芭蕾舞训练课件

芭蕾舞训练二、扶把基本形态一、教学指导第二节扶把训练第一节基本动作三、手位练习（视频9）二、基本脚位一、基本手位三、地面舞姿四、擦地（视频10）第三节中间组合二、大踢腿（视频15）一、教学指导三、小跳（视频16）五、蹲（视频11）六、划圈（视频12）七、单腿蹲（视频12）八、控制（视频14）

本章导读

芭蕾起源于意大利，17世纪在法国宫廷形成。主要特征是女演员要穿上特制的足尖鞋立起脚尖起舞，世人们把芭蕾舞也称为“脚尖舞”。它是一种“最气质”、“最高贵”、“最典雅”的舞蹈艺术。在长期的发展中，芭蕾舞已经形成一套科学系统的训练方法。芭蕾舞同时是一个有组织性、规范性的技巧性艺术，芭蕾舞的训练能提升气质美感、锻炼肢体能力、培养优美的肢体语言。学习目标1.了解芭蕾舞的文化背景与风格特点。2.掌握芭蕾舞训练的方法。3.通过芭蕾舞的训练让肢体能力得到提升。1.开：是指在做动作过程中，在胯保持不晃动的基础上，腿部的胯根、膝关节、脚腕、脚掌、脚趾尖全部由内向外最大幅度的转开。2.绷：是指两腿在外开的基础上内侧收紧，把腿部的肌肉向上提并且要求蹦脚背，把脚背的延伸线条凸显出来，长期训练能使整条腿部肌肉的线条得到拉长，并能在动作过程中呈现更完美。3.直：是指基本体态的垂直或在基本站姿时身体保持垂直线，再者是在动作过程中所营造的垂直、延伸的视觉效果。4.立：是指在表现或动作过程中演员的上身需要保持挺拔、舒展、向上立直的状态。第一节基本动作1.手形将手掌的大拇指的指尖轻轻按在中指的第二根关节线上，食指与其他三个手指错开保持自然伸直状态，其他三个手指微微合拢。（见图4-1）2.手臂从肩到上臂经过肘到小手臂、手腕、手指尖，形成一条没有菱角的延长弧线。（见图4-2）3.手位（1）一位手：基本姿态站好准备，双手在身体的前方的胯前位置保持自然下垂的状态，双手手臂形成半圆弧形，双手手心朝上，两手手指间的距离约一个拳头的宽度，同时双手手掌离身体一个拳头的距离，肘关节微微向前推力。（见图4-3）图4-1图4-3图4-2第一节基本动作一、基本手位（2）二位手：在一位手的基础上，两手手臂保持一位手的位置不变并缓缓向上端起，双手手心对着胸口第三颗纽扣的位置与胃平行，双肩保持一位手时的弧度，形成一个大圆形，类似抱西瓜的感觉。（见图4-4）（3）三位手：继续二位手的形态，双手向上抬起到眉心斜上方，保持手臂的弧度。（见图4-5）（4）四位手：左手臂停留在三位手的位置不变，右手返回到二位手的位置。做反面动作时，把左右手的形态相调换即可。（见图4-6）

图4-4图4-5图4-6第一节基本动作（5）五位手：停留在三位手位的左手臂继续停留在三位手的位置保持不变，右手臂从二位手向身体的外侧推动，从肩到手指略有弧度。做反面动作时，把左右手的形态相调换即可。（见图4-7）（6）六位手：右手的手位保持不动，将左手的三位手从上至下的滑动到二位手的位置上。做反面动作时，把左右手的形态相调换即可。（见图4-8）（7）七位手：右手手位保持不动，左手从二位打开到肩旁，要求上手臂低于肩，肘也不能高于臂，小臂低于肘，手掌心朝正前下方形成弧线。（见图4-9）图4-8图4-7图4-9第一节基本动作1.基本站姿站立时双脚全脚掌平铺于地面，有厚重感及下沉的感觉，大腿两内侧肌肉向外旋转，收紧腹部，后背肌肉拉长。颈肩放松，头部端正，两眼平视，躯干正直，形成肩、胯、膝和外开脚尖在一条平面线上。双手放下到手指间成弧形放于身体前侧。（见图4-10）2.脚位一位脚：基本站姿站好，双脚脚跟并拢，脚尖呈一字形打开，并与肩平行。（见图4-11）二位脚：在一位脚的基础上，双脚直线向两旁打开，两脚之间相距一只脚的距离，重心在两脚中间。（见图4-12）三位脚：在二位脚的基础上，一只脚的脚后跟与另一只脚的脚心靠拢，保持外开的状态，略像古典舞的丁字步。（见图4-13）图4-10图4-12图4-11图4-13第一节基本动作二、基本脚位四位脚：以一只脚为定点，站好一位脚的姿态，两脚前后打开，前脚的脚后跟与后脚的脚尖相对，两脚形成“二字”的平行状，两只脚的前后距离大约为一只脚掌竖着的距离。（见图4-14）五位脚：在四位脚的基础上，以后脚为定点，前脚向后脚靠拢并收紧，重心在两腿的中间。（见图4-15）图4-14图4-15第一节基本动作1.基本舞姿坐姿：双腿并拢伸直，绷脚，腰背向上直立，双手放在身体旁侧，手指尖带动手臂往最远处延伸，中指的指尖轻触地面。（见图4-16）躺卧：仰面躺于地面上，双脚伸直、并拢，臀部收紧，绷脚背，脚尖带动下肢往远延伸。两手臂放在身体两侧旁边呈30度夹角，五指并拢，手心贴地面，手背朝上。（见图4-17）侧卧：双腿伸直并拢，身体侧躺于地面，一只手臂枕在头下，手指尖往头顶处延伸；另一只手在胸前的位置扶地以保持身体平衡；腹部、臀部、腿部依次夹紧。（见图4-18）俯卧：面对地板躺下，双手臂向前伸直，与肩同宽，双手手心朝下，双腿并拢伸直，绷脚背，两脚跟贴紧，使身体两头朝远处延伸无限放长。（见图4-19）图4-16图4-18图4-17图4-19第一节基本动作三、地面舞姿2.勾绷脚练习（1）基本动作勾脚：脚趾向上收起，脚背收缩，脚跟用力向前顶，强调脚跟的力量。（见图4-20）绷脚：脚趾头发力往下压，脚背向上顶，脚腕需伸展，注意力量延伸到脚尖。（见图4-21）（2）动作要求：先摆好准备姿态，双脚同时做绷脚动作，接着勾脚，再绷脚，最后双脚交替做。做动作时，注意力量的发力点，力量推送到脚尖、脚跟、前脚掌。图4-20图4-21第一节基本动作3.腿部开度练习（1）基本动作预备动作：仰卧。腿内旋转：双腿夹紧，以大腿为轴，由里向外旋转成打开的位置。腿外旋转：双腿夹紧，以大腿为轴，由外向里旋转成关闭的位置。单腿绷脚旁吸腿：吸腿时大腿、小腿和脚踝都要尽量转开。（2）动作要求腿在旋转时注意要从髋关节、大腿、膝关节、小腿、脚踝、脚尖同时进行。第一节基本动作4.腰背肌练习（1）基本动作起前腰：俯卧，双手手掌心贴地面，向腰部靠拢，通过手臂力量撑起上身，然后下后腰，再原路返回到原先的准备动作。（见图4-22）两头起：将头、双手臂、肩和胸以及两腿同时离开地面向上抬起，用腰部的力量控制手、脚，身体感觉像是一只小船，然后再回到原先的准备动作，根据需要可重复练习。（见图4-23）潜水式：首先将双手手肘撑地并与肩同宽，撑起上身并保持不动，动作时，单手撑地，另一只手伸直、带动头从低向高挺起，同时反面的脚也使劲往上高抬，让上下身形成一个力量的对立点。可正反面重复交替训练。（见图4-24）（2）动作要求做动作时，腹背肌要收紧，停止时需要放松。建议先做撑起上身的练习，根据自身软开度条件可适当加大难度。图4-22图4-23图4-24第一节基本动作5.地面压腿练习（1）压前腿准备：坐姿动作步骤：在下竖叉的基础上将后腿膝盖放松并收回小腿，绷脚背，这时后腿就形成了压小胯的姿态，前腿伸直、绷脚背，胯根转开，双手打开在身体两侧，中指微微点地，身体保持挺直状态，压腿是头往远处延伸带动身体向脚尖靠拢，尽可能让上身与腿紧贴，注意身体不要左右倾斜。（见图4-25）（2）压旁腿准备：坐姿，双腿朝向身体的外侧平行打开，左小腿收回，大腿根往外转，绷脚背，右手掌心支撑地面，手臂肘弯，左手打开到三位手的位置，背挺直，脖子拉长。动作步骤：上身向腿部方向慢慢往下压，三位手的手指尖微出碰到脚背，此动作可做正反两面，正面是右边，反面是左边。（见图4-26）图4-25图4-26第一节基本动作（3）压后腿准备：坐姿，一只腿向后打开，胯转开，膝盖伸直，绷脚背，前腿从膝盖的位置开始由脚尖发力至前腿，形成前腿弯、后腿直的状态，双腿朝两身体的外侧尽量打开，背挺直，脖子拉长。动作步骤：头带动胸腰、大腰随着头顶依次往后下腰，使头尽量朝臀部靠拢。此动作可做正反两面，正面是右边，反面是左边。（见图4-27）动作要求：压腿动作可重复进行，身体保持挺直，舒展，大腿根外开及绷脚背，注意姿态的规范性。6.地面踢腿练习动作要求：注意三种踢腿训练方法。注意节奏、区分重拍和弱拍，要求踢腿时快起慢落。注意踢腿时腿部伸直，肌肉往上提。注意踢旁腿时不能低头，收胯。图4-27第一节基本动作（1）踢前腿准备：仰卧动作步骤：一只腿收紧、伸直并贴地作为主力腿；另一只腿为动力腿，伸直的同时脚背发力带动全腿快速向上踢，动力腿落地时腿部肌肉收紧并有控制力地回到原位。（见图4-28）（2）踢旁腿准备：侧卧动作步骤：两腿臀部夹紧，贴于地面的腿为主力腿，两腿收紧绷直并绷脚背，动力腿根向外旋转，动力腿的脚背发力，快速向旁侧踢起，身体不能晃动，有控制力地落地，回到原位。（见图4-29）（3）踢后腿准备：双腿打开并与肩同宽弯，两个膝盖跪地垂直于地面，双手打开大约与肩同宽，靠手掌心支撑上身重心，手臂伸直并垂直于地面，头平视前方。动作步骤：主力腿垂直于地面不动，动力腿伸直并用大脚趾侧边点地，脚背发力带动全腿快速踢起，同时配合抬头，落地时腿部保持收紧，有控制力地落地，回到原位。（见图4-30）图4-28图4-29图4-30第一节基本动作1.教学目的扶把训练，主要训练腿部的肌肉能力以及和上身之间的协调、控制能力，促进跟腱、膝关节、髋关节等各身体部位的柔韧性和灵活性，增强平衡能力的同时强化了各部位的肌肉能力，也为更好地完成其他技术技能性动作打下良好的基础。扶把练习是芭蕾训练方法中的一种重要的组成部分，扶把练习是为中间把下的训练打下基础，动作时身体讲究开、绷、直、立。2.教学重难点训练中，身体不能僵硬，也不能让身体重心过分地依赖把杆，掌握重心平衡，尽可能做到开、绷、直、立第二节扶把训练一、教学指导的身体要求。3.动作要领正确掌握每个动作的发力点，琢磨动作细节。注意脚背的延伸与发力作用，动作时胯与身体不能随意摆动。4.学生容易犯的错误（1）部分学生常因为重心不稳而把所有支撑的力量放在扶把上，影响了身体平衡能力的培养。（2）做擦地动作时，胯部没收紧，脚背易造成向内拐脚的现象。1.双手扶把：面向把杆站好，双手轻轻搭在把杆上，手腕放松，双手打开与肩同宽，双手胳膊肘在身体的前旁侧，身体与把杆的距离以单截手臂的长度为准。2.单手扶把：让身体与把杆的位置形成直角，靠近把杆的手微微打开、轻轻搭在把杆上面，手腕和胳膊肘自然下垂，单手扶把与把杆的距离就是手扶把杆到身体的距离。另一只手摆成一位手。第二节扶把训练二、扶把基本体态1.基本动作手位组合是利用芭蕾舞里面的7种手位，串起来，合上音乐，形成的一个组合。主要是训练手位的协调性和肢体的肌肉记忆，这样平常的练习中就会有一招一式的规范动作出来。2.动作要求在动作过程中注意自己的手型，千万别耸肩，还有站姿要直立。3.舞蹈音乐范例：佚名《曲目二》第二节扶把训练三、手位练习（视频9）4.组合准备：面对一点站好，双手一位手放好，一位脚站好准备。前奏：①—8：准备动作保持不动。第一段音乐：①—8：一位手原位不动，双手手臂弯曲形成半圆弧，指尖相对。②—8：在一位手的基础上双手匀速上升到二位手的位置。③—8：在二位手的基础上双手同时上升到三位手的位置。④—8：双手在三位手的位置的时候，这时候左手不动，右手从三位手下降到二位手的位置，形成四位手的位置。⑤—8：保持左手不动，右手所形成的二位手此时向旁边打开，形成五位手。⑥—8：原先左手由三位手的位置下降到二位手，形成六位手。⑦—8：左手由二位手的位置向旁打开，形成七位手。⑧—8：双手指尖向外延伸收回到一位手，结束。组合可做反面。第二节扶把训练1.基本动作准备：基本姿态站好，一位脚站好。向前擦地：主力腿不动，动力腿沿着主力腿的脚后跟直线向前擦出，大腿肌肉转开，脚后跟内侧主动先向前推出，腿部绷直，同时脚跟慢慢离开地面，将脚背推到最高点，这时脚尖点地。收回时，将脚趾向远处伸展，用脚趾尖转开发力，带动脚掌经过擦地返回到原位。向旁擦地：一位站好，主力腿不动，动力腿从身体的旁侧擦出，脚后跟内侧主动先向旁推出，脚跟慢慢离开地面，将脚背推到最高点，脚尖点地。收回时，将脚趾向远处延伸，用脚后跟转开发力，带动脚掌经过擦地返回到原位。向后擦地：主力腿不动，动力腿沿着主力腿的脚后跟直线向后擦出，大腿肌肉转开脚尖先向后推出，膝盖绷直，同时脚跟慢慢离开地面，将脚背推到最高点，这时脚尖点地。收回时，将脚趾向远处伸展，用脚后跟转开发力，带动脚掌经过擦地返回到原位。第二节扶把训练四、擦地（Battementtendu．音译：巴特芒·唐鸠）（视频10）2.动作要求擦地时动力腿保持外开，身体与胯根保持不动，擦地时固定好重心，身体要收紧，勿随意摆动。注意脚背不能出现内拐现象，脚尖要有延伸感。3.舞蹈音乐范例：佚名《曲目三》第二节扶把训练4.组合准备：面向把杆一位脚站好，双手扶把。前奏：不动。第一段音乐：①—8：右脚向旁擦地出去。②—8：右脚按照擦地出去的路线原路擦回，要求匀速一个8拍节奏擦回原位。③—4：右脚向旁擦地出去。5—8：右脚按照擦地出去的路线原路擦回，要求匀速4拍的节奏的擦地动作。④—2：右脚向旁擦地出去。3—4：右脚按照擦地出去的路线原路擦回，要求匀速2拍的节奏擦地出去与擦地收回。5—6：重复④—2的动作。7—8：重复3—4的动作。⑤—8：右脚向前擦地出去。用一个8拍的时间缓缓向前推出，保持匀速，不要忽快忽慢，这时脚跟先离开地面，脚背慢慢推起，延伸到脚趾头。两腿内侧中间夹紧，不管是从前看还是从后看都不能有缝隙。⑥—8：右脚按照擦地出去的路线原路擦回，要求匀速一个8拍的节奏擦回原位。⑦—4：右脚向前擦地出去。匀速4拍的动作。第二节扶把训练5—8：右脚按照擦地出去的路线原路擦回，要求匀速4拍的节奏擦回原位。⑧—2:右脚向前擦地出去。匀速2拍的动作。3—4:右脚按照擦地出去的路线原路擦回，要求匀速2拍的节奏擦回原位。5—6:重复⑧—2的动作。7—8:重复5—6的动作。⑨—8：右脚向后擦地出去。用一个8拍的时间缓缓向后推出，保持匀速，不要忽快忽慢，这时脚跟先离开地面，脚背慢慢推起，延伸到脚趾头。两腿内侧中间夹紧，不能出现缝隙。⑩—8：脚按照擦地出去的路线原路擦回。用一个8拍的时间缓缓向主力腿收回并拢，保持匀速，不要忽快忽慢，这时脚跟先慢慢地落地，腿部外开。两腿内侧中间夹紧，不能出现缝隙。⑪—4：右脚向后擦地出去。匀速4拍的动作。5—8:右脚按照擦地出去的路线原路擦回，要求匀速4拍的节奏擦回原位。⑫—2：右脚向后擦地出去。匀速2拍的动作。3—4:右脚按照擦地出去的路线原路擦回，要求匀速2拍的节奏擦回原位。5—6:重复—2的动作。7—8:重复5—6的动作。以上动作为正面，音乐重复时可以进行反面的擦地训练。第二节扶把训练1.基本动作蹲分两种，半蹲与全蹲。可在一位脚、二位脚、四位脚、五位脚的基础上做蹲的训练。蹲主要是膝关节在运动，可以增强膝关节的柔韧性与腿部的肌肉力量，是练习跳跃性动作的基础。（1）半蹲（DemiPlie音译：德米·普利耶）半蹲时，上身直立、收腹、收臀，大腿肌肉外旋，膝盖对着脚尖方向发力眼神往下蹲，蹲时要夹紧并与地面垂直，蹲的过程中在以脚跟不离地的前提下尽最大的限度往下蹲。起立时，脚后跟用力推地，靠脚腕和脚后跟的韧性力量使身体直立向上引伸，最后两腿慢慢站直，回到直立的状态。（2）全蹲（GrandPlie音译：格朗·普利耶）全蹲时，在半蹲的基础上继续往下蹲，蹲到脚后跟离开地面，臀部不能坐在脚后跟上面。蹲起时先压脚后跟，之后的动作同半蹲一样。第二节扶把训练五、蹲（Plie音译：普利耶）（视频11）2.动作要求做蹲的动作时注意过程要保持连贯性及平稳，加强对音乐的理解。蹲时有种压迫感，起来时有对抗力量的感觉。注意胯、膝、脚尖的外开一致，重心在两腿之间。做全蹲时，只有做二位蹲不需要起脚后跟外，其他的脚位的全蹲都要抬脚后跟。3.舞蹈音乐范例：佚名《曲目四》第二节扶把训练4.组合准备：单手扶把，一位脚站好。前奏：①—4：弱拍起，准备动作保持不动。5—6：右手从一位手上升到二位手。7—8：接着从二位手朝身体右边打开直七位手。第一段音乐：①—2：右手从一位手沿着身体上升到大约胃部，双手形成半圆弧，好比抱着一个大西瓜一样，同时双膝打开，匀速下蹲形成半蹲。3—4:第3拍的时候右手手臂从二位手轻轻朝身体的右侧推开形成七位手，第4拍的时候右手从七位手往下移动收回到一位手（也就是准备位置），同时双腿慢慢伸直并拢，回到一位脚。5—6:重复着①—2的动作。7—8:重复3—4的动作。②—8：右手从一位手沿着身体上升至胃部，双手形成半圆弧。第3拍，右手经从二位手的路线推开形成七位手；第4拍，右手从七位手往下移动形成一位手。第1-4拍的同时双膝打开，匀速下蹲形成全蹲，要求重心在两腿中间。第5拍，右手手臂从一位手沿着身体上升到二位手，第6拍，右手经二位手路线推开形成七位手第7拍的时候右手的手指延伸，这时右脚经过一位的旁擦地移动重心形成二位脚的站姿，进行二位蹲。第8拍，二位脚站好做二位蹲的预备动作，右手从七位手回到一位手。③—8：重复做①—8的动作。④—8：重复做②—8的动作。第二节扶把训练1.基本动作划圈是将胯为轴，针对髋关节的转动训练。划圈是锻炼胯部的肌肉灵活性，增强胯部能力。（1）从前往后划圈：动作时在一位或者五位脚的基础上绷脚，以脚尖为笔，向前擦出，脚趾尖转开点地，膝盖伸直，腿部拉长，脚后跟带动大腿发力向外旋转的过程中把腿划到二位脚的位置，然后以同样的运动方式把动力腿脚尖划到身体正后侧，此时动力腿的脚尖与主力腿脚后跟相对，最后经过擦地动作收回一位或者五位。正面以右脚为动力腿，反面以左脚为动力腿。（2）从后往前划圈：经过一位或五位脚向后擦地出去，脚趾尖展开点地，膝盖伸直，腿部拉长，脚后跟带动大腿发力向外旋转的过程中把腿划到二位脚的位置，然后以同样的运动方式把动力腿脚尖划到身体正前方，此时动力腿的脚尖与主力腿脚后跟相对，最后经过擦地动作收回一位脚或者五位脚。第二节扶把训练六、划圈（Ronddejambeaterre音译：朗德让·阿泰尔）（视频12）2.动作要求做动作时，胯部不能跟随着动力腿的晃动而晃动，保持胯的稳定性。划圈时，脚尖往远处延伸，但是胯不能动。划圈的启动与结束都要经过擦地的过程。3.舞蹈音乐范例：佚名《曲目五》第二节扶把训练4.组合准备：面对把杆，双手扶把。一位脚站好。前奏：不动。第一段音乐：①—4：以右脚为主力腿不动，第1-2拍从前往旁划圈，第3拍收回至一位脚，第4拍保持不动。5—8：以右脚为主力腿不动，第5-6拍从旁向后划圈，第7拍收回一位脚，第8拍不动。②—4：第1-3拍，从前往后划圈，第4拍收回一位脚。5—8：第1-2拍，动力腿从前往后划圈的同时主力腿往下蹲。第3-4拍左脚从旁往后划圈并收回一位脚。③—4：以右脚为主力腿不动，第1-2拍左脚从后往旁划圈，第3拍左脚收回一位脚，第4拍不动。5—8：第5-6拍的左脚从旁到前划圈，第7拍收回，第8拍不动。④—4：以右脚为主力腿不动，左脚第1—2拍从后往旁划圈。第3—4拍左脚从旁往前划圈并收回一位脚。5—8：以右脚为主力腿不动，第1拍左脚向后擦地的同时主力腿往下蹲，第2拍左脚从后往旁划圈。第3拍左脚从旁往前划圈，第4拍收回一位脚。第二节扶把训练1.基本动作单腿蹲是一只腿做蹲起动作，同时另一条腿做屈伸的动作，动力腿与主力腿同时弯曲，同时伸直，锻炼了腿与各部位关节的柔韧性和控制力。做动作时脚尖带动腿部可以往前、旁、后三个方向伸出。动作：前单腿蹲：（1）主力腿慢慢往下蹲的同时动力腿的大腿保持不动，动力腿的小腿收回到主力腿的小吸腿位置；（2）然后主力腿在慢慢往上伸直的同时，动力腿的脚尖带动并主动打开往大腿的位置延伸，用脚跟和小腿顶着向前走，最后向动力腿大腿方向伸出，延伸绷直到脚尖，脚背与膝盖都朝外，回到（1）的动作上。旁单腿蹲：（1）主力腿慢慢往下蹲的同时动力腿的大腿保持不动，动力腿的小腿收回到主力腿的小吸腿位置；（2）然后主力腿在慢慢往上伸直的同时，用脚跟和小腿顶着旁前走，最后向动力腿大腿方向伸出延伸，绷直到脚尖，脚背与膝盖都朝外，回到（1）的动作上。后单腿蹲：（1）主力腿慢慢往下蹲的同时动力腿的大腿保持不动，动力腿的小腿收回到主力腿的小掖腿位置；（2）然后主力腿在慢慢向上伸直的同时，动力腿的脚尖带动并主动打开往大腿的位置延伸，用脚跟和小腿顶着后前走，最后向动力腿大腿方向伸出延伸，绷直到脚尖，脚背与膝盖都朝外，回到（1）的动作上。第二节扶把训练七、单腿蹲（Battementfondu音译：巴特芒·风鸠）（视频13）2.动作要求单腿蹲需同时蹲,同时伸直，并且两腿要完全伸直后才能蹲。在出大腿时大腿的高度不变，注意膝盖往下降。单腿蹲时保持上身体态，别坐胯、堆胯。单腿蹲的同时保持两腿的外开。3.舞蹈音乐范例：《曲目六》第二节扶把训练4.组合准备：左手扶把，右脚在前，五位脚站好，右手一位手的位置准备。前奏：1—4:不动。5—6：右手由一位变到二位。7—8：右手在二位的基础上打开至七位手准备，做动作过程中手是保持不动的直至结束。第一段音乐①—4：左脚为主力腿匀速形成半蹲，右脚紧跟着开胯，膝盖朝耳朵的方向，右脚脚尖沿着主力腿的脚跟处顺着大腿的内侧吸腿，位置正好在主力腿的脚踝处，四拍一次。5—8：主力腿慢慢地向正前腿伸直，右脚脚尖带动小腿也用4拍的时间慢慢伸直，形成控右腿90°，四拍一次。②—2：双腿的膝盖同时弯曲，同时打开右脚膝盖。3—5：双腿的膝盖同时伸直，继续形成控腿90°的状态，同时打开右脚膝盖。第5拍不动。第二节扶把训练6—8:第6拍右脚保持伸直状态，轻轻落地在正前方的位置，脚尖点地。第7拍保持不动，第8、9拍是经过擦地收回右脚在前的五位脚。③—4：左脚为主力腿匀速形成半蹲，右脚紧跟着开胯，膝盖朝耳朵的方向，右脚脚尖沿着主力腿的脚跟处顺着大腿的内侧吸腿，位置正好在主力腿的脚踝处，四拍一次。5—8：再用4拍的时间，主力腿慢慢地向正旁腿伸直，右脚同时留住胯，右脚脚尖带动小腿形成控右腿90°，四拍一次。④—2：双腿的膝盖同时弯曲，同时打开右脚膝盖。3—5：双腿的膝盖同时伸直，继续形成控腿90°的状态，同时打开右脚膝盖。第5拍保持不动。6—8:第6拍的时候右脚保持伸直状态，轻轻落地在正前方的位置，脚尖点地。第7拍保持不动，第8、9拍是经过擦地收回右脚在后的五位脚。⑤—4：左脚为主力腿匀速形成半蹲，右脚紧跟着开胯，膝盖朝耳朵的方向，右脚脚尖沿着主力腿的脚跟处顺着大腿的内侧吸腿，位置正好在主力腿的脚踝处，四拍一次。第二节扶把训练5—8：主力腿慢慢地向正后腿伸直，右脚脚尖带动小腿匀速伸直，形成控右腿90°，四拍一次。⑥—2：双腿的膝盖同时弯曲，同时打开右脚膝盖。3—5：双腿的膝盖伸直，继续形成控腿90°的状态，同时打开右脚膝盖，胯不动。第5拍保持不动。6—8:第6拍的时候右脚保持伸直状态，轻轻落地在正后腿的位置，脚尖点地。第7拍保持不动，第8、9拍是经过擦地收回右脚在后的五位脚。⑦—4：重复做③—4的动作。5—8：主力腿慢慢地向正旁腿伸直，右脚同时留住胯，右脚脚尖带动小腿也用4拍的时间慢慢伸直，形成控右腿90°，四拍一次。⑧—2：重复做④—2的动作。3—5：双腿的膝盖同时伸直，继续形成控腿90°的状态，同时打开右脚膝盖。第5拍保持不动。6—8:第6拍右脚保持伸直状态，轻轻落地在正前方的位置，脚尖点地。第7拍保持不动，第8、9拍是经过擦地收回右脚在后的五位脚，整个组合结束，可以正面与反面一起做。第二节扶把训练1.基本动作控制是一种缓慢、平稳、连贯等各种动态和静态造型的舞姿组合变化而成，用以训练控制平衡、稳定能力以及腿、脚、手臂、躯干的协调、优美。（1）鹤立式（Attitude音译：阿体鸠）前鹤立式的舞姿：是在腿向前抬90°的基础上膝盖略弯。小腿抬起比大腿的高度再高一些。后鹤立式的位置：是在腿向后抬起90°的基础上膝盖略弯，小腿抬起比大腿的高度再高一些。（2）迎风展翅（Arabesque音译：阿拉贝斯克）迎风展翅的舞姿的主力腿是以一只腿为主，另一只腿向后抬起尽量伸直，双手手臂展开形成一条辅助线，掌心朝下。第一迎风展翅：左臂前伸，右臂向右旁打开后延伸，手掌心向下，以左腿为主力腿，右腿向后抬起90°。第二迎风展翅：右臂前伸，左臂向左旁打开后延伸，手掌心向下，以左腿为主力腿，右腿向后抬起90°。第三迎风展翅：左臂前伸，右臂向左旁打开后延伸，手掌心向下，以右腿为主力腿，左腿向后抬起90°。第四迎风展翅：右臂前伸，左臂向右旁打开后延伸，手掌心向下，以右腿为主力腿，左腿向后抬起90°。第二节扶把训练八、控制（Adagio音译：阿达鸠）（视频14）2.动作要求Attitude舞姿时必须平肩，胯正，向前时不能坐胯，向后时不能掀胯，或出现有抬小腿、扣膝盖的毛病。Arabesque舞姿必须注意肩和胯在一条直线上，肩不能拧，胯不能掀，双肩肘部放松下垂，手指间向远处延伸。3.舞蹈音乐范例：佚名《曲目八》第二节扶把训练4.组合准备：左手扶把，右手一位手准备，脚下右前五位站好准备。前奏：①—4：准备动作保持不动。5—6：右手从一位手形成二位手。7—8：右手从二位手打开到七位手准备。第一段音乐①—4：以左腿为主力腿，右膝盖主动往前引带，右脚尖匀速顺着主力腿抬到最高点。5—8：右脚膝盖不动，脚尖带动小腿向前延伸，同时脚跟内侧主动由内向外转开，将腿慢慢伸直。②—4：右脚往远延伸直腿落地，大腿尽量转开，脚尖轻轻点地。5—8：右脚经过擦地收回前五位脚。③—4：以左腿为主力腿，右膝盖主动打开，往正旁引带，右脚尖匀速顺着主力腿抬到最高点。5—8：右脚膝盖不动，脚尖带动小腿向旁延伸，同时脚跟内侧主动由内向外转开，将腿慢慢伸直。④—4：右脚往远延伸直腿落地，大腿尽量转开，脚尖轻轻点地。5—8：右脚经过擦地收回后五位脚。第二节扶把训练⑤—4：以左腿为主力腿，右膝盖主动打开，往正后引带，右脚尖匀速顺着主力腿抬到最高点。5—8：右脚膝盖不动，脚尖带动小腿向后延伸，同时脚跟内侧主动由内向外转开，将腿慢慢伸直，可适当用腰的力量去控制后腿的高度。⑥—4：右脚往远延伸直腿落地，大腿尽量转开，脚尖轻轻点地。5—8：右脚经过擦地收回一位脚。⑦—4：右脚直腿起控前腿起90°。5—8：右脚直腿落地，脚尖轻轻点地。大腿保持外开。⑧—4：右脚经过擦地直腿起控后腿起90°。5—8：右脚直腿落地，脚尖轻轻点地。大腿保持外开，右脚经过擦地收回右后五位脚站好结束。第二节扶把训练1.教学目的通过学习扶把的基础训练，提高了学生的上、下肢协调与平衡能力，是对学生直立能力的一次挑战。比如，跳的训练可以锻炼学生的体能，培养弹跳能力。2.教学重难点脱离扶把的中间组合能在一定程度上让学生适应身体的平衡和协调能力，需要反复练习才能熟练动作。3.动作要领动作要在始终保持直立平衡的状态完成。4.学生容易犯的错误（1）容易重心偏移，特别是小跳容易用力在一只脚上，这样就没有达到训练目的。（2）做动作时，上身容易串动、摇摆。（3）容易坐胯，致使上身往下沉。第三节中间组合一、教学指导1.基本动作大踢腿是指动力腿经过擦地绷脚后快速有力地踢向空中，尽量往高处踢。通过训练可以锻炼腿部力量，为各种跳类动作做准备。动作步骤：（1）前大踢腿：动力腿用脚跟发力并绷脚向前擦地踢起90°以上。落地时要有控制，最后收回五位。（2）旁大踢腿：动力腿用脚跟发力并绷脚向旁擦地踢起90°以上。落地时要有控制，最后收回五位。（3）后大踢腿：动力腿用脚尖发力并绷脚向前擦地踢起90°以上。落地时要有控制，最后收回五位。2.动作要求保持身体和主力腿的垂直与稳定，不要随意晃动。向后踢超过90°时，上身、头、手略前倾，落地时上身先起直。第三节中间组合二、大踢腿（Crandbattementjete音译：格朗·巴特芒·热泰）（视频15）3.舞蹈音乐范例：佚名《曲目九》第三节中间组合4.组合准备：面朝7点方向，一位手、一位脚舞姿站好。前奏：①—4：准备动作保持不动。5—6：右手从一位手变为二位手。7—8：右手从二位手打开到七位手，同时右脚向后擦地准备大踢腿。第一段音乐：①—5：第1拍时，动力腿快速向上踢前腿，第2-3拍动力腿落地，第4拍脚尖点地。第5拍动力腿经过擦地到后擦地的位置。6—8：保持不动，做准备。②—8：重复①—7的动作。第8拍经过擦地动力腿收后五位脚。③—5：第1拍时，动力腿快速向上踢旁腿，第2-3拍动力腿落地，第4拍脚尖点地。第5拍动力腿经过擦地到前五位的位置。6—8：保持不动，做准备。④—5：第1拍时，动力腿快速向上踢旁腿，第2-3拍动力腿落地，第4拍脚尖点地。第5拍动力腿经过擦地到后五位的位置。第三节中间组合6—8：保持不动，做准备。⑤—5：第1拍时，动力腿快速向上踢后腿，第2-3拍动力腿落地，第4拍脚尖点地。第5拍动力腿经过擦地到后五位的位置。6—8：保持不动，做准备。⑥—5：重复⑤—5的动作。6—8：保持不动，做准备。⑦—4：动力腿向后经过擦地，控90°后腿。5—6：脚尖带动腿部往上延伸，抬到最高点。⑧