。

在进行体育课教学时，教师应对学生各方面的基本情况（身体素质、技术技能掌握情况、

学习态度等）有大致了解。了解学生可以通过语言的方式，也可以通过非语言的方式。非语

言的方式主要靠身体和身体的动作、表情等方式来实现。在以身体活动为特征的体育教学中，

教师和学生的关系，可以说是在非语言的基础上展开的。在体育课的教学中，教师积极稳定

的工作热情，能给学生一种轻松愉快的感觉，这种感觉是使教学顺利进行的必要条件，也是

教师对学生实施心理影响的重要一步。所以，在体育教学过程中，实现师生间的心理沟通，

营造一个轻松、愉快、活泼的教学环境，是完成教学任务、调动学生积极性必不可少的步骤。

2.消除学生在体育学习中的胆怯、恐惧心理

在体育课中，技术动作学习中的恐惧与胆怯，主要是指学生由于缺乏运动能力而产生的

对某个动作或某个练习的害怕情绪。当学生认为自己的体能水平或完成技术动作的能力与技

术要求相差较大，担心自己会出伤害事故时，胆怯和恐惧就会产生。技术动作学习中，如果

学生一旦产生这种想法，在心理上就会产生无能为力的“无助感”，对自己的能力缺乏信心，

自我贬低，忧心忡忡，神经过敏，记忆力降低，思想狭窄，焦虑水平提高。在生理上，心率

和呼吸加快、血压升高，脸色苍白，冒冷汗，大脑皮层抑制扩散，原有的动力定型遭到破坏。

心理和生理上的变化，必然会影响到学生的行为反应。胆怯、恐惧时，在行为上会出现反应

迟钝，动作失调、四肢颤抖、肌肉僵硬、手脚发软，在这种情况下，学生是肯定完成不好技

术动作的。因此，在教学中必须找到学生胆怯、恐惧的原因。如果动作具有一定的难度，就

应加强保护帮助，鼓励学生集中注意完成动作。如果是其它原因，就应加强练习，提高学生

的心理“应激”水平，让学生学会自己控制情绪，并有针对性的进行一些适应性训练，最后

使之达到正常状态。

3.提高学生的注意力，使其能集中注意

注意是心理活动对'一定对象的指向和集中，注意又分为无意注意、有意注意与有意后注

意三种。我们需要提高学生的有意注意，使之逐步上升到有意后注意。何为有意注意？是指

有预定的目的，在必要时还需作一定意志努力的注意。在体育教学中，教师根据学生的体育

兴趣来组织教学，或许会出现某些学生对某个动作并没有完全集中精力，而导致没有能够很

好的掌握与运用技术动作的后果。那么此时教师可以通过眼神等方式观察其是否集中了注

意，对于没有集中注意的学生可以通过多种方式来使其重新集中注意。例如，通过一个眼神、

一句轻松幽默的话语等，这些都可以使其重新集中注意而不至于走神，也不至于影响到其他

学生的注意，从而更好的进行教学，而在经过一段时间通过师生之间的磨合后就可以上升到

有意后注意。这种注意不需要做任何的意志努力，因为在师生之间已形成了一种无形的默契。

在体育课教学中最终需要达到的就是这种默契——有意后注意，教师要善于运用各种途径来

使学生集中注意，使教学活动在轻松的情景下顺利完成。

4.培养良好的学习动机是提高体育课堂教学效果的前提

动机是激励或推动人去行动以达到一定目的的内在动因。在体育教学中，只有当学生具

有明确而强烈的学习动机时，才能表现出积极主动，自觉的保持稳定的情绪状态，以坚强的

意志去克服困难。培养、激发学生良好的体育学习动机是运用体育心理学提高体育课堂效果

的重要前提。教师可以从以下三个方面培养学生良好的学习动机：增强课堂内容的新颖性、

形象性和具体性；采取灵活多变的教学方式和现代化、信息化的教学手段；以轻松活泼的教

学组织形式调动学生的兴趣，发挥学生的主动性。

5.针对学生的心理差异因材施教

学生个性心理差异是影响体育教学效果的最大因素，这些差异主要包括四个方面：体

育学习动机系统差异、运动认知能力的差异、情感特点及意志品质的个别差异、性格类型及

气质类型的差异。因此，在体育教学过程中，教师应注意心理差异与教学方法之间存在的相

互影响的内在规律，只有研究和遵循这些规律，在教学中坚持因材施教原则，不断进行教学

模式和教学方法的改革，唤起学生的学习兴趣，激发求知欲望，才能收到良好的教学效果，

进而提高教学质量。

三、如何正确理解《体育与健身课程标准》

(-)课程定位、理念、设计思路

1.课程定位

《体育与健身》课程是一门基础型课程，具有鲜明的基础性、健身性和综合性的特征。

它是以身体练习与思维活动紧密结合为特征，以提高学生身体健康、心理健康和社会适应能

力为目的的基础课程。

体育与健身课程的性质：提供基本的体育与健身知识、技能和方法，重视激发学生体育

健身的兴趣。

体育与健身课程的学习过程：突出以身体练习为主要手段，关注全体学生身体的生长发

育和体能发展，具备在不同环境中坚持体育健身的适应能力。

体育与健身课程的育人价值：发挥课程的德育功能，培养合作、竞争、进取的品质和

民族精神，增强学生的自信心和社会责任感。

2.课程理念(见第一章)

3.设计思路

(1)课程目标特征

课程改革特别强调学校教育要树立“健康第一”的指导思想，从《体育与健身》课程角

度看，学生身心的发展和社会适应能力的提高是《体育与健身》课程的主要目标。因此，《体

育与健身》课程目标定位在学生身体、心理、社会三方面的整体健康。所以，教师要充分认

识体育与健身课程目标的定位，真正把握好《体育与健身》课程的重要目标，并落实到每一

堂课的教学目标，发挥它们促进学生全面发展方面的作用。

⑵三类课程

《体育与健身课程标准》将课程设置为基础型课程、拓展型课程和研究型课程。

基础型课程，是突出共同基础，强调统一要求的必修课程，着眼于促进全体学生的一般

发展，由基本内容I和基本内容II组成。

拓展型课程，是供学生、教师和学校选择的课程，着眼于满足学生不同的体育健身兴趣

和多元发展的需求。

研究型课程，是着重培养学生合作学习、创新精神和发展意识的课程，着眼于学生学会

学习，激励学生自主学习、主动探究和实践体验。

⑶课程内容与学习模块

基础型课程由基本内容I和基本内容II组成；拓展型课程由拓展内容组成；研究型课程

由学校自主设定。每个课程内容都由学习模块组成。学习模块由具体的内容主题组成，其中

包含基础知识、基本技能和方法等不同范畴，形成学习模块的多元结构。

基本内容I由基础知识、基本活动或基本运动、核心健身项目三个学习模块组成。基本

内容II:一至五年级为I个学习模块，六至九年级、十至十二年级各为4个学习模块。拓展

内容：一至五年级为1个学习模块，六至九年级为2个学习模块.十至十二年级为4个学习

模块，拓展内容中的“基础知识”不作单独选择，相关内容穿插在其它学习模块的教学之中。

（4）学习内容

依据基础性与发展性、健身性与兴趣性、科学性与教育性的要求，设计学习内容。一至

五年级以基本活动为主，六至九年级采用基本运动与健身项目、十至十二年级采用基本运动

与运动项目相融合的方式设计学习内容。

（5）学习水平

为确保课程目标的达成，考虑学生年龄和学习能力的差异，对基本内容I设置两级学习

水平，其中“A”表示基本学习水平；“B”表示较高学习水平。

（二）课程目标

根据上海市普通中小学课程方案规定的培养目标、学科课程的性质和特点，以及中小学

教育的跨度和阶段性特征，为满足学生成长和身心发展的需要，设计制定课程的总目标和阶

段目标（目标描述见《课程标准》）。

总目标从身体发展、知识技能、心理发展和社会适应等四个方面进行分解，形成阶段目

标，反映课程方案所提出的“知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观”的要求；阶段

目标按总目标所含的四个方面，针对不同学段的实际情况，分别进行阐述。

阶段目标是针对不同学段提出：围绕身体发展、知识技能、心理发展和社会适应等四个

方面，分别设置了“一至五年级目标”、“六至九年级目标”和“十至十二年级目标”三个阶

段目标。

（三）课程设置

《课程标准》的课程设置为教师提供了课程结构和各年级教学内容与课时分配。《体育与

健身》课程内容的选取是为课程目标服务的，《体育与健身》课程设计了基础型、拓展型和

研究型三类学习课程。课程内容具体划分为基本内容I、基本内容II、拓展内容和研究型课

程内容四个方面，为课程内容的建构注入了新的思想，拓宽了课程学习范围，增大了课程内

容的选择性，真正体现了“健康第一”这一《体育与健身》教学的指导思想，有利于发挥体

育课程健身育人的功能，有利于课程目标的实现。

（四）课程内容与要求

课程内容具体划分为基本内容I、基本内容II、拓展内容和研究型课程内容四个方面。

基本内容I是《体育与健身》课程中最重要的学习内容，是使学生获得体育与健身基础知识、

基本运动技能和基本方法，发展体能，提高健康水平的重要途径，是每位学生必修的基础内

容。教师应该准确理解它的含义，在教学中认真贯彻，以保证和促进每一位学生身心的健康

发展。

基本内容II是《体育与健身》课程中的一项不可缺少的学习内容，它是在基本内容I的

基础上选取适当运动项目和健身项目作为学习内容，供全体学生限定选修的基础内容。《体

育与健身课程标准》为其设置了明确的学习目标和要求。

拓展内容作为一个独立的学习方面纳入到《体育与健身》课程之中，体现了课程内容的

时代性，对于促进学生全面发展具有重要作用。研究型学习内容作为《体育与健身》课程学

习的内容是新一轮体育教学改革在教学内容改革上的结构性突破。它是提高学生发现问题和

解决问题的能力，使学生获得体育与健身基础知识和技能、发展情感与态度的重要途径，对

学生的探索精神和创新意识的培养有重要的意义和作用。

《课程标准》针对不同学段设置了阶段目标，阶段目标下再设置了主题模块学习目标，

并以此依据提出学习水平要求。各主题模块学习目标是对基础知识、基本活动或者基本运动、

篮球、武术等学习内容提出的要求，从不同的角度，细化了课程目标的四个方面，实现课程

目标的具体化、可测化。同时为基层体育教师执行课程提供依据和参照标准。

（五）课程实施

⑴教学目标的把握

正确把握《体育与健身》课程目标体系，以目标的实现统领教学内容、手段和方法等的

取舍。课时目标与内容主题的确定，应突出重点、反映梯度、呈现达成度，体现课程目标要

求。

⑵教学计划的制订

教学计划的制订，要体现《体育与健身》课程的基础性、健身性和综合性特征，确保教

材安排的科学性、灵活性和针对性，教学实施的可操作性，重视与课程各层面目标的联动，

讲究整体效应，注意拓宽体育健身的知识面，提高运用能力。

教学计划的制订，要根据课堂教学实际和学生的学习基础、个性差异、教材的性质、价

值、功能、难易程度和气候等具体情况。

⑶教学组织形式

一至五年级一般采用按自然班教学的形式，六至九年级，特别是十至十二年级，可按

男女分班教学，有条件的学校可开展小班化教学。要针对教学内容、学生差异和体育设施等

不同情况，灵活选择适宜的教学组织形式。

⑷教与学的活动

教学是教与学的双边活动，教师在教学中应启发、引导和帮助学生主动参与、合作学练

和积极探究。因此，教师应重视对教育理论的学习和教学方法的研究、现代信息技术与学科

知识整合的探索，加强学法的指导。

确立学生主体地位，创建开放、民主，宽松、和谐的学习环境。

探索并运用分层教学、合作学习、自主学习和研究性学习等方式，引导学生自设学习目

标，激励学生主动和富有创意地参与健身学练，让学生学会学习、学会评价。

转变单向知识传授和简单重复训练的方法。

教师要将本学科知识与其它学科有关知识相融合。

(六)教学评价

《体育与健身》课程学习评价以课程目标为依据，从身体发展、知识技能、心理发展和

社会适应等方面，全面反映“知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观”的要求。

(I)明确学习评价的目的

了解学习情况与表现，为学生和教师提供教与学效果的反馈；发现学练过程中存在的

不足，分析原因，引导学生改善学习态度，改进学习方法；发掘学习的潜能，培育个人特长，

为学生提供展示自身能力和个性的机会，激发学习动机，鼓励其不断进步与发展；通过激励

性的评价，培养自我认识、自我教育和自我发展的能力。

(2)遵循学习评价的原则

全面性原则：以课程目标提出的身体发展、知识技能、心理发展和社会适应四个方面的

要求为依据，全面评价学生的学业。

发展性原则：以引发学生体育健身热情和欲望，促进其在原有基础上提高为目的，考虑

到学生在体能、技能等方面的差异，关注学生在学习过程中的各种变化，调动学生的积极性，

挖掘学习潜能，整体反映学生的发展状况。

多元性原则：以体现不同课程类型的特点，引发学生参与体育健身学习的自主性和能

动性，提倡信息渠道和数据采集方法的多样化，正确处理形成与总结、定性与定量、相对与

绝对、学校与社会评价的关系。

操作性原则：建立多级评价的体系，采用科学、合理、可选的测试方式，实现评价指标

具体化和可测化；鼓励教师积极开发评价的工具和软件，使评价方法、手段更为简便、合理

和有效。

四、体育教学基本理论知识

(-)体育教学理论知识

1.体育教学过程与规律

⑴体育教学过程

体育教学过程是指在体育教学中为达到一定的体育教学目标，体育教师与学生等教学组

成要素相互作用而展开的教学活动的行程o体育教学过程在时间上表现为体育教学活动的流

程或程序，在空间上表现为体育教学活动的组成要素与活动结构。

体育教学过程的三个基本构成要素为：体育教师、学生和体育教材。

体育教学过程的过程性要素有：体育教学目标、体育教学内容、人际关系、体育教学

方法与手段、体育教学环境和体育教学反馈。

体育教学过程的特点有：第一，体育教学环境的开放性。第二，运动技能学习的重复

性。第三，承受身心负荷的双重性。第四，人际关系的多边性。第五，教学效果的综合性。

⑵体育教学规律

①认识事物的规律

教学过程是学生认识世界的一种特殊过程。学生在学习和掌握体育知识、技术与技能的

过程中，必须遵循认识活动的规律。感知是认识事物的开始，是形成表象的基础；思维是形

成理性认识，掌握运动动作的关键；实践是巩固和运用知识，改进提高动作技术，发展身体，

增强体质，培养良好思想品德和行为的必要途径。这反映了教学过程中学生认识事物的客观

规律。

②动作技能形成规律

体育教学中学生在学会和掌握运动技能时，要经历一个由不会到会，由不成熟到成熟，

由不巩固到巩固的发展过程。动作技能形成、提高的过程一般分为三个阶段，即粗略掌握动

作阶段，改进和提高动作阶段，以及巩固与运用自如阶段。

③人体生理机能适应变化规律

在体育教学过程中，学生进行运动时体内会产生一系列的变化，机体对这些变化有一个

适应过程，有一定的规律性。当人体开始运动时，身体承受一定的生理负荷，体内异化作用

加强，能量储备逐步下降，这一时期称为工作阶段；经过休息和调整，体内能量储备逐渐恢

复到接近或达到运动前的水平，称为相对超量恢复阶段；再经过合理休息，机体恢复功能，

可以超过原来的水平，称为超量恢复阶段。根据这一规律，为了使学生达到增强体质的实效，

必须合理安排体育课的间隔时间，才能产生运动动作练习的效果积累，提高学生的技能水平。

④学生心理发展变化的规律

学生在进行身体练习时，其心理活动（主要指思维、情绪、注意、意志）也呈现出高低

起伏的曲线图像。这种波浪式的曲线变化规律，是体育教学鲜明的节奏性、基本结构中含有

更微小结构的反映，是体育教学各项工作安排的依据之一。

2.体育教学原则

⑴合理安排运动负荷原则

这一原则是指在体育教学中，必须要体现体育教学的本质特点，还要使学生身体所承受

的运动负荷有效、合理，以满足学生的需要。合理安排运动负荷原则是依据体育教学的本质

特点和体育教学需要适宜的运动负荷的规律而提出的。贯彻这一原则有如下的要求：①身体

活动量的安排要服从体育教学目标；②身体活动量的安排要服从学生的身体发展状况与发展

需要；③要通过科学的教程、教材和教法设计来合理安排身体活动量；④要因人而异的考虑

运动量；⑤要逐步提高学生自我控制运动量的能力。

⑵注重体验运动乐趣原则

注重体验运动乐趣原则是依据游戏的特性和体育教学中运动情感变化的规律提出的。

应该遵循的要求有：①正确理解和对待运动中的乐趣；②注重“从学生的立场去理解教材”：

③让每个学生都能不断地获得成功的体验；④处理好体验运动乐趣与掌握运动技能的关系：

⑤要开发多种有利于学生体验乐趣的教学方法；⑥体验乐趣不忘“磨练”、体验成功莫怕”失

败”。

⑶促进运动技能不断提高原则

促进运动技能不断提高原则是依据较好的运动技能掌握有利于参与终身体育的规律和

体育教学条件下运动技能形成规律提出的。贯彻这一原则的基本要求有：①正确认识运动技

能的提高在体育学习中的重要意义；②明确运动技能学习的目的，有层次的掌握运动技能；

③钻研学理和教法，提高教学质量；④创造提高运动技能的环境和条件。

(4)提高运动认知和传承运动文化原则

提高运动认知和传承运动文化原则是指，在体育教学中，通过运动知识和运动技术的学

习，培养学生的运动认知能力，提高学生对运动与文化的理解，传承运动文化。其依据是运

动实践与运动认知相互促进的规律。贯彻这一原则要遵循的要求有：①要重视体育学习中的

“认知”因素，要完成“学懂”的目标；②重视培养运动表象和再造想象；③重视“发现式

学习”和“问题解决式教学法”；④开发有利于学生认知的教学方法与手段。

⑸在集体活动中进行集体教育原则

运用这一原则的要求有:①分析、研究和挖掘体育活动和体育学习中的集体要素，如“团

队意识”、“领导核心”等；②要善于设立“集体学习”的场景，如“共同学习的平台”；

③要开发有助于集体学习的教学技术和手段，如“学习卡片”等；④要处理好集体学习和个

性发展之间的关系。

(6)因材施教原则

因材施教原则是指在体育教学中，要贯彻“面向全体学生”的精神，根据每一个学生的

具体情况，实施各不相同的、有针对性的教育，使每一个学生的运动技能和身心健康都能在

各自的基础上得到充分的发展。要求有：①要深入细致地研究和了解学生；②正确看待和引

导学生客观对待个体上的差异；③通过各种体育教学组织形式创造因材施教的原则；④采用

各种体育教学方法进行因材施教；⑤把因材施教与统一要求结合起来。

⑺安全运动与安全教育的原则

这一原则是指，在体育教学中使学生安全的从事运动的同时，对学生进行如何安全运动

的教育。其具体要求有：①教师必须周到的设想所有可预测的危险因素；②时刻对学生进行

安全运动教育；③建立与运动安全有关的安全制度和设备；④在体育教学中安排负责安全的

小干部。

3.体育教学方法

⑴以语言传递信息为主的体育教学方法

以语言传递信息为主的体育教学方法，是指通过教师运用口头语言向学生传授体育知

识、运动技能的教学方法。主要有：①讲解法。由于语言的无处不在，讲解法自然是一种主

要的教学方法，但是在体育教学中，不能过多的使用讲解法，要“精讲多练”。②问答法。

问答法的优点是便于启发学生的思维，培养学生的思考能力和语言表达能力。运用问答法时，

一定要注意提问的质量，所问的问题不能太浅显。③讨论法。讨论法是在教师的指导下，学

生以全班或小组为单位，围绕教材的中心问题各抒己见。讨论法的优点是能促进全体学生积

极参加学习活动，培养合作精神。但是讨论法在实施上比较困难，而且是比较低效的。

运用以语言传递信息为主的体育教学方法要遵循以下几点要求：①科学的组织教学内

容；②教师的语言要清晰、简练、准确、生动，并富有感染力；③要多用设问和解疑；④适

当结合黑板、挂图等进行讲授和组织讨论。

(2)以直接感知为主的体育教学方法

以直接感知为主的体育教学方法，是指教师通过对实物或直观教具的演示，使学生利用

各种感官直接感知客观事物或现象而获得知识的方法。主要有：①动作示范法。这一方法是

体育教学中最常用的直观方法，它便于使学生了解所学动作的表象、顺序、技术要点等。但

是在运用这一方法时，要注意示范动作的正确性和示范面的转换(主要有正面示范、背面示

范、侧面示范和镜面示范)。②演示法，是教师在体育教学中，通过展示各种实物、直观教

具，让学生通过观察获得感性运动认知的教学方法。由于在体育教学中，有很多难度动作难

以现场进行观察，所以演示法也是教学中很重要的一种方法。它不仅能理论联系实际，而且

还能激发学生学习的兴趣。③纠正错误动作与帮助法，这是体育教师为纠正学生的错误动作

而采用的教学方法。在纠错时，要充分肯定学生的进步，切记讽刺和挖苦学生。④视听引导

法，要求教师事先做好准备工作，引导学生进行有效地观察，做好总结，将观察得到的感性

认识上升为理性认识。

(3)以身体练习为主的体育教学方法

以身体练习为主的体育教学方法主要有：①分解练习法，是指将完整的动作分成几个部

分，逐部分进行体育教学的方法。这一方法的优点是降低了技术动作的难度，便于学生掌握，

缺点是不利于学生对完整动作的领会。分解的方法有：a.按动作技术的结构顺序分；b.按动

作技术的结构反序分；c.按学习难度分；d.按身体各部分的动作分。在运用这一方法时，要

注意不能破坏了技术动作的整体结构，要将分解法与完整法结合运用。②完整练习法，是指

从动作开始到结束，不分部分和段落，完整、连续的进行教学和练习的方法。在运用这一教

学方法时，可以利用示范和演示来帮助学生建立动作表象；同时通过一些辅助性和诱导性练

习来降低动作的难度。③领会教学法，强调从项目的整体特征、战术意识入手，突出主要的

运动技术，注重比赛形式。④循环练习法，是指根据教学和锻炼的需要选定若干练习手段，

设置若干个相应的练习站，学生按规定顺序、路线和练习要求进行练习的方法。

运用以身体练习为主的体育教学方法要遵循以下要求：①科学对待身体练习中的运动

负荷因素；②要符合运动技能形成的规律，符合教材的特性；③要与培养动脑、动口、动手

的实际操作能力相结合；④要注意培养学生自我监督、自我检查和自我评定等能力。

(4)以情景和竞赛活动为主的体育教学方法

这类教学方法主要包括：运动游戏法、运动竞赛法和情景教学法。情景教学法主要适

用于小学低、中年级学生。运用这类教学方法时，必须遵循以下要求：①活动前，要调动情

景诱导和竞争欲望；②活动中，要不断激发学生强烈的情感反应；③注意在活动比赛中的个

体差异；④活动后，要将学习和比赛等有机结合起来。

(5)以探究活动为主的体育教学方法

以探究活动为主的体育教学方法主要有发现法和小群体教学法等。运用这一教学方法

时必须遵循以下要求：①依据教材特点和学生实际，确定探究发现的课题和过程；②严密组

织教学，积极引导学生的发现活动；③努力创设一个有利于学生开展探究发现活动的良好情

境。

4.体育教学组织形式

⑴体育教学常规。

教学常规是保证上好体育课的一项重要组织工作。它包括课前常规、课中常规和课后常

规。

(2)体育教学中的队列队形运用

使用队列队形，应尽量做到如下基本要求：第一，简捷高效。队列队形的运用要力求

科学合理，要做到在最短的时间内，用最简捷的队列队形变换，最有效地为教学服务。第二，

利于课堂教学。在队形的设计与安排时，要力求做到有利于学生的听、看、练，力求做到有

利于学生的帮助、保护和观察，力求做到让学生处于背光、背风、背干扰的有利位置，力求

做到有利于教师的指导与监控。第三，合理利用口令。队列队形的使用是在教师的口令指挥

下完成的，没有准确、合理的指挥命令，是很难实现队列队形的合理调动的。

⑶体育教学中的场地布置

体育场地器材是进行体育教学的前提条件，场地器材布置是体育教学特有的组织教学

工作，是实现教学目标的物质保证。充分利用与合理布置场地器材，有利于保证安全、增加

练习密度、调动学生的学习积极性，还能让学生受到环境与美的教育。

(4)教学组织形式

体育课堂教学常见的教学组织形式主要有班级教学、分组教学两种。

班级教学：班级教学又称班级授课制，是体育课堂教学的基本形式。班级教学的优点有：

①一名体育教师可以同时教几十名学生，体现出了教学的高效性；②学生能用较快的速度来

掌握体育知识和技能，从而完成统一的教学计划，体现出教学的实效性；③能较好的发挥教

师的主导作用；④便于体育教师对课堂进行组织管理。班级教学的不足之处有：①难以照顾

学生的个别差异；②不利于学生探索精神、创造能力和实际操作能力的培养；③学习者之间

缺乏明显的联系。

分组教学是把一个班分成若干小组，教师以组来进行指导的教学形式。这种教学既保留

了班级教学的长处，又能在一定程度上解决区别对待的问题，也就是说，教师可以根据各个

小组的不同特点进行不同的指导。分组教学的基本形式包括：随机分组、同质分组、异质分

组、合作型分组、帮教型分组、友伴型分组。

⑸体育课密度的控制

体育课密度也叫一般密度或综合密度，它是指在体育课中各项教学活动合理运用的时间

与上课的总时间的比。每次课中的教学活动有教师指导、组织措施、学生练习、观察与休息、

学生互相帮助与保护等几项内容。其中某一项活动合理运用的时间与课的总时间的比，称为

该项活动的专项密度。如教师指导的密度就是在一节体育课中，体育教师指导学生所用的时

间与上课总时间的比；练习密度是指在一节体育课中，学生练习密度的总时间与上课的总时

间的比等等。

体育课的密度是一节课中合理利用时间的一个重要的标志。体育课的综合密度安排得合

理与否，将直接影响体育课堂教学的整体效果，进而影响课堂教学目标的达成。体育课的各

专项密度安排得不合理，也会表现为各项活动的比例失调而给体育课的整体活动造成不良的

影响，进而影响体育课的教学质量。

在体育课堂教学过程中，学生的练习密度是一项重要的指标，它反映了学生在一节体育

课中实际进行身体活动的时间。合理安排学生的练习密度，有利于学生掌握身体练习的方法，

形成正确的运动技能.有利于学生体能的提高。因此，在一节成功的体育课上，合理安排体

育课的密度，是体育教师在进行体育课堂教学设计时必须认真考虑的因素。

（6）体育课运动负荷的控制

体育课的运动负荷是指，学生在课堂上从事身体练习时所承担的运动的量与强度的总

称，是身体练习对机体刺激程度的反映。体育课中运动负荷安排是否合理，是否符合学生的

身体特点，不仅关系到学生的体质与健康，而且直接影响学生对运动知识的掌握和运动技能

的形成。

在具体安排体育课的运动负荷量度时，应注意以下几点：①根据学生的身心发育水平

安排体育课的运动负荷量度。在体育课堂教学过程中，体育教师应全面考虑学生年龄、性别、

身体体能、基础水平、体质状况等方面因素，合理地安排好课的运动负荷量度，并加以区别

对待。②根据体育课的类型安排体育课的运动负荷量度。复习课、考核课的运动负荷量度一

般相对大一些，综合课的运动负荷量度应相对适中，而新授课和引导课的运动负荷量度应相

对较大。③根据体育课教学内容的性质安排体育的负荷量度。不同的体育教学内容，其性质、

结构、难易程度等都不尽相同，对运动负荷量度的要求也不一样。较难的教材，运动负荷量

度应相对较小，而对比较容易的教材来说，它的运动负荷量度应控制在相对较大的范围。

在体育课堂教学过程中，体育教师应通过观察学生对运动负荷量度的适应情况，及时

调控体育课的运动负荷量度，以达到合理的现实状态。调控体育课的运动负荷量度一般采用

下列方法：①改变练习的某些基本要素，如速度、速率、幅度等。②改变练习的顺序和组合，

调整间歇时间、练习与休息交替节奏。③改变练习内容的难度，如将原来的30米慢跑（加速

跑）改为30米加速跑（慢跑）。④改变练习的重复次数，如改变练习的密度。⑤改变练习的限

制条件，如活动范围、器材的重量、附加条件等。⑥改变课的组织教法与形式，如循环法、

竞赛法或分组练习等。⑦调整课中各项活动的时间比例，如教师指导组织措施，学生观察与

休息等。

⑺体育课的总结

体育课后的总结工作一般包括：第一，学生出勤情况。第二，学生课堂表现。教师要“察

颜观色”，观察学生在各个环节中的学习表现、学习兴趣、学习效果。课后对照教案记载，

以达到了解学生、区别对待之目的；第三，教材变更内容。教师课后要总结课中采取的一些

随机应变的补救措施，引为鉴戒；第四，教师自我感受。第五，教改尝试效果。第六，教学

改进部分。提出改进意见，不断提高教学质量。

（二）人体运动科学的基础理论知识

1.一般的运动解剖学知识

⑴细胞和组织

细胞是人体的构成、发育和生命活动的基本结构和功能单位。一般由细胞膜、细胞质

和细胞核组成。

人体的组织是由细胞和细胞间质共同构成的细胞群体，根据组织的形态结构和功能特

点，可将人体的组织分为上皮组织、结缔组织、肌肉组织和神经组织四种。

肌肉组织主要由肌细胞和少量的结缔组织构成。肌细胞细长呈纤维状，故又称肌纤维。

人体的各种运动，如行走、胃肠蠕动、排泄、呼吸和循环等活动，都是依靠肌肉的收缩和舒

张实现的。根据肌纤维的形态、分布和功能特点，可将肌组织分为平滑肌、骨骼肌和心肌三

种。骨骼肌主要由骨骼肌纤维构成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完成

人体的各种随意运动。骨骼肌一般分为红肌纤维和白肌纤维两种。红肌纤维收缩反应的速度

较慢，收缩力量较小。但持续时间较长，不易疲劳，故又称为慢肌。白肌纤维主要依靠无氧

发酵解产生的ATP供能。其特点是收缩的反应速度快，收缩力量大，但持续时间短，易于疲

劳，故又称为快肌。

神经组织是构成神经系统的基本单位。主要由神经元即神经细胞和神经胶质细胞组成。

神经组织遍布全身各个器官和组织。这些神经组织共同构成人体内完整的神经系统，控制和

调节整个机体的一切机能活动。

⑵运动系统

运动系统包括骨、关节、骨骼肌。

正常成人的骨共有206块，按其形状大致可分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。骨由

骨组织、疏松结缔组织、神经组织等构成，骨组织是其中的主要成份。长期从事体育锻炼，

可使骨密质增厚，骨变粗，骨的血液循环得到改善，从而在形态结构上产生良好的结构。

骨与骨以结缔组织相连结构成关节。根据连结的组织性质和活动情况，关节可分为不动

关节、半关节和动关节。关节的构造有关节面、关节面软骨、关节囊和关节腔。关节运动幅

度与柔韧性有密切关系。系统的体育锻炼可使骨关节面骨密质增厚，从而能承受更大的负荷。

骨骼肌根据轮廓和外形可区分为长肌、短肌、扁肌和轮匝肌等。长肌分布于四肢，肌

纤维一般与肌肉长轴平行，收缩时引起大幅度运动。肌肉可分为肌腹和肌腱两个部分。决定

肌肉力量大小的解剖学因素是肌肉的发达程度。衡量肌肉发达程度的指标是肌肉的生理横切

面。影响肌肉力量大小的生理因素很多，主要有肌肉的初长度、大脑皮层运动中枢兴奋过程

的强度、中枢神经系统调节机能的协调性。通过体育锻炼和训练可以明显地看到肌肉体积增

大。

(3)消化系统

消化系统包括消化管和消化腺两大部分，其中消化管包括口腔、咽、食管、胃、小肠、

大肠。消化系统的基本功能是摄取食物，进行物理性和化学性消化，吸收食物中的营养成分，

最后将食物残渣形成粪便并排出体外。

⑷呼吸系统

呼吸系统有呼吸道和肺组成。呼吸道包括鼻、咽、喉、气管和各支气管，通常、咽、

喉称为上呼吸道，气管和各支气管称为下呼吸道。呼吸系统的主要功能是进行气体交换，即

吸入氧，呼出二氧化碳。肺位于胸腔内，有两套血管，分别是肺动脉和肺静脉。

⑸泌尿系统

泌尿系统由肾、输尿管、膀胱和尿道组成。其主要功能是排出机体新陈代谢中产生的

溶于水的废物和多余的水，保持机体内环境的平衡和稳定。

⑹心血管系统

心血管系统包括心脏、动脉、毛细血管和动脉。心脏主要由心肌组成，有左心房、左心

室、右心房和右心室4个腔。血液循环的途径是：血液由左心室搏出，经主动脉及其分支到

达全身毛细血管，血液在此与周围的组织、细胞进行物质和气体交换，再通过各级静脉，最

后经上下腔静脉及心冠状窦返回右心房，这称为体循环。血液由右心室搏出，经肺动脉干及

其各级分支到达肺泡毛细血管处进行气体交换，再经肺静脉进入左心房，这一循环途径称为

肺循环。

⑺神经系统

神经系统由脑、脊髓以及附于脑和脊髓的周围神经组成。其主要的功能有：控制、调节

全身各系统的机能活动，实现有机体内部统一；提高机体对外环境的适应能力，维持机体与

外环境之间的统一。神经系统主要包括中枢神经系统和周围神经系统两部分。

2.运动生理学知识

⑴肌肉的活动

肌肉活动主要包括：①肌肉的兴奋和收缩；②肌肉的收缩形式，主要有缩短收缩、拉

长收缩、等长收缩、等动收缩；③肌纤维类型，根据肌纤维收缩的速度，将其分为快肌纤维

和慢肌纤维。在速度快、持续时间短的体育项目中，快肌纤维所占的比重较大，在速度慢，

持续时间长的项目中，慢肌纤维所占的比重更大。快肌纤维的无氧代谢能力更强，慢肌纤维

的有氧代谢能力更强。短跑训练和力量训练可以使快肌纤维选择性肥大，而耐力训练贝4可以

使慢肌纤维选择性肥大。

⑵呼吸与运动

呼吸的全过程由外呼吸（肺通气和肺换气组成）、气体运输和内呼吸组成。

⑶血液与运动

血液由血浆和血细胞组成，其中血细胞包括：红细胞、白细胞和血小板。血液在体内起

着运载功能（主要运输氧、二氧化碳、营养和代谢产物）、调节体温、维持血浆的酸碱平衡

以及防御和保护功能。

⑷能量代谢与运动

人体与周围环境之间不断进行物质交换的过程称为物质代谢，在进行物质代谢的同时

伴随着能量释放、转移和利用，称为能量代谢。人体基本的能量系统有：①磷酸原系统，这

是由三磷酸腺菩和磷酸肌酸构成的能量系统。其功能特点是贮量少，持续时间短，输出功率

最大，不需要氧，不产生乳酸等。磷酸原系统是一种时间短（数秒内）、高功率运动的供能

系统。②糖酵解系统。这一系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸的过程中，

再合成三磷酸腺苜的能量系统。其供能特点是供能总量