《学会调控自己的情绪》教学设计

《学会调控自己的情绪》

教学设计

一、教学设计理念：

人的情绪伴随着成长的过程，小学中年级学生已经具有比较丰富

的情绪体验，或高兴、或烦恼，或愤怒，且也能够明确的分辨自己的

喜怒哀乐，但由于年龄特点，他们意志力薄弱，情绪的调控能力差，

在碰到不良情绪时，往往不明确应该用怎样合理的方法来控制和调节

不良情绪，因此，通过各种形式的活动引导学生认识到同样事件的认

知评价的不同，会造成不同情绪和行为反应的结果，使学生初步掌握

情绪调控的方法，保持愉快的心境，为学生的学习和生活创造有利的

条件。

二、教学目标

1、知识与技能：认识到情绪的多样性，知道调控情绪的具体方

法，了解合理宣泄情绪的方式和方法。

2、过程与方法：通过学生主动参与，使学生在情境中学会调节

和控制情绪的方法，理解情绪的重要性，能够合理宣泄情绪，增强自

我调适、自我控制能力。

3、情感、态度、价值观：使学生学会排解不良情绪，热爱生活、

自信开朗，以积极的态度对待学习和生活。

三、教学重点

使学生学会观察并能说出同伴在生活中的情绪表现。通过观察、

分析，使他们在体育活动中能够调控自己的不良情绪。

四、教学难点

学会调控自己不良情绪的各种方法并学会关心他人的情绪。

五、教学过程：

(一)创设情境，导入新课。

活动一：欣赏歌曲

1、歌曲《欢喜快乐》欣赏。

(1)教师播放歌曲《欢喜快乐》，与学生一起拍手欣赏。

(2)师：欣赏完这首歌曲，同学们现在有什么感受呢？

生：说出自己的感受体验。

(3)师总结。

2、播放歌曲《最近比较烦》。

(1)教师播放歌曲《最近比较烦》。

(2)师：欣赏完这首歌曲，同学们有什么感受呢？

生：说出自己的心灵感受。

(3)师总结。

活动二：游戏：照镜子

同学们，你们喜欢照镜子吗？

下面，我们玩一个照镜子的小游戏：请陈奥同学和我配合一下：

你就是我的镜子，听老师的口令，一起做：笑、哭、生气、惊讶、害

怕、沮丧...

在你的镜子里，哪个表情让你觉得很舒服呢？

通过欣赏歌曲和照镜子游戏中，快乐，烦恼，高兴，害怕等这些

情感体验，是我们今天所要学习的情绪。

1、什么是情绪呢？情绪是人对客观事物是否符合自己需要的所

产生的态度、体验和表现出的行为反应。它与情感的内涵不完全相同。

情绪是一种比较短暂的激动状态，它与基本需要的满足程度或对事物

内部的认识相联系，往往埋藏在心灵深处，显得比较深沉、稳定和持

久，这种反应不轻易显露在外部。

2、什么是健康的情绪呢？所谓健康的情绪是指人在情绪方面积

极良好的适应状态。

3.情绪的基本表现形式：

快乐愤怒悲哀恐惧。

（二）阅读案例，交流讨论。

活动一：阅读与感悟：骆驼和玻璃瓶的故事

一天，一只骆驼在烈日炎炎的沙漠中跋涉，正午的太阳晒得它又

饿又渴、焦躁不安。不小心踩在了一只玻璃瓶上.差点摔上一跤，心

情极度烦躁的骆驼大怒，就踢了瓶子一脚，不走运的是玻璃瓶被踢碎

了，碎片还扎伤了它的脚.伤口流出的鲜血引来了凶狠的嗜血野狼，

狼群的围追堵截，使得骆驼疲于奔命，又添加了不少伤口.最后骆驼

好不容易来到了一个背阴处，正准备好好的休息一番，不曾想却是误

入了食人蚁的老巢.食人蚁在鲜血气味的导引下，一涌而出，霎时间

便覆盖了骆驼的身躯.骆驼临死时不禁想到："自己为什么要和一只

玻璃瓶赌气呢？"

老师：同学们，阅读了这个故事，大家认为这则故事说明了什么？

老师归纳：消极的情绪有时就像一头脱僵的野马，会使我们冲动、

消极、无所事事，甚至做出一些像骆驼那样后悔不已的事情，造成不

良的后果。

活动二：大家一起来分析：《苦恼与快乐取决于心态》

古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给

他解梦。王后说：“大势不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离

心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。”

国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。一位大臣要参见国王，

国王在病榻上说出他的心事，哪知大臣一听，大笑说：“太好了，山

倒了指从此天下太平；水枯指真龙现身，国王，你是真龙天子；花谢

了，花谢见果子呀！”国王全身轻松，很快痊愈。

这个故事对你有什么启发?

在学生回答的基础上老师归纳：从不同的角度理解问题看待问

题，表现出来的情绪是不相同的。在现实生活中同学们也应该学会从

不同的角度看问题。情绪与个人的态度是紧密相连的。

（三）播放视频：信念之永不言败海明威

用美国作家、记者欧内斯特•米勒•海明威的故事告诉学生在日

常的学习、生活中，常会受到消极情绪的影响，你们在这些不良情绪

的面前，你是怎么调控处理的？

过渡：小学生是人生的花季和雨季，也经历着丰富的情绪变化。积极

的情绪有益于身心健康，消极的情绪则相反。人生坎坷，一个人难免

会产生消极的情绪，但我们不能陷入其中不能自拔，要学会调节和控

制自己的情绪，要学会做情绪的主人。情绪是可以调控的。只要我们

能调控好的情绪，就能生活在快乐中。

同学们，你的心情，你能做主吗？相信在成长的过程中同学们时

不时也会遇到一些小麻烦，从而产生不良情绪。当出现不良情绪时、

你是如何排解的呢？这节课就让我们一起学习调节和控制情绪的方

法，调节和控制好自己的情绪。

调节情绪的方法有：

1、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事

情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快

的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当

自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴

趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当

而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想

时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，

忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加

重不良情绪对你的危害。

2、合理发泄情绪

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的

不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

①哭一适当的哭一场

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不

良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的

好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊一痛快地喊一回

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈

的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

③诉一向亲朋好友倾诉衷肠

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心

中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的

心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方

法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把

忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁

④动一进行剧烈的运动

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移,

情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育

活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不

分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造

成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调节。

3、理智控制法

在陷入不良情绪时，主动调动理智这道匝门的力量，控制不良情

绪，并尽力使自己快乐起来。具体方法有：自我暗示、自我安慰、自

我激励、心理换位等。

学习与提高：

1、小明不小心丢了铅笔，不但没有急噪,反而告诉自己:别难过,

就是再难过铅笔也找不回来了，还是认真听课吧.

师：这个案例中，使用了哪种调节情绪方法？

生:在这种情况下，小明运用了自我安慰，自我开导。

2、小军考了100分，但是他没有沾沾自喜，并告诉自己:不能骄

傲一定要继续努力。

师：这个案例中，使用了哪种调节情绪方法？

生:小军是怕自己被100分冲昏了头脑，用自我提醒的方式告诫

自己.

他的这种作法值得我学习。以前我考试成功了总是骄傲,所以下

一次考试往往是以失败告终。

3:爸爸妈妈出去了，小红独自在家，天黑了，红感到害怕，但是他

对自己说没有什么可怕的,还是专心做作业吧.

师：小红是用自我暗示的方法转移自己的害怕情绪.你在生活当

中有没有类似的经历？

生:我自己在家时也会感到害怕，不过打开电视,精采的动画片吸

引了我,渐渐的就不害怕了.

生：考试的时候我会感到紧张，望望窗外的景色就不那么紧张

了.

生:有时因为一件小事心情不好,我就小声歌唱,转眼间烦脑的事

就忘了.

教师在学生交流自己的经历体验时,对学生的积极作法及时鼓励

月定.

课的延伸：呼吸调节法

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的

波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：

a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气

b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三

c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止

d,再重复三次以上

（四）走进生活，学以致用。

创设问题情境：你在生活、学习、体育活动过程中，曾有过各类

情绪体验吗？引导学生回忆亲历的情绪体验。在学生表述的同时，引

导回忆各类情绪给自身带来的影响，比如：愤怒影响了团队合作、悲

观毁掉了自己获得成功的可能、害怕使自己心动过速、失眠头痛等。

引导学生了解情绪与健康的关系，了解情绪的好与坏直接影响着人的

身体健康、认知发展、个性发展以及人际关系，从而明白培养健康情

绪的重要性。

利用多媒体依次出示以下情境：

1.李涛是班内体育骨干，各项运动都很喜欢。在一次体育比赛中，

得了优秀奖状，心里特别高兴，同学们也为他叫好。此时他的情绪表

现是（）。

2.刘宇航同学的身体素质不是太好，平时也不爱讲话，完成体育

动作比较吃力，虽然在课余时间也下了不少功夫，但效果不明显。于

是总认为自己不行，对体育课的兴趣不高。此时刘小力的情绪表现是

（）O

3.在体育课的篮球比赛中，李涛和刘宇航分在一个队，当大家把

球传给李涛后，李涛果断投篮，得了2分，他洋洋得意，眉飞色舞，

两眼环顾场外的同学，漫不经心的样子。此时的情绪表现为（）。

如果是你会怎么办？

4.刘宇航得球后，防守队员紧逼，小力不小心将球传出场外，

这时李涛横眉立目，大声斥责：“真笨！往哪儿传？”刘宇航很不高

兴。此时李涛的情绪表现为（）。如果你是他的队友会怎么做？

5.比赛结束了，李涛队胜了对方一个球，体育教师进行了总结。

如果你是体育教师，如何进行总结？你会在体育活动中控制自己的情

绪吗？

（五）体验收获，归纳总结。

通过这节课的学习，大家了解到一旦人体有不良情绪就要采取适

当的方法加以调节，及时地加以排解，否