精力管理课件

时下最让我们焦虑的两件事情是？财富+时间为此:钻研时间管理、番茄工作法……但：管理好了时间，工作就一定高效吗？场景:1、你参加了一场长达4小时的会议，才过两个小时，你是不是会觉得注意力都没办法集中了。2、有时候下午工作，感觉非常疲倦、没有耐心、同事容易争执起来。3、晚上回到家，想着和家人聊聊天，但是老感觉心不在焉，脑子里满是工作上的事情。4、有个朋友过生日，约好了，你下班了感觉累的不行，不想去了。5、做个方案，总感觉头绪，脑子好像是被卡住了一样。√精力不足管理精力，而非时间！如何管理精力？全情投入（核心思想）负面（低落）正面（愉悦）高低负面—高愤怒忧心焦虑怨恨戒备正面—高精力充沛自信乐于挑战快乐联动负面—低抑郁疲惫无精打采失去希望挫败正面—低放松平和安静平静安宁全情投入全情投入1目标有目标才能聚焦，才能排除干扰。2事实对现状有清晰的认识，分析导致精力下降的核心原因。3行动用实际行动缩小“现实和理想”差距。小测试（每题10分）1、每天早晨上班时你的兴奋度是多少？2、享受做事有多大程度是因为事情本身而非它带来的回报？3、你认为自己对价值取向负有多大的责任？如果3道问题的总分达到27分以上，说明你已经带着强烈的人生目标生活了。如果总分在22分以下，说明你的生活只是走过场。如何找寻价值取向？1、如果你现在得知自己只有一个月的生命了，你回想走过的一生，学到的最重要的3件事是什么？为什么如此重要呢？2、你最敬重的一个人是谁？描述一下他身上最让你钦佩的3种品质分别是哪些？3、如果有机会让你重生一次，你最希望自己是一个什么样的人？4、你希望你的墓志铭上怎么总结你的一生？奶头乐战略：1：发展发泄型产业2：发展满足型产业如何找寻自己的问题？1、从1到10，你给自己工作中投入程度打几分？是什么障碍了你的表现？2、你的日常行为有多少符合你的价值观？脱节的地方在哪里？3、你的工作表现多大程度上反映了你的价值观、符合自己的构想？在家的表现呢？哪里做得不足？4、身体方面的日常习惯——饮食、锻炼、睡眠、平衡压力——是否有助于你的核心价值观？5、你的情感回应在那些情况下符合你的价值观？在工作中和家里是不是有不同？6、你是否明智并且很高效地投资了你的精力？精力来源体能思维意志情感精力来源1234关于提升体能精力1234间歇训练：HIIT持续8周会改善健康，提高免疫力。关注呼吸技巧：3次一组吸气、6次一组呼气。关注食物早餐、下午茶每天至少1.8L水关注睡眠每晚7-8小时睡眠中午睡一小会训练系统给习惯赋予仪式感仪式习惯仪式习惯高效工作运动和饮食给家人更多时间加强人际关系控制烦躁情绪每周至少锻炼3次吃好早餐、规律午睡随身携带健康零食克制饮酒为妻子留出更多的时间和家人一起吃早餐每天陪孩子画漫画每周跟一位下属吃午餐多鼓励别人：三明治原则不在冲动时做出反应跟朋友聚会每天早上按价值观安排工作区分轻重缓急以集中精力总结：精力管理的要点第一：就是要明确自己人生目标，找出价值取向。第二：保持良好的饮食习惯、保障每天有7个小时的睡眠，中午可以小睡一会儿。第三：要加强锻炼、至少要每天有几分钟间歇性的有氧运动。第四：保持良好的心态、积极乐观，多做一些左右脑交替思考的训练。第五：用仪式习惯来规范生活中的行为，重视和家人以及朋友的交流、改善人际关系。第六：不要让惰性障碍我们的改变，通过刻意训练，几周以后你会发现，糟糕的精力情况会得到大幅改善。