《青少年篮球运动员体能训练存在的问题及优化建议》7500字（论文）

青少年篮球运动员体能训练存在的问题及完善对策研究目录25528前言 1TOC\o"1-4"\h\u11182430771.研究对象与方法 摘要：在篮球赛事盛行的今天，注重青少年运动员的开发也成为了篮球事业发展的关键。国家对于篮球事业的发展也极为关注，但是在今天的青少年运动员培养的过程中仍然存在着极大的问题。本文通过文献研究法以及二手数据分析法，基于LTAD及YPD理论，探究我国青少年篮板球运动员体能训练基本原则、发展现状及问题，并对其进行相关分析和解释，提出相应的建议。关键词：篮球；青少年运动员；体能训练前言十八大以来，国家对于体育事业高度关注，从“十二五”时期注重激发体育事业“活力”、到“十三五”时期注重适应型发展，到“十四五”时期注重体育事业改革创新，体育发展也成为中华民族伟大复兴的重大事项之一。篮球作为受众度最高的体育项目之一在体育事业的发展之中也备受关注。随着我国篮球事业的不断发展，篮球后备力量的加强也成为了关键，因此国家对于青少年运动员的培养越发重视。2010年国家成了篮球中心青少部，以培养人才作为工作核心，推动青少年篮球运动的发展。国家通过U13及U15年龄段为重点抓手，形成了青少年篮球比赛体系，加大基层篮球项目的受众度和关注度，也为国家选拔了一批符合国家专业篮球需求的后备军，培养了更多的篮球运动苗子。众所周知，篮球运动是一项对于运动员的速度、力量、耐力都具有极高要求的竞技项目，因此在青少年篮球运动员的培养中，体能训练是最基本的训练工作，能够有效提高青少年运动员的身体素质及身体对抗性。青少年时期是人身体发育最关键的时期，因此在此时期也是青少年体能开发最佳、最关键的时期，甚至能够影响运动员的整个篮球生涯。本研究立足于中国青少年篮球运动员的身体发展状况，建立体能评价机制，结合国家对于体育发展的相关指导以及相关文献分析，对于国内青少年篮球运动员体能训练现状进行阐述，试图从中寻找体能训练现存的问题，并思考提出相应的问题对策。前文提到，青少年阶段是运动员生涯中体能开发的关键阶段，但是如果过早的追求竞技成绩，容易在青少年的体能开发中出现“用力过猛”的问题，急功近利地试图拔苗助长，对于其后期的发展是有极大的损害的，因此本研究就力图需要寻找适合的方式，结合青少年篮球运动员的综合体质，配套循序渐进的体能训练方案，以适合中国青少年运动员的体能开发，为篮球专业队伍注入新鲜血液。1.研究对象与方法1.1研究对象本研究通过对于运动员长期发展模型理论（LTAD）和青少年身体发展模型理论（YPD）进行研究，通过网上问卷的方式对于来自哈尔滨、北京、上海等地的200名青少年篮球运动员进行了问卷调查。1.2研究方法1.2.1文献资料法本研究建立在现有学者的相关研究之上，从中探寻青少年运动员体能训练研究空缺和不足，并对其进行相关分析和解释。在CNKI直接以“青少年篮球运动员体能训练”为主题进行检索，共检索出了116条相关的文献，而近五年的研究不到百余篇，并且对于文献进行阅读和整理，大部分文献所进行的探究及获得的结论都近乎相同，在对策都缺少一定的创新性。杨航（2020）从身体全面发展、战术训练及成绩提高、心理状态调整三个方面指出了体能训练对于青少年篮球运动员的重要影响，并指出了在现在的体能训练中存在着理念滞后、缺乏科学全面的研究、缺乏整体系统的规划的问题并提出了简单的对策。在杨航的研究中，其通过将美国职业篮球训练同中国进行对比，分析了我国篮球综合水平仍然相对落后，而问题就出现在体能上。但是在他所提出的对策过于宏观，在具体实操上还需要近一步的细化。张涛（2019）提出体能训练中的要素和主体是多方面的，如果要提高体能训练的有效性，则需要在每一个训练细节上做到完备，不能流于形式，需要在运动员的速度、力量、耐力等素质上进行全面性的突破，而这就需要对于青少年篮球运动员体能训练的最大负荷深刻把握。与杨航相同的是，二者都提到了现在最大的问题就是存在着“重战术请体能”的现象。篮球作为一项战术和体能并存的竞技体育项目，不能一味的依靠战术的有效性，相反，身体素质应该是运动员发挥战术能力的基础，因此要注重运动员体能的长期有效的开发。在国外的研究中，由IstavanBalyi所提出LTAD模式是青少年运动能力发展的主流模式，而该模式近年来也成为国内业界讨论的热点。在该模式下，以运动员的身体素质为关切核心，将个体运动参与的进程划分为儿童时期、青少年时期以及成人时期。青少年时期正处于各项身体机能加速发展适应时期，在此阶段时促进青少年运动员速度素质、力量素质以及耐力素质得到突破的关键时期。LTAD模型假设了青少年身体各项素质都处于快速的正增长态势，在此阶段如果不进行相对应的身体联系也将导致青少年运动员未来的运动潜能受到限制。但是在该模式下始终没有进行整体性的认识，近而也导致后期体能开发方式出现单一化的现象。因此研究如何在LTAD模式的基本框架下避免泛化指导，对于青少年篮球运动员的体能进行具体的、可持续性的、健康性的开发，是建立有效体能训练体系的关键。对于LTAD的弊端，在体育学界又提出了YPD训练模式，对于运动员的长期整体性发展提出了更为深入、更有针对性的指导，也在此方面有更加充分的理论实证。其优点在于避免了在LTAD模式下的泛化假设，而更加注重青少年时期运动员身体素质的特性化发展，即在不同性别、不同训练水平、不同发育程度下的个性化发展。但是在该模式下，更侧重于关注青少年的健康素质开发，在运动员的针对性训练研究上存在空缺。因此需要基于LTAD和YPD双理论模型，建立一套全面具体并对于青少年开发更有针对性的体能开发模式。1.2.2问卷调查法通过网上问卷星的方式，发放200分问卷，通过整理有效问卷发现有超过一半的运动员认为现在的体能训练方式过于单一，不能够有效结合自身状况来调节训练，并且过多的注重于基础体能训练而忽视了专项性训练。2.研究结果与分析2.1体能训练的概念根据《运动训练学》对于体能训练的定义可知，体能训练是为了提高运动员的综合专项竞技能力而服务的，而篮球运动最大的特点就是其较强的对抗性，因此对于篮球运动员的体能训练，需要在其速度、力量、协调以及耐力上发力，来提高运动员身体对于赛场上各种突发情况的适应能力和抵抗能力。体能训练分为基础的身体素质训练以及专项化的体能训练。基础性体能训练主要是提高运动员自身身体素质，专项性体能训练主要是结合项目实际进行有针对性的联系。专项体能训练建立在基础体能训练之上。通过体能训练，来提高运动员的综合竞技能力，以使得能在赛场上有更好的表现。2.2基于身体机能角度对于体能训练的认识基于对于体能训练的概念认识，对青少年篮球运动员的体能开发，本研究首先从其体质的探究出发。健康的身体机能是竞技运动中的基础，篮球作为高强度的竞技运动，在体能开发中对于身体营养结构也有着很高的要求，需要人体中功能、神经、骨骼、肌肉等系统的相互协调而实现。青少年是身体发育的关键时期，身体发育正处于快速生长阶段。高强的体能训练容易造成青少年运动员机体长时间处于高负荷的状态，在该阶段下，体内的无氧代谢增加，体内的腺嘌呤核苷三磷酸高能化合物处于不稳定易分解的状态，由于青少年运动员肌纤维发育不成熟，体内酸性物质大量堆积造成肌肉的渗透压强增大，过度压迫痛觉神经，进而导致其运动中枢神经机能的失调。长此以往，将导致青少年运动员机能下降，肌肉生长受阻等问题。因此在高效的体能训练的同时亦需要保证青少年身体机能的合理发展，配备合理的膳食结构进行有效的营养补充，能更大程度的提高青少年运动员的综合体质能力，促进体能训练的高效进行。2.3.具体体能素质分析篮球运动员所需的体能素质主要在速度、力量、灵敏度、爆发力、耐力、身体机能结构六个方面。2.3.1速度素质篮球运动员对于速度的掌控是受到其神经系统所控制的，包含在运动场上的反应速度、动作速度以及位移速度，具体表现在运动员快速的突破、穿插、进攻启动、传球等技术动作的完成。拥有良好的速度素质可以提高赛场上球员的对抗性和及时应变能力。青少年运动员的速度素质的训练，也受到其身体发育的直接影响，因此要配合其肌肉生长的需要，进行重复训练、间歇训练、节奏训练。2.3.2力量素质篮球运动中作为体力消耗型运动，对于运动员的力量素质要求很高。在青少年的发育过程中是最为快速的，因此要在身体发展阶段，进行高效的上肢、腰腹、下肢训练，提高其手臂控球、身体平衡、下肢爆发能力。在力量训练的过程中要注重不同肌群的训练效果，并且注意肌肉的休息调整，交替进行大小肌群的训练。力量素质的提高，也是提高运动员速度素质、灵敏度、爆发力、耐力、身体机能的重要基础。2.3.3灵敏度素质基于篮球运动员的速度及力量素质的提高，以发展篮球运动员的灵敏度，主要包括在赛场上对于赛场形式即时变化的认知反应能力以及快速位移变向能力。因此在青少年的体能训练中要开展灵敏度素质训练，通过外部对于神经系统的刺激以及对于肌肉反应的刺激训练，常见也有通过重复训练如折返跑来进行，提升青少年篮球运动员的身体协调和应变能力。2.3.4爆发力素质爆发力是篮球赛场上至关重要的素质条件，在之前LTAD模式下对于运动员的体能开发研究中忽略了对于运动员爆发力的培养，也是该模式下的极大漏洞。爆发力素质要求力量和速度极大程度上的互相配合，也很大程度上有关于肌肉的功能性刺激性训练。2.3.5耐力素质在速度和力量训练之外，耐力训练也是篮球运动员必不可少的素质条件，也是保证运动员在赛场上长时间保持高强度频繁的身体对抗的关键能力。耐力素质很大程度于身体机能的代谢发展相关，在前文提到的健康身体机能对于有效规避肌肉疲劳进行了分析，提保证青少年运动员肌肉的良性成长，在体能训练中，通过对于等张、等速、等动、等长训练，综合提高运动员的肌肉耐力。2.3.6身体机能青少年时期人体内的睾酮水平快速提高、荷尔蒙大量分泌。血液中睾酮、雌二酮等激素浓度提高促进体内蛋白的高效合成，对于身体肌肉骨骼的生长发育有着积极影响。青春期运动员的发育状况在性别上会产生一定的差异，青少年阶段的男运动员的身高发育会明显快于体重的增长，体脂率也呈现下降趋势，而女运动员却呈现逐渐上升的趋势。但是男女运动员的爆发力和肌肉的耐受能力都与年龄成正比。运动员的身体无氧代谢能力与其身体发育以及训练程度都有着密切的联系。2.4体能训练的基本原则2.4.1基础体能训练在青少年篮球运动员的体能训练中，应该首先注重其基础体能训练，青少年阶段是人体身体素质的敏感阶段，因此要结合青少年的身体发展状况及规律，提高青少年体能训练的系统性和科学性，遵从体能开发的渐进性、安全性、均衡性、高效科学性以及可持续性，有效激发运动员的积极性。2.4.1.1渐进原则在青少年运动员的训练过程中要注重循序渐进，以身体的接受度为前提，进行训练的合理安排。逐渐增大身体的负荷能力。要让青少年充分掌握领悟训练中的动作技能，进行长期化、动态化、系统化的能力提高过程，充分积累量变以实现最终质变。2.4.1.2安全原则青少年运动员的体能训练必须建立在其健康发展的基础之上，长期的体能训练必定对身体骨骼肌肉造成拉伤磨损，因此在训练过程中也需要最大程度的做好保护措施及训练后对于身体的恢复工作。注重体能训练的安全性也是促进运动员的可持续性发展的根本要求。2.4.1.3均衡原则青少年运动员的运动能力的发展离不开身体机能、个体素质等因素，在训练中要注重身体素质的均衡发展。篮球运动作为技能型竞技运动，对运动员的力量、耐力、速度等都有极高的要求，因此在体能训练需要注重多维度，将运动能力与篮球动作技能相融合。2.4.1.4高效原则在体能训练中需要注重高效，即需要保证训练过程中的高质量，从上述具体素质的几个方面进行训练，教练要正确引导运动员的每一个技巧的掌握，提高运动员的训练效率，制定科学有效的策略，有组织有计划开展训练，注重身体素质的发育状况，合理安排训练周期，尽量做到在身体接受度最高的时候进行训练，将基础性和专项性训练相承接相结合，有效进行科学调控。2.4.1.5可持续性原则在青少年运动员的体能训练中要始终注重青少年的身体发展规律，以不损害青少年长期运动能力为前提，充分挖掘青少年运动员的运动潜能和竞技能力。篮球运动员需要有极高的身体素质，而体能的提高绝不是一朝一夕的，合理开发体能能够更大程度地增加运动员的运动寿命。注重基本功的扎实性也才能更大程度掌握专项体能的训练，以使得青少年运动员有更长远的发展。2.4.2专项体能训练青少年篮球运动员的基础体能训练和专项体能训练是相辅相成的，在筑牢基础同时，结合篮球传控打防技能的运用，才能使得运动员能有大的进步。而在专项体能训练中，也需要注重训练的综合性、专项性以及实战性。2.4.2.1综合性原则在专项性体能训练中，不再是单纯的基础性体能提高的过程，而是更具有技巧性。需要思考的简单概括为TIDF训练要件，即训练的方式（Typeoftraning）、训练的强度（Intensityoftraning）、训练的期间（DurationofTraining）以及训练的频率（FrequencyofTraining）。与基础性训练所不同的是，是需要更针对于篮球运动的特点来设计训练项目。篮球运动是由开始和停止以及在各种高强度活动下伴随着跳跃的运动。所以体能训练项目需要包含这些因素。包括在每一次的训练需要有冲刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳跃。最佳的是模比赛训练的练习，所以在每一次的每一个小的训练单元都需要能够有针对性的提高运动员的体能潜力。2.4.2.2专项化原则将专项化训练进行细化即可分为在力量、速度等素质以及运动环境进行分项训练。各项需要掌握的基本素质在前文中也进行了相应的讨论，而值得一提的是运动环境的专项训练，即要模拟各种赛场干扰对于运动员的定力的影响，以及模拟赛场上各种可能出现的突发情况，因此就需要通过实战模拟来进行模拟。2.4.3.3实战训练原则实战训练能够使运动员对于赛场有更深的认识和把握，也是检验训练效果最佳的方式。通过实战训练，能够模拟赛场状况，考量对手心理，积累技能战术和经验，以提高运动员在场上的应变能力。2.5青少年运动员体质训练存在问题分析2.5.1理论基础不足在目前的青少年篮球运动员的训练中，缺乏理论知识的深入，一方面是很多教练在训练的过程中不注重理论的讲解，另一方面是理论过于“守旧”。时代在不断进步，人的身体素质也在不断是变化，而传统的训练方法已经不足以支撑新的训练发展。国内现在更多的是引入LTAD和YPD理论，但实际上，二者也是颇受争议的，两理论也各自具有不足之处。当然，两个理论都较为系统化的阐述了在青少年运动员的培养过程中应该如何做，因此便可基于它们，结合国内发展实际，构建新的体能训练理论框架。2.5.2训练方法较为单一，创新力不足，系统性弱在体能训练中由于创新力的不足，教练员总是凭借自身的经验，不注重理论和实践的创新，运用老套的训练方法，导致训练科学性存疑。并且对于运动员的针对性训练不强，缺乏科学系统的训练认识和规划，运动员的自身情况并不能良好的被掌握，2.5.3体能训练中专项训练不足体能专项训练本身也与篮球运动本身有着密切联系，能够有利于运动员去掌握球场战术，但是部分教练员只局限于基础性体能训练，不注重与运动本身、比赛实际相结合，从而形成事倍功半的效果。2.5.4体能训练对于身体本身关注度不足在现在的训练中存在的很大的问题就是教练对于青少年运动员本身的身体状况并不关心，而是一味地进行简单的高负荷的进行体能训练，对于高负荷运动造成的机能损伤重视程度也不够，从而造成运动员的身体处于不合理的发展阶段，这对于其后期的发展是非常不利的。3.结论与建议3.1结论通过问卷调查以及文献研究，发现青少年篮球运动员的体能训练的开发方式仍亟待开发空间，虽然问卷数量较少，不能够完全具有代表性，但是从问卷结果也可以看出，在体能训练中需要提高对于专项训练的关注度。国内可以借鉴国外的相关理论，结合自身实际，探寻适合中国青少年篮球运动员发展的新路径。3.2建议针对上述问题，对于青少年运动员的体能训练提出相应的理论建议。在体能训练中，首先要注重运动员的身体发展状况，根据YPD理论基础，开展相应的力量、速度、灵敏度、爆发力训练。需要在进行实操的同时，让运动员充分理解训练项目的目的所在，让训练具有针对性。积极创新训练项目，注重专项训练，重视战术和体能的相结合，提高运动员的综合素质。前文提到的，需要将体能训练和专项训练相衔接，注重体能训练的中所提出的渐进原则、安全原则、均衡原则、高效原则、可持续性原则、综合性原则、专项化原则以及实战原则。对于教练而言，需要坚强教练队伍的建设，教练需要不断更新自己的思想，牢牢掌握运动员的身体素质，以进行更加高效的体能训练。[参考文献][1]马腾.青少年篮球运动员体能训练存在的问题研究[J].当代体育科技,2020,10(01):27-29.[2]衣忠娜.青少年篮球运动员体能训练的研究[J].当代体育科技,2018,8(16):244+246.[3]张涛.体能训练视角下青少年篮球运动训练的现实困境与理性反思[J].运动,2019(04):12-13.[4]李文涛,田鹏.青少年阶段篮球运动中功能性体能训练与传统体能训练的比较研究[A].中国体育科学学会.第十一届全国体育科学大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会:中国体育科学学会,2019:2.[5]徐音,王艺霖.青少年篮球运动员体能训练研究[J].体育科技文献报,2019,27(03):104-105