接纳真实的自己-自我意识及其调适

接纳真实的自己

—自我意识及其调适

psychology什么早上是四条腿，中午是两条腿，傍晚是三条腿？斯芬克斯之谜"斯芬克斯之迷"永远地留了下来，人的一生就是在不断地破解它、诠释它，希望找到合理的个人答案，而不落为"厄运者"！

认识你自己(Knowyourself)γνωθι

σεαυτόν

认识你自已！我是谁？我是否有价值？我为什么要活着？我努力奋斗为的是什么？生命的意义是什么？人生的目的是什么？面对着这些千百年来哲人思想家不断追寻的问题，你是否感到困惑、无助？一、什么是“自我意识”？什么是“自我”：弗洛伊德“自我三结构说”——本我、自我、超我。本我——快乐原则自我——现实原则超我——道德原则什么是“意识”：弗洛伊德“心理三层次说”——意识、前意识、潜意识。意识：人脑对客观事物的主观反映。自我意识就是自己头脑中对自我（本我、自我、超我）的主观反映（意识），是人格结构的核心部分。自我意识结构部分(中介)现实原则超我人的良心和理想道德原则本我人的本能冲动部分快乐原则潜意识与人格结构说：人的整个精神状态视为一个系统，即人格。由本我、自我、超我三部分构成。从内容上划分：

从形式上划分：

从自我观念上划分：生理自我、社会自我、心理自我自我认识、自我体验、自我调控现实自我、投射自我、理想自我二、自我意识的结构（一）从内容上看生理自我：对自身生理状态的认识和评价。

是最原始的形态，是个人对自己身躯（如：对体重、身高、身材、容貌等体像和性别方面)的认识，对身体的痛苦、饥饿、疲倦等感觉等，包括占有感支配感和爱护感。社会自我：对自己与周围关系的认识和评价。

如：自己在朋友、同学、家庭、社会中所处的地位，自己与他人关系。心理自我：对自身心理状态的认识和评价。

如：能力、知识、情绪、气质、性格、理想、信念、兴趣、爱好等。因此说，自我意识就是个体对自己的身心状况和对自身与别人以及与周围世界关系的认识。（二）从形式上看自我意识自尊、自信、自豪、自卑、自怜、自责等，其中自尊感是关键。自我感觉、自我观察、自我分析、自我评价等，其中自我评价是关键。（乔韩窗口）自我控制、自律自强、自我监督等，其中自我控制是关键。自我调控（意）自我认识（知）自我体验（情）三者之间的和谐程度以及与客观现实的吻合程度，决定了个体自我意识的健康状况。（三）从存在的方式看现实自我：个体对自己当前总体实际状况的基本看法。（客观存在）投射自我也称为镜中自我：是指个体想象自己在他人心目中的形象。（主观映像）现实自我与投射自我一致：个体产生加快自我发展的倾向；反之，个体会感到别人不理解自己，或试图改变现实自我。理想自我：个体想要达到的比较完美的形象。（主观映像）理想自我建立在现实自我基础上，符合社会期望：自我意识获得快速发展。三者有矛盾：引起个体内心混乱，甚至产生严重的心理问题。自我意识的信息来源（一）他人的反馈“优秀的学生是夸出来的”“习得性无助”（对环境失去控制的一种信念

）（二）反射性评价

“镜中我”（三）依据自己的行为判断（四）社会比较

向上比较（自我成就动机强的人）、向下比较（自我保护动机强的人）、相似比较（缺乏明确的标准）Cooley的“镜像自我”人与人相互为对方的镜子,在镜子中仔细观察,可看到社会上其它人对自己的认识和评价,好像自己站在镜子面前。同时以一定的标准来衡量自我形象,产生对自己满意或不满意的体验.二、自我意识的发生发展著名心理学家奥尔波特（G.Allport）提出了自我意识发展的三阶段模式，即经历生理自我、社会自我和心理自我发展时期。1、生理自我（对自我的确认）：8个月—3岁3个月：能辨认自身以外的世界5个月：略知别人的存在8个月：了解自我的存在，听到自己的名字会作出反应，但人我不分，物我不分（自我意识的萌芽）2岁：会使用第一人称代词“我”，产生自尊感、羞耻感自我意识的最原始形态，是个体对自己身躯的认识，包括占有感、支配感和爱护感。但这个时候表现出来的行为是以自我为中心的，以自己的想法来解释外界的现象，认为外部世界是为他而存在，以他为中心，所有这一时期又称为“自我中心期”。

2、社会自我（对自我的评价）：3岁—青春期产生自己动手的愿望，并对自身的行为作出评价，如“我会唱歌”、“我会……”，关注他人评价，是社会化的关键时期。

这一时期是自我意识受社会影响最大的时期，也有人称之为客观化时期。这一阶段儿童的自我意识一改婴幼儿以自我为中心的倾向，表现出强烈的社会认同意识。具有较强的“他律性”的特点。3、对自我的了解（心理自我）：青春期以后15岁左右：外在的关注——内在的关注如“我是什么样的人”“我能做什么？”热衷于内心世界的探索，这时倾向于去找自己的偶像或榜样自我意识的成熟阶段，也有人称之为“主观化时期”。此时，青年将大部分注意力转投到自己的内部世界中去，转投到发现自我、关心自我的存在上来。他们开始关注自我、研究自我，努力探索自我的内心世界，并对自己的心理状况有了较为清晰的认识，包括对自己的性格、智力、态度、信念、理想、行为等的意识。

自我意识的发展萌芽1-3岁形成3岁—青春期前发展青春期10年生理自我发展1岁，区分自己和动作2岁，使用名字——“我”3岁，出现疑虑感、羞愧感、占有欲、嫉妒感，有独立要求用自己的想法解释外界社会自我发展接受社会化形成角色观念，如性别角色、家庭角色、伙伴角色、学生角色等。关注外界、忽视内心心理自我发展丰富的认识内容深刻的情绪体验自觉的自我调控矛盾突出完善青春期后自我同一性形成主我和客我、理想我和现实我整合统一

阅读：埃里克森的心理成长理论

Erikson生于1902年,是一位受到弗洛伊德思想极大影响的精神分析学家和人类发展理论家,但由于他对弗洛伊德的理论进行了修正,故人们叫他“新弗络伊德主义者”。埃里克森在《童年与社会》中,把个人心理成长的历程划分为8个阶段,他认为在每个阶段中,个人都会遭到心理成长所必须解决的问题,即“认同危机”,都要对周围环境所提出的特定的社会要求作出反应,对这种危机可以有积极或消极的反应,如果在每个阶段中,个人能成功地解决所遇到的社会化问题,就会在心理和行为上表现出积极的反应,否则就会做出消极的反应,并给以后的社会化过程留下隐患。他因此认为,一个稳定的自我认同来自于对这些危机的积极解决。埃里克森的8个认同危机

期别年龄心理危机发展顺利发展障碍婴儿期0~1.5信任—不信任有安全感交往焦虑

儿童早期1.5~3自主—不自主自控自信胆小多疑学前期3~6自信—不自信勇于表现畏惧退缩学龄初期6~12进取—不进取勤劳能干懒惰无能青春期12~18角色认同—角色混淆自我认同、方向明确

角色混乱成年早期18-25亲密—孤独与异性建立亲密关系

异性交往障碍，孤独成年期25-65后代关注—自我关注关爱后代追求个人享乐老年期65以后完善—绝望

获得满足感产生绝望情绪健康自我意识的标准客观的自我认识愉悦的自我接纳积极的自我体验恰当的自我控制持续的自我发展（一）正确认识自我韩乔窗口理论一个人自我意识发展的基础。美国心理学家约翰（Jone）和哈里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口理论，称为乔韩窗口理论。

人对自己的认识是一个不断探索的过程。自知自不知他知A公开的我B盲目的我他不知C秘密的我D未知的我认识自我的三条渠道比较法—从我与人的关系认识自我

他人是反映自我的镜子，与他人交往,是个人获得自我认识的重要来源。经验法—从我与事的关系认识自我即我从做事的经验、选择与判断中认识自我反省法—从我与己的关系认识自我古人曰：“吾日三省吾身”。从我与己关系中认识自我，看似容易实则困难。正确认识自我1.从我与我的关系认识自我——通过自我观察和反省来认识自我。（内省）

2.从我与他的关系认识自我——通过他人来认识自我，“以人为镜”。（交往）

3.从我与它的关系认识自我。（实践）世界万事万物是相通的。人与人之间有一条秘密通道，从最真实的自我出发，可以抵达到任何人。只有读懂了自己，才能读懂别人。人本主义哲学家和精神分析心理学家弗洛姆在《自我的追寻》中写道：

我捧出自身，我融入他人，由此我找到自己，发现自己……”自我意识练习

假设有两个对你十分了解的人正在谈论你。他们使用了许多自认能精确描述你的词汇。阅读下面所列的词汇，找出那些你认为他们可能使用的词汇。友好的可爱的机智的抑郁的有益的敏感的讥讽的有创造力的轻率的古怪的热情的迟钝的爱传话的快乐的恶毒的刻板的冷漠的 健谈的平和的细心的坦白的不可预测的镇定的 能干的诚实的 狡猾的忧虑的 小气的可靠的自私的 脾气急躁的善良的沉默寡言的准时的坚强的冷僻的幽默的 有礼貌的 无情的通情达理的

归纳：他人评价我是怎样的人补充：我应该还是怎样的人

分析：我为此高兴吗？我欠缺哪些优秀品质？实践：优秀品质是如何表现的？尝试练习。（二）积极悦纳自我自我肯定自我不肯定充满信心和毅力。行为表现一向都自然而诚恳。了解自己的能力，也知道自己的目标。对自己的个性及人生观引以自豪。为了讨好别人，掩饰自己的感情。同时从事多种活动，但没有一件完成。内心不安时外表仍若无其事或惊惶失措。常敷衍了事，无法专注。自我欣赏训练——教学互动

通过自我欣赏和聆听他人的自我欣赏，发掘自己与他人的优点，增强自信和对人的信任。每位同学按下表写出未完成语句。

1、我最欣赏自己的外表是__________2、我最欣赏自己对朋友的态度是_________3、我最欣赏自己对学习的态度是_________4、我最欣赏自己的一次成功是_________5、我最欣赏自己的性格是_________6、我最欣赏自己对家人的态度是_________7、我最欣赏自己做事的态度是_________8、我最欣赏自己的能力是_________9、我最欣赏自己的意志品质是_________不要给自己贴上消极的标签，如：我笨、我无能。不要将自己的短处与他人的长处比较。记住：你是独特的，欣赏这种独特之处，学会欣赏这种差别。人人都有他人所不知的问题和弱点，即使最自信的人，也有感到不安全的方面。与处世积极、喜欢与你同行并享受人生的朋友交往。笑口常开，培养幽默的性格。养成接纳自我的好习惯（三）有效调控自我（Maslow）把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利害作决定。对生活环境中的一切多欣赏，少抱怨；有不如意之处设法改善；坐而空谈不如起而行动。对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，坚持到底。设定积极而又可行的生活目标，然后全力以赴求其实现；但却不能期望未来的结果一定会成功。莫使自己的生活僵化，为自己在思想与行动上留一点弹性空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让别人分享你的快乐