高职体育与健康第11章 游泳运动

第十一章游泳运动目录2竞技游泳的基本技术3竞技游泳的比赛规则4游泳安全卫生与水上救生常识1游泳运动概述11.1游泳运动概述11.1.1 游泳运动的起源与发展11.1.2 游泳运动的作用11.1.3 游泳运动主要赛事1．站立与水中行走4．滑行2．呼吸3．漂浮11.2竞技游泳的基本技术11.2.1 熟悉水性11.2竞技游泳的基本技术11.2.2 蛙泳1腿部动作（1）动作要点①收腿②翻脚③蹬夹水④滑行（2）陆上模仿包括陆上翻脚练习和池边坐姿模仿①陆上翻脚练习②池边坐姿模仿（3）池边俯卧模仿（4）水中俯卧模仿11.2竞技游泳的基本技术11.2.2 蛙泳2手部动作（1）动作要点：外划时放松，内划时加速用力，积极前伸，放松滑行。①外划②内划③前伸④滑行（2）陆上模仿包括陆上站立模仿和池边俯卧练习。①陆上站立模仿②池边俯卧练习（3）水中站立练习：站在浅水区，进行蛙泳手模仿练习。11.2竞技游泳的基本技术11.2.2 蛙泳3完整配合（1）动作要点：划水腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢伸直漂一会儿。（2）陆上模仿包括陆上俯卧模仿和池边俯卧模仿。①陆上俯卧模仿②池边俯卧模仿（3）水中练习包括推拉板练习、扶池边练蛙泳配合、憋气配合和分解配合。①推拉板练习②扶池边练蛙泳配合（深水池用）③憋气配合④分解配合11.2竞技游泳的基本技术11.2.3 自由泳1腿部动作（1）动作要点：打腿时髋部发力，大腿带动小腿向下打水。打水幅度为30~40厘米。直腿上抬，在脚接近水面时略屈膝关节，由大腿带动小腿向下打水。（2）池边练习：臀部以上在岸边，从大腿根部开始放在水里，身体伸展俯卧在池边，练习打水。速度由慢到快，重点体会直腿上抬时髋关节的展开拉伸感。（3）水中练习：全身俯卧水中，两手扶住池边或手持打水板，闭气进行打腿练习。肩要放松，腋下要完全伸展开。11.2竞技游泳的基本技术11.2.3 自由泳2手部动作（1）动作要点①入水及划水②出水及移臂③两臂配合（2）陆上模仿：站在岸边，弯腰低头。先进行单臂的模仿划水练习，眼睛看着划水的路线是否正确。单臂熟练后，两臂配合练习，逐渐加上呼吸一起练习。每划水2~3次，呼吸1次。（3）水中练习：站在浅水区，面向池壁，双手指尖刚好碰到池壁。练习方法同陆上模仿。11.2竞技游泳的基本技术11.2.3 自由泳3完整配合（1）动作要点（2）陆上模仿（3）水中练习11.2竞技游泳的基本技术11.2.4 仰泳1腿部动作（1）动作要点①下压②上踢（2）陆上模仿：池边仰卧练习。仰卧在池边，臀部以下在水里进行练习。（3）水中练习包括水中抱板练习和水中练习。①水中抱板练习：双手轻轻抱一打水板帮助身体漂浮，伸展身体仰卧于水中进行练习。②水中练习：双手放于体侧，仰卧水中进行练习。此为上一个练习的进阶练习。11.2竞技游泳的基本技术11.2.4 仰泳1手部动作（1）动作要点①入水②划水③出水及空中移臂（2）陆上模仿包括站立模仿和仰卧池边练习两方面。①站立模仿②仰卧池边练习（3）水中练习：二人水中配合练习。同伴坐池边或站在水中，扶住练习者的双腿，帮助其漂浮。练习者仰卧水中做划水练习。11.2竞技游泳的基本技术11.2.4 仰泳3完整配合（1）动作要点（2）陆上模仿（3）水中练习一手入水时，另一手划水。仰泳配合是6次打腿、2次划水。在练习时可以不考虑打腿的次数，只要记住持续打腿不要停即可。练习时先打腿，当感觉身体漂浮起来并且匀速前进时，再加划水。站在岸边，两腿原地摆动，模仿打腿动作，两臂配合做划水练习。浅水区，同伴扶住练习者的腰部帮助其漂浮，练习者仰卧水中练习两臂划水配合，逐渐过渡到手腿配合或不需要同伴的帮助。11.2竞技游泳的基本技术11.2.5 蝶泳1腿部动作（1）动作要点（2）陆上模仿：左手扶墙边站立，右手放于腰部，左脚站立，右脚进行单脚的模仿练习。（3）水中练习包括池边练习、俯卧水中练习和打水板练习。①池边练习②俯卧水中练习③打水板练习11.2竞技游泳的基本技术11.2.5 蝶泳2手部动作（1）动作要点（2）陆上模仿：站在岸上做双臂与呼吸的配合练习。（3）水中练习包括浅水站立模仿练习和夹板辅助练习。①浅水站立模仿练习：站在浅水区，弯腰低头，进行练习。注意体会双手划水时遇到的阻力。②夹板辅助练习：自己双腿中间夹住一块打水板，进行练习。11.2竞技游泳的基本技术11.2.5 蝶泳3完整配合（1）动作要点（2）陆上模仿（3）水中练习手入水的时候，配合第一次打腿，在肩部继续前伸的时候，大腿开始上抬。手臂划水到腹部下方时进行第二次打腿。第二次打腿通常是为了帮助身体上升便于抬头换气。准备姿势为直立，两臂上举，一条腿配合划水进行蝶泳配合的模仿练习。水中扶板练习。单手扶打水板，进行单手和腿配合的练习。双手交替进行。按照多打腿少划水的原则，由4次打腿配合1次划水和1次呼吸逐渐过渡到2次打腿配合1次划水和1次呼吸。11.3竞技游泳的基本技术11.3.1 技术规定1出发的规定与犯规判罚（1）蛙泳、自由泳、蝶泳、个人混合泳及自由泳接力的比赛必须从出发台出发。仰泳比赛、混合泳接力比赛的第一棒，必须从水中出发。（2）运动员在“出发信号”发出前出发，应判犯规。因裁判员的失误或器材失灵而导致运动员抢跳时，不判抢跳犯规。11.3竞技游泳的基本技术11.3.1 技术规定2蛙泳比赛的技术规定（1）在出发和每次转身后，运动员可没入水中并可做一次手臂充分向后划至腿部的动作。在出发和每次转身后，运动员可在第一次蛙泳蹬腿动作前打一次蝶泳腿。（2）从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧，任何时候都不允许身体呈仰卧姿势。在出发后的整个游程中，动作周期必须是以一次划水和一次蹬腿的顺序完成的。（3）两臂的所有动作应同时并在同一水平面上进行，不得有交替动作。除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臀线。（4）在每个完整动作周期内，运动员头的一部分必须露出水面。（5）两腿的所有动作应同时并在同一水平面上进行，不得有交替动作。在蹬腿过程中，两脚必须做外翻动作。（6）在每次转身和到达终点时，两手应分开在水面、水上或水下同时触壁。在触壁前的最后一次划水动作结束后，头可以没入水中。11.3竞技游泳的基本技术11.3.1 技术规定3自由泳比赛的技术规定（1）自由泳比赛中，可采用任何泳姿。但在个人混合泳及混合泳接力比赛中，自由泳指除蝶泳、仰泳、蛙泳以外的泳姿。（2）每次转身和到达终点时，运动员身体的某一部分必须触及池壁。（3）在整个游程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在出发和转身时，允许运动员身体完全没入水中；出发和每次转身后，在15米前（含15米）运动员头的一部分必须露出水面。11.3竞技游泳的基本技术11.3.1 技术规定4仰泳比赛的技术规定（1）在“出发信号”发出前，运动员应在水中面对出发端，两手抓住出发握手器。禁止两脚蹬在水槽里、水槽上或脚趾勾在水槽沿上。（2）除转身过程外，整个游程中应始终呈仰卧姿势，允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90°的仰卧姿势，头部位置不受此限。（3）出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米。在15米前（含15米）运动员头的一部分必须露出水面。（4）转身过程中，运动员身体的某一部分必须触壁，运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。（5）运动员到达终点时，必须以仰卧姿势触壁。11.3竞技游泳的基本技术11.3.1 技术规定5蝶泳比赛的技术规定（1）从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧，允许水下侧打腿。任何时候都不允许呈仰卧姿势。（2）两臂同时摆动和划水，在转身和到达终点时，两手应同时触壁。打腿动作应同时进行，不得交替，不允许采用蛙泳腿动作。（3）在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打腿动作和一次划水动作，这次划水动作应使身体升至水面。出发和每次转身后，在15米前（含15米）运动员头的一部分必须露出水面。运动员应使身体保持在水面上，直至下次转身或到达终点。11.3竞技游泳的基本技术11.3.1 技术规定6混合泳比赛的技术规定（1）个人混合泳必须按照蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳的顺序进行比赛。每种泳姿必须完成赛程1/4的距离。混合泳接力必须按照仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳的顺序进行比赛。（2）在混合泳比赛中，每一泳式都必须符合有关规定。在仰泳转蛙泳过程中，运动员应呈仰卧姿势触壁。11.3竞技游泳的基本技术11.3.2 比赛规定与犯规判罚1比赛规定（1）运动员应游完全程才能获得录取资格。（2）运动员应始终在其出发的同一泳道内比赛和抵达终点。（3）运动员转身时必须按各泳姿的规定触及池壁，不允许在池底跨越或行走，不允许拉分道线。在自由泳项目和混合泳项目的自由泳段比赛中，允许运动员在池底站立，但不得行走。（4）比赛中，运动员不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力、耐力的器材和泳装，游泳镜除外。不允许在身上使用任何胶带，除非得到组织委员会（竞赛委员会）指定的医疗机构同意。（5）在比赛场地内，不允许进行速度诱导及采用任何能起速度诱导作用的装置与方法。11.3竞技游泳的基本技术11.3.2 比赛规定与犯规判罚2犯规判罚规定（1）游出本泳道阻碍或以其他方式干扰其他运动员者，应判犯规。当所有比赛的运动员还未游完全程前，未参加比赛的运动员如果下水，应取消其原定的下一次的比赛资格。（2）运动员抵达终点后或在接力比赛中游完自己的距离后，应尽快离池，如妨碍其他游进中的运动员，应判该运动员（接力队）犯规。犯规11.3竞技游泳的基本技术11.3.2 比赛规定与犯规判罚3接力比赛规定与犯规判罚（1）接力比赛以队为单位，每个接力队应有4名队员，每名接力队员在一次接力比赛中只能游其中的一棒。每队可在报名参加比赛的同组运动员中任选4人参加接力比赛，在预赛、决赛中参加者可任意调换。接力队必须按提交的名单和顺序参加比赛，否则将被取消录取资格。（2）接力比赛如前一名运动员尚未触及池壁，后一名运动员的脚已蹬离出发台，应判犯规。（3）接力比赛中，在各队的所有运动员还未游完之前，除了应游该棒的运动员，其他接力队员如果进入水中，应判犯规。选择安全卫生的游泳场地游泳前的准备12大学生学习游泳应选择人工游泳场馆，不要到自然水域游泳。人工游泳场馆的管理比较规范，池水经常消毒、排污和过滤，清晰度较高，深水和浅水有明显标志，安全性和卫生情况都较好。11.4游泳安全卫生与水上救生常识11.4.1 游泳安全卫生常识11.4游泳安全卫生与水上救生常识11.4.2 水上救生常识1实用游泳技术（1）踩水（2）侧泳（3）反蛙泳（4）潜泳（5）抬头自由泳11.4游泳安全卫生与水上救生常识11.4.2 水上救生常识2间接赴救间接赴救指救生员在岸上发现并经过准确判断，对发生溺水事故正在呼救挣扎的溺水者，利用现场救生器材，如救生圈、救生浮漂、救生杆和其他可用器材，在保证自身安全的前提下，对溺水者进行救助。11.4游泳安全卫生与水上救生常识11.4.2 水上救生常识3直接赴救直接赴救指救生员对距离游泳池边较远处发生溺水事故的溺水者，在不能采用救生器材的情况下，救生员入水与溺水者直接接触进行救助。直接赴救是由观察、入水、接近、解脱、拖带（徒手和器材）、上岸（徒手和器材）等技术环节组成的。直接赴救是与溺水者直接接触，因此带有一定的危险性，在使用直接赴救技术时，应以保证自己的安全为前提，未经过专业救生技术培训的人，不建议其对溺水者进行直接赴救。11.4游泳安全卫生与水上救生常识11.4.2 水上救生常识4自我救护（1）抽筋：游泳时可能出现手指抽筋、小腿与脚趾抽筋、