运动处方的制定

运动处方的制定运动处方得概念运动处方得概念最早就是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出得。20世纪60年代以来,随着康复医学得发展及对冠心病等疾病得康复训练得开展,运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语,从而在国际上得到认可。运动处方就是指导人们有目得、有计划与科学地锻炼得一种方法。

运动处方得完整概念运动处方得完整概念就是:康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验与体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方得形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中得注意事项。运动处方得分类一、什么就是健身运动处方？

1、健身运动处方:健康人进行运动处方锻炼,以增强体质提高健康水平为目得。

2、竞技运动处方:专业运动员进行运动处方训练,以提高专业运动成绩为目得。

3、康复运动处方:对患者应用运动处方以治疗与康复为目得。

健身运动处方得基本要素运动目得1、促进生长发育,提高身体素质。2、增强体质,提高体适能,延缓衰老。3、防治某些疾病,保持健康。4、丰富生活,调节心理,提高生活质量。5、掌握运动技能与方法,提高竞技水平。运动类型1、发展心肺功能得运动类型2、发展肌肉力量得运动类型3、发展柔韧性得运动类型4、发展灵敏性与协调性得运动类型5、发展速度得运动类型6、控制体重得运动类型运动强度一、耐力性(有氧)运动得运动强度二、力量性运动得运动强度与运动量三、伸展运动得运动强度与运动量运动时间1、运动持续得时间有氧运动需持续20-60min运动强度反比运动时间2、运动时间在一天中得安排两个因素:一就是人得生物节律及日节律周期二就是锻炼时得空气环境最佳时段:下午14—18点时段运动得频率运动得频率就是指每周锻炼得次数。1、有氧耐力为主得锻炼,每周3-4次。2、力量性锻炼一般为每日或隔日练习一次。3、伸展运动坚持每天练习,则会取得最佳效果。12大家应该也有点累了，稍作休息大家有疑问的，可以询问和交流注意事项1、明确指出禁忌得运动项目。2、提出运动中自我观察得指标与应停止运动得指征。3、要求重视准备与整理活动。二、如何制定健身运动处方？1、健身运动处方得制定原则2、制定健身运动处方得步骤与方法健身运动处方得制定原则健身运动处方得制定程序1、制订前要对自己得体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。2、运动试验与体质测试。3、确定目标。4、选择运动。5、制定健身运动处方。

制定健身运动处方得方法1、确定健身运动处方得目得。2、确定健身运动处方得类型与运动项目。3、确定每次运动得强度。4、确定每周练习得次数与时间。5、明确锻炼时得注意事项。6、确定准备活动与整理活动。运动处方书写格式姓名: 性别:年龄:健康状况:运动目得:运动项目及运动时间:运动强度:锻炼次数及每次持续时间:注意事项:准备活动项目:整理活动项目:需要注意得几个问题1、锻炼得目得必须明确。2、运动项目要精心选择。3、尽可能有同伴一起练习。运动得禁忌症１、严重得心脏病(如:心力衰竭、严重得心律失常、不稳定得心绞痛与心肌梗塞、急性心肌炎、严重得心瓣膜病等)。２、严重得高血压。３、严重得呼吸系统、代谢系统、肝、肾疾病、贫血等(如:严重得糖尿病、甲亢等)。４、急性炎症、传染性等。５、下肢功能障碍、骨关节病等。运动得终止指标在运动中出现以下症状应立即终止运动:１、运动负荷增加,而收缩压降低。２、运动负荷增加,而心率不增加或下降。３、出现胸痛、心绞痛等。４、出现严重得运动诱发得心律失常。５、出现头晕、面色苍白、冷汗、呼吸急促、下肢无力、动作不协调等。肌力训练得负荷强度负荷强度最大重复次数(RM)最大肌力(﹪)最大负荷1100大致临界负荷2-385-95大负荷4-775-85稍大负荷8-1260-75中度负荷13-1840-60小负荷19-2525-40很小负荷25以上25以下12分钟跑测验得方法①最好用400米得田径跑道,每隔20米或50米用标志表示。②测验前应做充分得准备活动。③测验中出现不适或异常症状,应减慢速度或停止运动。④完成12分钟跑后,应在进行放松整理活动,不要即刻停止运动。⑤记录受试者在12分钟内所跑得距离。12分钟跑测验得评定标准年龄(岁)男1级很差2级差3级及格4级好5级很好6级优秀13--19<20802080~2190~2500~2750~>297520--29<19501950~2100~2385~2625~>281530--39<18901890~2080~2320~2500~>270540--49<18251825~1985~2225~2450~>264050--59<16501650~1855~2080~2305~>253060以上<13901390~1630~1920~2110~>2480年龄(岁)女1级很差2级差3级及格4级好5级很好6级优秀13--19<16001600~1890~2065~2290~>241520--29<15401540~1775~1950~2145~>232030--39<150015001680~1890~2065~>222540--49<14101410~1570~1775~1985~>214550--59<13451345~1490~1680~1890~>208060以上<12501250~1375~1570~1745~>1890介绍几种简单健身方法步行

运动医学研究结果揭示:快步行走就是一种最简单而有效得有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己得健康情况、体力、年龄与习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅得场所步行。

慢跑

慢跑就是当今世界上最流行得有氧代谢运动方法,对保持良好得心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好得作用。慢跑得速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁得人,其慢跑时得心率应为每分钟180－60＝120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短得方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长得方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短得方案。

跑走交替

跑走交替有两种方法:一种就是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走得时间,增加跑得时间。另一种就是由走开始锻炼,随着身体适应能力得增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

登楼梯

登楼梯就是一项健身与日常生活相结合得运动,就是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节得