篮球训练的若干问题(安徽)

篮球训练若干问题（二）一、奥巴马打篮球的启示总统与球星奥巴马与今年NCAA冠军北卡罗来纳队比赛奥巴马在白宫与王岐山切磋球技奥巴马与幕僚打球（一）、奥巴马从打篮球当中学到了什么1、平等待人，要想别人对你尊重，必须以实力以后盾。2、团队精神，遵守纪律，不要什么事情都以你为核心。3、正直、诚信的性格，在规则允许的范围内实施攻防策略。在一定的范围内学会妥协，不施暴不起怒。4、学会忍让，听从各方的建议（支持和反对的），包容并蓄。5、永不言弃，永往直前，不要让人看到你的伤痛和恐惧，永远不要忘记自己的目标。（二）、启示1、篮球文化，通过篮球运动要树立以人为本，着力培养体现人的正确的体育价值观和道德观的社会意识，塑造人的优良品质。2、教篮球必须要以育人为目标，教育是根本目的，要教球育人，要人球并重。避免重球轻人的锦标主义，把运动员当成取胜的工具，注意塑造教育对象的社会责任和道德意识，要传授知识，要开发运动员的灵感思维和培养运动员创造能力。美国学者乔治塞里克《球场智慧》当你教会一个队员如何打球的时候，你就养活了他一天，如果你教会他打球如何思考的时候，你就养活了他一生。（三）、中美训练的人文理念1、美国教育和训练相融合，培养全面的人注重过程，珍惜每分钟，每天都有进步教师和学生进行积极沟通，平等合作的关系以人为本，鼓励队员的创造才能2、中国教育和训练有一定的脱节,运动员文化程度低缺乏沟通,造成运动员和教练员之间的矛盾。（师生反目）强力操作与运动员个性化之间的矛盾，割裂了教练员和运动员平等的双边关系传统的教育方式和运动员的创造性发生矛盾过于注重结果，忽视训练过程二、篮球训练内容既要全面系统，又要重点突出（1）全面系统：技术、战术、体能（2）重点突出：

A技术：投篮、个人突破、篮板球、个人防守个人突破:突破攻击的手段占总得分40%左右，中投占17%，篮下强攻占15.2%，远投占9.8%，罚球占18%。（2006年世锦赛统计）篮板球：世界重大比赛抢篮板球多的队，胜率达86%。（是比赛的命根子，是盛产黄金的宝地。）个人防守：06年世锦赛统计，个人能力得分占59.7%，因此个人防守占据非常重要的位置。

防守可以减少对方的得分，同时又可以促进进攻，防守是自己说了算，从防守技战术中不仅可以减少对方的进攻成功率，又可以练作风，练快攻，提高进攻成功率。必须记录犯规次数，对犯规作出惩罚，强化不能随便犯规的意识。

B战术：掩护、突分、攻守人盯人掩护：世界大赛统计，掩护占56.1%。(包括挡拆)

突分：世界大赛统计，突分占25.8%。攻守人盯人：26、27、28届奥运会统计，人盯人防守占

62.73%，因此攻守人盯人尤为重要。

C体能：速度、力量（爆发力、最大力量）、速度耐力三、篮球训练方法（一）、篮球训练方法的释义完成训练任务的途径和办法，常用的训练方法有：模仿、纯化、限制、分解、完整、重复、持续、变换、循环、间歇、比赛等。训有常法，但无定法，贵在得法。

训练方法制约因素很多，需要顾及到主体和主导等许多繁杂而细致的工作，既要考虑到手段选择的适宜，要求到位，又要考虑到如何调动运动员的积极性，意志力，思维力，开发智力，发展体能等，使运动员易懂易学，达到完成训练任务的效果。因此，训练方法最讲技巧性。（二）、训练方法介绍1、模仿训练法模仿训练法是指队员徒手或用球跟随教练员、挂图、电影或录像片的动作而练习的训练方法。少年、儿童的第二信号系统发育不完善，第一信号系统的活动占优势，直观形象思维能力较强，善于模仿，而抽象思维能力较差，对示范等直观形象教学内容容易接受，通过模仿训练，有利于形成规范的技术动作。模仿训练法最好在儿童、少年初学动作时或纠正错误动作时运用。例如：在学习原地单手肩上投篮技术时，可首先让队员徒手模仿持球动作；其次让队员徒手模仿举球动作，即把球由胸前举至肩上；接着让队员徒手模仿伸臂、翻腕和拨指动作；最后练习完整的投篮动作。2、纯化训练法纯化训练法是指在队员学习过程中，教练员使使他们将注意力集中在身体各环节的用力顺序、大小和姿势上，而不过多考虑准确性和动作完成质量的训练方法。儿童、少年正处于生长发育期，肌肉水分较多，蛋白质和无机盐较少，肌肉较柔软，横断面积小，肌纤维较细，肌肉力量小，大脑皮层的抑制过程虽得到发展，但由于分化能力不强，肌肉运动感觉不够精细，协调性不强，注意的范围不大，注意的分配能力差，所以对掌握复杂精细的技术动作比较困难。而篮球技术动作比较复杂，对技术动作的准确性要求也高。让儿童、少年在完成技术动作的同时还要有很好的准确性，这是很难达到的，很容易出现为了准确性而使动作变形的错误。所以在训练时可让队员先进行单纯的动作练习，培养他们完成动作时的肌肉感觉，不强调动作的准确性，等技术动作基本定型以后再进行有目标的完整动作练习。例如：学习原地单手肩上投篮时，不要直接就对篮练习投篮，而是让儿童、少年在无篮的情况下做模仿投篮练习，按投篮动作的顺序做双脚蹬地、伸膝、展体、伸臂、扣腕、拨球动作，将球投向前上方，而不强调准确性，排除其他干扰，将注意力集中在投篮时身体各环节的用力顺序、大小和动作的准确性上。3、诱导训练法诱导训练法是指以某种条件为诱因对队员的动作进行限制，以帮助他们形成正确的动作定型的训练方法。儿童神经活动过程不稳定，兴奋过程占优势，兴奋和抑制过程在大脑皮层很容易扩散，神经活动的强度和集中都较弱，因此活泼好动，注意力不集中，做动作时不协调、不准确，容易出现多余动作，建立条件反射快，消退快，重新恢复也快。通过设立一定的诱因，可以减少或防止队员出现错误动作，使他们形成正确的动作概念。例如：做原地单手肩上投篮时，容易出现肘关节外展的错误，教练员可采用让队员侧靠墙站立，投篮手臂紧贴墙面，做投篮出手动作，队员如果投篮动作外展自然会碰到墙面，做投篮的队员出手只能垂直的向前上方投出，限止了队员出手肘关节外展的毛病。4、重复训练法重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷的情况下，按照既定的要求，反复练习，每次练习之间的间歇能使机体得以恢复的一种训练方法。重复训练法每次练习的强度较大，并反复进行，因此，对提高机体机能水平有很大的作用。在强度较大的情况下重复练习，不断强化刺激的“痕迹”，有利于建立和巩固动作技术定型。运用重复训练法，每次练习要保持预先确定的强度。强度的确定要以队员所能承受的最大强度为限，一般均应接近或达到比赛的强度，训练段落之间的休息要充分，等有机体基本恢复后再进行第二次练习。例如：练习防守步法组合滑步→后撤步→后滑步技术时可在全场内重复进行。重复训练法由于反复练习同一动作，队员很容易产生单调乏味的情绪，影响练习的积极性，而且肌体局部负担较重，易疲劳。因此，在重复练习时，还应采取其他教法措施，结合游戏、比赛的方法，提高队员练习的兴趣，这样才能取得重复练习的更好效果。5、变换训练法

变换训练法是指在练习过程中，有目的地变换练习的内容、运动负荷、动作的组合以及变换练习的环境、条件等而进行训练的方法。变换训练法的主要特点在于练习的条件、形式可以根据训练的任务加以变换，因此比较灵活、机动，而且可以根据不同的训练目的、训练中出现的不同情况而针对性地进行训练，提高训练效果。变换训练法可以提高队员练习的兴趣和积极性，减轻训练的单调性、枯燥性，符合儿童、少年的生理和心理特征。例如：练习传球时，可以用两人原地传球、两人行进间传球和通过防守人传球等方法进行变换练习。6、持续训练法持续训练法是指在相对较长的时间内，没有明显中断的连续进行练习的训练方法。持续训练法的主要特点是练习时间相对较长，一次练习的量比较大，但强度不太大。由于这一特点，持续训练法对机体刺激所产生的影响比较缓和，训练效果产生的慢，但效果比较稳定。运用持续训练法有助于学习、掌握、巩固、提高篮球运动技术。在运用此法时，要控制好负荷强度。持续训练法负荷的加大，一是靠练习时间，二是靠提高练习强度。要根据队员不同训练水平所要完成的具体任务，确定不同的练习强度和练习时间。例如：做熟悉球性练习时，可用持续训练法练习运球几百次，以增加对球的控制能力。7、循环训练法循环训练法是指根据训练的具体任务，建立若干个练习“站”（或称点），队员按照规定的顺序、路线依次完成每“站”所规定的练习和要求，并周而复始地进行训练的方法。循环训练法的主要内容是设立一些“站”，每个“站”规定的练习内容，以及每个“站”练习负荷的确定和循环的次数，这些因素都可根据训练所要达到的具体目的和对象的水平灵活地规定。由于这种训练法的目的明确，要求具体，全体队员同时按顺序进行练习，练习过程中是一“站”接一“站”，没有停顿现象，所以此法可以加大训练的密度。例如：把一个篮球场分成四块，全队分成四组，每组分别在一块场地上练习不同的内容，第一组在一个篮下练习面向篮投篮，第二组在另一个篮下练习背向篮转身投篮，第三组在中线右边练习通过防守人传球，第四组在中线左边练习运球突破。8、游戏和竞赛训练法游戏和竞赛训练法是指以游戏和竞赛的方式进行训练的方法。游戏和竞赛这两种方式联系密切，许多运动项目的正式竞赛，都是由最初的游戏方式发展而来的。这里所指的竞赛，不但是那些严格规则限制的正式竞赛，而且还包括一些简化或附加了某些规则的，或改变了原有场地条件的非正式竞赛。例如：为提高队员在竞赛中传接球意识和能力，可规定在竞赛训练时进攻队员只能传球而不能运球，若运球则属于违例，从而达到训练的目的。游戏和竞赛训练法最显著的特点就是具有兴趣性和竞争性，对提高运动员练习的积极性和进取精神起很大作用，而且游戏和竞赛一般都是在不断变化的环境中进行的，除了规则规定的条件外，队员还可以发挥自己的主动性和创造性，以适应不断变化的环境，这对于培养他们的独立思考和判断能力都具有积极的作用。9、分解和完整训练法分解和完整训练法一般是在训练战术配合时运用。例如：先把较复杂的基础配合分解成各个环节或把全队战术分成若干基础配合进行分解练习，然后再把基础配合的各个环节组合起来进行整体训练或把全队配合的各个基础配合衔接起来进行整体训练。例如：全队战术配合主要是传切和策应组成的，教练员首先可以进行分解练习，分别练习传切和策应配合，最后把传切和策应配合衔接起来进行完整训练。10、攻、守对抗和比赛训练法攻、守对抗和比赛训练法是指有攻有守的双方为了争夺球权把球投中篮和阻止投中篮的一种比赛的形式。最初发明篮球运动就是对抗的游戏，双方你争我抢制约和反制约，尽量投中篮和阻止投中篮。当时的技术粗糙，对抗性差，随着对抗越演越烈，技术、战术的发展也越来越完善，当代儿童、少年训练应采用边练习技、战术，边进行攻、守对抗练习，使学习到的技、战术逐渐的运用出来。儿童、少年常用的攻、守对抗练习形式主要是一对一、三对三和五对五，其中以三对三形式最为适宜。四、篮球训练手段（一）、手段：经常在比赛中出现的攻击方式和配合方法。A：重复性单一练习的手段B：固定的组合练习手段C：变异组合练习手段篮球比赛的技术战术繁多，比赛场上的情景瞬息万变，对抗的形式多种多样，技术的形成不可能一蹴而就，所以每天都要重复练习。据心理学的测试，保持高度注意力集中的时间在10分钟左右。故一种练习手段若练习的时间过长容易分散注意力。（二）、在一堂训练课中，非对抗的练习不能过多，非对抗的练习中要带着实战观念。

大个抢到篮板球不能把球放下来。突破上篮重心要低,中途要有变化。要迎上接球。空切要有假动作,或者是突然加速。传中锋球时,要根据防守情况选择落球点：身前，体侧（左／右）；中锋要指示传球方向。上篮必须命中。中锋在篮下强攻只能运一次球。防守的基本姿势，防守步法（滑步、交叉步、追防步）（三）、以对抗为核心，对抗形式的训练手段在贯彻始终观察、判断、良好时机、选择正确的行动轻微防守、贴身防守1对1、2对2在时间、位置、方法上必须有5对5的实战观念.比如1对1，必须在4-5秒内完成。因为在实战中还有其他8个人，一个人不能持球过长。又如2对2，只能在一个狭小的范围内或在半场的纵2分之一场完成。因为还有其他3个防守人在协防和补防。半场阵地进攻要限制在16秒以内.5对5分组不要太固定.要充分利用规则.要增强移动中的对抗能力，在内线抢占位置的时候要利用腰、臀力量，不要先用肩.对抗中要增强身体接触,增强火药味.

训练氛围紧张严肃,训练强度难度大,富有竞争性，增强身体接触和对抗的火药味，呈现出犯规边缘的激烈和凶狠程度

模拟比赛场景下训练，使用记分、记犯规等规则手段模拟比赛环境，以训练队员适应比赛的能力，有条件的队伍可以使用电子设备,用录像记录练习情况,并做出正确的反馈与评价。

西点军校名言:“合理要求是训练,不合理要求是磨练.对训练没有任何借口.”训练本身是痛苦的,有时甚至是残酷的,技术动作是在高强度激烈对抗中和身心最难受、最痛苦中形成的。

技术动作的训练和实战（技术运用）应该统一，决不能脱节，比赛中的技术运用是在某种战术状态中的对抗技术。随着年龄的增加，实战中的对抗技术占的比重应越来越大。五、篮球心智训练

（非技战术因素）（一）、心理训练：寓于在身体、技术、战术中去。（1）身体训练意志品质：人为得设置障碍，包括环境、疲劳、情绪等。（2）技术训练：情绪稳定和自信心训练：设置目标、无压力(没有任何要求)自由投篮是对专项运动直觉的训练；有压力(有时间、有次数、有命中率、有攻守对抗的指标)的投篮是对情绪的训练、加大强度和难度的投篮：是情绪和意志的训练。（3）战术训练：

A、个人战术行动：训练思维的灵活性、敏捷性、预见性和创造性。

B、全队战术行动：培养全队对战术目标的理解和队员的同步思维能力，队员之间的相互理解和默契增加全队的凝聚力。（二）、智力训练：智力训练寓于技、战术、身体训练中在训练场上要发挥提问和交流的作用，让队员经常动脑筋。学起于思思源于疑正确运用学、思、疑的关系知识、理解、应用、分析、评价训练要严格执行计划，但也要留给运动员一定的自由发挥空间。准备会、总结会应该让队员发表看法，多听取队员的合理建议。要检查他们的训练和比赛日记，教练要批示。多看比赛，要评价和分析比赛。以上都是培养运动员智力的措施。六、篮球防守训练（一）当代防守特点1、

攻击性压迫性的贴身防守，对球施加巨大压力，向犯规的边缘发展。利用场角、中线、边线，夹击、抢断、封盖多2、

破坏性区域扩大，多在1/2场实施破坏性防守。破坏进攻人的习惯动作和位置，增加进攻困难。限制进攻人进入限制区。3、主动性防守快，失球就地防守，紧逼组织后卫。思想上认同防守，愿意干脏活、苦活。4、预见性要理解彼我双方的特征，具备阅读进攻的能力，预先做出判断。出假情况，让对方上当受骗。5、集体性集体防守下的临时分工、分区负责制。集体防守的伸缩性好熟练掌握各种基础配合，进行语言沟通。6、灵活性各种防守步伐转换快、衔接灵活协调。防守形式上和区域上变化多。（以西班牙防守为例）7、顽强性

40分钟积极防守积极，一拼到底，抗挫性强，不到最后一秒永不放弃。抢占有利位置，像摔跤和格斗，尤其是中锋的攻防。（二）、案例分析----西班牙主教练雷内西斯的综合多变防守的方法西班牙队防守有巨大威力，小组赛五场比赛使对手场均得73.8分。中国队加时只得三分。希腊队上半时得分未超过30分。德国队下半时仅得23分。安哥拉队第二、四节得分未超过两位数。与美国队比赛中，共抢37个篮板，比美国队多7个，一路追杀，把梦八吓出一身冷汗。从2－3联防开始，对有球人采取紧逼，如果球到中锋或角上或重点人手上，采用夹击；强侧紧防，弱侧松动协防。当球传到弱侧，立即轮转补防，从联防变盯人。比赛罚中篮以后，全队展开人盯人紧逼，分层次的围抢，延误时间、抢断反击。西班牙连续打出高潮以后，变为前场1－2－2或2－2－1区域紧逼，后场联防，延误对方进攻时间，造成八秒违例或到前场后剩余进攻时间不足，仓促出手，降低进攻成功率。七、篮球比赛训练（一）、篮球运动的发明比赛和技术是同步的。（二）、非周期性运动项目赛和练，赛练是不一致的，应突出应变。周期性项目赛练是一致的，应突出重复。（三）、比赛是培养篮球比赛意识的最佳手段。

每场比赛大约有160次攻防回合，假设每一次回合进攻平均传球3—5次，每一次传球就有一次攻防行为，那么160次回合就有480—800次的攻防行为，每一次行为都需要正确，那么如何练习呢？可以说任何一种手段和方法都不能彻底的解决比赛意识问题，只能通过不断的比赛才能积累经验，得出正确的判断，做出正确的行为。（四）、比赛能提高青少年训练的兴趣和积极性（五）、周和课时计划要有一定的灵活性。（训练计划应该有系统性和稳定性，但也必须要有灵活性）训练课中应及时解决比赛中出项的问题。从5个方面考虑解决问题：a．比赛中出现了什么问题b．出现问题的时间c．出现问题的场区d．哪些队员出现了问题e．出现问题的背景（主要是对手的情况）（六）、青少年训练无攻守对抗下的基本功练习过多，值得商榷。

我对篮球基本功的看法：应该是对抗下的技术运用，概括的讲，必须具备3个因素，首先是场上观察，然后是思维决策，最后是行动反应，不应该是完全是单个的技术动作

。八、重视细节训练

洛克非勒：重视每一件小事,我是从一滴焊接剂做起的，对我来讲,点滴就是大海。约翰·伍登：管理大师，世纪教练，授于总统自由勋章，十次获得NCAA冠军的教练，2010年6月4日病逝，享年99岁。细节决定成败：从第一次课，从穿袜子，穿鞋、系鞋带开始，。在对待细微小事的态度上，很多人容易变的懒散、随便、马虎，这是团队成功所面临的隐患。（一）、进攻上A、接球成三威胁的姿势，保护好球；B、罚球必中；C、没有防守的上篮必中；D、中锋抢到篮板球后要举到头上快速二次进攻；E、快速接应队员应走弧线,把防守人挡在身后,抬头全面观察；F、练战术，不能只跑龙套，放松技术动作的要求。G、移动跑要有节奏,传球后要全速跑,该全力跑的不能减速放松；H、同队队员突破,其它人必须移动,特别是4和5号位；I、接球时必须迎上接球,切忌不能原地接球；J、摆脱接球或切入,必须做假动作或是快速突然加速切入；K、进攻队员跑到什么位置(拉开距离),在什么位置上接球,要注意身体的姿势、重心、身体朝向。（二）、防守A、对持球人施加最大压力，特别是核心队员；B、不让无球队员轻易进入限制区；C、抢后场篮板球先看进攻人移动方向，再转身顶人,

然后全力拼抢；D、从活球到死球，必须迎上紧逼,贴身防守封传球；E、防守时少动手，勤于脚步移动；F、防守不能防一半，中途放松,要一鼓作气，一防到底；G、加强场上的呼应、喊话、语言交流、相互提醒；H、抢后场篮板球，中锋举球头上，面向边线（最好能第一时间面向全场）快速一传。I、迎上防守和夹击的步法和手部动作；J、球到角落就夹击；K、举起手，弯下腿，重心下降，快速滑动。（三）、转换A得球后快速反击；B失球后就地防守；C对持球队员到无球队员的防守位置立刻变化,向传球方向和向后移动一步；D防守无球到有球,防守位置亦应立即变化,要先堵路线，再迎上紧逼,移动到位(不要过快也不要过慢),球到人停；E由无球到有球,先攻击后传球；F从有球到无球,传球后快速切入,自己进攻或给同伴掩护，拉空位置。九、严格训练，严格要求

严格训练、严格要求是贯彻从实战出发的具体落实，是执行从实战出发的有力保证，不严格训练和要求，从实战出发就是一句话。1、要求①单个技术动作A动作规格B要有速度C要有力量D要协调放松E适当幅度F稳定性G效果（一）、严在动作规范,提高动作质量。②组合技术动作A组合技术动作要连贯协调

a掌握足够的单个技术动作

b上个动作要为下一个动作作准备

c控制重心B灵活多变

a一点、两面

b多种技术动作组合

c多种变化形式C效果（二）、严在按比赛规律,一个练习手段应是完整系统。在对抗的训练中，以什么样的要求结束很重要：

(1)投篮结束(差)(2)篮板球和转换结束(好)(3)就地失球立即防守（三）、严在按规则标准完成技战术练习上手部动作掩护犯规突破时中枢脚的要求训练中要有时间概念，时间要求尽量以秒衡量（四）、严在完成技术动作和战术配合的指标和训练的监控上

体能:重量、次数、时间、距离、高度、远度、强度、密度等技术:时间、次数、命中率、失误率、抢断、篮板球等战术：各种配合练习的次数和成功次数训练监控：在训练过程中，运用一定的测量指标，对训练计划、训练质量进行分析和评价，以帮助教练员实施训练的控制方法。

周、月、阶段、年度数据统计的整理、总结、分析。统计结果要张榜公布在休息室或会议室中，这是一种鼓励竞争的手段。教学比赛也要进行监控。科学化的训练实质＝正确的训练理念+先进的训