高职体育与健康第12章 武术

第十二章武术目录2武术基本功和基本动作3长拳4二十四式太极拳5女子防身术1武术概述6八段锦和五禽戏12.1武术概述12.1.1 武术的起源与发展武术历史悠久，它萌发于中华民族远古时代的生产和生活实践中，产生和生存于劳动生产、养生保健和礼教戏乐等社会活动中。它是随着中华民族在各个社会历史阶段政治、经济、思想、文化和艺术等方面不断进步与发展，逐步形成的具有鲜明特色的中国传统体育项目。12.1武术概述12.1.2 武术的特点与作用1．具有独特的民族风格2．既有套路演练，又有技击格斗3．具有攻防技击性4．具有内外合一和形神兼备的练功方法5．具有广泛的适应性12.1武术概述12.1.3 武术的内容与分类1．拳术4．技击格斗2．对练3．集体演练12.2武术基本功和基本动作12.2.1 手型和手法练习1手型（1）拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。（2）掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。（3）勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。12.2武术基本功和基本动作12.2.1 手型和手法练习2．手法（1）冲拳（2）架拳（3）推掌（4）亮掌12.2武术基本功和基本动作12.2.2 步型和步法练习（1）弓步（2）马步（3）虚步（4）仆步（5）歇步（6）丁步

1．步型12.2武术基本功和基本动作12.2.2 步型和步法练习2．步法（1）击步（2）垫步（3）弧形步12.2武术基本功和基本动作12.2.3 肩臂练习1．压肩2．单臂绕环3．双臂绕环4．左右绕环5．交叉绕环12.2武术基本功和基本动作12.2.4 腿部练习

1．压腿（1）正压腿（2）侧压腿（3）后压腿（4）仆步压腿12.2武术基本功和基本动作12.2.1 手型和手法练习12.2.4 腿部练习2．劈腿（1）竖叉（2）横叉12.2武术基本功和基本动作12.2.1 手型和手法练习12.2.4 腿部练习3．踢腿（1）正踢腿（2）侧踢腿（3）外摆腿（4）里合腿（5）弹腿（6）蹬腿（7）侧踹腿12.2武术基本功和基本动作12.2.5 腰部练习前俯腰甩腰涮腰腾空飞脚1旋风脚212.2武术基本功和基本动作12.2.6 跳跃练习12.2武术基本功和基本动作12.2.7 平衡练习1．提膝平衡2．望月平衡12.3长拳12.3.1 初级长拳三路概述第一节：弓步冲拳、弹腿冲拳、马步冲拳、弓步冲拳、弹腿冲拳、大跃步前穿、弓步击掌、马步架掌。第二节：虚步栽拳、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、马步击掌、叉步双摆掌、弓步击掌、转身踢腿马步盘肘。第三节：歇步抡砸拳、仆步亮掌、弓步劈拳、换跳步弓步冲拳、马步冲拳、弓步下冲拳、叉步亮掌侧踹腿、虚步挑拳。第四节：弓步顶肘、转身左拍脚、右拍脚、腾空飞脚、歇步下冲拳、仆步抡劈拳、提膝挑掌、提膝劈掌弓步冲拳。收势：虚步亮掌、并步对拳、还原。12.3长拳12.3.2 动作和要领1．起势12.3长拳12.3.2 动作和要领2．第一节12.3长拳12.3.2 动作和要领3．第二节12.3长拳12.3.2 动作和要领4．第三节12.3长拳12.3.2 动作和要领5．第四节12.3长拳12.3.2 动作和要领6．收势（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原两臂自然下垂，目视正前方12.4二十四式太极拳12.4.1 二十四式太极拳概述第一节：从第一式到第五式，分别为起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶12.4.1 二十四式太极拳概述第二节：从第六式到第九式，分别为左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭12.4二十四式太极拳12.4.1 二十四式太极拳概述第三节：从第十式到第十五式，分别为云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚12.4二十四式太极拳12.4.1 二十四式太极拳概述第四节：从第十六式到第二十四式，分别为左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。12.4二十四式太极拳12.4.2 动作和要领1．第一式·起势2．第二式·左右野马分鬃3．第三式·白鹤亮翅4．第四式·左右搂膝拗步5．第五式·手挥琵琶6．第六式·左右倒卷肱7．第七式·左揽雀尾8．第八式·右揽雀尾9．第九式·单鞭10．第十式·云手12.4二十四式太极拳11．第十一式·单鞭12．第十二式·高探马13．第十三式·右蹬脚14．第十四式·双峰贯耳15．第十五式·转身左蹬脚16．第十六式·左下势独立17．第十七式·右下势独立18．第十八式·左右穿梭19．第十九式·海底针20．第二十式·闪通臂21．第二十一式·转身搬拦捶22．第二十二式·如封似闭23．第二十三式·十字手24．第二十四式·收势12.5.1 女子防身术概述12.5女子防身术1．女子防身术的原则（1）想办法逃跑永远是第一选择。不论女性多么强壮，功夫多么高强，单独一人面对歹徒都是极其危险的。因此，当女性独自一人出行时，应该加强观察，一旦发现有可疑人员向自己走近时，就要及时逃离现场，并且拿出手机拨打报警电话。（2）胆大心细，沉着冷静。在面对歹徒时，一般人由于心理上的恐惧而容易发抖、肌肉发僵，动作呆滞、笨拙，从而错失制服歹徒的有利时机。在这种情况下，正确的做法是沉着冷静，以巧制胜。12.5.1 女子防身术概述12.5女子防身术2．女子防身术的特点（1）简单实用（2）科学性（3）随机应变性（4）伪装性12.5.1 女子防身术概述12.5女子防身术3．女子防身术常用技法（1）头法（2）拳法（3）掌法（4）肘法（5）膝法（6）腿法12.5.2 危境反击技能12.5女子防身术1．胳膊被抓时的防卫技术2．头发被抓时的防卫技术3．从身后被抱住时的防卫技术4．单肩被抓时的防卫技术5．双肩被抓时的防卫技术6．仰卧被压时的防卫技术12.6.