骨质疏松症的预防-2

骨质疏松症的预防洪奕宏

一、定义中国医学健康网骨质疏松症（Osteoporosis简称OP）是以骨量减少，骨组织微细结构破坏导致骨脆性增加和骨折危险性增加为特征的一种系统性、全身性骨骼疾病。骨质疏松在医学上是骨骼的毛病，它也是骨质蜕形性变(平时什么事也没有，偶尔一个诱因造成了骨折，才发现得了骨质疏松症。)根据世界卫生组织的资料，骨质疏松症是全球性的健康问题，其严重性仅次于心血管病，威胁大于乳癌、前列腺癌等常见疾病。全球50岁以上老人中，1／3的女性和1／5的男性会受到骨质疏松症威胁。骨质疏松在我国已达到蔓延的程度，过去30年间，我国的骨质疏松患者增加了300％，现我国约有8800万骨质疏松患者，每年由骨质疏松疾病引起的医疗费用至少需150亿元人民币。二、骨质疏松症的成因骨是活的器官，由若干种组织构成，具有一定的形态、功能特点和血管、神经，所以骨折后会很疼。破骨细胞就跑出来,成骨细胞又来帮助填满这些洞洞。骨骼始终处于旧的骨骼细胞不断被分解，而新的骨骼细胞不断形成的过程中二、骨质疏松症的成因骨矿物质（钙）大量流失，骨骼外形虽然和正常一样，但其骨质内部出现吸收、消溶、骨质变薄等现象，其间出现大小不等的空隙，呈现中空、疏松，因而变脆，如同虫蛀后的木头一样。正常骨密度骨质疏松三、骨质疏松症的临床表现1）疼痛疼痛是骨质疏松症最常见、最主要的症状，原因是由于骨转换过快，骨吸收增加导致骨小梁的破坏、消失、骨膜下皮质骨的破坏均可引起全身骨痛。一般为局限性，严重者可伴有全身性骨疼痛，其中以腰背痛最为常见，伴有疲乏、无力，持续性站立或负重过度时疼痛显著，休息后可缓解。所以，如果你经常有不明原因的骨疼痛，尤其是老年妇女，应该到医院检查是否有骨质疏松存在。三、骨质疏松症的临床表现另外，由于骨质疏松使骨的承重能力明显下降，而肌肉必然承受更多的力，长久必然引起肌肉疲劳、劳损，尤以腰、背部为甚。三、骨质疏松症的临床表现2）身高缩短、驼背：它是由于骨质疏松造成椎体变形而引起的，也是临床上的重要体征之一。

三、骨质疏松症的临床表现3）骨折骨质疏松症最严重的后果是骨折。在临床上主要发生在富含松质骨的区域，主要在髋部、胸腰椎、桡骨远端、肱骨近端及踝部。其中尤以髋部骨折最为严重，由于骨折后必须要卧床，故容易发生肺炎、静脉炎、泌尿系统感染及心脑血管异常，据报导有10~20%的病人在发病第一年内死亡，一半的病人生活不能自理。四.诱因饮食因素从营养学上讲，造骨的原料不缺的话，骨骼系统，全身的运动系统就健壮。钙的摄入不足是肯定的，是我们饮食结构不合理。营养学会推荐的成人钙摄取量为每日1000～1200毫克，老人和怀孕的妇女每日1500～2000毫克，而我国传统膳食结构特点是以谷物和蔬菜为主，人们从食物中摄取的钙，每天只有300～400毫克。意味着我们每天起码缺600毫克的钙，到了30岁左右出现缺钙的症状，骨质疏松也就很正常。四.诱因动物的蛋白质多就会出现身体里面钙的加快流失，这是因为我们肠道里面的脂肪酸+钙结合形成一种钙皂，这个钙皂会干扰钙的吸收。另一个原因是我们经常吃的蔗糖、盐，喝的酒，酒精，咖啡，咖啡因进入身体比较多，现在小孩子爱喝的可乐就富含这些东西。另外一个就是酸性食物的影响，是指偏酸性的食物，会增加钙的流失，导致骨质疏松。(酸性的食物如：肉类、高量蛋白质的食物（动物）、大部分的谷类、淀粉类的食物。）。碱性食物包括：水果（不包括桔子、梨子、玉米、扁豆）、蔬菜和乳制品（不包括芝士）。大便金黄色的，是正常的；褐色或咖啡色的，食物偏酸的食物太多了，吃肉太多了。因此在日常生活中多摄入碱性食物，这可以看出，我们日常生活偏酸性的食物比较多，容易造成钙的流失及吸收不良的一个原因。四.诱因内分泌因素骨质疏松除了跟钙有很大关系外，还通常与内分泌有重要的关系。所谓内分泌就是人体的激素的均衡特别有关系。遗传因素四.诱因疾病和药物因素有些疾病也是造成继发性骨质疏松的原因（如糖尿病、肾病或肝病、甲状腺功能亢进、风湿性关节炎等及少数内分泌疾病或卵巢、子宫、胃或小肠切除者，较容易引发继发性的骨质流失。长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药及止痛药、激素类药物。（这个激素不是雌激素，如关节炎的病人，或慢性肾炎的病人，肿得利害时，医生会开些激素，如可地松等）

四.诱因运动因素

一个就是运动不足，整个运动系统，整个骨骼系统就不强壮，骨质疏松的发病率就会上升。还有一个就是晒太阳不够，一讲到美容，很多女士一分钟都不想晒太阳，其实这是一个误区。应该每天起码保持晒两次太阳，每次大概十分钟左右，这样可以增加身体里面合成一些维生素D。维生素D和镁都是促进钙的吸收及利用的很重要的营养素，你完全没有维生素D，你的钙的吸收及利用也是不好的，也是容易发生钙的缺乏，以致造成骨质疏松。四.诱因其他的因素一般妇女在绝经以后的五年内，每年丢失骨钙大概是1.5～2%；到第6～10年，每年丢失1～2%；到第10～20年，每年丢失1%。饮食建议基本饮食原则基本饮食原则，尽量做到素食为主，多吃素，少吃肉，多吃植物蛋白，少吃动物蛋白；多吃豆制品，多喝豆浆。碱性饮食另一条饮食原则，平时就是做到酸碱平衡，多吃碱性的食物。饮食建议高钙食物高钙食物是日常生活中的重点选择，应多喝牛奶、多吃奶制品；多吃虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等，都是含钙丰富的食物。饮食建议降低咖啡因的摄取量如果你喜欢喝咖啡，请你将其控制在每天一杯以内。同时每天至少喝一杯牛奶，这样似乎能保护骨骼不受咖啡因的破坏。少喝碳酸饮料。戒酒酒精会阻碍钙的吸收。所以最好不要再饮酒生活调理适当运动运动治疗是简单易行、十分有效的措施，可根据自己的爱好、兴趣及客观条件，选择锻炼并持之以恒。如散步和登楼梯，有助于增加骨密度，而诸如游泳等非负重锻炼并不会增加骨密度。避免不恰当的运动尽量选择那些动作柔和的运动，而不适宜做那些动作剧烈和不好掌握平衡的运动。营养处方钙的摄入不足是肯定的，是我们饮食结构不合理。营养学会推荐的成人钙摄取量为每日1000～1200毫克，老人和怀孕的妇女每日1500～2000毫克，而我国传统膳食结构特点是以谷物和蔬菜为主，人们从食物中摄取的钙，每天只有300～400毫克。意味着我们每天起码缺600毫克的钙，到了30岁左右出现缺钙的症状，骨质疏松也就很正常。营养处方钙镁片人体中几乎99％的钙存在于骨骼中，所以钙的新陈代谢与骨质疏松间的关系是十分密切的。在哺乳期增加钙的摄取也可减少骨钙的流失补钙我们为什么不主张补外面的钙，特别是有些朋友补的是一种活性钙，它是一些贝壳磨成的粉，而这些粉中含有重金属——铅比较高，所以用这种来补钙，补的多，容易造成铅的中毒，所以不太主张大量吃活性钙来补钙。营养处方钙镁片里有镁、有铜、有锰、有锌，这些都可以帮助钙的吸收和利用。锰还可以影响骨骼的正常生长和发育，这也就是纽崔莱的钙镁片与众不同的地方。镁能帮助钙的摄取和吸收，减少钙的流失锌对钙的吸收和免疫功能有帮助。剂量：每天5~6片，分2~3次服。服食时间最好在晚上睡前和两餐中间。营养处方看一个人是不是缺钙，有个很简单的办法就是看指夹，指夹如果是有很多白点的一般是缺钙，白点越多一般是缺钙越严重。有的小孩生甘疾有寄生虫，指夹也有白点，但生甘疾有寄生虫一般也缺钙啦，因为营养都给寄生虫吃掉了。另外再抓住一些表现，如抽筋、磨牙．盗汗．骨头痛等，就可以知道他是缺钙的。营养处方蛋白质粉每日2次，每次1勺，功能：蛋白质粉内的赖氨酸能帮助钙的吸收和加强结缔组织的强度。它还有一个很重要的功能，蛋白粉内含生物黄酮类物质，可以起到植物类雌激素的作用（但没有雌激素的副作用），对更年期的妇女很有好处，可以不用传统的激素替代疗法，防止合成激素的副作用。营养处方天然复合维生素C胶原是构成骨质的重要物质，足够的维生素C对胶原合成时所需的一种重要酶的活性是必需的。因此，维生素C不足可能会导致骨质疏松症，而且补充天然复合维生素是非常安全的。用法：每天1000毫克，分3次，饭后服。纽崔莱倍立健片DOUBLEX提供14种维生素8种矿物质紫花苜蓿、西洋菜、欧芹、菠菜、胡萝卜、针叶樱桃6种植物提取物：药膳1．腰背痛，下肢无力，头晕耳鸣、小便短赤、日于唇燥、舌质偏红、脉细数，此属阴虚火旺。可选用：大豆猪骨头汤猪骨1000克，黑豆250克，加适量水文火煮烂。虾皮紫菜汤虾皮15克，紫菜9克，加水煮。猪腰煲杜仲猪腰250克，杜仲12克，加水煲。药膳2．面色无光白、手足不温、尿频便溏、舌苔质谈体胖，脉沉数，乃阳虚火衰也，食疗拟温补肾阳，填髓充骨。可选用：肉苁蓉炖（羊肉）羊肾肉苁蓉20克，羊肾一对（或羊肉250克切块）。加水适量，文火炖熟（也可用杜仲煲汤）。

防治骨质疏松症的生活饮食调养

饮食要多样化，少吃肉，多吃素；尽量做到营养均衡。多摄入含钙量高的饮食，如乳制品；多吃